- Puhelimen käyttäminen tuntia ennen nukkumaanmenoa lisää unettomuuden riskiä 59 % ja vähentää unta noin 24 minuuttia joka yö.
- Riippumatta siitä, mitä toimintaa näytöllä suoritetaan; Ratkaiseva tekijä on aika, jolloin laite altistuu sängyssä.
- Sininen valo ja ilmoitukset vaikuttavat suoraan vuorokausirytmiin, estävät melatoniinin tuotantoa ja häiritsevät unta.
- Asiantuntijat suosittelevat välttämään näyttöjä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pitämään puhelin poissa kehosta yöllä.
On tavallista lopettaa päivä sosiaalisen median selaamiseen, videoiden katseluun tai tekstiviesteihin vastaamiseen puhelimella juuri ennen nukkumaanmenoa. Vaikka tämä rutiini saattaa tuntua vaarattomalta, Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että tällä käytännöllä voi olla todellisia kielteisiä vaikutuksia uneen ja terveyteemme. yleensä
Matkapuhelimen käyttäminen sängyssä vaikuttaa suoraan yölevosi laatuun ja kestoon. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä käyttäytyminen ei vain viivästyttää unen alkamista, vaan myös lyhentää sen kestoa ja voi lisätä unettomuuden todennäköisyyttä.
Tunti ruutuaikaa voi vaikuttaa
Yksi suurimmista tähänastisista tutkimuksista, jota rahoitti Norjan kansanterveysinstituutti, tutki yli 45.000 18 28–XNUMX-vuotiasta ihmistä analysoidakseen heidän nukkumaanmenoaikansa matkapuhelimen käyttötottumuksia ja niiden vaikutusta uneen. Tulokset olivat ylivoimaiset: puhelimen käyttäminen sängyssä vähintään tunnin ajan Se lisää unettomuuden riskiä 59 % ja lyhentää lepoaikaa noin 24 minuuttia yössä..
Ei vain sitä, mutta Vaikutus oli riippumaton laitteella suoritetun toiminnan tyypistä. Olipa kyseessä videoiden katselu, internetin selaaminen, sosiaalisen median käyttö tai lukeminen, kaikilla näyttöön liittyvillä käytöksillä oli samanlainen yhteys unen laatuun. Tämä korostaa tarvetta tarkistaa digitaalisia tapoja.
Liian pitkä ruutuaika siirtää nukkumaanmenoaikaa, mikä lopulta lyhentää unitunteja lisäämättä välttämättä hereilläoloa tai vireyttä. Toisin sanoen, emme saa muuta kuin vähemmän lepoa.
Mekanismeja, joilla matkapuhelimet vahingoittavat lepoamme
Useat tekijät selittävät, miksi matkapuhelimen käyttö sängyssä vaikuttaa niin paljon lepoon.. Ensinnäkin on näyttöjen lähettämä sininen valo, joka häiritsee unta säätelevän keskeisen hormonin melatoniinin luonnollista tuotantoa. Aktivoi tilat, kuten "Älä häiritse" yöllä voi auttaa lieventämään tätä ongelmaa.
MyösJatkuvat ilmoitukset voivat häiritä unisykliäsi yöllä.aiheuttaen mikroheräämisiä, jotka jäävät usein huomaamatta, mutta vaikuttavat yleiseen levon laatuun. Tämä ilmiö on erityisen haitallinen, kun puhelin on yöpöydällä tai jopa tyynyn alla.
Sisällöllä on myös rooli, mm Se on usein stimuloivaa tai synnyttää tunnereaktion (kuten videot, viestit tai verkkokeskustelut), mikä pitää aivot aktiivisina, kun niiden pitäisi alkaa rentoutua. Kaikki tämä viivästyttää unen alkamista ja vaikeuttaa yhteyden katkeamista.
Onko sillä väliä, mitä teemme puhelimellamme ennen nukkumaanmenoa?
Yksi suurista kysymyksistä on, onko matkapuhelimellamme tekemällämme toiminnalla erilainen vaikutus. Norjan joukkueen havaintojen mukaan Sosiaalisen median, sarjojen katselun, pelien pelaamisen tai yksinkertaisesti matkapuhelimesta lukemisen vaikutusten välillä ei havaittu merkittäviä eroja. Kaikella pitkällä käytöllä oli negatiivinen vaikutus. Tämä osoittaa, että näyttöjen pitkäaikainen käyttö on todellinen ongelma.
Tämä viittaa siihen Todellinen ongelma on pitkä aika näytön edessä, eikä niinkään se, mitä teemme sillä.. Siksi jopa näennäisesti rentouttavat toiminnot, kuten matkapuhelimella lukeminen, voivat vaikuttaa, jos ne tehdään kirkkaan näytön edessä ja juuri ennen nukkumaanmenoa.
Vaikutukset mielenterveyteen ja hyvinvointiin
La Huonon unen ja mielenterveyden suhde tunnetaan laajalti., erityisesti nuorten ja yliopisto-opiskelijoiden keskuudessa, missä akateeminen stressi, ahdistus ja jopa masennus voivat lisääntyä ilman kunnollista lepoa. Kunnollinen uni on välttämätöntä näiden ongelmien välttämiseksi..
Tutkimuksen tutkijat julkaisivat vuonna Rajat psykiatriassa he korostavat sitä Toistuva unettomuus voi vaikuttaa keskittymiskykyyn, muistiin ja jopa akateemiseen suorituskykyyn.. Kaikki tämä pahenee, jos univaje toistuu ilta toisensa jälkeen matkapuhelimen takia.
Tämä ei vaikuta vain akateemiseen ympäristöön, vaan myös henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin, mikä lisää päiväväsymystä, ärtyneisyyttä ja alttiutta sairastua.
Asiantuntijoiden suositukset
Vaikka monet ihmiset ovat tietoisia matkapuhelimen käytön riskeistä sängyssä, näitä tapoja ei ole aina helppo muuttaa. Siksi asiantuntijat tarjoavat joukon käytännön ohjeita parantamiseksi unihygienia.
- Vältä näyttöjen käyttöä vähintään 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Jätä matkapuhelin makuuhuoneen ulkopuolelle tai vähintään metrin päähän. sängystä.
- Aktivoi tilat, kuten "Älä häiritse" yöllä häiriöiden välttämiseksi.
- Luo iltainen rutiini irrottautuaksesi tekniikasta valmistaa kehoa ja mieltä nukkumaan.
- Käytä perinteistä herätyskelloa puhelimen sijaan, jotta vältytään houkutuksesta katsoa näyttöä.
On niitäkin, jotka He suosittelevat sujuvan siirtymisen aloittamista lepoon vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa., sammuttamalla kirkkaat valot, välttäen intensiivisiä keskusteluja ja irrottaen asteittain digitaalisesta ympäristöstä.
Se vaikuttaa myös aikuisiin
Vaikka suuri osa tutkimuksesta keskittyy nuoriin, Tämä käytäntö vahingoittaa myös aikuisia. Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 120.000 XNUMX yhdysvaltalaista aikuista, havaittiin, että näyttöä käytettiin usein ennen nukkumaanmenoa Se heikentää unen laatua ja vaikuttaa selvemmin niihin, jotka ovat yleensä aktiivisempia yöllä. (ilta kronotyyppi). Hallitse untasi sovelluksilla Se voi olla hyvä vaihtoehto.
Näiden osallistujien joukossa Matkapuhelimen käyttö sai aikaan keskimäärin 50 minuuttia vähemmän unta viikossa, sekä suurempi taipumus viivyttää nukkumaanmenoa. Todiste siitä, että tämä ei ole uusien sukupolvien ongelma.
Tottumusten muuttaminen on mahdollista
Yörutiinisi muuttaminen saattaa vaatia aluksi hieman vaivaa, mutta asiantuntijat väittävät, että se on mahdollista ja parannukset ovat nopeasti havaittavissa. Monissa tapauksissa rajoitusten asettaminen matkapuhelimen käytölle ei ainoastaan auta sinua nukkumaan paremmin, vaan myös lisää hallinnan tunnetta ja henkilökohtaista hyvinvointia. Rajoita näyttöaikaa on tehokas strategia.
Jotkut ihmiset pitävät sitä hyödyllisenä Aseta hälytyksiä, jotka kertovat, milloin lopettaa laitteiden käyttö tai käytä sovelluksia, jotka estävät pääsyn sosiaaliseen mediaan yöllä.. Nämä pienet eleet voivat vaikuttaa huomattavasti päivittäiseen lepoon.
Kasvava tieteellinen näyttö viittaa siihen Matkapuhelimen käyttöä sängyssä tulee pitää tapana, joka on tarkistettava. jos sinulla on univaikeuksia. Kyse ei ole vain sinisen valon välttämisestä, vaan lepoajan palauttamisesta ja kehon päästämisestä todellisen rentoutumisen tilaan.
Olen teknologian harrastaja, joka on muuttanut "nörtti"-harrastuksensa ammatiksi. Olen käyttänyt yli 10 vuotta elämästäni uusinta teknologiaa käyttäen ja kaikenlaisten ohjelmien parissa puhtaasta uteliaisuudesta. Nyt olen erikoistunut tietotekniikkaan ja videopeleihin. Tämä johtuu siitä, että yli 5 vuoden ajan olen työskennellyt kirjoittaen useille teknologiaa ja videopelejä käsitteleville verkkosivustoille ja luonut artikkeleita, jotka pyrkivät antamaan sinulle tarvitsemaasi tietoa kielellä, jota kaikki ymmärtävät.
Jos sinulla on kysyttävää, tietoni ulottuu kaikesta Windows-käyttöjärjestelmään liittyvästä sekä matkapuhelimien Androidista. Ja sitoumukseni on sinulle, olen aina valmis käyttämään muutaman minuutin ja auttamaan sinua ratkaisemaan kaikki kysymyksesi, joita sinulla saattaa olla tässä Internet-maailmassa.