An gunna suathaireacht Tá sé tar éis éirí ina uirlis riachtanach le haghaidh aisghabháil muscle tar éis aclaíocht agus feabhas a chur ar fholláine ghinearálta. Úsáideann an gléas nuálaíoch seo pulsations tapa chun sreabhadh fola a spreagadh i réimsí sonracha den chorp, chun teannas muscle a mhaolú agus chun scíthe a chur chun cinn. San Airteagal seo, cuirfimid treoir mhionsonraithe ar fáil duit conas é a úsáid le gunna massage go héifeachtach chun do shochair a bharrfheabhsú.
Treoracha le húsáid agus tá leideanna sábháilteachta, socruithe molta, teicnící suathaireachta, agus cothabháil trealaimh ar chuid de na réimsí a chuimseoidh muid. Tá an acmhainn seo luachmhar dóibh siúd atá díreach ag tosú ar ghunna suathaireachta a úsáid, agus dóibh siúd a bhfuil taithí acu cheana féin ach ar mian leo feabhas a chur ar a gcuid scileanna ina n-úsáid. Bí cinnte go bhfoghlaimíonn tú conas an uirlis seo a úsáid i gceart chun na buntáistí is mó a fháil do do chuid sláinte agus folláine.
Táimid ag dul isteach i ré na "téarnamh sláinte digiteach" Is gné ríthábhachtach den treocht nua seo iad gunnaí suathaireachta agus gunnaí suathaireachta. Mar sin, má tá tú ag smaoineamh ar ghunna suathaireachta a cheannach nó má tá ceann agat cheana féin agus gur mhaith leat a fháil amach conas é a úsáid go héifeachtach, tá an eochair-alt seo duit. Anseo gheobhaidh tú amach conas an uirlis réabhlóideach seo a úsáid i gceart agus an tairbhe is mó a bhaint aisti Tá sé in am smacht a fháil ar do fholláine fhisiceach agus foghlaim conas do ghnóthú muscle a fheabhsú le húsáid éifeachtach gunna suathaireachta.
An Gunna Suathaireachta a Thuiscint agus Na Buntáistí a bhaineann leis
Chun taithí optamach a bhaint amach leis an gunna suathaireachta, tá sé riachtanach a thuiscint conas a oibríonn sé agus a ata an ceann is fearr bealach é a úsáid. Úsáideann an gléas nua seo teicníocht ar a dtugtar cnaguirlisí nó teiripe creathadh, ag seachadadh strócanna tapa brú go domhain isteach i bhfíochán matán. Tá na strokes seo an-éifeachtach chun solúbthacht agus cúrsaíocht a fheabhsú, pian agus stiffness muscle a laghdú, agus an próiseas aisghabhála muscle a luathú.
- Roghnaigh an luas cuí: Is minic go mbíonn socruithe luais éagsúla ag gunnaí suathaireachta. Tá socruithe níos airde beartaithe le haghaidh matáin níos déine agus níos déine.
- Roghnaigh an cúlpháirtí ceart: Tagann na feistí seo le héagsúlacht gabhálais atá deartha le haghaidh réimsí éagsúla den chomhlacht. Is fearr roinnt ceangaltán le haghaidh limistéir mhóra chomhréidh cosúil le do dhroim, agus tá cuid eile oiriúnach do limistéir bheaga nach bhfuil sé deacair teacht orthu.
- Cuir an brú ceart i bhfeidhm: Ní gá duit brú ró-dhian. Go deimhin, is féidir le brú breise a bheith ina chúis le pian agus ní bhíonn toradh níos fearr mar thoradh air. Soláthraíonn an gunna suathaireachta an brú riachtanach cheana féin trína mheicníocht cnaguirlisí.
Úsáid i gceart a gunna suathaireachta is féidir leat difríocht mhór a dhéanamh i do éifeachtacht. Le linn an massage, ba chóir duit an gléas a bhogadh go mall thar an muscle, rud a ligeann do gach earnáil a chóireáil go cuí. Tá sé inmholta an gunna suathaireachta a úsáid roimh na cleachtaí chun do matáin a ullmhú agus tar éis cleachtaí chun cabhrú leis an bpróiseas téarnaimh. Cuimhnigh freisin, cé go bhfuil na gléasanna seo an-úsáideach, níor cheart iad a úsáid mar ionadach ar theiripí gairmiúla má tá gortú tromchúiseach nó ainsealach agat.
- Bog an gléas go mall: Níor chóir duit Rush. Bog an gunna massage go mall ar feadh an mhatán, rud a ligeann don fheiste a chuid oibre a dhéanamh.
- Úsáid roimh agus tar éis cleachtaí: Chun na torthaí is fearr a fháil, bain úsáid as an gunna suathaireachta roimh na cleachtaí chun do matáin a théamh agus tar éis cleachtaí chun cabhrú leis an téarnamh.
- Ná húsáid mar ionadach do theiripí gairmiúla: Cé go bhfuil gunnaí suathaireachta an-úsáideach, níor cheart iad a úsáid mar ionadach ar theiripí gairmiúla i gcás gortuithe tromchúiseacha nó ainsealacha.
Socruithe Gunna Suathaireachta Cuí chun Torthaí a Fheabhsú
Is uirlisí úsáideacha iad gunnaí suathaireachta a d'fhéadfadh cabhrú le teannas muscle a mhaolú agus aisghabháil a fheabhsú tar éis workout. Ach chun na torthaí is fearr is féidir a fháil, ní mór duit do ghunna suathaireachta a shocrú agus a úsáid i gceart. Anseo thíos, cuirfimid roinnt leideanna ar fáil duit chun cabhrú leat é sin a dhéanamh.
Má tá tú ag baint úsáide as gunna suathaireacht, an chéad rud Cad ba cheart duit a dhéanamh ag aithint an leibhéal déine atá uait. Ba cheart leibhéal déine an ghunna suathaireachta a shocrú bunaithe ar do leibhéal caoinfhulaingt pian agus an cineál muscle a bhfuil tú ag massaging.. Má tá tú ag massaging muscle mór, dlúthfhorbartha, b'fhéidir go mbeadh leibhéal déine níos airde de dhíth ort. Mar sin féin, má tá tú ag obair ar limistéar níos íogaire, b'fhéidir gur mhaith leat déine níos ísle a úsáid chun míchompord a sheachaint.
Ina theannta sin, tá sé tábhachtach an cineál ceann suathaireachta a úsáidfidh tú a mheas. Tá cinn éagsúla deartha chun réimsí éagsúla den chorp agus cineálacha éagsúla matáin a oibriú. I measc cuid de na cineálacha cloigeann a d’fhéadfá a fháil tá:
- Cinn liathróid: Tá siad seo oiriúnach le haghaidh massages ginearálta agus is féidir iad a úsáid ar aon chuid den chorp.
- Cinn maol: Tá siad seo iontach do limistéir dlúth, móra cosúil leis na cosa nó ar ais.
- Cinn Urchair: Tá siad seo deartha chun truicearphointí agus limistéir bheaga nó limistéir shonracha a chóireáil.
- Cinn Forc – Tá siad seo deartha chun an muineál agus an spine a chóireáil.
Roghnaigh an ceann suathaireachta ceart bunaithe ar an gcuid de do chorp atá dírithe agus an cineál massage a theastaíonn uait. Mar shampla, más mian leat pointe spreagtha a chóireáil i do ghualainn, d'fhéadfadh go mbeadh ceann piléar níos éifeachtaí. Mar sin féin, má tá suathaireacht ghinearálta den chos iomlán á lorg agat, b’fhéidir gurb é ceann liathróide an rogha is fearr. Ná déan dearmad ceann do ghunna suathaireachta a athrú de réir mar is gá chun na torthaí a uasmhéadú.
Teicnící Láimhseála Ceart agus Feidhmchláir leis an Gunna Suathaireachta
La gunna suathaireachta Is uirlis iontach é chun teannas muscle a mhaolú, chun cabhrú le hathshlánú tar éis gortuithe, agus chun scaipeadh fola a fheabhsú Chun é a úsáid i gceart, tá sé tábhachtach ar dtús eolas a chur ar a chuid socruithe éagsúla agus roghanna déine. Tá sainchuspóir ag gach ceann de na socruithe seo, mar sin tá sé tábhachtach a thuiscint cé acu ceann is fearr a oireann do do riachtanas ar leith. Tá socruithe níos ísle oiriúnach chun matáin aimsir nó nimhneacha a scíth a ligean, agus is féidir le socruithe níos airde a bheith ina gcuidiú le haghaidh suathaireacht níos doimhne agus bríomhar. Bain úsáid as an gunna ar réimsí móra de chuid an chomhlachta, mar shampla masa, cosa agus ar ais, ag seachaint limistéir cnámhacha i gcónaí.
Ar an láimh eile, an uillinn sa a úsáidtear an gunna suathaireachta freisin is féidir a dhéanamh difríocht mhór ina éifeachtacht. An teicníc cheart iarratais Is éard atá i gceist leis an gunna a bhogadh ar feadh na matáin i tairiscint aonfhoirmeach, ag cur brú comhsheasmhach i bhfeidhm. Seachain an gunna suathaireachta a bhogadh ró-thapa nó é a úsáid in aon áit amháin ar feadh ró-fhada, mar go bhféadfadh sé seo míchompord nó fiú díobháil a chruthú. Ba chóir go mbeadh suathaireacht gunna ina eispéireas taitneamhach agus tairbheach, ní pianmhar. Ar deireadh, cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach am a thabhairt do do chorp chun sosa agus téarnamh a dhéanamh tar éis dian-suathaireacht.
Ag Dul Níos Mó: Leideanna Breise agus Moltaí Sonracha chun Úsáid Gunna Suathaireachta a Uasmhéadú
Teicníc éifeachtach chun úsáid an ghunna suathaireachta a uasmhéadú ná díriú ar na matáin is aimsir nó tuirseach. Trí na "spotaí trioblóideacha" seo a aithint, is féidir leat teiripe suathaireachta leis an gunna a dhíriú go díreach ar na réimsí seo le haghaidh faoisimh níos éifeachtaí. D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin a bheith ar an eolas faoi do chuid anatamaíochta matán féin: má bhíonn eolas agat ar shuíomh na ngrúpaí matán móra is féidir leat teiripe suathaireachta a chur i bhfeidhm ar bhealach níos éifeachtaí. Is féidir le féin-massage meabhrach cur go mór leis na buntáistí a gheobhaidh tú ó do ghunna suathaireachta.
Ina theannta sin, cé gur uirlis chumhachtach é an gunna suathaireachta, tá sé tábhachtach cuimhneamh gur chóir é a úsáid go measartha. Is féidir le húsáid iomarcach athlasadh agus pian a chur faoi deara in ionad é a mhaolú. Molann saineolaithe seisiúin suathaireachta a theorannú go dtí 15 nóiméad ar a mhéad in aghaidh an chomhlachta chun ró-úsáid a sheachaint. Molaimid duit éisteacht le do chorp féin freisin: má tá limistéar áirithe níos íogaire nó níos pianmhar, b’fhéidir gurbh fhearr déine an suathaireachta a laghdú nó é a sheachaint ar fad. Cuimhnigh, is é an sprioc a bhaineann le gunna suathaireachta a úsáid ná do dhea-bhail a fheabhsú, ní é a laghdú.
Is mise Sebastián Vidal, innealtóir ríomhaireachta atá paiseanta faoin teicneolaíocht agus DIY. Ina theannta sin, is mise cruthaitheoir tecnobits.com, áit a roinnim ranganna teagaisc chun an teicneolaíocht a dhéanamh níos inrochtana agus níos intuigthe do chách.