Zure indarra eta malgutasuna hobetu nahi dituzu ekipamendurik edo pisurik gabe? Hala bada, orduan kalistenikoa irtenbide ezin hobea da zuretzat.Kalistenikoa gorputzaren pisua erabiltzen duen entrenamendu mota bat da, muskuluak eraikitzeko eta erresistentzia hobetzeko. Artikulu honetan, aztertuko dugu kalisteniako trikimailuak eraginkorrena zure ariketa errutinan sar dezakezun gorputz indartsuagoa eta arinagoa lortzeko. Beraz, prestatu zaitez zure gorputzari erronka egiteko eta zure fitness helburuak lortzeko modu berriak ezagutzeko.

Pausoz pauso ➡️ Kalisten Trikimailuak

• Kalisteniako trikimailuak: Calisthenics entrenamendu diziplina bat da, gorputzaren pisua giharrak indartzeko eta tonifikatzeko erabiltzen duena. Artikulu honetan, kalisteniako trikimailu batzuk aurkezten dizkizugu, zure teknika hobetu eta zure entrenamenduetan emaitza hobeak lortzeko.
• 1. Heltze zabaleko tiraldiak: Pull-ups kalisteniako oinarrizko ariketa bat da, batez ere bizkarreko eta besoetako muskuluak lantzen dituena. Helduleku zabaleko tiraketak egiteko, jarri barra baten gainean eskuak urrunduz sorbalda-zabalera baino apur bat gehiago eta egin gora eta behera mugimendua poliki-poliki, uneoro bizkarra zuzen mantenduz.
• 2. Push-ups jauzietan: Dip push-ups ariketa bikainak dira trizepsa eta bularra sendotzeko.Kalisteniako trikimailu hau egiteko, jarri flexio-posizio batean eskuak gerriaren azpian jarrita eta ukondoak atzealdetik hurbil, gorputzaren ondoan, gero igoera kontrolatua egin. eta beherantz mugimendua.
• 3. Alboko oholak: Alboko oholak aproposa dira sabeleko eta zeiharkako muskuluak sendotzeko. Ariketa hau egiteko, alboan etzan besaurre batean makurtuta eta altxatu gorputza oinetatik bururaino lerro zuzen bat osatuz, mantendu posizioa segundo batzuetan eta gero alboetara aldatu.
• 4. Aurrealdeko palanka: Aurreko palanka kalisteniako trikimailu aurreratu bat da, muineko eta bizkarreko muskuluetan indarra eskatzen duena. Hori lortzeko, zintzilikatu barra batetik besoak luzatuta eta gorputza zuzen, gero hankak altxatu lurrarekin lerro horizontal bat osatu arte.

Galderak eta erantzunak

Kalistenia trikimailuak

Zer da kalistena?

Calistenia gorputz-pisurako ariketen sistema bat da, indarra, malgutasuna eta koordinazioa garatzeko erabiltzen dena.

Zeintzuk dira hasiberrientzako kalisteniako trikimailu batzuk?

1. Aurrealdeko eta alboko oholak
2. Flexioneak
3. Funts paraleloak
4. Lagundutako tiraketak
⁤ ‌ 5. Squats

Nola hobetu kalistenismorako indarra?

1. Prestakuntza progresiboa
2. Aldatu intentsitatea
3. Atseden egokia
4. Mantendu dieta orekatua
5. Indar ariketa espezifikoak txertatzea

Egin al dezaket kalistenika etxean?

1. Bai, kalistena⁤ etxean praktikatu daiteke
‍ 2. Ariketak espazio murriztuetara egokitzea posible da
3. Etxeko ohiko elementuak ariketak egiteko erabil daitezke

Zenbat denbora entrenatu behar dut kalistenikoa egunean?

1. Zure egoera fisiko mailaren araberakoa da.
2. Egunean ⁢30 minutu eta ordu 1 artean gomendatzen da
3. Garrantzitsua da astean egun bat atseden hartzea suspertzeko

Pisua galtzeko metodo ontzat hartzen al da kalistenikoa?

1. Bai, kalistenikoak pisua galtzen lagun dezake
2. Indar ariketak kardioarekin konbinatuz, gantz eraginkortasunez erre dezakezu

Beharrezkoa al da ekipamendu berezia edukitzea kalistenika praktikatzeko?

1. Ez, kalistenak gorputzaren pisua erabiltzen du erresistentzia nagusi gisa
​ 2. Barrak edo eraztunak erabil daitezke, baina ez dira ezinbestekoak hasteko

Zeintzuk dira kalistenikaren onurak?

1. Indar funtzionalaren garapena
‌ 2. Malgutasuna hobetu
‌ 3. Erresistentzia kardiobaskularra areagotzea
4. Edozein lekutan ariketa fisikoa egiteko aukera
5. Gimnasioko kostuetan aurreztea

Nola ikasi dezaket kalisteniako trikimailu aurreratuak?

1. Bilatu tutorialak sarean
⁢ ⁤ 2. ⁣Profesional baten zaintzapean praktikatu
3. Entrenatu modu progresiboan lesioak saihesteko.
4. Ez utzi etapak trikimailu berriak ikasteko.

Posible al da kalistenika beste entrenamendu mota batzuekin uztartzea?

1. Bai, kalistenikoa pisuekin edo kardio-ariketekin indar-entrenamenduarekin osatu daiteke
⁤ 2. Askotariko konbinazioak onura osoa eman diezaioke gorputzari
⁢