Nola kalkulatu eguneroko kaloriak

Nola kalkulatu eguneroko kaloriak ohiko galdera da osasuna hobetu eta pisua kontrolatu nahi dutenentzat. Egunero zenbat kaloria kontsumitu behar dituzun jakitea ezinbestekoa da irensten duzun energiaren eta gastatzen duzun energiaren arteko oreka mantentzeko. Zorionez, zure eguneroko kaloria beharrak kalkulatzea ez da zaila eta zure osasun-helburuak lortzen lagun zaitzake. eraginkortasunez. Artikulu honetan, modu sinplean eta konplikaziorik gabe nola egin erakutsiko dizugu. Ikasi zure gorputza ezagutzen eta bizimodu osasuntsuagoa izan!

Nola kalkulatu eguneroko kaloriak

1. urratsa: Zehaztu zure eguneroko jarduera fisikoaren maila.

2. urratsa: Zehaztu zure metabolismo basala.

3. urratsa: Biderkatu zure metabolismo basala zure jarduera fisikoaren mailarekin zure eguneroko kaloria-beharra lortzeko.

4. urratsa: Nahi baduzu pisua galdu, murriztu zure eguneroko kaloria-beharra defizit seguru eta osasuntsu batera.

5. urratsa: Pisua hartu nahi baduzu, handitu zure eguneroko kaloria-beharra kontrolatutako soberakin batekin.

6. urratsa: Erregistratu zure eguneroko kaloria-kontsumoa mugikorretarako aplikazioa edo elikagaien egunkaria erabiliz.

7. urratsa: Ziurtatu elikagai nutritiboak eta orekatuak jaten dituzula zure gorputzak behar dituen bitamina eta mineral guztiak lortzeko.

8. urratsa: Egin zure kaloria-beharretan doikuntzak behar izanez gero, zure pisua eta ongizate orokorra aldizka kontrolatuz.

Galderak eta erantzunak

Zer dira eguneroko kaloriak eta zergatik dira garrantzitsuak?

1. eguneroko kaloria lortzen den energia kopurua dira gure gorputza janariaren eta kontsumitzen ditugun edariak.
2. Laguntzen dute. gure gorputzaren funtzionamendu normalari eustea eta jarduera fisikoak eta psikikoak egiteko.
3. Ezagutu gure eguneroko kaloriak gure pisua kontrolatzen laguntzen digu eta dieta orekatua mantentzea.

Nola kalkulatu nire eguneroko kaloria?

1. Identifikatu zure pisua kilogramotan.
2. Biderkatu zure pisua zure jarduera fisikoaren mailaren araberako zifra bat.
3. Emaitza hau da: egunero kontsumitu behar duzun kaloria kopurua gutxi gorabehera.

Zein da eguneroko kaloria kalkulatzeko formula?

1. La oinarrizko formula Eguneko kaloria kalkulatzeko:
2. Gizonezkoentzat: 65 + (pisua kg x 13.8) + (altuera x 5 cm) – (adina x 6.8)
3. Emakumeentzat: 655 + (pisua kg x 9.6) + (altuera cm x 1.8) – (adina urte x 4.7)
4. Emaitza izango da eguneko gutxi gorabeherako kaloria kopurua.

Nola jakin dezaket nire jarduera fisikoaren maila?

1. Baduzu jarduera sedentarioa, esate baterako, egun osoan eserita lan egitea, hautatu 1.2.
2. Si ariketa arina egiten duzu Astean 1 eta 3 aldiz, hautatu 1.375.
3. Si ariketa moderatua egiten duzu Astean 3 eta 5 aldiz, hautatu 1.55.
4. Si ariketa bizia egiten duzu Astean 6 eta 7 aldiz, hautatu 1.725.
5. Si oso intentsitate handiko ariketa egiten duzu eta fisikoki lan zorrotza baduzu, hautatu 1.9.

Beste faktore batzuk kontuan hartu behar al ditut nire eguneroko kaloriak kalkulatzerakoan?

1. Bai, kontuan hartu beharko zenuke zure estres maila, gaixotasunak edo baldintza medikoak horrek zure behar kalorikoei eragin diezaieke.
2. Gainera, bazara haurdun edo edoskitzen, kaloria ingesta handiagoa beharko duzu.
3. Galderarik baduzu, Osasun-profesional bati kontsultatu kalkulu zehatzagoa lortzeko.

Nola kontrola dezaket nire eguneroko kaloria-ingesta?

1. Badu janari erregistroa zenbat kaloria kontsumitzen dituzun jakiteko.
2. Irakurri elikagaien etiketak eta kalkulatu kaloriak adierazitako zatietan oinarrituta.
3. Erabili mugikorretarako aplikazioak zure eguneroko kalorien jarraipena egiteko.

Jaten ditudan elikagai guztien kaloriak zenbatu behar al ditut?

1. Ez dago kaloria zenbatu beharrik elikagai zehatz bakoitza.
2. Eraginkorragoa da. jarraipen orokorra egin egun batean kontsumitutako kaloria guztira.

Zenbat kaloria kontsumitu behar ditut pisua galtzeko?

1. Behar duzu kaloria defizita sortu erre baino kaloria gutxiago kontsumitzea.
2. Defizita bat. 500 eta 1000 kaloria artean egunero Astean 0.5 eta 1 kg gutxi gorabehera galtzen lagunduko dizu.
3. Gogoratu hori Osasun-profesional bati kontsultatu Funtsezkoa da zure behar zehatzetarako egokia den plan bat hartzea.

Nola handitu dezaket nire kaloria-ingesta modu osasuntsu batean?

1. Barne hartzen ditu elikagai elikagarriak eta kaloria ugarikoak zure otordu eta pintxoetan.
2. Handitu zure kontsumoa gantz osasungarriak hala nola fruitu lehorrak, aguakatea eta oliba olioa.
3. Gehitu proteina giharrak eta karbohidrato konplexuak zure plater nagusietara.