Conas a bheith i easnamh calraí

Coinnigh easnamh calorie Tá sé ríthábhachtach meáchan a chailleadh agus stíl mhaireachtála níos sláintiúla a bhaint amach. Mar sin féin, féadann sé a bheith dúshlánach fios a bheith agat conas é seo a bhaint amach go sábháilte agus go héifeachtach. San Airteagal seo, cuirfimid leideanna úsáideacha ar fáil duit chun tuiscint a fháil ar cad is a⁢ ann. deficit calorico agus conas is féidir leat é a bhaint amach ar bhealach inbhuanaithe chun do spriocanna sláinte agus folláine a bhaint amach. Má tá tú réidh le foghlaim conas a bheith i deficit calorico ar bhealach sláintiúil, coinnigh ort ag léamh.

- Céim ar chéim ➡️ Conas A Bheith ar Easnamh Calorie

• Ríomh do riachtanas calórach laethúil: Sula dtosaíonn tú in easnamh calórach, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cé mhéad calories a chaithfidh tú a ithe go laethúil chun do mheáchan reatha a choinneáil. Is féidir leat é seo a dhéanamh ag baint úsáide as áireamhán riachtanas calorie ar líne.
• Laghdaigh do iontógáil calórach: Nuair a bheidh a fhios agat cé mhéad calories atá uait, ba chóir duit laghdú do iontógáil caloric laethúil thart ar 500 go 1000 calories chun easnamh a chruthú. Is féidir é seo a bhaint amach trí chodanna béile a laghdú nó bianna calorie níos ísle a roghnú.
• Comer alimentos nutritivos: Fiú má tá easnamh calórach agat, tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag ithe bianna cothaitheach a chinntiú go bhfaigheann tú an méid ceart vitimíní, mianraí agus cothaithigh riachtanacha eile.
• Déan aclaíocht go rialta: El aclaíocht rialta Tá sé riachtanach a bheith in easnamh calórach ar bhealach sláintiúil. Cleachtadh cardashoithíoch agus oiliúint neart a ionchorprú chun torthaí a uasmhéadú.
• Coinnigh loga bia agus aclaíochta: Déan a taifead ar a itheann tú agus ar do ghníomhaíocht fhisiciúil D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú a chinntiú go bhfuil easnamh calorie ort agus réimsí a aithint inar féidir leat a fheabhsú.
• Coinnigh comhsheasmhacht: Bí comhsheasmhach i do nósanna itheacháin agus aclaíochta ríthábhachtach chun easnamh calórach fadtéarmach a bhaint amach agus a chothabháil. Seachain aistí bia thar a bheith sriantach, mar d'fhéadfadh siad a bheith neamh-inbhuanaithe san fhadtéarma.

C&F

Cad a chiallaíonn sé a bheith in easnamh calorie?

1. Ciallaíonn easnamh calorie níos lú calraí a ithe ná mar a dhónn tú i rith an lae.

Conas easnamh calorie a ríomh?

1. Chun d'easnamh calorie a ríomh, bain 500 go 1000 calraí ó d'iontógáil laethúil.

Cad iad na bianna is féidir liom a ithe le bheith in easnamh calórach?

1. Ith bianna saibhir i snáithín, próitéin agus saillte sláintiúil.

Cé mhéad aclaíochta ba chóir dom a dhéanamh le bheith in easnamh calórach?

1. Déan ar a laghad 150 nóiméad de fheidhmiú measartha in aghaidh na seachtaine.

An bhfuil sé sábháilte a bheith in easnamh calórach?

1. ⁣Féadfaidh easnamh calórach a bheith sábháilte má dhéantar é i gceart agus má dhéantar é a mhaoirsiú.

Conas mothú ocras a sheachaint agus easnamh calórach ann?

1. Ith bianna saibhir i snáithín agus ól neart uisce a bhraitheann sásta.

Cé mhéad meáchan is féidir liom a chailleadh agus mé i easnamh calorie?

1. Is féidir leat thart ar 0.5 go 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine agus tú in easnamh calorie.

Cad iad na héifeachtaí is féidir a bheith ag easnamh calraí ar mo chorp?

1. Is féidir le tuirse a bheith mar thoradh ar easnamh calorie, cailliúint mais muscle agus athruithe ar ghiúmar.

Cé chomh fada ba chóir dom a bheith in easnamh calorie?

1. Ba chóir duit a bheith in easnamh calórach ar feadh an ama is gá chun do mheáchan sprioc a bhaint amach, ach ní ar feadh i bhfad.

Cad iad na nósanna eile ba chóir dom a chur san áireamh nuair a bhíonn easnamh calórach orm?

1. Chomh maith le aire a thabhairt do do aiste bia agus a fheidhmiú, tá sé tábhachtach a gcuid eile go leordhóthanach agus strus a laghdú.