Conas a fheidhmiú sa bhaile

Conas a fheidhmiú sa bhaile: Treoir Céim ar chéim le haghaidh Gnáthaimh Éifeachtach

Is féidir leis an stíl mhaireachtála gnóthach nua-aimseartha é a dhéanamh deacair am a fháil chun dul go dtí an seomra aclaíochta. Mar sin féin, níor cheart go mbeadh sé seo ina bhac ar fanacht gníomhach agus sláintiúil. Fortunately, tá roghanna éagsúla le haghaidh aclaíocht sa bhaile go héifeachtach agus go héifeachtúil. San Airteagal seo, taispeánfaimid treoir céim ar chéim duit chun cabhrú leat gnáthamh aclaíochta sa bhaile a bhunú agus do spriocanna aclaíochta a bhaint amach i do chompord do bhaile.

– Na buntáistí a bhaineann le haclaíocht sa bhaile

Buntáistí a bhaineann le cleachtadh sa bhaile

Má tá tú ag lorg slí áisiúil agus éifeachtach chun stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil, aclaíocht sa bhaile B'fhéidir gurb é an réiteach idéalach duit. Ní hamháin go sábhálann sé am agus airgead duit trí thurais chuig seomra aclaíochta a sheachaint, ach tugann sé deis duit freisin do ghnáthamh aclaíochta a oiriúnú do do riachtanais agus do roghanna pearsanta. Níl aon leithscéal agat gan aire a thabhairt do do chorp!

Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le aclaíocht sa bhaile an tsolúbthacht a thairgeann sé i dtéarmaí sceidil. Is féidir leat traenáil a dhéanamh ag am ar bith den lá is fearr a oireann do do sceideal, gan a bheith ag fanacht le meaisíní nó gan aghaidh a thabhairt ar easpa infhaighteachta ranga. Ina theannta sin, trí do ghnáthamh a dhéanamh i do spás féin, is féidir leat taitneamh a bhaint as níos compordaí agus príobháideachta. Éiríonn do theach mar do seomra aclaíochta pearsanta féin!

Buntáiste suntasach eile de aclaíocht sa bhaile an bhfuil solúbthacht na roghanna oiliúna ar fáil. Is féidir leat raon leathan gníomhaíochtaí fisiceacha a dhéanamh, ó oiliúint neart le meáchain nó bannaí leaisteacha go gníomhaíochtaí aeróbaice cosúil le léim rópa nó damhsa. Ina theannta sin, tá an tsaoirse agat an timpeallacht is mó a spreagann tú a roghnú, cibé an bhfuil sé ag éisteacht le do cheol is fearr leat nó ag breathnú ar do chlár teilifíse is fearr leat agus tú ag aclaíocht. Tá na roghanna gan teorainn!

– ‌Spás agus trealamh atá riachtanach chun aclaíocht a dhéanamh sa bhaile

Chun a bheith in ann a fheidhmiú sa bhaile go héifeachtach, is gá go mbeadh a spás leordhóthanach agus an trealamh riachtanach. Is é an chéad chéim ná áit a fháil i do theach inar féidir leat do ghnáthaimh a dhéanamh, bíodh sé sin i seomra folamh, sa seomra suí, nó fiú ar an patio má tá ceann agat. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil go leor spáis agat chun gluaiseacht faoi shaoirse agus gan bhacainní le linn do chleachtaí.

Maidir le trealamh, tá sé inmholta go mbeadh na bunghnéithe a bheith in ann a fheidhmiú sa bhaile. A mata nó mata Tabharfaidh sé dromchla compordach padded duit chun cleachtaí a dhéanamh ar an urlár, mar shampla suí-ups nó yoga. Ina theannta sin, tá sé áisiúil a bheith acu meáchain nó dumbbells de réir meáchain éagsúla chun do matáin a oibriú go héifeachtach. ‌Is féidir leat úsáid a bhaint as freisin bandaí leaisteacha a bheith ag obair ar fhriotaíocht agus neart, chomh maith le a téad léim chun do riocht cardashoithíoch a fheabhsú.

Gné thábhachtach eile le breithniú ná an eagraíocht de spás agus trealamh. Bí cinnte go bhfuil seilfeanna nó tarraiceáin agat inar féidir leat do chuid gabhálais aclaíochta a stóráil agus a choinneáil eagraithe. Is féidir leat crúcaí a úsáid ar an mballa freisin chun do chuid meáchain nó bannaí leaisteacha a chrochadh. Cabhróidh sé leat do threalamh a aimsiú níos éasca agus tú a spreagadh chun leanúint ar aghaidh le do ghnáthaimh aclaíochta sa bhaile ach do spás aclaíochta a choinneáil eagraithe.

– Gnáthaimh aclaíochta le déanamh sa bhaile

Gnáthamh aclaíochta te:
Sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta sa bhaile, tá sé tábhachtach téamh ceart a dhéanamh chun an corp a ullmhú le haghaidh gníomhaíocht fhisiciúil. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat tosú ag siúl nó jogging i bhfeidhm ar feadh thart ar 5 nóiméad, ag méadú de réir a chéile ar an déine. Tar éis, is féidir leat a dhéanamh roinnt stráicí dinimiciúla chun na príomh-matáin a ghníomhachtú⁤. Áiríonn sé gluaiseachtaí cosúil le rothlú lámh, casadh trunk, agus síneadh cos. Cuimhnigh go bhfuil téamh suas riachtanach chun gortuithe a sheachaint agus na buntáistí a bhaineann le hoiliúint a uasmhéadú.

Gnáthamh aclaíochta neart:
Tá neart bunúsach chun corp sláintiúil agus láidir a chothabháil, mar sin tá sé riachtanach cleachtaí láidreachta a áireamh i do ghnáthamh aclaíochta baile. Is féidir leat cleachtaí a ionchorprú mar bhrú-ups, squats, agus arduithe cos. Déan 2 go 3 shraith de gach cleachtadh, le 10 go 12 athrá in aghaidh an tacair. Má tá rochtain agat ar meáchain nó ar bhandaí friotaíochta, is féidir leat iad a úsáid chun déine do chleachtaí a mhéadú. Cuimhnigh staidiúir cheart a choinneáil agus breathe i gceart le linn gach aclaíochta.

Gnáthamh cleachtaí cardio:
Chun do bhuanseasmhacht chardashoithíoch⁢ a fheabhsú agus calraí a dhó, ní féidir leat mainneachtain cleachtaí cardashoithíoch a áireamh i do ghnáthamh aclaíochta sa bhaile. Is féidir leat gníomhaíochtaí a roghnú ar nós téad léimneach, seaic léimneach a dhéanamh, nó dul suas agus síos staighre. Déan ar a laghad 20 nóiméad de ghníomhaíocht cardashoithíoch leanúnach⁤ chun na tairbhí is mó a fháil. Is féidir leat cleachtaí éagsúla a chur le chéile freisin chun gnáthamh níos éagsúla agus níos siamsúla a chruthú. Ná déan dearmad monatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí‌ le linn cleachtaí cardio agus an déine a choigeartú de réir do chumais.

– cleachtaí cardashoithíoch le déanamh sa bhaile

Chun fanacht sláintiúil agus gníomhach, tá sé tábhachtach cleachtaí cardashoithíoch a dhéanamh go rialta. Cé go mbíonn baint ag go leor daoine aclaíocht chardashoithíoch le ⁢rith⁢ nó ⁢ meaisíní sa seomra aclaíochta, tá go leor roghanna aclaíochta is féidir linn a dhéanamh sa bhaile. Ní éilíonn na cleachtaí seo trealamh speisialaithe agus is bealach iontach iad chun calories a dhó agus ár gcóras cardashoithíoch a neartú gan an baile a fhágáil.

Rogha amháin cleachtaidh cardashoithíoch is féidir linn a dhéanamh sa bhaile ná téad léim. Tá an cleachtadh seo simplí ach éifeachtach, mar go gcabhraíonn sé linn ár ráta croí a ardú go tapa. Is é an rud is fearr ar fad ná nach bhfuil ach rópa amháin ag teastáil uainn, agus mar sin ní gá infheistíocht mhór a dhéanamh. ⁢ Is féidir linn éagsúlachtaí a chur leis an gcleachtadh seo, mar léim ar chos amháin nó téad léim. Ina theannta sin, is féidir linn an déine a choigeartú trí léim níos tapúla nó níos moille.

Cleachtadh cardashoithíoch eile is féidir linn a dhéanamh sa bhaile ná an burpaí. Ceanglaíonn an cleachtadh lánchorp seo brú-suas, seaic léimnigh agus squats, rud a fhágann gur cleachtadh éifeachtach é chun calraí a dhó agus ár seasmhacht chardashoithíoch a fheabhsú. Chun burpee a dhéanamh i gceart, ní mór dúinn tosú i suíomh squat, ansin ár gcos a shíneadh ar ais chun brú suas, léim ar aghaidh chun filleadh ar an suíomh squat agus ar deireadh léim lenár n-arm os cionn ár gceann. Is féidir linn déine an chleachtaidh seo a mhéadú trí níos mó athrá a dhéanamh i níos lú ama.

– Cleachtaí neart le déanamh sa bhaile

Cleachtaí neart le déanamh sa bhaile

Sa chuid seo, cuirimid sraith de cleachtaí neart gur féidir leat a dhéanamh go compordach i do chompord do bhaile. Cabhróidh na gluaiseachtaí seo leat do matáin a neartú ‌agus feabhas a chur ar d’fhriotaíocht fhisiciúil, gan gá le trealamh speisialaithe a úsáid. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh ar bith, ag síneadh do phríomh-mhatáin agus ag ullmhú do chorp le haghaidh gníomhaíochta coirp.

1 Scamhóga: Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, seas le do chosa fad cromáin óna chéile. Déan céim mhór ar aghaidh le ceann de do chosa, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine ag teacht le do rúitín. Go mall níos ísle do chorp go dtí go bhfuil do ghlúine gar don urlár, ach gan baint leis. Ansin, fill ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís leis an gcos eile. Déan 3 thacar de 10 gcéim le haghaidh gach cos.

2. Ups bhrú: Tá an cleachtadh seo foirfe chun matáin an chliabhraigh, na guaillí agus na triceps a oibriú. Tosaigh trí do lámha agus leideanna do chosa a scíth a ligean ar an urlár, ag ailíniú do lámha leis na guaillí. Coinnigh do chorp díreach, ag cosc ​​​​ar do chromáin ó dhul faoi uisce nó ag ardú. Flex do airm agus do chorp níos ísle i dtreo an urláir, lúbthachta do elbows. Síneadh do airm arís agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan 3 thacar de 12-15 bhrú suas.

3 Planc: Tá an cleachtadh seo an-éifeachtach chun matáin an bhoilg, lumbar agus droma a oibriú. Faigh ard bunoscionn, do chuid forearms a scíthe ar an urlár agus do chorp a ardú ar do bharraicíní. Coinnigh do chorp díreach agus breathnú i dtreo na talún. Coinnigh an post seo ar feadh 30 soicind. Le himeacht ama, is féidir leat fad an iarainn a mhéadú de réir a chéile. Déan 3 athrá 30 soicind an ceann.

Tugaimid cuireadh duit iad seo a ionchorprú cleachtaí láidreachta i do ghnáthamh traenála baile.‌ Cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach a bheith seasmhach agus teicníocht mhaith a choinneáil i ngach gluaiseacht chun na torthaí is fearr a fháil. Bí leanúnach agus feicfidh tú conas a éiríonn do chorp níos láidre agus toned le himeacht ama!

– Moltaí chun spreagadh a choimeád agus tú ag aclaíocht sa bhaile

Moltaí chun spreagadh a choinneáil agus tú ag cleachtadh sa bhaile:

1. Socraigh spriocanna insroichte: Agus do ghnáthamh aclaíochta baile á phleanáil, tá sé tábhachtach spriocanna réalaíocha agus indéanta a leagan síos. Cabhróidh sé seo leat fanacht spreagtha agus tú ag féachaint ar do dhul chun cinn‌ agus do spriocanna a bhaint amach. Is féidir leat tosú le spriocanna beaga, mar a fheidhmiú ar feadh 30 nóiméad sa lá, agus ansin a mhéadú de réir a chéile ar an déine agus fad do workouts.

2. Athraigh do ghnáthamh aclaíochta: Is féidir le monotony a bheith mar phríomh-namhaid spreagtha. Chun a bheith leamh de do chuid cleachtaí baile a sheachaint,⁢ tá sé tábhachtach do ghnáthamh aclaíochta a athrú. Is féidir leat cineálacha éagsúla cleachtaí a thriail, mar shampla yoga, pilates, cardio nó oiliúint neart. Is féidir leat freisin físeáin nó aipeanna ar líne a lorg a threoraíonn tú trí do chuid cleachtaí agus a thugann smaointe nua duit chun do ghnáthamh a choinneáil úr agus spreagúil.

3.‌ Aimsigh comhpháirtí aclaíochta: Féadann oibriú amach sa bhaile a bheith uaigneach, ach is bealach iontach é teacht ar chomhpháirtí aclaíochta chun fanacht spreagtha. Is féidir leat aclaíocht a dhéanamh le duine a chónaíonn leat nó cairde nó teaghlach a aimsiú ar spéis leo fanacht aclaí. Le chéile is féidir leat tacú lena chéile, gnáthaimh aclaíochta suimiúla a roinnt, agus éachtaí a cheiliúradh. Chomh maith leis sin, duine éigin a bheith agat le do thaobh is féidir a dhéanamh workouts a dhéanamh níos spraoi agus dúshlánach.

Cuimhnigh gur féidir le spreagadh a bheith luaineach, ach leis na moltaí seo is féidir leat é a choinneáil ard agus taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le cleachtadh sa bhaile. Seasamh agus beidh tú a bhaint amach na torthaí inmhianaithe!

– Leideanna chun gortuithe a sheachaint agus tú i mbun aclaíochta sa bhaile

go gortuithe a sheachaint agus tú ag cleachtadh sa bhaile, tá sé tábhachtach réamhchúraimí áirithe a ghlacadh agus roinnt comhairle phraiticiúil a leanúint ar an gcéad dul síos, tá sé riachtanach téamh suas i gceart roimh thosú ar aon ghníomhaíocht fhisiciúil. Cabhróidh sé seo le matáin agus hailt a ullmhú le haghaidh aclaíochta, ag laghdú an baol díobhála. Déan cleachtaí síneadh agus soghluaisteachta comhpháirteacha ar feadh 10 nóiméad ar a laghad.

Eile is ea tip tábhachtach úsáid a bhaint as an trealamh ceart do gach cleachtadh. Caith éadaí spóirt compordach a ligeann duit bogadh go saor agus nach gcuireann teorainn le do raon gluaiseachta. Chomh maith leis sin, má tá tú chun cleachtaí a dhéanamh a éilíonn meáchain nó bannaí leaisteacha, bí cinnte a úsáid leibhéal leordhóthanach friotaíochta le do chumas fisiciúil. Cuirfidh sé seo cosc ​​ort ó ró-imní ort féin nó tú féin a ghortú ó rómheáchan a úsáid.

Ar deireadh éist le do chorp agus ná brú ort féin níos mó ná mar is féidir leat a láimhseáil Má bhraitheann tú pian nó míchompord agus tú ag déanamh cleachtadh, stop láithreach agus déan an cás a mheas. Ná déan neamhaird de na comharthaí a sheolann do chorp chugat, mar d’fhéadfadh gortuithe níos tromchúisí a bheith mar thoradh air seo. Téigh i gcomhairle i gcónaí le gairmí sláinte sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta má tá aon riocht leighis ort nó má tá amhras ort faoi. teicníc cheart.