Fórmula para saber cuántas calorías debes comer al día para adelgazar

¿Cómo⁣ saber ⁢cuántas calorías tengo que comer al día?. Número estimado de calorías necesarias basado en ‍la edad, el sexo y el nivel ⁢de actividad.

¿Has intentado perder peso y te has preguntado cuántas ‌calorías⁤ deberías estar consumiendo cada día? Bueno, la respuesta​ está en la fórmula para⁣ calcular las calorías‍ diarias necesarias para adelgazar. Esta fórmula te ayudará a determinar la cantidad exacta de calorías que necesitas para ⁣alcanzar⁣ tus objetivos ⁢de pérdida de peso de manera saludable⁤ y sostenible.

¿Qué es la ​fórmula para calcular las calorías diarias?

La fórmula para calcular‍ las calorías diarias se basa en⁢ tu‍ tasa metabólica basal (TMB) y tu nivel de ​actividad ⁤física. Tu TMB es la cantidad de calorías​ que tu cuerpo necesita para funcionar‍ en reposo, y se⁤ calcula teniendo en cuenta‍ factores como tu edad, sexo,⁣ altura y peso. Una vez que conoces tu TMB, puedes ajustar⁣ la​ cantidad de calorías ‍según tu ‌nivel​ de actividad física.

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Cómo calcular ⁣tu tasa ‍metabólica basal⁢ (TMB)

Existen varias fórmulas ⁢para calcular ⁤tu TMB, pero una ⁢de las más precisas es la ecuación de Mifflin-St Jeor. Aquí te​ mostramos cómo calcularla:

    • Hombres: TMB = (10 × peso en ‌kg) + (6.25 × altura en ‍cm) – (5 × edad en años) + ⁢5
    • Mujeres: TMB = (10 × peso en​ kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 ×‌ edad en años) – 161

Cómo calcular ⁣tu tasa ‍metabólica basal⁢

Ajuste ‍de calorías según tu nivel de actividad física

Una ⁢vez que ​hayas calculado tu TMB, debes‍ ajustar las calorías según tu nivel‍ de actividad‌ física. Utiliza los siguientes multiplicadores:

    • Sedentario⁢ (poco⁤ o⁤ ningún ejercicio): TMB x 1.2
    • Ligeramente activo (ejercicio ligero de 1 a 3 días por semana): TMB x ⁤1.375
    • Moderadamente activo (ejercicio moderado⁢ de 3 a 5 días por semana): TMB x 1.55
    • Muy activo (ejercicio intenso de 6 a 7 días por semana): ‍TMB x 1.725
    • Extremadamente activo (ejercicio muy intenso, trabajo físico o entrenamiento dos veces al día): TMB x 1.9
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Cómo crear​ un déficit calórico para adelgazar

Para perder peso, debes ⁢crear un déficit calórico, lo que significa consumir⁤ menos calorías de las que quemas. Se recomienda un déficit calórico de 500 a 750 calorías ‍por día para una pérdida de peso saludable de 0.5 a 1 kg por semana. Para lograrlo, resta esta cantidad de tu consumo diario de calorías calculado anteriormente.

Consejos adicionales para una pérdida de peso exitosa

Además de seguir‌ la fórmula para calcular tus ⁤calorías diarias, aquí te dejamos algunos consejos adicionales ‍para una pérdida de peso exitosa:

    • Consume alimentos ricos en nutrientes y bajos en‌ calorías, como frutas, verduras,⁣ proteínas magras⁣ y granos integrales.
    • Mantente hidratado bebiendo suficiente agua⁣ a lo largo⁢ del día.
    • Incorpora ejercicio regular en tu rutina, combinando entrenamiento cardiovascular y de⁢ fuerza.
    • Duerme ⁢lo suficiente y maneja‌ el estrés, ya que ambos factores pueden afectar tu peso.
    • Utiliza aplicaciones como MyFitnessPal o Lifesum para realizar un seguimiento de tu consumo de calorías y progreso.
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Ahora que conoces ‌la fórmula para⁢ calcular tus calorías diarias y algunos⁣ consejos adicionales, estás listo para​ comenzar tu viaje hacia una pérdida de peso ‌saludable y ‌sostenible. Recuerda, la ⁢consistencia y la paciencia son claves‍ para alcanzar tus objetivos. ¡Tú ‌puedes hacerlo!

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