Conas bolg agus boilg a laghdú
Réamhrá
Nuair a thagann sé chun an bolg agus an boilg a laghdú, tá straitéisí éagsúla ann ar féidir iad a úsáid chun an sprioc seo a bhaint amach. Ó do aiste bia a mhodhnú go dtí gnáthaimh aclaíochta ar leith a chur i bhfeidhm, is féidir torthaí sásúla a bhaint amach. San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar na príomh-theicnící agus leideanna le haghaidh barrachas a laghdú Saill bhoilg agus bolg níos toned a bhaint amach. Má tá tú ag lorg bealaí chun do chuma fhisiciúil a fheabhsú agus do shláinte iomlán a fheabhsú, léigh ar aghaidh chun na cleachtais is fearr a fháil amach laghdú bolg agus boilg.
– Fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar charnadh saille bhoilg
Is é an bolg ceann de na réimsí de chuid an chomhlachta ina accumulates an chuid is mó saille, agus fáil réidh leis is féidir a bheith ina dhúshlán. Chun bolg agus boilg a laghdú, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar na fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar an carnadh saille bhoilg. An géiniteach Tá ról tábhachtach aige maidir le dáileadh saille sa chorp, agus d'fhéadfadh go mbeadh sé níos dóichí go mbainfidh daoine áirithe saille sa limistéar bhoilg.
Fachtóir eile a mbíonn tionchar aige ar an carnadh saille bhoilg stíl mhaireachtála shuiteach. Má chaitheann tú uaireanta fada ina shuí nó ina suí nó ina suí, is féidir leis an meitibileacht a mhoilliú agus carnadh saille sa bolg a chur chun cinn. Ina theannta sin, a ithe míshláintiúil Is féidir le saibhir i mbianna próiseáilte, siúcraí agus saillte sáithithe cur le carnadh saille sa réimse seo.
La aois Tá ról aige freisin maidir le carnadh saille bhoilg. De réir mar a théann muid in aois, moilliú ar ár meitibileacht agus éiríonn sé níos deacra saille a dhó. go héifeachtach. Ina theannta sin, is féidir le hathruithe hormónacha a tharlaíonn le linn sos míostraithe mná a dhéanamh níos dóchúla saille a charnadh i limistéar an bhoilg. Strus Is féidir leis tionchar a imirt freisin ar charnadh saille bhoilg, ós rud é go mbíonn claonadh ag an gcomhlacht cortisol a tháirgeadh, hormone a bhaineann le strus, a fhéadfaidh carnadh saille sa bolg a chur chun cinn.
– Itheachán sláintiúil chun méid an bolg a laghdú
a ithe sláintiúil Tá sé ríthábhachtach chun méid an bolg agus an bholg a laghdú. Tá sé riachtanach aiste bia cothrom, saibhir i gcothaithigh a roghnú chun do spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach agus chun do shláinte iomlán a fheabhsú. Anseo thíos, cuirimid roinnt treoirlínte aiste bia i láthair a chabhróidh leat do bolg agus do bholg a laghdú.
1. Méadú ar thomhaltas bianna saibhir i snáithín: Is éard atá i snáithín ná do chomhghuaillíocht chun mothú bloating bhoilg a laghdú agus idirthuras intestinal sláintiúil a chothabháil. Déan bianna ar nós torthaí, glasraí, pischineálaigh agus slánghráin a ionchorprú i do aiste bia laethúil. Chomh maith le cuidiú a laghdú do bolg, beidh snáithín a thabhairt duit le mothú ar satiety, a chabhróidh leat a rialú do appetite.
2. Seachain bianna próiseáilte a bhfuil ard siúcraí breise iontu: Is minic a bhíonn méideanna ard siúcraí breise agus saillte sáithithe i mbianna próiseáilte, rud a chuireann le gnóthachan saille bhoilg. Roghnaíonn bianna nádúrtha, úra agus neamhphróiseáilte. Laghdaigh tomhaltas fianáin, cácaí, deochanna boga agus táirgí eile dá samhail. Ina áit sin, roghnaigh roghanna níos sláintiúla cosúil le cnónna, iógart simplí, torthaí úra, agus uisce.
– Cleachtaí éifeachtacha a ton an bolg agus deireadh a chur saill
Sa phost seo, tabharfaimid isteach tú cleachtaí an-éifeachtach a chabhróidh leat ton do bolg agus deireadh a chur leis an saille carntha sa réimse seo. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn bolg toned, saor ó saill, do chuma fisiceach, ach cuireann sé le do shláinte iomlán freisin. Cé nach bhfuil aon fhoirmle draíochta ann chun é seo a bhaint amach, is é an teaglaim de a gnáthamh ceart aclaíochta agus beathú cothrom is féidir torthaí iontasacha a thabhairt.
Is é ceann de na cleachtaí bunúsacha a ton an bolg an géarchor bhoilg. Chun é a dhéanamh, luí ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Cuir do lámha taobh thiar do cheann, gan do mhuineál a tharraingt ar aghaidh. Ansin, ardaigh do stoc suas, ag baint úsáide as do matáin bhoilg chun é a thabhairt chomh gar do do ghlúine agus is féidir. Déan sraith de 15 go 20 athrá agus sos go hachomair idir gach ceann acu.
Cleachtadh eile den scoth chun deireadh a chur saill bhoilg an iarann. Chun é a dhéanamh, téigh i riocht brú suas, ag tacú le do mheáchan ar do chuid forearms agus bharraicíní. ó na cosa. Ba chóir go mbeadh an comhlacht díreach mar bhord, ag cosc ar na masa ó ardú nó titim. Coinnigh an post seo le haghaidh 30 go 60 soicind le linn na matáin an bhoilg a chonradh. Seo ceann bealach éifeachtach a neartú na matáin domhain an bolg agus laghdú saille carntha.
– Leideanna breise chun boilg árasán sainithe a fháil
Aiste bia cothrom: Chun boilg cothrom agus sainmhínithe a bhaint amach, tá sé riachtanach aiste bia cothrom a ithe. Tá sé tábhachtach bianna saibhir i snáithín mar thorthaí, glasraí agus slánghráin a áireamh inár n-aiste bia, mar go gcabhróidh siad linn idirthuras intestinal rialta a choinneáil agus carnadh saille i limistéar an bhoilg a sheachaint. Tá sé riachtanach freisin tomhaltas bianna próiseáilte ard i saillte sáithithe a laghdú, ós rud é go mbíonn claonadh acu seo a charnadh sa bolg. Ina theannta sin, tá sé inmholta go leor uisce a ól i rith an lae chun fanacht hiodráitithe agus deireadh a chur le tocsainí agus díleá a chur chun cinn.
Cleachtadh bhoilg: Tá cleachtadh bhoilg ríthábhachtach chun matáin an bhoilg a neartú agus boilg cothrom sainithe a bhaint amach. Is féidir leat cleachtaí éagsúla a dhéanamh, mar shampla crunches, pleancanna, rothair san aer agus arduithe cos. Tá sé tábhachtach iad a dhéanamh i gceart agus go rialta chun torthaí infheicthe a fháil. Is féidir iad a chomhcheangal freisin le cleachtaí cardashoithíoch cosúil le rith, snámh nó siúl, chun saill a dhó agus ton limistéar an bhoilg.
Suaimhneas leordhóthanach: Ní féidir linn dearmad a dhéanamh ar thábhacht scíthe leordhóthanach chun boilg réidh shainithe a bhaint amach. Le linn an aisling, ár gcorp Athghiníonn sé agus aisghabhann, rud atá riachtanach chun meitibileacht chothromaithe a choinneáil. Cuireann codlata 7 go 9 uair sa lá chun cinn caillteanas saille bhoilg agus laghdaíonn sé strus, rud a d'fhéadfadh cur le carnadh saille sa réimse seo freisin. Ina theannta sin, cuideoidh scíth leordhóthanach linn níos mó fuinnimh agus spreagtha a bheith againn chun gnáthamh itheacháin sláintiúil agus aclaíocht rialta a choinneáil.
Is mise Sebastián Vidal, innealtóir ríomhaireachta atá paiseanta faoin teicneolaíocht agus DIY. Ina theannta sin, is mise cruthaitheoir tecnobits.com, áit a roinnim ranganna teagaisc chun an teicneolaíocht a dhéanamh níos inrochtana agus níos intuigthe do chách.