An raibh a fhios agat go gcaitheann muid thart ar an tríú cuid dár saol codlata? Tá codladh riachtanach dár sláinte agus folláine, agus chun é a thuiscint go hiomlán tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat a chéimeannaSan alt seo, déanfaimid iniúchadh tuiscint a fháil ar an aisling agus a chéimeanna, ionas gur féidir leat smaoineamh soiléir a bheith agat ar cad a tharlaíonn agus tú ag scíth agus conas a théann sé i bhfeidhm ar do chorp agus d'intinn. Bí linn ar an turas seo trí na stáit éagsúla codlata agus faigh amach an tábhacht a bhaineann le gach céim le haghaidh do scíthe is fearr.

– Céim ar chéim ➡️ An codladh agus na céimeanna a bhaineann leis a thuiscint

Tuiscint a fháil ar chodladh agus a chéimeanna

Cuid bhunúsach dár saol is ea codladh, mar ligeann sé dúinn sosa agus téarnamh chun aghaidh a thabhairt ar lá nua. Mar sin féin, go leor uaireanta Ní thuigimid go hiomlán conas a oibríonn ár gcodladh agus a céimeanna éagsúla. San Airteagal seo, cuirfimid treoir ar fáil duit céim ar chéim ionas gur féidir leat codladh agus a chéimeanna a thuiscint níos fearr.

• Déan iniúchadh ar thábhacht codlata: Sula dtéann tú isteach sna céimeanna éagsúla codlata, tá sé tábhachtach go dtuigeann tú an tábhacht a bhaineann le codladh i gceart. Le linn codlata, ár gcorp déanann sé próisis aisiríocha agus leigheasacha, a ligeann dúinn fuinneamh a bheith againn agus a riocht maith na sláinte. Ina theannta sin, cuireann codlata leis an gcomhdhlúthú na cuimhne y el aprendizaje.
• Sainaithin na céimeanna codlata: Tá codlata roinnte i gcéimeanna éagsúla a athdhéantar ar feadh na hoíche. Tugtar codladh éadrom, codlata domhain, agus REM (Gluaiseacht Mear na Súl) ar na céimeanna seo. Tá tréithe sonracha ag gach céim agus comhlíonann sé feidhmeanna éagsúla inár gcorp.
• Foghlaim faoi chodladh éadrom: Le linn na céime seo, táimid i riocht codlata níos superficial. Tá sé níos éasca dúiseacht agus leanann ár n-inchinn ag próiseáil faisnéise ón gcomhshaol. Ag an am seo, tá ár n-análú agus ráta croí mall beagán.
• Faigh amach codladh domhain: Le linn na céime seo, tá ár gcomhlacht i stát de scíthe níos doimhne. Táirgeann ár n-inchinn tonnta inchinn mall, aisiríoch, agus tá sé níos deacra dúiseacht. Tá codladh domhain ríthábhachtach le haghaidh téarnamh fisiceach agus fás.
• Déan iniúchadh ar chodladh REM: Is é codladh REM an chéim ina dtarlaíonn an chuid is mó dár n-aislingí. Le linn na céime seo, bogann ár súile go tapa, agus léiríonn ár n-inchinn gníomhaíocht cosúil le nuair a bhíonn muid awake. Tá codladh REM riachtanach do phróiseáil mhothúchánach agus do chomhdhlúthú cuimhne.
• Timthriallta codlata a thuiscint: Ar feadh na hoíche, téann muid trí thimthriallta codlata iolracha a chuimsíonn na céimeanna éagsúla. Athdhéantar na timthriallta seo thart ar gach 90 nóiméad, agus is gnách go mbíonn níos mó codlata REM ag druidim le deireadh na hoíche.
• Breathnaigh ar do phatrúin codlata féin: Tá a bpatrúin codlata féin ag gach duine agus d’fhéadfadh éagsúlachtaí a bheith acu i gcainníocht agus i gcáilíocht gach céime. Tabhair faoi deara cé chomh fada a thógann sé ort titim i do chodladh, cé mhéad ama a chaitheann tú i ngach céim, agus cibé an mbraitheann tú scíthe nuair a dhúisíonn tú. Cabhróidh sé seo leat do bhrionglóid féin a thuiscint níos fearr.
• Glac le nósanna codlata sláintiúla: Chun codladh suaimhneach a bheith agat agus an leas is fearr a bhaint as na céimeanna éagsúla, tá sé tábhachtach gnáthamh codlata rialta a choinneáil, timpeallacht a chruthú a chabhródh le scíthe agus fachtóirí a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar cháilíocht codlata a sheachaint, mar shampla tomhaltas caiféin nó scáileáin. roimh dul a chodladh.

Tá súil againn gur thug an treoir céim ar chéim seo tuiscint níos fearr duit ar chodladh agus ar na céimeanna atá ann. Cuimhnigh gurb é tuiscint a fháil ar conas a oibríonn ár gcodladh an chéad chéim chun aire a thabhairt dár sláinte agus dár bhfolláine. Suaimhneas síoraí!

C&F

Ceisteanna agus Freagraí faoi “Codladh agus a chéimeanna a thuiscint”

1. Cad é codlata agus cad é a chéimeanna?

• Is scíthe nádúrtha é codlata ina mbíonn an corp agus an intinn ag scíth.
• Is iad a céimeanna:
1. An chéim REM (Gluaiseacht Mear na Súl) ina dtarlaíonn aisling.
2. Tá na céimeanna NREM (Neamh-REM) roinnte ina 3 chéim: N1, N2 agus N3.

2. Cé mhéad céim codlata atá ann?

• Tá 4 phríomhchéim codlata ann:
1. Céim N1: Aistriú ó dhúiseacht go codladh.
2. Céim N2: Codladh éadrom.
3. Céim N3: Codladh domhain nó codladh mall toinne.
4. Céim REM: Gluaiseacht súl gasta agus brionglóidí beoga.

3. Cá fhad a mhaireann céim codlata?

• Maireann gach céim codlata thart ar:
1. Céim N1: 5 go 10 nóiméad.
2. Céim N2: 45 go 55 nóiméad.
3. Céim N3: 20 go 40 nóiméad.
4. Céim REM: 10 go 60 nóiméad.

4. Cé mhéad uair an chloig codlata a theastaíonn uait in aghaidh na hoíche?

• Athraíonn an méid codlata a theastaíonn ag brath ar aois:
1. Leanaí nuabheirthe: Ó 14 go 17 i.n.
2. Leanaí: Ó 12 go 15 p.m.
3. Páistí: Ó 10r.n. go 13 i.n.
4. Déagóirí: Ó 8 go 10 uair an chloig.
5. Daoine Fásta: Ó 7 go 9 uair an chloig.

5. Cad a dhéanann difear do cháilíocht codlata?

• Is féidir tionchar a imirt ar cháilíocht codlata ag:
1. Estrés.
2. Caiféin nó alcól a ionghabháil roimh chodladh.
3. Neamhoird codlata, mar shampla insomnia.
4. Úsáid gléasanna leictreonacha roimh dul a chodladh.

6. Cad é insomnia?

• Is neamhord codlata é insomnia arb é is sainairíonna é deacracht ag titim nó ag fanacht ina chodladh.
• Is féidir é a ba chúis leis:
1. Fachtóirí stíl mhaireachtála.
2. Fadhbanna sláinte meabhrach.
3. Estrés.
4. Galair leighis.

7. Conas cáilíocht codlata a fheabhsú?

• Seo a leanas roinnt leideanna chun cáilíocht codlata a fheabhsú:
1. Coinnigh gnáthamh codlata rialta.
2. Cruthaigh timpeallacht codlata oiriúnach (dorchadas, teocht compordach, tocht compordach).
3. Seachain caiféin agus alcól a ithe roimh leaba.
4. Déan gníomhaíocht fhisiciúil go rialta.
5. Strus a laghdú agus teicnící scíthe a chleachtadh.

8. An bhféadfadh easpa codlata cur isteach ar do shláinte?

• Sea, is féidir drochthionchar sláinte a bheith ag easpa codlata, mar shampla:
1. Easpa tiúchan agus fadhbanna cuimhne.
2. Riosca méadaithe galair cardashoithíoch a fhorbairt.
3. Lagú ar an chóras imdhíonachta.
4. Riosca méadaithe otracht agus diaibéiteas.

9. Conas neamhoird codlata a aithint agus a chóireáil?

• Chun neamhoird codlata a aithint agus a chóireáil, moltar:
1. Coinnigh taifead ar phatrúin codlata agus ar na hairíonna.
2. Téigh i gcomhairle le dochtúir atá ag speisialú i leigheas codlata.
3. Déan tástálacha diagnóiseacha, mar polysomnography.
4. Lean cóireáil mholta, lena bhféadfaí athruithe ar stíl mhaireachtála, teiripe chognaíoch iompraíochta, nó míochainí a áireamh.

10. An bhfuil sníomh chun leasa codlata?

• Sea, is féidir le napping a bheith tairbheach don chodladh agus don tsláinte iomlán:
1. Féadann sé aird, tiúchan agus táirgiúlacht a fheabhsú.
2. Cuidíonn sé le tuirse a laghdú agus giúmar a fheabhsú.
3. Moltar fad an staighre a theorannú go 20-30 nóiméad agus seachain é a thógáil ró-dhéanach sa lá.