An bhfuil deacracht agat titim i do chodladh san oíche? An gcaitheann tú uaireanta ag caitheamh agus ag casadh sa leaba sular féidir leat titim i do chodladh? Tá sé tarlaithe dúinn go léir ag pointe éigin, ach ná bíodh imní ort, mar tá roinnt againn cleasanna chun titim ina chodladh go tapa a chabhróidh leat scíth a ligean níos fearr san oíche. Ó theicnící scíthe agus athruithe ar do ghnáthamh laethúil, tá straitéisí éagsúla ann ar féidir leat a úsáid chun titim i do chodladh níos tapúla agus feabhas a chur ar chaighdeán scíthe d’oíche. Lean ort ag léamh chun ár leideanna a fháil maidir le codladh níos fearr agus d’fhuinneamh a aisghabháil don lá dár gcionn.
– Céim ar chéim ➡️ Seifteanna chun titim ina chodladh go tapa
- Socraigh sceideal codlata rialta: Cuidíonn dul a chodladh agus dul suas ag an am céanna gach lá le clog inmheánach an chomhlachta a rialáil, rud a chuireann chun cinn níos tapúla ag titim ina chodladh.
- Cruthaigh timpeallacht a chuidíonn le codladh: Bí cinnte go bhfuil do sheomra dorcha, ciúin, agus ag teocht compordach chun scíthe agus titim ina chodladh a éascú.
- Seachain caiféin agus bia trom roimh leaba: Is féidir le caiféin nó béilí troma a ithe roimh leaba é a dhéanamh deacair titim ina chodladh. Roghnaigh dinnéar éadrom agus seachain caiféin 4 uair an chloig ar a laghad roimh an leaba.
- Cleachtaigh scíthe agus machnaimh: Is féidir le cleachtaí scíthe, machnaimh, nó análaithe domhain a dhéanamh roimh dul a chodladh cabhrú leis an intinn a mhaolú agus an corp a ullmhú le haghaidh codlata.
- Teorainn a chur le húsáid gléasanna leictreonacha: Is féidir leis an solas gorm a astaítear le gléasanna leictreonacha cur isteach ar tháirgeadh melatonin, an hormone codlata. Teorainn a úsáid go dtí uair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh.
Q & A
Seifteanna chun titim ina chodladh go tapa
Conas is féidir liom codladh go tapa?
- Socraigh am rialta le haghaidh dul a chodladh agus éirí suas.
- Cruthaigh timpeallacht codlata suaimhneach i do sheomra.
- Seachain caiféin agus alcól roimh leaba.
- Déan gníomhaíochtaí suaimhneacha roimh an leaba, mar léamh nó folctha te a ghlacadh.
- Dícheangail ó ghléasanna leictreonacha uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
- Cleachtaigh teicnící análaithe nó machnaimh chun d'intinn a mhaolú.
Cad is féidir liom a dhéanamh mura féidir liom titim i mo chodladh?
- Éirí amach as an leaba agus déan gníomhaíocht scíth a ligean go dtí go mbraitheann tú tuirseach.
- Seachain ag féachaint ar an clog, mar is féidir é seo a chur faoi deara imní agus é a dhéanamh deacair a chodladh.
- Bain triail as teicnící scíthe cosúil le léirshamhlú nó ióga.
- Cleachtadh go rialta, ach seachain é sin a dhéanamh díreach roimh an leaba.
- Smaoinigh ar dul i gcomhairle le duine gairmiúil má tá fadhbanna ainsealacha agat agus tú ag titim ina chodladh.
Cad iad na bianna nó deochanna a chuideoidh liom codladh níos fearr?
- Is féidir le bianna saibhir i tryptophan, mar shampla bananaí, cnónna, turcaí, agus bainne, codlata a chur chun cinn.
- Is féidir le insiltí luibhe cosúil le chamomile, valerian nó lavender cabhrú leat scíth a ligean roimh an leaba.
- Seachain bianna trom nó spicy roimh leaba, mar is féidir leo isteach ar do bholg agus cur isteach ar codlata.
- Teorainn iontógáil sreabhach roimh leaba a sheachaint dúiseacht mar gheall ar an ngá atá le dul go dtí an seomra folctha.
Cad é an tábhacht a bhaineann le gnáthamh codlata?
- Cuidíonn gnáthamh codlata rialta clog inmheánach do chorp a rialáil, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca titim ina chodladh agus dúiseacht scíthe.
- Cuidíonn amanna rialta a bhunú chun dul a chodladh agus dúiseacht leis an gcorp a oiliúint chun a aithint nuair a bhíonn sé in am codlata.
- Is féidir le comhsheasmhacht i do ghnáthamh codlata cáilíocht do chuid eile a fheabhsú agus neamhoird codlata a chosc.
- Tá gnáthamh codlata tábhachtach go háirithe do leanaí agus do dhéagóirí, toisc go gcuireann sé le forbairt shláintiúil.
Cén tionchar a bhíonn ag gléasanna leictreonacha ar chodladh?
- Is féidir leis an solas gorm a astaítear le gléasanna leictreonacha cur isteach ar tháirgeadh melatonin, an hormone codlata.
- Trí úsáid a bhaint as gléasanna leictreonacha sula dtéann tú a chodladh féadfaidh sé an inchinn a spreagadh agus é a dhéanamh deacair titim ina chodladh.
- Is féidir le nochtadh do sholas ó scáileáin cur isteach ar an timthriall circadian agus cur isteach ar phatrúin codlata.
- Moltar feistí leictreonacha a dhícheangal uair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh chun codlata a éascú.
Conas is féidir liom mo scíth a ligean roimh dul a chodladh?
- Cleachtaigh teicnící análaithe domhain chun imní agus teannas muscle a laghdú.
- Déan síntí mín nó yoga chun do chorp a scíth a ligean roimh luí.
- Éist le ceol bog nó fuaimeanna suaimhneacha chun d’intinn agus do chorp a mhaolú.
- Léigh leabhar nó déan gníomhaíochtaí ciúine a chabhraíonn leat a dhícheangal ó strus an lae.
An bhfuil sé inmholta naps a ghlacadh i rith an lae?
- Is féidir le napaí gearra go luath sa lá cabhrú leat fuinneamh a fháil ar ais agus feidhmíocht mheabhrach a fheabhsú.
- Seachain glac naipeanna fada nó naps ró-dhéanach sa lá, mar is féidir leo cur isteach ar chodladh oíche.
- De ghnáth is leor NAPS 20 go 30 nóiméad chun sochair a fháil gan cur isteach ar chodladh oíche.
Cad iad na cleachtaí nó na gníomhaíochtaí a chuideoidh liom titim i mo chodladh?
- Déan cleachtaí scíthe cosúil le yoga nó tai chi chun strus a laghdú agus do chorp a ullmhú le haghaidh scíthe.
- Is féidir le gníomhaíocht choirp aeróbach rialta codladh níos doimhne agus níos suaimhní a chur chun cinn.
- Seachain aclaíocht bhríomhar ceart roimh leaba, mar is féidir é overstimulate an gcomhlacht.
Conas is féidir liom cáilíocht mo chodladh a fheabhsú?
- Timpeallacht codlata dorcha, chompordach a bhunú chun scíthe agus scíthe a chur chun cinn.
- Coinnigh teocht compordach i do sheomra chun codladh níos compordaí.
- Roghnaigh tocht agus piliúir atá oiriúnach do do staidiúir agus roghanna codlata.
- Teorainn a chur ar chodanna lae má bhíonn deacracht agat titim i do chodladh san oíche.
Is mise Sebastián Vidal, innealtóir ríomhaireachta atá paiseanta faoin teicneolaíocht agus DIY. Ina theannta sin, is mise cruthaitheoir tecnobits.com, áit a roinnim ranganna teagaisc chun an teicneolaíocht a dhéanamh níos inrochtana agus níos intuigthe do chách.