The ejercicios de Kegel Lurzoru pelbikoko giharrak sendotzen dituen teknika dira, oso gomendagarria den gernu-inkontinentzia, prolapsoak eta sexu-disfuntzioak bezalako arazoak prebenitzeko eta tratatzeko. Haien praktika erraza izan badaiteke ere, garrantzitsua da behar bezala egiten ikastea nahi diren onurak lortzeko. Artikulu honetan, gida osoa eskainiko dizugu cómo hacer los ejercicios de Kegel, urratsez urrats argibideak eta gomendioak zure egunerokotasunean sartzeko. Ez galdu aholku hauek zure osasuna eta ongizatea hobetzeko!
– Pausoz pauso ➡️ Nola egin Kegel ariketak?
- Nola egin Kegel ariketak?
1. Aurkitu Kegel muskuluak: Ariketak hasi aurretik, garrantzitsua da landu beharreko giharrak identifikatzea. Horretarako, saiatu gernu-jarioa geldiarazten ari zaren bitartean. Horretarako erabiltzen dituzun muskuluak Kegel muskuluak dira.
2. Aurkitu posizio eroso bat: Kegel ariketak egin ditzakezu eserita, etzanda edo zutik. Aukeratu hasteko erosoena den posizioa.
3. estutu zure Kegel giharrak: Muskuluak identifikatu ondoren, poliki-poliki uzkurtu zure pelbiseko zoruko muskuluak. Saihestu sabelaldeko, ipurmasaileko edo izterreko giharrak uzkurtzea.
4. Mantendu uzkurdura: Eutsi muskuluak uzkurtuta 5 segundoz, egin bitartean normal arnasten duzula ziurtatuz.
5. Relaja los músculos: 5 segundo igaro ondoren, poliki-poliki erlaxatu muskuluak. Atseden hartu beste 5 segundo ariketa errepikatu aurretik.
6. Errepikatu ariketa: Egin Kegel giharren uzkurdura eta erlaxazio ariketa hau 10 eta 15 aldiz jarraian. Ariketa hau egunean hainbat aldiz egin dezakezu.
7. Egon koherente: Kegel ariketekin emaitzak "lortzeko" gakoa koherentzia da. Muskulu hauek indartu ahala, zure zoru pelbikoaren osasunean hobekuntza nabarituko duzu.
Galderak eta erantzunak
Kegel Ariketari buruzko Ohiko Galderak
Zer dira Kegel ariketak?
Kegel ariketak muskulu-kontrakzio eta erlaxazio sorta bat dira, zoru pelbikoko muskuluak sendotzeko diseinatuta.
Zertarako dira Kegel ariketak?
Kegel-ariketek gernu-inkontinentzia prebenitzen eta tratatzen laguntzen dute, sexu-funtzioa hobetzen dute eta erditu ondoren zoru pelbikoko muskuluak indartzen laguntzen dute.
Nola identifikatu pelbiseko zoruko muskuluak Kegel ariketak egiteko?
Zure zoru pelbikoko muskuluak identifikatzeko, saiatu gernu-jarioa geldiarazten bainugelan zauden bitartean. Horretarako erabiltzen dituzun muskuluak zoru pelbikoko muskuluak dira.
Nola egin Kegel ariketak?
Kegel ariketak egiteko:
- Bilatu posizio eroso bat, esate baterako, eserita edo etzanda.
- Zure zoru pelbikoa muskuluak uzkurtuz, eutsi uzkurdurari 3-5 segundoz.
- Erlaxatu zure pelbiseko muskuluak 3-5 segundoz.
- Errepikatu uzkurdura eta erlaxazio prozesua 10-15 aldiz, egunean 3 aldiz.
Zenbat aldiz egin behar ditut Kegel ariketak?
Kegel ariketak gutxienez hiru aldiz egin behar dituzu egunean, ahal izanez gero eguneko ordu desberdinetan.
Zenbat denbora beharko da Kegelen ariketekin emaitzak ikusteko?
Jende gehienek zoru pelbikoko funtzioaren hobekuntza nabaritzen dute Kegel ariketak aldizka egin eta aste gutxiren buruan.
Egin al ditzaket Kegel ariketak edonoiz eta edonon?
Bai, edonoiz eta edonon egin ditzakezu Kegel ariketak, ez baitute ekipamendu berezirik behar eta diskretuak baitira.
Gizonek ere Kegel ariketak egin behar al dituzte?
Bai, gizonek ere mesede egin dezakete Kegel ariketak egiteaz, zoru pelbikoko muskuluak indartzeko eta funtzio sexuala hobetzeko.
Kegel ariketak egin al ditzaket haurdunaldian?
Bai, Kegel ariketak onuragarriak izan daitezke haurdunaldian zure zoru pelbikoko muskuluak indartzen laguntzeko eta erditzeko prestatzeko.
Kegel ariketak egin al ditzaket gernu-inkontinentzia badut?
Bai, Kegel ariketak gernu-inkontinentzia tratatzeko modu eraginkorrenetako bat dira, batez ere estres-inkontinentzia.
Sebastián Vidal naiz, informatika ingeniaria, teknologiarekin eta brikolajearekin zaletua. Gainera, ni naizen sortzailea tecnobits.com, non tutorialak partekatzen ditudan teknologia guztiontzat eskuragarriago eta ulergarriagoa izan dadin.