- It brûken fan jo tillefoan ien oere foar bêd fergruttet it risiko fan slapeloosheid mei 59% en ferminderet de sliep mei sawat 24 minuten elke nacht.
- Gjin saak hokker aktiviteit wurdt útfierd op it skerm; De bepalende faktor is de tiid fan bleatstelling oan it apparaat yn bêd.
- Blau ljocht en notifikaasjes beynfloedzje sirkadyske ritmes direkt, belemmerje de produksje fan melatonine en fersteure sliep.
- Eksperts riede oan om skermen ien oere foar bêdtiid te foarkommen en jo tillefoan nachts fan jo lichem fuort te hâlden.
It is gewoan om de dei te einigjen troch troch sosjale media te rôljen, fideo's te besjen of teksten op jo tillefoan te beantwurdzjen krekt foar bêd. Hoewol dizze routine miskien harmless liket, Hieltyd mear stúdzjes litte sjen dat dizze praktyk echte negative gefolgen kin hawwe op ús sliep en sûnens. yn algemien
It brûken fan in mobyltsje op bêd hat direkt ynfloed op de kwaliteit en doer fan jo nachtrêst. Resint ûndersyk hat oantoand dat dit gedrach net allinich it begjin fan 'e sliep fertraget, mar ek de doer ferminderet en de kâns op slapeloosheid kin ferheegje.
In oere skermtiid kin in ferskil meitsje
Ien fan 'e grutste stúdzjes oant no ta, sponsore troch it Noarske Ynstitút foar Folkssûnens, ûndersocht mear dan 45.000 minsken tusken de leeftiden fan 18 en 28 om har gebrûksgewoanten foar bêdtiid en har ynfloed op sliep te analysearjen. De resultaten wiene oerweldigjend: brûke jo tillefoan op syn minst in oere op bêd It fergruttet it risiko fan slapeloosheid mei 59% en ferminderet de rêsttiid mei sawat 24 minuten per nacht..
Net allinich dat, mar It effekt wie ûnôfhinklik fan it type aktiviteit útfierd mei it apparaat. Oft it besjen fan fideo's, blêdzjen op it ynternet, mei help fan sosjale media, of lêzen, alle skerm-relatearre gedrach toande in ferlykbere relaasje mei sliep kwaliteit. Dit ûnderstreket de needsaak om digitale gewoanten te besjen.
Oermjittige skermtiid ferpleatst bedtime, úteinlik ferminderjen fan sliep oeren sûnder needsaaklikerwize tanimme it gefoel fan wekkerheid of alertness. Dat wol sizze, wy krije neat as minder rêst.
Mechanismen wêrtroch mobile tillefoans ús rêst skealje
Ferskate faktoaren ferklearje wêrom't it brûken fan in mobile tillefoan op bêd ús rêst sa beynfloedet.. Earst fan alle, der is de blau ljocht útstjoerd troch skermen, dy't ynterfereart mei de natuerlike produksje fan melatonine, in kaaihormoan by it regeljen fan sliep. Aktivearje modi lykas "Net steure" nachts kin helpe mitigate dit probleem.
OanfoljendKonstante notifikaasjes kinne jo sliepsyklus nachts fersteure., wêrtroch mikro-wekkeringen dy't faak ûngemurken geane, mar beynfloedzje de algemiene kwaliteit fan rêst. Dit ferskynsel is benammen skealik as de tillefoan op it nachtkastje of sels ûnder it kessen stiet.
Ynhâld spilet ek in rol, lykas It is faaks stimulearjend of genereart in emosjonele reaksje (lykas fideo's, berjochten of online diskusjes), wat it brein aktyf hâldt as it eins begjinne moat te ûntspannen. Dit alles fertraget it begjin fan sliep en makket it dreger om los te meitsjen.
Makket it út wat wy op ús tillefoans dogge foardat wy sliepe?
Ien fan 'e grutte fragen is oft it type aktiviteit dat wy dogge mei ús mobile tillefoan in oare ynfloed hat. Neffens de befinings fan it Noarske team, Gjin opmerklike ferskillen waarden waarnommen tusken de effekten fan sosjale media, searjes sjen, spultsjes spielje of gewoan lêze fan in mobile tillefoan. Elk langer gebrûk hie in negatyf effekt. Dit lit sjen dat de langer gebrûk fan skermen is it echte probleem.
Dit suggereart dat It echte probleem is de langere tiid foar it skerm, en net sasear wat wy dermei dogge.. Dêrom kinne sels skynber ûntspannende aktiviteiten lykas lêzen op in mobile tillefoan in ynfloed hawwe as dien wurde foar in helder skerm en krekt foar bêd.
Effekten op mentale sûnens en wolwêzen
La De relaasje tusken minne sliep en mentale sûnens is rûnom bekend., benammen ûnder jonge minsken en universitêre studinten, dêr't nivo's fan akademyske stress, eangst en sels depresje kinne tanimme sûnder goede rêst. It krijen fan goede sliep is essensjeel om dizze problemen te foarkommen..
De ûndersikers fan 'e stúdzje publisearre yn Frontiers yn psychiatry Dat beklamje se Frequente slapeloosheid kin konsintraasje, ûnthâld en sels akademyske prestaasjes beynfloedzje.. Dit alles wurdt slimmer makke as slieptekoart nacht nei nacht wurdt werhelle fanwegen de mobyl.
Dit beynfloedet net allinich de akademyske omjouwing, mar ek emosjoneel en fysyk wolwêzen, tanimmende wurgens oerdeis, irritabiliteit en in gruttere gefoelichheid foar sykte.
Expert oanbefellings
Hoewol in protte minsken binne bewust fan 'e risiko's fan it brûken fan in mobyl tillefoan op bêd, is it net altyd maklik om dizze gewoanten te feroarjen. Dêrom biede spesjalisten in searje praktyske rjochtlinen om te ferbetterjen sliep hygiëne.
- Mije it brûken fan skermen op syn minst 30 oant 60 minuten foar bêdtiid.
- Lit jo mobyltsje bûten de sliepkeamer of op syn minst ien meter fuort. fan bêd.
- Aktivearje modi lykas "Net steure" nachts om ûnderbrekkingen te foarkommen.
- Fêststelle in nachtlike routine om los te meitsjen fan technology om it lichem en de geast te meitsjen foar sliep.
- Brûk in tradisjonele wekker ynstee fan jo tillefoan, om de ferlieding te foarkommen om nei it skerm te sjen.
Der binne dyjingen dy't ek Se advisearje it begjinnen fan in glêde oergong nei rêst op syn minst ien oere foar it sliepen., felle ljochten útsette, yntinsive petearen foarkomme en stadichoan losmeitsje fan 'e digitale omjouwing.
It hat ek ynfloed op folwoeksenen
Wylst in protte fan it ûndersyk rjochte is op jonge minsken, Folwoeksenen wurde ek skea troch dizze praktyk. In oare stúdzje mei mear dan 120.000 Amerikaanske folwoeksenen fûn dat faak skerm gebrûk foar bêdtiid It ferleget de kwaliteit fan sliep en hat in mear útsprutsen effekt op dyjingen dy't de neiging hawwe om nachts aktyf te wêzen. (jûn chronotype). Kontrolearje jo sliep mei apps It kin in goede opsje wêze.
Under dizze dielnimmers, Gebrûk fan mobyl tillefoan soarge foar gemiddeld 50 minuten minder sliep yn 'e wike, en ek in gruttere oanstriid om bedtime te fertrage. Bewiis dat dit gjin probleem is eksklusyf foar de nije generaasjes.
It feroarjen fan gewoanten is mooglik
It feroarjen fan jo nachtroutine kin earst wat ynspannings fereaskje, mar saakkundigen steane der op dat it mooglik is en ferbetteringen binne gau merkber. Yn in protte gefallen helpt it ynstellen fan grinzen foar gebrûk fan mobyl tillefoan jo net allinich better te sliepen, mar befoarderet ek in grutter gefoel fan kontrôle en persoanlik wolwêzen. Beheine skermtiid is in effektive strategy.
Guon minsken fine it nuttich Stel alarmen yn dy't jo fertelle wannear't jo moatte stopje mei it brûken fan apparaten of brûk apps dy't nachts tagong blokkearje ta sosjale media.. Dizze lytse stjoerings kinne in merkber ferskil meitsje yn jo deistige rêst.
Groeiend wittenskiplik bewiis suggerearret dat It brûken fan jo mobyltsje op bêd moat beskôge wurde as in gewoante om te besjen. as jo swierrichheid ûnderfine sliepen. It giet net allinich om it foarkommen fan blau ljocht, mar oer it weromheljen fan tiid dy't bedoeld is foar rêst en it tastean fan it lichem om in steat fan echte ûntspanning yn te gean.
Ik bin in technology-entûsjast dy't syn "geek" ynteresses hat omset yn in berop. Ik haw mear as 10 jier fan myn libben bestege oan it brûken fan moderne technology en oan allerhande programma's út pure nijsgjirrigens te tinken. No haw ik my spesjalisearre yn kompjûtertechnology en fideospultsjes. Dit is om't ik mear dan 5 jier wurke oan skriuwen foar ferskate websiden oer technology en fideospultsjes, artikels oanmeitsje dy't besykje jo de ynformaasje te jaan dy't jo nedich binne yn in taal dy't elkenien begrypt.
As jo fragen hawwe, rint myn kennis fan alles relatearre oan it Windows-bestjoeringssysteem as Android foar mobile tillefoans. En myn ynset is foar jo, ik bin altyd ree om in pear minuten te besteegjen en jo te helpen mei it oplossen fan alle fragen dy't jo hawwe yn dizze ynternetwrâld.