چرا نگاه کردن به گوشی قبل از خواب بر خواب شما تأثیر می گذارد؟

معمول است که روز را با پیمایش در رسانه‌های اجتماعی، تماشای ویدیو، یا پاسخ دادن به پیام‌های متنی با تلفن خود درست قبل از خواب به پایان برسانید. اگرچه این روال ممکن است بی ضرر به نظر برسد، مطالعات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که این عمل می تواند پیامدهای منفی واقعی بر خواب و سلامت ما داشته باشد. به طور کلی

استفاده از تلفن همراه در رختخواب به طور مستقیم بر کیفیت و مدت استراحت شبانه شما تأثیر می گذارد. تحقیقات اخیر نشان داده است که این رفتار نه تنها شروع خواب را به تاخیر می اندازد، بلکه مدت آن را نیز کاهش می دهد و می تواند احتمال بی خوابی را افزایش دهد.

یک ساعت تماشای صفحه نمایش می تواند تفاوت ایجاد کند

یکی از بزرگترین مطالعات تا به امروز که توسط موسسه بهداشت عمومی نروژ انجام شده است، بیش از 45.000 نفر را بین سنین 18 تا 28 سال مورد بررسی قرار داد تا عادات استفاده از تلفن همراه قبل از خواب و تأثیر آنها بر خواب را تجزیه و تحلیل کند. نتایج فوق‌العاده بود: حداقل یک ساعت از تلفن خود در رختخواب استفاده کنید خطر بی خوابی را تا 59 درصد افزایش می دهد و زمان استراحت را تقریباً 24 دقیقه در شب کاهش می دهد..

نه تنها این ، بلکه این اثر مستقل از نوع فعالیت انجام شده با دستگاه بود. چه تماشای ویدیو، مرور اینترنت، استفاده از رسانه های اجتماعی یا خواندن، همه رفتارهای مربوط به صفحه نمایش رابطه مشابهی با کیفیت خواب نشان می دهند. این امر بر نیاز به بازنگری در عادات دیجیتال تاکید می کند.

زمان زیاد صفحه نمایش زمان خواب را تغییر می دهد و در نهایت ساعات خواب را بدون افزایش احساس بیداری یا هوشیاری کاهش می دهد. یعنی اینکه چیزی جز استراحت کمتر به دست نمی آوریم.

مکانیسم هایی که تلفن های همراه به استراحت ما آسیب می رسانند

عوامل متعددی توضیح می‌دهند که چرا استفاده از تلفن همراه در رختخواب روی استراحت ما تأثیر زیادی می‌گذارد.. اول از همه، وجود دارد نور آبی ساطع شده از صفحه نمایشکه با تولید طبیعی ملاتونین، هورمون کلیدی در تنظیم خواب تداخل می کند. حالت هایی مانند «مزاحم نشوید» را در طول شب فعال کنید می تواند به کاهش این مشکل کمک کند.

همچنیناعلان های مداوم می تواند چرخه خواب شما را در شب مختل کند.، باعث ایجاد بیداری های کوچک می شود که اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد اما بر کیفیت کلی استراحت تأثیر می گذارد. این پدیده به ویژه زمانی مضر است که گوشی روی میز کنار تخت یا حتی زیر بالش باشد.

محتوا نیز نقش دارد، به عنوان اغلب تحریک کننده است یا یک واکنش عاطفی ایجاد می کند (مانند فیلم ها، پیام ها یا بحث های آنلاین)، که مغز را در زمانی که واقعاً باید شروع به استراحت کند، فعال نگه می دارد. همه اینها شروع خواب را به تاخیر می اندازد و قطع ارتباط را دشوارتر می کند.

آیا اهمیتی دارد که قبل از خواب با گوشی خود چه می کنیم؟

یکی از سؤالات بزرگ این است که آیا نوع فعالیتی که با تلفن همراه خود انجام می دهیم تأثیر متفاوتی دارد یا خیر. طبق یافته های تیم نروژی، هیچ تفاوت قابل توجهی بین تأثیرات رسانه های اجتماعی، تماشای سریال، بازی کردن یا خواندن ساده از تلفن همراه مشاهده نشد. هر گونه استفاده طولانی مدت اثر منفی داشت. این نشان می دهد که استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش مشکل واقعی است

این نشان می دهد که مشکل واقعی طولانی شدن زمان جلوی صفحه نمایش است و نه آنقدر که ما با آن انجام می دهیم.. بنابراین، حتی فعالیت‌های به ظاهر آرامش‌بخش مانند مطالعه با تلفن همراه، اگر در مقابل یک صفحه نمایش روشن و درست قبل از خواب انجام شوند، می‌توانند تأثیر بگذارند.

تأثیرات بر سلامت روان و رفاه

La رابطه بین خواب ضعیف و سلامت روان به طور گسترده ای شناخته شده است.به خصوص در بین جوانان و دانشجویان دانشگاه که در آن سطوح استرس تحصیلی، اضطراب و حتی افسردگی بدون استراحت مناسب می تواند افزایش یابد. خواب مناسب برای جلوگیری از این مشکلات ضروری است..

محققان این مطالعه در مرزهای روانپزشکی تاکید می کنند بی خوابی مکرر می تواند تمرکز، حافظه و حتی عملکرد تحصیلی را تحت تاثیر قرار دهد.. همه اینها بدتر می شود اگر محرومیت از خواب شبانه به دلیل تلفن همراه تکرار شود.

این نه تنها بر محیط تحصیلی تأثیر می گذارد، بلکه بر سلامت عاطفی و جسمی نیز تأثیر می گذارد، خستگی روز را افزایش می دهد، تحریک پذیری و مستعد ابتلا به بیماری می شود.

توصیه های تخصصی

اگرچه بسیاری از مردم از خطرات استفاده از تلفن همراه در رختخواب آگاه هستند، تغییر این عادات همیشه آسان نیست. بنابراین، متخصصان یک سری دستورالعمل های عملی برای بهبود ارائه می دهند بهداشت خواب

• حداقل 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده نکنید.
• تلفن همراه خود را بیرون از اتاق خواب یا حداقل یک متر دورتر بگذارید. از تخت
• حالت هایی مانند «مزاحم نشوید» را در طول شب فعال کنید برای جلوگیری از وقفه
• یک روال شبانه برای قطع ارتباط با فناوری ایجاد کنید تا بدن و ذهن را برای خواب آماده کند.
• به جای تلفن خود از ساعت زنگ دار سنتی استفاده کنید، برای جلوگیری از وسوسه نگاه کردن به صفحه نمایش.

کسانی هم هستند که آنها توصیه می کنند که حداقل یک ساعت قبل از خواب، یک انتقال آرام را برای استراحت شروع کنید.، خاموش کردن نورهای روشن، پرهیز از گفتگوهای شدید و قطع تدریجی ارتباط با محیط دیجیتال.

بزرگسالان را نیز تحت تاثیر قرار می دهد

در حالی که بیشتر تحقیقات بر جوانان متمرکز است، بزرگسالان نیز از این عمل آسیب می بینند. مطالعه دیگری که شامل بیش از 120.000 بزرگسال آمریکایی بود نشان داد که استفاده مکرر از صفحه نمایش قبل از خواب کیفیت خواب را کاهش می‌دهد و تأثیر بارزتری بر افرادی که تمایل به فعالیت بیشتر در شب دارند دارد. (کرنوتیپ عصر). خواب خود را با اپلیکیشن ها کنترل کنید ممکن است انتخاب خوبی باشد.

در میان این شرکت کنندگان، استفاده از تلفن همراه به طور متوسط ​​50 دقیقه در هفته کمتر خوابیده استو همچنین تمایل بیشتر به تاخیر در زمان خواب. گواه این است که این مشکل منحصر به نسل های جدید نیست.

تغییر عادات ممکن است

تغییر روتین شبانه شما ممکن است در ابتدا نیاز به تلاش داشته باشد، اما کارشناسان اصرار دارند که این امکان پذیر است و بهبودها به سرعت قابل توجه است. در بسیاری از موارد، تعیین محدودیت برای استفاده از تلفن همراه نه تنها به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید، بلکه حس کنترل و رفاه شخصی بیشتری را افزایش می‌دهد. زمان صفحه نمایش را محدود کنید یک استراتژی موثر است.

برخی افراد آن را مفید می دانند زنگ‌هایی تنظیم کنید که به شما می‌گویند چه زمانی استفاده از دستگاه‌ها را متوقف کنید یا از برنامه‌هایی استفاده کنید که دسترسی به رسانه‌های اجتماعی را در شب مسدود می‌کنند.. این حرکات کوچک می تواند تفاوت قابل توجهی در استراحت روزانه شما ایجاد کند.

شواهد علمی رو به رشد نشان می دهد که استفاده از تلفن همراه در رختخواب را باید یک عادت در نظر گرفت. اگر مشکل خواب دارید این فقط در مورد اجتناب از نور آبی نیست، بلکه در مورد بازیابی زمان برای استراحت و اجازه دادن به بدن برای وارد شدن به حالت آرامش واقعی است.