Pourquoi regarder votre téléphone avant de vous coucher affecte-t-il autant votre sommeil ?

Il est courant de terminer la journée en parcourant les réseaux sociaux, en regardant des vidéos ou en répondant à des SMS sur votre téléphone juste avant de vous coucher. Bien que cette routine puisse paraître inoffensive, De plus en plus d’études démontrent que cette pratique peut avoir de réelles conséquences négatives sur notre sommeil et notre santé. en général.

L’utilisation d’un téléphone portable au lit affecte directement la qualité et la durée de votre sommeil nocturne. Des recherches récentes ont montré que ce comportement non seulement retarde l’endormissement, mais réduit également sa durée et peut augmenter le risque d’insomnie.

Une heure de temps passé devant un écran peut faire la différence

L’une des plus grandes études à ce jour, parrainée par l’Institut norvégien de santé publique, a interrogé plus de 45.000 18 personnes âgées de 28 à XNUMX ans pour analyser leurs habitudes d’utilisation du téléphone portable au coucher et leur impact sur le sommeil. Les résultats ont été impressionnants : utiliser son téléphone au lit pendant au moins une heure Il augmente le risque d’insomnie de 59 % et réduit le temps de repos d’environ 24 minutes par nuit..

Non seulement cela, mais L’effet était indépendant du type d’activité réalisée avec l’appareil. Qu’il s’agisse de regarder des vidéos, de naviguer sur Internet, d’utiliser les réseaux sociaux ou de lire, tous les comportements liés à l’écran ont montré une relation similaire avec la qualité du sommeil. Cela souligne la nécessité de revoir les habitudes numériques.

Un temps d’écran excessif décale l’heure du coucher, réduisant ainsi les heures de sommeil sans nécessairement augmenter la sensation d’éveil ou de vigilance. C'est-à-dire, nous ne gagnons rien d'autre que moins de repos.

Mécanismes par lesquels les téléphones portables nuisent à notre repos

Plusieurs facteurs expliquent pourquoi l’utilisation d’un téléphone portable au lit affecte autant notre repos.. Tout d'abord, il y a le lumière bleue émise par les écrans, qui interfère avec la production naturelle de mélatonine, une hormone clé dans la régulation du sommeil. Activer des modes comme « Ne pas déranger » pendant la nuit peut aider à atténuer ce problème.

ÉgalementLes notifications constantes peuvent perturber votre cycle de sommeil la nuit., provoquant des micro-réveils qui passent souvent inaperçus mais qui affectent la qualité globale du repos. Ce phénomène est particulièrement nocif lorsque le téléphone est sur la table de chevet ou même sous l’oreiller.

Le contenu joue également un rôle, car Il est souvent stimulant ou génère une réponse émotionnelle (comme des vidéos, des messages ou des discussions en ligne), qui maintiennent le cerveau actif alors qu'il devrait en fait commencer à se détendre. Tout cela retarde l’endormissement et rend la déconnexion plus difficile.

Est-ce que ce que nous faisons sur nos téléphones avant d’aller dormir a de l’importance ?

L’une des grandes questions est de savoir si le type d’activité que nous faisons avec notre téléphone portable a un impact différent. Selon les conclusions de l’équipe norvégienne, Aucune différence notable n’a été observée entre les effets des médias sociaux, le visionnage de séries, les jeux ou la simple lecture sur un téléphone portable. Toute utilisation prolongée avait un effet négatif. Cela montre que le utilisation prolongée des écrans c'est le vrai problème.

Cela suggère que Le véritable problème est le temps prolongé passé devant l’écran, et non pas tant ce que nous en faisons.. Par conséquent, même des activités apparemment relaxantes comme lire sur un téléphone portable peuvent avoir un impact si elles sont effectuées devant un écran lumineux et juste avant de se coucher.

Impacts sur la santé mentale et le bien-être

La La relation entre un mauvais sommeil et la santé mentale est largement connue., en particulier chez les jeunes et les étudiants universitaires, où les niveaux de stress scolaire, d’anxiété et même de dépression peuvent augmenter sans repos adéquat. Un sommeil adéquat est essentiel pour éviter ces problèmes..

Les chercheurs de l'étude publiée dans Frontières en psychiatrie ils soulignent que L’insomnie fréquente peut affecter la concentration, la mémoire et même les performances scolaires.. Tout cela est encore pire si le manque de sommeil se répète nuit après nuit à cause du téléphone portable.

Cela affecte non seulement l’environnement académique, mais aussi le bien-être émotionnel et physique, augmentant la fatigue diurne, l’irritabilité et une plus grande susceptibilité aux maladies.

Recommandations d'experts

Bien que de nombreuses personnes soient conscientes des risques liés à l’utilisation d’un téléphone portable au lit, il n’est pas toujours facile de changer ces habitudes. C'est pourquoi les spécialistes proposent une série de lignes directrices pratiques pour améliorer hygiène du sommeil.

• Évitez d'utiliser les écrans au moins 30 à 60 minutes avant le coucher.
• Laissez votre téléphone portable à l’extérieur de la chambre ou à au moins un mètre de distance. du lit.
• Activer des modes comme « Ne pas déranger » pendant la nuit pour éviter les interruptions.
• Établissez une routine nocturne pour vous déconnecter de la technologie pour préparer le corps et l'esprit au sommeil.
• Utilisez un réveil traditionnel au lieu de votre téléphone, pour éviter la tentation de regarder l'écran.

Il y a ceux qui aussi Ils recommandent de commencer une transition en douceur pour se reposer au moins une heure avant de dormir., éteindre les lumières vives, éviter les conversations intenses et se déconnecter progressivement de l’environnement numérique.

Elle touche également les adultes

Bien qu’une grande partie de la recherche se concentre sur les jeunes, Les adultes sont également touchés par cette pratique. Une autre étude portant sur plus de 120.000 XNUMX adultes américains a révélé que l'utilisation fréquente d'écrans avant le coucher Cela réduit la qualité du sommeil et a un effet plus prononcé sur ceux qui ont tendance à être plus actifs la nuit. (chronotype du soir). Contrôlez votre sommeil avec des applications Cela peut être un bon choix.

Parmi ces participants, L'utilisation du téléphone portable entraîne en moyenne 50 minutes de sommeil en moins par semaine, ainsi qu’une plus grande tendance à retarder l’heure du coucher. La preuve que ce n’est pas un problème exclusif aux nouvelles générations.

Changer ses habitudes est possible

Changer votre routine nocturne peut demander quelques efforts au début, mais les experts insistent sur le fait que c'est possible et que les améliorations sont rapidement perceptibles. Dans de nombreux cas, fixer des limites à l’utilisation du téléphone portable vous aide non seulement à mieux dormir, mais favorise également un plus grand sentiment de contrôle et de bien-être personnel. Limiter le temps d'écran est une stratégie efficace.

Certaines personnes trouvent ça utile Définissez des alarmes qui vous indiquent quand arrêter d’utiliser des appareils ou utilisez des applications qui bloquent l’accès aux réseaux sociaux la nuit.. Ces petits gestes peuvent faire une différence notable dans votre repos quotidien.

De plus en plus de preuves scientifiques suggèrent que Utiliser son téléphone portable au lit doit être considéré comme une habitude à revoir. si vous avez des difficultés à dormir. Il ne s’agit pas seulement d’éviter la lumière bleue, mais de récupérer du temps destiné au repos et de permettre au corps d’entrer dans un état de véritable relaxation.