Programas para correr

Má tá tú paiseanta faoin rith agus ag iarraidh feabhas a chur ar do ghnáthaimh oiliúna, tá tú san áit cheart. San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar chláir reatha éagsúla a chabhróidh leat do spriocanna a bhaint amach agus do fheidhmíocht a threisiú. Cibé an bhfuil tú díreach ag tosú amach nó má tá taithí agat cheana féin, iad seo ag rith cláir Cuirfidh siad an struchtúr agus an treoir riachtanach ar fáil duit chun an leas is fearr a bhaint as gach seisiún. Faigh amach conas a ligfidh na cláir phearsantaithe seo duit plean oiliúna a leanúint arna oiriúnú do do riachtanais agus do spriocanna aclaíochta. Bí réidh le do rith a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile agus do spriocanna is uaillmhianaí a bhaint amach le cabhair ó na huirlisí speisialaithe seo.

Céim ar chéim ➡️ Cláir a rith

Cláir a rith

Má tá tú ag lorg bealach éifeachtach chun clár oiliúna a leanúint le haghaidh reáchtáil, tá tú san áit cheart.San Airteagal seo, cuirfimid cláir éagsúla i láthair ionas gur féidir leat tosú ag rith go sábháilte agus forásach. Lean na céimeanna seo chun an clár is fearr a oireann do do riachtanais agus do spriocanna a aimsiú:

1. Déan do leibhéal aclaíochta a mheas. Sula dtosaíonn tú ar aon chlár oiliúna, tá sé tábhachtach do leibhéal folláine reatha a mheas. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí chuairt a thabhairt ar dhochtúir nó ar speisialtóir spóirt, nó trí uirlisí ar líne a úsáid chun cabhrú leat do leibhéal aclaíochta a chinneadh.

2. Establece tus objetivos. Ar mhaith leat meáchan a chailleadh, do chuid seasmhachta a fheabhsú, maratón a rith nó fanacht i gcruth? Bunaigh do chuspóirí soiléire agus réalaíocha chun an clár is fearr a chur in oiriúint do do chuid riachtanas a aimsiú.

3. Déan taighde ar chláir éagsúla. Tá go leor clár ar fáil ar líne agus in ‌aipeanna soghluaiste⁢ a threoróidh tú le do thraenáil reatha. Déan taighde ar roghanna éagsúla agus léigh léirmheasanna ó bhróicéirí eile chun an clár atá iontaofa agus tacaithe ag gairmithe sa réimse a fháil.

4. Roghnaigh an clár ceart. Nuair a bheidh taighde déanta agat ar chláir éagsúla, roghnaigh an ceann is fearr a oireann do do riachtanais agus do spriocanna. Bí cinnte fachtóirí a mheas mar do leibhéal aclaíochta reatha, infhaighteacht ama, agus aon ghortuithe nó saincheisteanna sláinte a d'fhéadfadh a bheith agat.

5. Lean an clár go seasta. Is í an eochair chun torthaí a fheiceáil in aon chlár oiliúna a bheith comhsheasmhach. Lean an clár mar a ordaítear, ag urramú sosanna agus ag méadú de réir a chéile ar dhéine agus ar fhad do rith.

6. Éist le do chorp. De réir mar a leanann tú an clár, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus coigeartuithe a dhéanamh más gá. Má bhraitheann tú pian dian nó míchompord, moltar duit stop a chur agus dul i gcomhairle le speisialtóir má leanann an míchompord.

7. Déan do chuid éachtaí a cheiliúradh. Le linn an chláir, déan ceiliúradh ar gach éachtaí a bhaineann tú amach. Cibé an bhfuil sé ag rith achar níos faide, ag feabhsú do chuid ama, nó go simplí ag fanacht i gcomhréir le d'oiliúint, tá sé tábhachtach go n-aithneofá do dhul chun cinn agus tú féin a spreagadh chun leanúint ar aghaidh.

Cuimhnigh go bhfuil gach duine difriúil agus go bhféadfadh sé a bheith éagsúil ó thaobh cláir oiliúna a rith. ‌Tá sé tábhachtach an clár a chur in oiriúint do do riachtanais agus do spriocanna aonair. ‌Go n-éirí leat i do thraenáil!

C&F

1. Cad iad na cláir a rith?

1. Is feidhmchláir ríomhaireachta iad cláir reatha atá deartha go sonrach chun cabhrú leat do chuid cleachtaí reatha a phleanáil agus a rianú.

2. Cad é an clár is fearr le rith?

1. Níl aon chlár reatha “is fearr” ann do chách, mar braitheann sé ar do spriocanna agus roghanna. Seo cuid de na roghanna coitianta:
   • Strava
   • Nike+⁢ Run Club
   • Runkeeper
   • MapMyRun

3. Conas a roghnaíonn mé an clár reatha ceart?

1. Smaoinigh ar na pointí seo a leanas agus clár reatha á roghnú agat:
   ⁣ ⁣
   • Do spriocanna oiliúna
   • Gnéithe agus feidhmeanna a thairgeann an clár
   • Comhoiriúnacht le do ghléas
   • Tuairimí agus moltaí ó reathaithe eile

4. An bhfuil cláir reatha “saor in aisce”?

1. Tá cláir reatha saor in aisce agus íoctha araon. Tairgeann cuid acu feidhmeanna bunúsacha saor in aisce, ach teastaíonn síntiús chun rochtain a fháil ar ghnéithe breise.

5. Conas is féidir liom a íoslódáil agus a shuiteáil clár a rith ar mo gléas?

1. Chun clár a íoslódáil agus a shuiteáil le rith ar do ghléas, lean na céimeanna bunúsacha seo:
   1. Oscail an siopa app ar do ghléas (Siopa Aipeanna, Google Play, etc.).
   2. Faigh an clár reatha is mian leat a shuiteáil.
   3. Tapáil an cnaipe a íoslódáil nó a shuiteáil.
   4. Lean na treoracha ar an scáileán chun an tsuiteáil a chríochnú.

6.⁣ Conas a chuirim tús le mo chéad chleachtadh le clár reatha?

1. Nuair a bheidh an clár reatha suiteáilte agat, lean na céimeanna seo chun tús a chur le do chéad chleachtadh:
   1. Oscail an aip agus cruthaigh cuntas más gá.
   2. Cumraigh do shainroghanna agus socruithe oiliúna.
   3. Roghnaigh an cineál workout is mian leat a dhéanamh (mar shampla, ag rith, eatraimh, etc.).
   4. Tosaigh do oiliúint a rianú trí bhrú ar an gcnaipe "Start" nó a leithéid.

7. An n-oibríonn ríomhchláir reatha gan nasc idirlín?

1. Teastaíonn nasc idirlín ó fhormhór na gclár reatha chun rochtain a fháil orthu go léir. a fheidhmeanna agus a shioncronú do shonraí. Mar sin féin, cuireann go leor acu an cumas chun do ritheanna a rianú as líne agus ansin iad a shioncronú níos déanaí.

8. An féidir liom cláir a úsáid chun rith ar mhuilinn tread?

1. Sea, tá go leor clár reatha comhoiriúnach le muilte tread. Is féidir leat an ghné “reáchtáil laistigh” nó a leithéid a úsáid chun do chuid cleachtaí treadmill a thaifeadadh.

9. Conas is féidir liom mo chuid éachtaí reatha a roinnt ar na meáin shóisialta trí úsáid a bhaint as clár reatha?

1. Chun do ghnóthachtálacha reatha a roinnt ar na meáin shóisialta trí chlár reatha, leanann tú na céimeanna seo de ghnáth:
   1. Cuir deireadh le do oiliúint agus stop a rianú.
   2. Oscail an aip agus téigh go dtí an roinn "Stair" nó "Gníomhaíochtaí".
   3. Roghnaigh an cine is mian leat a roinnt.
   4. Tapáil an cnaipe roinnte agus roghnaigh an líonra sóisialta ar mhaith leat é a phostáil.

10. Cad ba cheart dom a dhéanamh má bhíonn fadhbanna agam nó má tá ceisteanna agam faoi chlár reatha?

1. Má tá fadhbanna nó ceisteanna agat faoi chlár reatha, is féidir leat triail a bhaint as na rudaí seo a leanas:
   ⁣
   • Seiceáil an rannán ceisteanna coitianta (FAQ) ar shuíomh Gréasáin nó feidhmchlár an chláir.
   • Cuardaigh fóraim ar líne nó pobail a bhaineann leis an aip.
   • Más gá, déan teagmháil le tacaíocht theicniúil an chláir nó le seirbhís do chustaiméirí chun cabhair bhreise a fháil.