Conas do chosa a leathnú le cleachtaí?

Conas do chosa a leathnú le cleachtaí? Má tá tú ag iarraidh méid do chosa a mhéadú, tá tú san áit cheart. San Airteagal seo, múinfimid sraith cleachtaí simplí agus éifeachtacha duit a chabhróidh leat do chosa a leathnú. Déan dearmad faoi lialanna daor nó réitigh shealadacha, leis na cleachtaí seo is féidir leat cosa níos láidre agus níos toned a bhaint amach in am ar bith. Mar sin déan réidh le dul i gcruth agus an corp a bhí uait i gcónaí a bhaint amach. Ná caill ár dtreoir iomlán maidir le do chosa a leathnú le cleachtaí!

– Céim ar chéim ➡️ Conas do chosa a leathnú le cleachtaí?

• Conas do chosa a leathnú le cleachtaí?

1. Déan squats ualaithe – Tá squats ar cheann de na cleachtaí is éifeachtaí chun matáin na gcosa a oibriú, lena n-áirítear na quadriceps, na hamstrings agus glutes. Cuir meáchan le dumbbells nó barbell chun an cleachtadh a dhianú.

2. Déan lunges cliathánach – Tá scamhóga cliathánach oiriúnach chun matáin fhuadach na gcos a oibriú. Tóg céim ar an taobh agus lúb do ghlúine go dtí go ndéanann sé uillinn 90 céim. Malartach idir an dá thaobh.

3. Ionchorprú deadlifts – Is cleachtadh cumaisc é an deadlift a oibríonn na matáin cos, go háirithe na hamstrings agus glutes. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach agus do matáin a chonradh agus tú ag tógáil an bharra nó na meáchain.

4. Déan cleachtaí fuadach agus asbhainte -Úsáid meaisín nó banna friotaíochta chun cleachtaí fuadach (oscailt cos) agus asbhaint (dúnadh cos) a dhéanamh, a dhíríonn ar matáin inmheánacha agus sheachtracha na gcosa.

5. Ná faillí bia – Chomh maith le aclaíocht, tá sé tábhachtach a choimeád ar bun ar aiste bia saibhir i próitéiní agus cothaithigh a chur chun cinn fás muscle Bí cinnte a chur san áireamh bianna ar nós sicín, turcaí, iasc, uibheacha, pischineálaigh, agus glasraí glas.

Leis na cleachtaí seo agus aiste bia maith, beidh tú in ann do chosa a leathnú go héifeachtach agus go sábháilte. Cuimhnigh go bhfuil buanseasmhacht agus foighne ríthábhachtach chun torthaí sásúla a bhaint amach.

C&F

1. Cad iad na cleachtaí is éifeachtaí chun na cosa a leathnú?

1. Squats
2. scamhóga taobh
3. meáchan marbh⁤
4. síntí cromáin
5. Ardaigh sála

2. Cé mhéad athrá ba chóir dom a dhéanamh de gach cleachtadh?

1. Déan 3-4 tacair de gach cleachtadh
2. Déan idir 8-12 ionadaí in aghaidh an tsraith chun méid na gcos a mhéadú
3. Coinnigh meáchan a ligeann duit feidhmiú na athrá cearta

3. An bhfuil cleachtaí meáchan coirp ann chun do chosa a leathnú?

1. Squats
2. Céimeanna
3. ardaíonn cromáin
4. Dreapadóirí
5. An plean taobh

4. An gá meáchain a úsáid chun na cosa a leathnú?

1. Is féidir leis na meáchain cabhrú le friotaíocht a mhéadú
2. Is féidir le húsáid meáchain dlús a chur le fás muscle
3. Mura bhfuil meáchain agat, is féidir leat é a úsáid⁤ friotaíocht leaisteacha nó do mheáchan coirp féin

5. Cad ba cheart a bheith i m'aiste bia chun méid mo chosa a mhéadú?

1. Ithe a méid leordhóthanach próitéine chun fás muscle a chur chun cinn
2. Áirítear carbaihiodráití casta ​ i do aiste bia chun fuinneamh a sholáthar le haghaidh workouts
3. Bí cinnte ithe saillte sláintiúil le haghaidh fheidhmiú barrmhaith do chorp

6. Cé chomh minic ba chóir dom oiliúint a dhéanamh chun mo chosa a leathnú?

1. Traein 3-4 huaire sa tseachtain a thabhairt do matáin am a ghnóthú
2. Ceadaigh ar a laghad 48 uair an chloig scíth a ligean idir seisiúin oiliúna cos
3. Éist le do chorp agus plean oiliúna a choigeartú de réir mar is gá

7. An féidir na cosa a leathnú gan méid na laonna a mhéadú?

1. Déan cleachtaí cosúil le squats agus deadlifts chun díriú níos mó ar do matáin thigh
2. Seachain a dhéanamh cleachtaí ar leith lao ‌mura bhfuil tú ag iarraidh a mhéid a mhéadú
3. Roghnaigh cleachtaí go nach gá úsáid iomarcach na laonna

8. Cén fhad a thógfaidh sé torthaí a fheiceáil chun mo chosa a leathnú?

1. Athraíonn torthaí ag brath ar an cineál coirp, géineolaíocht agus comhsheasmhacht san oiliúint
2. D'fhéadfá torthaí a fheiceáil laistigh de 4-8 seachtaine ‌ má tá plean leordhóthanach oiliúna agus cothaithe agat
3. Tá foighne agus buanseasmhacht eochracha chun athruithe suntasacha a fheiceáil

9. Cad iad na botúin choitianta le seachaint agus tú ag iarraidh do chosa a leathnú?

1. Gan scíth a ligean go leor idir tacair nó cleachtaí
2. Gan plean cothaithe cuí a leanúint le haghaidh fás muscle
3. Gan na cleachtaí a dhéanamh leis an bhfoirm cheart
4. An iomarca meáchain agus an teicníc cur isteach

10. An féidir liom cleachtaí cardio a chomhcheangal le cleachtaí neart chun mo chosa a leathnú?

1. Sea, an oiliúint chomhcheangailte D'fhéadfadh sé cabhrú le seasmhacht agus neart muscle a fheabhsú
2. Déan cleachtaí de neart ar dtús agus ansin comhlánú le cleachtaí cardio measartha
3. Roghnaigh cleachtaí cardio go nach bhfuil tionchar diúltach ar do ghnóthú muscle