Conas codladh aghaidh síos

Conas a chodladh ar do bholg: Treoir theicniúil do staidiúir shláintiúil codlata

Tá codladh leordhóthanach riachtanach chun stíl mhaireachtála shláintiúil agus fuinniúil a chothabháil. Cé gur fearr le go leor daoine codladh ar a thaobh nó ar a gcuid boilg, tá buntáistí ann maidir le codladh ar a gcuid boilg nár cheart a neamhaird. San Airteagal teicniúil seo, déanfaimid iniúchadh ar na príomhghnéithe den seasamh aisling seo, a chuid buntáistí agus míbhuntáistí, agus cuirfimid leideanna ar fáil maidir le conas a chodladh ar do bholg go sábháilte agus go compordach.

Buntáistí agus míbhuntáistí codlata ar do bholg: Is é an chéad rud nach mór dúinn a chur san áireamh na héifeachtaí dearfacha agus diúltacha a bhaineann le codlata sa phost seo. Is féidir le codladh ar do bholg cabhrú le snoring, apnea codlata, agus droch-dhíleá a mhaolú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a lua gur féidir leis an seasamh seo teannas a ghiniúint ar an muineál agus an spine, a d'fhéadfadh achair agus pianta fadtéarmacha a bheith mar thoradh air. Ina theannta sin, is dóichí go gcuirfidh codlata ar do bholg brú ar orgáin inmheánacha, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar análaithe agus ar an gcóras imshruthaithe.

Leideanna le haghaidh codlata ar do bholg: Dóibh siúd ⁢ ar fearr leo an suíomh codlata seo, tá sé riachtanach bearta áirithe a ghlacadh chun eispéireas sábháilte compordach a chinntiú i rith na hoíche. Gcéad dul síos, tá sé molta a úsáid pillow árasán nó fiú a dhéanamh gan é, mar is féidir le pillow ard brú ar an muineál agus spine. Tá sé tábhachtach an ceann a ailíniú leis an gcomhlacht a sheachaint agus é a chasadh ar na taobhanna Ina theannta sin, chun teannas a mhaolú sa chúl, tá sé inmholta pillow beag a chur faoin bolg. Tá sé molta freisin a chodladh le pillow idir do chosa a choimeád ar bun ailíniú dromlaigh ceart.

Réamhchúraimí agus roghanna eile: Cé gur féidir le codladh ar do bholg a bheith tairbheach do roinnt daoine, tá sé tábhachtach réamhchúraimí áirithe a choinneáil i gcuimhne. D’fhéadfadh daoine a bhfuil fadhbanna análaithe nó pian ainsealach droma orthu a fháil amach go gcuireann codladh sa suíomh seo lena gcuid comharthaí. Sna cásanna seo, moltar dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte chun an rogha codlata is fearr a fháil. Is roghanna coitianta agus sábháilte iad codladh ar do thaobh nó ar do dhroim, a thairgeann a gcuid buntáistí féin freisin maidir le sláinte agus folláine iomlán.

Dóibh siúd ar fearr leo codladh ar a gcuid boilg, tá sé ríthábhachtach gnéithe teicniúla agus praiticiúla an phoist seo a thuiscint chun aon damáiste fadtéarmach a d'fhéadfadh a bheith ann Trí chomhairle cheart a leanúint agus a bheith ar an eolas faoi na réamhchúraimí riachtanacha, is féidir taitneamh a bhaint as seasamh seans maith codlata sláintiúil agus aisiríoch. Mar sin féin, tá sé riachtanach a mheabhrú go bhfuil gach duine uathúil agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le seasamh codlata ar leith a oiriúnú dá riachtanais agus coinníollacha ar leith.

1. Buntáistí agus rioscaí codlata ar do bholg

Is seasamh coitianta é codladh ar do bholg do go leor daoine sa leaba. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar na buntáistí agus na rioscaí a d'fhéadfadh a bheith ag baint leis an seasamh seo dár sláinte. I measc na bpríomhbhuntáistí a bhaineann le codladh ar do bholg tá faoiseamh ó aife gastroesophageal, ós rud é go gcuireann domhantarraingt cosc ​​​​ar aigéid boilg ó ardú isteach san éasafagas.. Ina theannta sin, is féidir leis an seasamh seo cabhrú le feabhas a chur ar cháilíocht codlata i ndaoine atá ag fulaingt ó snoring nó apnea codlata, toisc go gcuireann sé análaithe níos fearr chun cinn trí na haerbhealaí a choinneáil soiléir.

Ar an láimh eile, tá rioscaí ann freisin a bhaineann le codladh ar do bholg. Ceann de na príomhrioscaí ná strus ar an spine. Is féidir le codladh le do cheann agus muineál iompú ar thaobh amháin ar feadh tréimhsí fada ama teannas a chur faoi deara sna matáin agus sna hailt sa réimse seo, rud a d'fhéadfadh pian agus míchompord fadtéarmach a chur faoi deara. Mar an gcéanna, féadann an seasamh seo análú a dhéanamh deacair do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair riospráide, mar shampla asma.

Chun compord a fheabhsú agus na rioscaí a laghdú nuair a bhíonn tú ag codladh ar do bholg, tá roinnt moltaí ann ar féidir linn a leanúint. Ar an gcéad dul síos, tá sé riachtanach an pillow ceart a roghnú. Má roghnaíonn tú pillow íseal agus bog, coinneofar ailíniú ceart an mhuineál agus an chinn, rud a sheachnóidh teannas gan ghá. Chomh maith leis sin, is féidir le pillow a chur faoi do bolg cabhrú le do dhromlach a chosc ó bheith ag áirseáil an iomarca. Tá moladh tábhachtach eile Ná húsáid piliúir ard nó ró-dhocht, mar go bhféadfadh sé seo níos mó strus a chur ar an spine agus ar an muineál.. Ar deireadh, Má bhíonn pian nó míchompord leanúnach againn agus muid ag codladh ar ár boilg, moltar seasamh difriúil a ghlacadh le linn na hoíche nó treoir a lorg ó ghairmí sláinte..

2. An staidiúir cheart le haghaidh codlata ar do bholg

Is cuid ríthábhachtach dár ngnáthamh laethúil é codladh agus féadann aimsiú suíomh compordach codlata an difríocht go léir a dhéanamh i gcáilíocht ár gcuid eile. Dóibh siúd ar fearr leo codladh ar a gcuid boilg, tá sé tábhachtach cuimhneamh gur féidir leis an bpost seo brú breise a chur ar an muineál agus ar ais. Mar sin féin, le staidiúir cheart Agus roinnt moltaí, is féidir taitneamh a bhaint as codladh suaimhneach gan cur isteach ar shláinte an duine. ár gcorp.

Ceann de na heochracha chun codlata ar do bholg go sábháilte Is é a choimeád ar bun ar an ailíniú cuí an spine. Chun seo a bhaint amach, cuir pillow tanaí faoi do cheann agus pillow bog eile faoi do pelvis. Cabhróidh sé seo le cuaire nádúrtha do dhroim a choinneáil agus brú a laghdú ar do mhuineál agus ar ais níos ísle. Ina theannta sin, tá sé riachtanach mattress daingean a úsáid a sholáthraíonn tacaíocht mhaith don chomhlacht ar fad.

Tá moladh tábhachtach eile seachain codlata le do lámha agus do chosa sínte. Ina áit sin, lúb do uillinn agus do ghlúine beagán ionas go mbeidh an comhlacht suaimhneach agus i riocht níos nádúrtha Ina theannta sin, moltar pillow a úsáid atá oiriúnach don mhuineál nach n-ardaíonn an ceann an iomarca, ‌ mar is féidir teannas a chur faoi deara sna matáin mhuineál agus gualainn. Cuimhnigh go bhfuil riachtanais éagsúla ag gach duine, mar sin tá sé tábhachtach an seasamh ceart agus an tacaíocht cheart a fháil do do chorp agus tú ag codladh ar do bholg.

3. Piliúir molta le haghaidh codlata boilg

Tá cinn éagsúla ann a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do cháilíocht codlata agus an tacaíocht chuí a sholáthar duit don phost seo Nuair a chodlaíonn tú sa phost seo, tá sé riachtanach pillow a roghnú atá bog go leor chun gan an iomarca brú a chur ar an muineál ach go an dá cheann Cuir an tacaíocht ar fáil ⁤ atá riachtanach chun ailíniú ceart dromlaigh a choinneáil.

Tá ceann de na roghanna is coitianta gé síos piliúir. Tá na piliúir seo thar a bheith bog agus in oiriúint go héasca do chruth do chinn agus do mhuineál, ag soláthar tacaíocht den scoth. Ina theannta sin, tá cumas aerála mór acu, rud a chabhraíonn leis an teocht chuí a choinneáil ar an oíche. Is féidir leat a roghnú freisin an ‍ piliúir laitéis, atá daingean ach freisin solúbtha, ag soláthar cothromaíocht foirfe idir compord agus tacaíocht.

Rogha eile le breithniú ná piliúir cúr cuimhne. Tá na piliúir seo ar eolas as a gcumas oiriúnú do chruth an chomhlachta, ag soláthar tacaíocht den scoth agus dáileadh meáchain. Agus pillow foam⁤ cuimhne á roghnú agat, seiceáil go bhfuil sé meándlúis, ionas nach mbeidh sé ró-dhaingean nó ró-bhog. Cuimhnigh freisin go bhfuil sé tábhachtach pillowcase in-análú agus nite a roghnú chun sláinteachas cuí a chothabháil agus chun carnadh mites nó ailléirginí a sheachaint.

4. Brú laghdaithe sa spine

Is féidir leis an seasamh codlata boilg a bheith tairbheach do go leor daoine, mar atá sé laghdaíonn brú ar an spine. Nuair a chodlaíonn tú ar do bholg, déantar do mheáchan coirp a dháileadh níos cothroime, rud a laghdaíonn an t-ualach ar do spine agus is féidir leis pian nó míchompord a mhaolú i do dhroim. Ina theannta sin, is féidir leis an staidiúir seo cabhrú le ailíniú dromlaigh a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh gortuithe amach anseo a chosc.

Chun codladh ar do bholg i gceart agus leas a bhaint as na buntáistí a bhaineann leis, tá sé tábhachtach gnéithe áirithe a chur san áireamh. Bain úsáid as pillow tanaí nó dul gan é ar fad Is féidir leis a bheith úsáideach chun an ceann agus an muineál a choinneáil i riocht neodrach, ag seachaint teannas sna matáin agus sna hailt. Ina theannta sin, moltar é cuir mhaolú faoin bolg ailíniú ceart an dromlaigh a choinneáil agus strus a laghdú ar an gcúl níos ísle.

Cé gur féidir codladh ar do bholg a bheith tairbheach do roinnt daoine, tá grúpaí áirithe ann ar cheart dóibh an post seo a sheachaint. Mar shampla, d'fhéadfadh deacrachtaí análaithe a bheith ag daoine atá ag fulaingt ó fhadhbanna análaithe, mar shampla siondróm apnea codlata, agus iad ag codladh sa phost seo. Ina theannta sin, féadfaidh daoine a bhfuil fadhbanna droma nó muineál acu, mar dhioscaí herniated nó sciatica, a n-airíonna a dhéanamh níos measa trí chodladh ar a gcuid boilg. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach téigh i gcomhairle le speisialtóir má tá aon riocht leighis ort sula nglacfaidh tú leis an bpost seo.

5. Cosc ar fhadhbanna riospráide

In ár n-alt roimhe seo, labhair muid faoin "tábhacht" a bhaineann le codladh ar do dhroim chun fadhbanna análaithe a chosc. Mar sin féin, tá a fhios againn go mb'fhéidir nach é seo an seasamh is compordaí do gach duine Dá bhrí sin, ar an ócáid ​​​​seo, ba mhaith linn aghaidh a thabhairt ar rogha eile: codlata ar do bholg. Cé nach moltar an seasamh seo dóibh siúd atá ag fulaingt ó fhadhbanna riospráide, tá cleachtais áirithe ann a d'fhéadfadh cabhrú leis na rioscaí a laghdú agus cáilíocht codlata a uasmhéadú.

1. Tóg do cheann: Má shocraigh tú codladh ar do bholg, tá sé riachtanach do cheann a ardú chun sruth aeir níos fearr a cheadú. Bain úsáid as pillow daingean ard chun cabhrú le do mhuineál a choinneáil i riocht neodrach agus bacainn aerbhealaigh a sheachaint. Is féidir leat smaoineamh freisin ar piliúir speisialta a úsáid atá deartha chun análaithe a éascú agus an spine ceirbheacsach a chosaint le linn codlata boilg.

2. Seachain bacainn nasal: Fadhb choitianta le codlata ar do bholg is ea an baol a bhaineann le bac sróine. Chun seo a sheachaint, moltar úsáid a bhaint as stiallacha nasal nó dilators nasal chun cuidiú leis na haerbhealaí a oscailt agus sreabhadh aer leordhóthanach a cheadú. Tá sé tábhachtach freisin do phasáistí sróine a choinneáil glan agus soiléir roimh luí, ag baint úsáide as tuaslagáin salanda nó spraeanna sróine más gá.

3. Coinnigh staidiúir cheart: Agus tú ag codladh ar do bholg, tá sé tábhachtach staidiúir cheart a choinneáil chun brú a sheachaint ar do mhuineál agus ar ais. Déan cinnte do cheann agus do mhuineál a ailíniú i riocht neodrach, gan an iomarca a iompú ar thaobh amháin. Tá sé inmholta freisin pillow a chur faoi do bolg chun cuaire nádúrtha a choinneáil i do spine agus cúiteamh meáchain iomarcach a sheachaint sa réimse sin.

Cuimhnigh go bhfuil gach duine uathúil agus is é an rud is tábhachtaí ná an seasamh a fháil ina mbraitheann tú is compordaí le linn codlata. Má tá fadhbanna riospráide agat, is é an rud is fearr ná dul i gcomhairle le speisialtóir a fhéadfaidh moltaí pearsantaithe a sholáthar duit. Tá súil againn go na leideanna seo Tá siad úsáideach chun cáilíocht do chodladh a fheabhsú agus tú ag codladh ar do bholg. codladh sámh!

6. Conas strus a sheachaint ar do mhuineál agus ar ghuaillí agus tú ag codladh ar do bholg

An raibh a fhios agat gur féidir le codladh ar do bholg strus a chur ar do mhuineál agus do ghuaillí? Is féidir leis an seasamh seo casadh míchompordach a chruthú sa spine, rud a fhágann brú breise ar an muineál agus ar na guaillí. Mar sin féin, le roinnt teicnící agus coigeartuithe simplí, is féidir strus a sheachaint sna réimsí seo agus codlata sa phost seo agus taitneamh a bhaint as codladh suaimhneach.

1. Roghnaigh pillow oiriúnach – Tá sé ríthábhachtach pillow oiriúnach a roghnú chun strus a chosc ar an muineál agus ar na guaillí agus tú ag codladh ar do bholg. Rogha le haghaidh pillow níos réidhe, níos boige a oireann an go nádúrtha do cheann agus do mhuineál. Seachain piliúir atá ró-ard nó ró-daingean, mar "is féidir leo brú níos mó a ghiniúint sna réimsí seo.

2. Ailínigh do chorp i gceart – Tá sé tábhachtach staidiúir cheart a choinneáil strus a sheachaint ar an muineál agus shoulders. Déan iarracht do spine a choinneáil chomh díreach agus is féidir agus tú ag codladh ar do bholg. Cuir pillow faoi do bholg agus pelvis chun ailíniú cuí do chorp a choinneáil. Chomh maith leis sin, seachain do cheann a chasadh ar thaobh amháin le linn codlata, mar go bhféadfadh sé seo teannas a chur faoi deara i do mhuineál.

3. Síneadh roimh chodladh – Is féidir le gnáthamh síneadh tiomnaithe roimh leaba cabhrú leat scíth a ligean agus a neartú na matáin an muineál agus shoulders. Ionchorprú cleachtaí simplí cosúil le gluaiseachtaí rothlaithe ceann, síneadh ghualainn, agus cleachtaí flexion muineál i do ghnáthamh tráthnóna. Cabhróidh na stráicí seo leis an teannas a charntar i rith an lae a laghdú agus do chorp a ullmhú le haghaidh scíthe níos fearr san oíche.

Cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach triail a bhaint as teicnící agus coigeartuithe éagsúla chun a fháil amach cad a oibríonn is fearr duit agus tú ag codladh ar do bholg. Má leanann tú ar aghaidh le strus muineál agus ghualainn in ainneoin na leideanna seo, smaoinigh ar do sheasamh codlata a athrú nó dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte le haghaidh treorach breise.

7. ⁢Tábhacht⁣ tocht a roghnú le haghaidh codlata boilg

Dóibh siúd ar fearr leo codladh ar a mbolg, bíonn sé ríthábhachtach an tocht ceart a roghnú. Is féidir leis an stíl codlata seo brú a chur ar an muineál agus ar ais mura bhfuil tacaíocht chuí ar fáil. Sin é an fáth go bhfuil sé ríthábhachtach tocht a roghnú a sholáthraíonn an leibhéal daingean agus compord atá riachtanach chun scíth mhaith a chinntiú agus pian matán a d'fhéadfadh a bheith ann a sheachaint.

Daingne an tochta príomhghné le breithniú le haghaidh daoine a chodlaíonn boilg. Soláthróidh tocht daingean an tacaíocht is gá chun an spine a ailíniú i gceart agus meáchan coirp a dháileadh go cothrom. go dtí an ag an am céanna, moltar an tocht a bheith bog go leor chun a oiriúnú do chruth an duine, na cófra agus na cromáin, ag seachaint brú iomarcach orthu. Soláthróidh cothromaíocht cheart idir daingne agus bog dromchla codlata compordach agus suaimhneach.

Fachtóir eile le cur san áireamh ná breathability an tochta. A tochta a cheadaíonn aerchúrsaíocht soladach Cabhróidh sé le teocht an choirp a rialáil le linn na hoíche, rud a chuirfidh cosc ​​ar an duine atá ag codladh ó bheith suffocated nó míchompordach. Ina theannta sin, cabhróidh tocht breathable le coinneáil taise a laghdú agus cosc ​​a chur ar thógáil múnla agus mites, fachtóirí a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar cháilíocht codlata agus ar shláinte iomlán.

I mbeagán focal, is féidir codladh ar do bholg a bheith tairbheach do dhaoine áirithe, ach tá sé ríthábhachtach go mbeadh an tocht ceart agat. Cabhróidh tocht a roghnú le daingne leordhóthanach agus breathability maith chun seasamh compordach a choinneáil agus sos sláintiúil a chur chun cinn ar feadh na hoíche. Cuimhnigh go bhféadfadh go dtógfaidh sé am agus triail a bhaint as an tocht foirfe a aimsiú, mar sin ná bíodh leisce ort comhairle ghairmiúil a lorg chun a chinntiú go roghnaíonn tú an rogha is fearr a oireann do do riachtanais agus do shainroghanna aonair.

8. An moltar do chách codladh ar a bholg?

Cé go bhféadfadh codlata boilg a bheith ina shuíomh compordach do dhaoine áirithe, ní mholtar é do gach duine. Tá Tá sé tábhachtach roinnt fachtóirí a mheas sula gcinnfidh tú codladh sa phost seo.. Ceann de na príomhchúiseanna nach moltar an staidiúir seo ná toisc go bhféadfadh sé strus breise a chur ar an muineál agus ar ais. Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd a bhfuil fadhbanna pian ar ais acu cheana féin nó a bhfuil gortú muineál acu Is féidir leis na fadhbanna seo a dhéanamh níos measa agus níos mó míchompord agus stiffness mar thoradh ar chodladh ar do bholg.

Pointe eile le cur san áireamh ná an tionchar a bhíonn ag an seasamh seo ar cháilíocht codlata. Bíonn deacracht ag formhór na ndaoine codladh ar a gcuid boilg mar gheall ar an mbrú ar an mbolg agus ar na horgáin inmheánacha.. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le aife aigéadach, deacracht análaithe, agus mothú brú sa chliabhrach. Ina theannta sin, is féidir codladh ar do bholg a mhéadú an dóchúlacht go mbeidh tromluí agat agus go dúisíonn tú go minic i rith na hoíche.

Má shocraíonn tú codladh ar do bholg, Tá sé tábhachtach roinnt réamhchúraimí a ghlacadh chun na héifeachtaí diúltacha a íoslaghdú. Ar dtús, déan iarracht pillow íseal nó pillow ar bith a úsáid chun do mhuineál a choinneáil i riocht níos neodrach. Chomh maith leis sin, seachain do cheann a chasadh ar thaobh amháin chun brú muineál a laghdú. Rogha eile is ea ⁤ pillow a chur faoi do pelvis chun do spine a ailíniú. Go ginearálta, tá sé inmholta do sheasamh a athrú le linn na hoíche chun stiffness a sheachaint agus staidiúir níos sláintiúla a choinneáil agus tú ag codladh.

9. Leideanna chun titim ina chodladh ⁤ níos éasca sa suíomh seans maith

Staidiúir agus ailíniú: Agus tú ag codladh ar do bholg, tá sé tábhachtach staidiúir cheart agus ailíniú an choirp is fearr a choinneáil chun pian nó míchompord a d’fhéadfadh a bheith ann a sheachaint. Chun seo a bhaint amach, tá sé inmholta pillow cothrom daingean a chur faoi do bolg, rud a chuideoidh le do spine a ailíniú. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil do mhuineál i riocht neodrach trí philiúir tanaí bog a chur faoi do cheann.

Rogha tochta agus pillow: Is féidir leis an tocht agus an pillow ceart difríocht a dhéanamh ar cháilíocht do chodladh agus tú ag codladh ar do bholg. Roghnaigh tocht meánach go daingean a sholáthraíonn tacaíocht mhaith do do dhroim, rud a chuireann cosc ​​air dul go tóin poill an iomarca. Maidir leis an pillow, lorg ceann atá íseal nó cothrom chun brú a sheachaint ar do mhuineál agus ar ais. Féadfaidh tú smaoineamh freisin ar philiúr beag coirp a úsáid chun tacaíocht bhreise a sholáthar do do chosa agus do airm.

Rialú teochta agus soilsithe: Príomhfhachtóir eile maidir le titim i do chodladh níos éasca sa suíomh seans maith ná an teocht agus an soilsiú i do thimpeallacht codlata a rialú. Coinnigh an seomra fionnuar agus aeráilte go maith, ag seachaint teasa iomarcach. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil an seomra dorcha nó bain úsáid as cuirtíní blackout chun solas lasmuigh a bhlocáil, mar is féidir leis seo cur isteach ar do thimthriall codlata. Cabhróidh timpeallacht fhionnuar, dorcha le mothú scíthe agus compord a chur chun cinn agus tú ag codladh ar do bholg.

Cuimhnigh le do thoil go bhfuil na leideanna seo ginearálta agus b'fhéidir nach mbeidh siad oiriúnach do gach duine. Má bhíonn pian nó míchompord de chineál ar bith agat agus tú ag codladh ar do bholg, moltar dul i gcomhairle le dochtúir nó le speisialtóir codlata chun treoir phearsanta a fháil i gcónaí chun do chompord agus do fholláine a roghnú agus na treoirlínte a leanúint ó ghairmí sláinte.

10. Conas pian ar ais a mhaolú agus tú ag codladh ar do bholg?

Do faoiseamh pian ar ais nuair codlata aghaidh síos, tá sé tábhachtach roinnt leideanna agus moltaí a choinneáil i gcuimhne a chabhróidh leat codladh níos compordaí agus teannas a laghdú sa réimse seo Ar dtús, déan cinnte go bhfuil a tocht daingean a choimeád ar bun ailíniú dromlaigh maith. Seachain tochtanna atá ró-bhog, mar ní sholáthraíonn siad an tacaíocht riachtanach agus is féidir leo pian ar ais a chur faoi deara.

Gné eile le breithniú ná an seasamh ceart a chodladh aghaidh síos. Is é an idéalach pillow cothrom a chur faoin bolg chun an spine a chosc ó bhogadh síos agus ró-ualú na matáin lumbar. Ina theannta sin, is féidir leat a⁤ a úsáid freisin pillow an-tanaí chun freastal ar do cheann agus é a choinneáil ailínithe leis an gcuid eile de do chorp, ag seachaint casadh tobann sa mhuineál.

Ina theannta sin, tá sé tábhachtach stráice agus matáin ar ais a neartú pian a chosc agus a laghdú. Déan cleachtaí sínte mín roimh an leaba, mar shampla do torso a chlaonadh ar aghaidh agus go dtí na taobhanna, agus ansin do dhroim níos ísle a neartú le cleachtaí ar nós droichid nó arduithe cos. Cabhróidh na gníomhaíochtaí seo le do mhatáin a scíth a ligean agus do staidiúir a fheabhsú agus tú ag codladh ar do bholg.