Headspace is feidhmchlár machnaimh móréilimh a bhfuil aitheantas iontach faighte aige le blianta beaga anuas. Mheall a ghnéithe sainiúla agus a cur chuige eolaíoch na milliúin úsáideoirí ar fud an domhain. Ach cén cineál meditation An bhfuil sé á chleachtadh i Headspace? San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh mionsonraithe ar na teicnící éagsúla a thairgeann an t-ardán seo agus conas is féidir leo leas a bhaint as úsáideoirí agus iad ag cuardach folláine mheabhrach agus mhothúchánach.
Cuireann Headspace teicnící éagsúla ar fáil meditation a chuireann in oiriúint do riachtanais éagsúla agus cuspóirí pearsanta. Ina measc, an teicníc aird iomlán nó Mindfulness, atá ar cheann de na cinn is mó tóir agus a chleachtadh go forleathan ar fud an domhain. Díríonn an teicníocht seo ar fheasacht iomlán a chothú ar an am i láthair, gan breithiúnas a thabhairt nó lipéadú a dhéanamh ar na smaointe nó na mothúcháin a thagann chun cinn le linn an chleachtais bealach éifeachtach an meon a oiliúint le bheith níos láithreach agus le strus agus imní a laghdú.
Teicníc thábhachtach eile a chleachtaítear in Headspace is ea meditation dírithe ar chomhbhá. Tá an teicníocht seo bunaithe ar an bhfealsúnacht Bhúdaíoch maidir le grá agus cineáltas a chothú i leith an duine féin agus daoine eile. Trí chleachtaí léirshamhlaithe agus dearbhaisc dhearfacha, cabhraíonn an cleachtas seo le mothúcháin comhbhá, buíochais agus comhbhá a fhorbairt leat féin agus le daoine eile. Tá sé tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh a gcaidrimh idirphearsanta a fheabhsú agus a bhfolláine mhothúchánach a neartú.
Chomh maith leis na teicnící seo, cuireann Headspace freisin machnaimh speisialaithe do chásanna éagsúla agus do riachtanais shonracha. Mar shampla, tá meditations deartha chun cabhrú leat titim i do chodladh, imní sóisialta a shárú, tiúchan a fheabhsú, agus cruthaitheacht a mhéadú. An bhfuil cleachtais Tá fianaise eolaíoch mar thaca acu agus tá siad deartha go cúramach ag saineolaithe machnaimh agus meabhairshláinte.
Mar fhocal scoir, cuireann Headspace raon leathan de meditation a chuireann in oiriúint do riachtanais agus roghanna gach úsáideora. Ó aireachais go comhbhá go machnaimh speisialaithe, soláthraíonn an aip seo uirlisí éifeachtacha chun socair, folláine agus soiléireacht mheabhrach a chothú. Beag beann ar do leibhéal taithí i meditation, Is féidir le Headspace a bheith ina uirlis luachmhar do dhuine ar bith atá ag iarraidh a sláinte mheabhrach agus mhothúchánach a fheabhsú.
Réamhrá ar mhachnamh i Headspace
Cuireann Headspace teicnící éagsúla machnaimh ar fáil chun freastal ar riachtanais agus roghanna éagsúla na n-úsáideoirí. Ceann de na teicníochtaí is coitianta ná an mhachnamh atá dírithe ar análaithe. Is éard atá i gceist leis an teicníocht seo d'aird a dhíriú ar ionanálú agus easanálú d'anála, rud a ligeann do do chuid smaointe agus do chuid seachráin éirí de réir a chéile. Cuidíonn an cleachtas seo leis an intinn a mhaolú agus forbraíonn sé an cumas a bheith i láthair san am i láthair.
Teicníc eile a chleachtaítear ag Headspace ná machnamh faoi threoir. Trí thaifeadtaí fuaime, treoraíonn teagascóir machnaimh saineolach úsáideoirí le linn an tseisiúin. Le linn machnaimh faoi threoir, leagtar béim ar an gcorp a scíth a ligean agus ar smaointe agus ar mhothúcháin a bhreathnú gan breithiúnas a thabhairt orthu. Tá an teicníocht seo úsáideach go háirithe do thosaitheoirí, toisc go soláthraíonn sé treoir céim ar chéim.
Ina theannta sin, cuireann Headspace machnaimh ar fáil freisin atá deartha chun dul i ngleic go sonrach le cásanna agus giúmar coitianta, mar imní, strus nó insomnia. Díríonn na machnaimh théamacha seo ar theicnící sonracha a chuidíonn le hairíonna a laghdú agus le mothú ar shuaimhneas agus cothromaíocht a ghiniúint. Tugann na seisiúin téamacha seo deis d’úsáideoirí machnamh a aimsiú a oireann dá riachtanais agus dá spriocanna reatha.
Buntáistí Meditation i Headspace
Cuireann Headspace teicnící agus stíleanna machnaimh éagsúla ar fáil a oireann do riachtanais aonair gach duine. Is é ceann de na foirmeacha machnaimh is coitianta i Headspace Meditation Treoraithe. Tá na machnaimh seo deartha chun cabhrú le daoine teacht ar staid shocair agus soiléire mheabhrach, agus soláthraíonn treoir shaineolach treoracha céim ar chéim. Tá sé seo ina chuidiú go háirithe dóibh siúd nach bhfuil nua ag déanamh machnaimh dóibh agus a dteastaíonn treoir uathu chun tús a chur lena gcleachtadh.
Teicníc machnaimh eile a chleachtaítear ag Headspace ná machnaimh meabhrach. Díríonn an cineál machnaimh seo ar aird iomlán, chomhfhiosach a thabhairt don nóiméad reatha, gan breithiúnas a thabhairt ná freagairt. Is féidir le machnamh feasachta cabhrú le strus a laghdú, tiúchan a fheabhsú, agus féinfheasacht níos fearr a chur chun cinn Ag Headspace, gheobhaidh tú machnaimh aireachais atá deartha do chásanna éagsúla, mar shampla ag smaoineamh ar an aistriú nó ag smaoineamh ar chodladh níos fearr.
Ina theannta sin, cuireann Headspace freisin machnaimh téamacha a dhíríonn ar ghnéithe éagsúla den saol. Is féidir leis na machnaimh téamacha seo aghaidh a thabhairt ar ábhair mar imní, féin-ghrá, bainistíocht struis, agus go leor eile. Trí mhachnamh téamach a roghnú ar Headspace, is féidir le daoine oibriú go sonrach ar na réimsí dá saol ar mian leo a fheabhsú. Is féidir leis na machnaimh théamacha seo a bheith ina n-uirlis chumhachtach le haghaidh féinmhachnaimh agus fáis phearsanta.
Machnamh Treoraithe: Cur Chuige Riachtanach
Is aip mhachnaimh threoraithe é Headspace a dhíríonn ar chabhrú le daoine scileanna meabhracha a fhorbairt agus strus a laghdú. Trí theicnící machnaimh éagsúla, tugann an t-ardán seo deis d’úsáideoirí stíleanna agus cineálacha cur chuige éagsúla a iniúchadh chun an ceann is fearr a oireann dá gcuid riachtanas a aimsiú.
San iarratas seo, déantar an a chleachtadh meditation mindfulness, ar a dtugtar freisin mindfulness. Díríonn an cineál machnaimh seo ar aird a thabhairt ar an am i láthair, ag breathnú ar smaointe agus mothúcháin sa chorp gan breithiúnas a thabhairt orthu. Trí mhachnamh meabhrach a chleachtadh le Headspace, is féidir le húsáideoirí foghlaim conas feasacht níos fearr a chothú ar a gcuid smaointe agus mothúcháin, rud a chuideoidh leo strus a bhainistiú níos fearr agus a bhfolláine iomlán a fheabhsú.
Is cineál eile machnaimh a chleachtaítear go forleathan ag Headspace machnaimh léirshamhlaithe. Is éard atá i gceist leis an teicníocht seo radharc nó cás ar leith a shamhlú, a chuideoidh leis an intinn a mhaolú agus staid scíthe domhain a spreagadh. Is féidir le machnamh léirshamhlaithe a bheith an-chabhrach dóibh siúd a bhfuil deacracht acu maolú nó ar mian leo staid mheabhrach, shuaimhneach a chothú. D’fhéadfadh go bhfaighidh duine atá ag cleachtadh machnaimh léirshamhlaithe le Headspace raon leathan roghanna le roghnú astu agus triail a bhaint astu.
Teicnící aireachais le Headspace
Cineálacha machnaimh
San aip Headspace, cleachtaítear cineálacha éagsúla machnaimh chun cabhrú leat meabhrach a chothú Ina measc, tá meditation análaithe, áit a ndírítear aird ar análú, ag breathnú ar an sreabhadh aeir a théann isteach agus a fhágann an corp. Cuidíonn an teicníocht seo leat ceangal a dhéanamh leis an lá inniu agus d'intinn a mhaolú.
Teicníc eile atá i láthair in Headspace ná an meditation coirp, ina ndéantar scanadh meabhrach ar an gcorp chun feasacht coirp níos fearr a fhorbairt. Cuidíonn an cleachtas seo le braiteadh fisiceacha a bhrath agus teannas carntha a scaoileadh.
Ina theannta sin, cuireann sé an machnaimh léirshamhlaithe, atá comhdhéanta de radhairc nó cásanna socair agus taitneamhach a shamhlú chun scíthe agus tiúchan a chur chun cinn Spreagann an cleachtas seo spás meabhrach dearfach agus socair a chruthú.
Machnamh chun strus agus imní a laghdú
Ag Headspace, cleachtaimid éagsúlacht teicnící machnaimh atá deartha go sonrach chun strus agus imní a laghdú. Is é ceann de na modhanna is coitianta Meditation Treoraithe, áit a threoraíonn teagascóir saineolaí tú trí chleachtaí análaithe agus léirshamhlaithe éagsúla chun cabhrú leat d'intinn a scíth a ligean agus a mhaolú. Tá an Meditation Treoraithe Tá sé oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil nua ag smaoineamh orthu nó ar fearr leo treoir a bheith acu le linn an phróisis.
Teicníc tóir eile i Headspace machnaimh meabhrach. Díríonn an cur chuige seo ar aird a thabhairt ar an am i láthair, gan breithiúnas a thabhairt ar na smaointe nó na mothúcháin a thagann chun cinn. Tríd an machnaimh meabhrach, foghlaimíonn tú feasacht a chothú ar do chorp agus d'intinn, rud a chabhraíonn le imní agus strus a laghdú trí ligean do smaointe agus do mhothúcháin sreabhadh gan iad a choinneáil.
Chomh maith leis na teicnící seo, cuireann Headspace freisin meditations codlata atá deartha go speisialta chun cabhrú leat titim i do chodladh. Tá na machnaimh seo i gceist chun an corp agus an intinn a scíth a ligean roimh an leaba, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach go háirithe dóibh siúd a bhfuil deacracht acu titim ina chodladh mar gheall ar strus nó imní. Tá an meditations codlata Is éard atá iontu cleachtaí análaithe agus léirshamhlaithe atá dírithe ar thimpeallacht chiúin agus shíochánta a chruthú chun codladh suaimhneach a éascú.
Meditation chun tiúchan agus fócas a fheabhsú
Cuireann Headspace teicníochtaí éagsúla machnaimh ar fáil atá deartha go sonrach chun tiúchan agus fócas a fheabhsú. Ceann de na príomhchleachtais a úsáideadh ar an ardán Is machnamh lánaird é, ar a dtugtar an aire freisin. Díríonn an teicníocht seo ar aird a dhíriú i dtreo na huaire reatha, oiliúint a chur ar an intinn díriú ar análaithe agus ar mhothúcháin choirp.
Cineál eile machnaimh a úsáidtear in Headspace chun tiúchan a fheabhsú ná machnamh léirshamhlaithe. Is éard atá i gceist leis an teicníc seo ná íomhánna nó radhairc dhearfacha a shamhlú chun cabhrú leis an intinn a mhaolú agus aird a fheabhsú. Is féidir leis an léirshamhlú treoraithe a sholáthraíonn an aip’ cabhrú le húsáideoirí íomhánna meabhracha soiléire beoga a chruthú, a d’fhéadfadh a bheith éifeachtach chun seachrán a laghdú agus chun tiúchan a mhéadú.
Chomh maith leis na teicníochtaí machnaimh thuas, cuireann Headspace machnaimh ar fáil atá dírithe ar aireachais i ngníomhaíochtaí laethúla éagsúla, amhail ithe, siúl nó fiú aclaíocht. Cabhraíonn na machnaimh seo le daoine foghlaim conas a bheith i láthair agus dírithe agus a gcuid tascanna laethúla á gcomhlíonadh acu, rud a d’fhéadfadh tionchar dearfach a bheith aige ar a gcumas díriú agus díriú i réimsí eile dá saol.
Machnamh chun cruthaitheacht agus táirgiúlacht a chur chun cinn
Headspace ardán machnaimh ar líne é a thairgeann raon leathan teicnící machnaimh chun cruthaitheacht agus táirgiúlacht a spreagadh. Dóibh siúd atá ag iarraidh a taobh cruthaitheach a mhéadú agus a n-éifeachtúlacht a mhéadú, cuireann Headspace stíleanna éagsúla machnaimh ar fáil a oireann do riachtanais an duine aonair.
Ceann de na stíleanna machnaimh a chleachtaítear ag Headspace is ea machnaimh meabhrach. Díríonn an teicníocht seo ar an láthair reatha, ag cabhrú leat feasacht a fhorbairt ar do chuid smaointe agus mothúcháin gan breithiúnas a thabhairt orthu. Ligeann machnamh meabhrach duit d'intinn a bhreathnú go soiléir agus go nglacfar leis, rud a d'fhéadfadh cruthaitheacht a spreagadh agus strus a laghdú a d'fhéadfadh teorainn a chur le do tháirgiúlacht.
Tá cur chuige machnaimh eile i Headspace léirshamhlú cruthaitheach. Úsáideann an teicníocht seo an tsamhlaíocht chun cruthaitheacht agus táirgiúlacht a fheabhsú Le linn machnaimh, treorófar tú trí léirshamhlú a ligfidh duit cásanna agus cásanna samhailfhadú a iniúchadh, rud a chuirfidh le d’intinn chruthaitheach. Is féidir le léirshamhlú cruthaitheach cabhrú leat smaointe nuálacha a dhíghlasáil agus teacht ar réitigh ar fhadhbanna casta.
Meditation mar uirlis chun codlata a fheabhsú
Tá cineálacha éagsúla machnaimh ann a chleachtaítear in Headspace, feidhmchlár atá deartha chun cabhrú le daoine teacht ar a suaimhneas agus a bhfolláine mheabhrach a fheabhsú. Ceann de na cineálacha machnaimh a mhúintear ar an ardán seo ná an machnaimh meabhrach, a dhíríonn ar aird a thabhairt ar an láthair láithreach gan breithiúnas a thabhairt air.
Is cineál eile machnaimh a fhaightear ar Headspace meditation treoraithe. Sa teicníc seo, treoraíonn teagascóir machnaimh úsáideoirí trí sheisiún machnaimh, ag soláthar treoracha agus léirshamhlaithe chun cabhrú leis an intinn a dhíriú. Tá an cineál machnaimh seo thar a bheith úsáideach dóibh siúd atá nua sa chleachtas nó a mbíonn deacracht acu díriú go neamhspleách.
Chomh maith le machnamh aireachais agus machnamh faoi threoir, cuireann Headspace ar fáil freisin meditations sonracha codlata a fheabhsú. Tá na machnaimh seo deartha chun cabhrú leis an intinn agus an comhlacht a scíth a ligean roimh an leaba, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach go háirithe dóibh siúd a bhfuil deacracht acu titim ina chodladh nó a bhfuil insomnia acu. Trí na machnaimh seo a leanúint, is féidir a bhaint amach staid shocair agus shuaimhnis a ullmhaíonn an corp agus an intinn le haghaidh oíche shuaimhnis.
Pearsanú agus rianú i machnamh le Headspace
Ar ardán machnaimh Headspace, déantar cineálacha éagsúla machnaimh a chleachtadh, atá deartha chun freastal ar riachtanais aonair gach úsáideora. Ceann de na módúlachtaí is suntasaí ná “Measnamh Treoraithe,” áit a n-úsáidtear guth an teagascóra chun úsáideoirí a thabhairt trí chleachtaí éagsúla machnaimh. Cuidíonn an teicníc seo timpeallacht suaimhneach a chruthú Anois dírigh d’aird ar d’análú agus ar do chorp.
Cineál eile machnaimh a fhaightear ar Headspace ná “Mindfulness Meditation.” Díríonn an cleachtas seo ar an cumas a bheith i láthair a fhorbairt faoi láthair agus glacadh le taithí gan breithiúnas a thabhairt orthu. Spreagtar aird iomlán ar ghnéithe cosúil le braistintí fisiceacha, smaointe agus mothúcháin. Tá an mhódúlacht seo oiriúnach dóibh siúd atá á lorg feabhas a chur ar do thiúchan agus strus a laghdú.
Cuireann Headspace “Sleep Meditation” ar fáil freisin. Tá an teicníc seo deartha chun cabhrú le daoine scíth a ligean agus titim ina chodladh níos éifeachtaí. Trí chleachtaí análaithe agus léirshamhlaithe, féadann machnamh codlata strus agus imní a mhaolú a fhágann go mbíonn sé deacair scíth a ligean go minic. Ina theannta sin, soláthraíonn an t-ardán "Pacáistí Meditation", a thairgeann cláir shonracha éagsúla chun aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna mar imní, strus, fócas nó cruthaitheacht.
Is mise Sebastián Vidal, innealtóir ríomhaireachta atá paiseanta faoin teicneolaíocht agus DIY. Ina theannta sin, is mise cruthaitheoir tecnobits.com, áit a roinnim ranganna teagaisc chun an teicneolaíocht a dhéanamh níos inrochtana agus níos intuigthe do chách.