Conas na calories a ídim a chomhaireamh

Conas na Calraí a Úsáidim a Áireamh: Cur Chuige Teicniúil Neamhchlaonta

Mar gheall ar an bhfeasacht ar a thábhachtaí atá sé aiste bia cothrom agus shláintiúil a choinneáil, tá go leor daoine ag lorg bealaí éifeachtacha chun a n-ídiú calorie laethúil a rialú. Is féidir leis na calraí a itear a chomhaireamh a bheith ina uirlis luachmhar chun ár spriocanna meáchain a bhaint amach agus chun ár sláinte iomlán a fheabhsú.

San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar an gcur chuige teicniúil maidir le conas na calraí a itheann muid a chomhaireamh, ag tabhairt léargas neamhchlaonta agus eolaíoch. Tríd an treoir seo, gheobhaidh muid amach na straitéisí agus na huirlisí is fearr atá ar fáil chun tomhas cruinn iontaofa a bhaint amach ar ár n-iontógáil calórach.

Ó na bunghnéithe calraí agus a ról a phlé inár gcorp, chun iniúchadh a dhéanamh ar na modhanna comhairimh éagsúla agus na feidhmeanna teicneolaíochta is forbartha, beidh ár gcur chuige bunaithe ar an smaoineamh nár cheart go mbeadh comhaireamh calraí ina thasc casta nó ró-mhór. Leis an eolas ceart agus na huirlisí cearta, is féidir le duine ar bith foghlaim conas a n-ídiú calorie a rianú agus a rialú. go héifeachtach.

Díreoimid ní hamháin ar chainníocht calraí, ach freisin ar cháilíocht bia a ithimid. Déanfaimid plé ar conas na macrachothaitheacha cearta a aithint agus conas ár n-aistí bia a oiriúnú de réir ár riachtanais aonair. Trí bhunphrionsabail an chothaithe a thuiscint agus conas a théann siad i bhfeidhm ar ár gcaiteachas fuinnimh, beimid in ann cinntí eolasacha a dhéanamh maidir lenár nósanna itheacháin.

Ina theannta sin, tabharfaimid aghaidh ar chuid de na hábhair imní agus de na dúshláin choitianta a bhaineann le comhaireamh calraí, mar shampla deacracht a bhaineann le codanna a thomhas agus le cruinneas na faisnéise cothaithe i mbianna próiseáilte. Foghlaimeoimid conas na constaicí sin a láimhseáil agus déanfaimid cinntí eolasacha, fiú nuair nach bhfuil rochtain againn ar fhaisnéis chruinn.

Is é sprioc an ailt seo ná forbhreathnú cuimsitheach agus teicniúil a sholáthar dár léitheoirí ar conas na calories a itheann muid a chomhaireamh. Trí seo a dhéanamh, tá súil againn cur le tuiscint níos fearr ar bhia sláintiúil agus cabhrú le daoine a gcuid spriocanna folláine agus folláine fadtéarmach a bhaint amach. Léigh ar aghaidh le fáil amach conas smacht a fháil ar d’iontógáil calraí agus roghanna níos comhfhiosaí a dhéanamh i do aiste bia laethúil.

1. Réamhrá ar conas na calraí a itheann mé a chomhaireamh

D'fhéadfadh sé a bheith ina chleachtas an-úsáideach na calraí a itheann muid a chomhaireamh dóibh siúd atá ag iarraidh a n-iontógáil calórach a rialú agus a gcuid spriocanna meáchain a bhaint amach. Sa chuid seo, cuirfimid réamhrá ar fáil duit ar conas na calories a itheann tú a chomhaireamh, ag tairiscint na céimeanna riachtanacha duit chun an próiseas seo a chur i gcrích. go héifeachtúil agus beacht.

Is é an chéad chéim chun na calories a itheann tú a chomhaireamh ná na bianna agus deochanna a itheann tú i rith an lae a aithint. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat feidhmchlár soghluaiste atá speisialaithe i gcomhaireamh calraí a úsáid nó taifead láimhe a choinneáil. Tá sé tábhachtach na comhábhair agus na méideanna go léir a scríobh síos i ngach béile agus sneaiceanna, chomh maith le haon deochanna a chaitear.

Nuair a bheidh do iontógáil laethúil taifeadta agat, tá sé in am luach calrach a shannadh do gach bia nó deoch. An féidir leat a dhéanamh Tá mé ag dul i gcomhairle bunachair faisnéis chothaithe ar líne nó ag baint úsáide as lipéid bia. Cuimhnigh go bhfuil sé riachtanach a chur san áireamh araon macronutrients (próitéiní, carbaihiodráití agus saillte) agus na micronutrients (vitimíní agus mianraí) i láthair i ngach bia chun meastachán cruinn a fháil ar na calories a chaitear.

2. A thábhachtaí atá sé calories a chomhaireamh chun mo iontógáil bia a rialú

Is cleachtas bunúsach é calraí a chomhaireamh chun rialú éifeachtach a bhaint amach ar ár n-iontógáil bia. Tríd an méid sin a dhéanamh, cuireann sé bonn láidir ar fáil dúinn le tuiscint a fháil ar an méid fuinnimh atá á ídiú againn go laethúil agus cabhraíonn sé linn cothromaíocht cheart a choinneáil idir an méid a itheann muid agus ár riachtanais chalóra.

Tá bealaí éagsúla chun súil a choinneáil ar ár calories laethúil. Rogha amháin is ea feidhmchláir shoghluaiste atá deartha go sonrach chun na críche seo a úsáid. Ligeann na feidhmchláir seo dúinn na bianna a chaitear a chur isteach, faisnéis a sholáthar ar a n-ábhar calraí agus tuairiscí mionsonraithe a ghiniúint ar ár n-iontógáil. Ina theannta sin, cuireann roinnt feidhmchlár feidhmeanna breise ar fáil, mar shampla an cumas spriocanna calorie a shocrú agus ár ngníomhaíocht fhisiciúil a rianú.

Más fearr linn cur chuige níos traidisiúnta, is féidir linn táblaí tagartha agus liostaí a úsáid a insíonn dúinn calraí bianna éagsúla. De ghnáth déantar na táblaí seo a chatagóiriú de réir grúpaí bia agus soláthraíonn siad faisnéis chothaithe iomlán. Ina theannta sin, is féidir linn dialann bia a choinneáil ina scríobhaimid síos na bianna a chaitear agus a gcuid calraí comhfhreagracha. D’fhéadfadh go mbeadh níos mó ama agus iarrachta ag teastáil ón modh seo, ach is bealach éifeachtach é freisin chun monatóireacht a dhéanamh ar ár n-iontógáil laethúil.

3. Bunúsacha comhaireamh calraí i gceart

Tá sé ríthábhachtach calraí a chomhaireamh i gceart chun aiste bia sláintiúil a chothabháil agus chun spriocanna meáchain caillteanas nó gnóthachain a bhaint amach. Seo thíos na bunghnéithe chun an próiseas seo a dhéanamh go cruinn:

1. Riachtanais calorie laethúla a bhunú: Is é an chéad chéim ná a chinneadh cé mhéad calories a chaithfidh do chorp a ithe in aghaidh an lae chun a mheáchan reatha a choinneáil. seo is féidir é a dhéanamh ag baint úsáide as foirmle bhunúsach a chuireann fachtóirí ar nós inscne, aois, meáchan agus leibhéal na gníomhaíochta coirp san áireamh.

• I gcás na bhfear: Riachtanas laethúil calraí = 10 x meáchan (i kg) + 6,25 x airde (i cm) - 5 x aois (i mblianta) + 5
• Do mhná: Riachtanas calorie laethúil = 10 x meáchan (i kg) + 6,25 x airde (i cm) - 5 x aois (i mblianta) - 161

2. Socraigh an sprioc calorie: Nuair a bheidh do riachtanais caloric laethúla bunaithe, tá sé tábhachtach a shainiú cé acu is mian leat meáchan a chailleadh, é a chothabháil nó a fháil. Ag brath ar do sprioc, beidh ort an méid calories a itheann tú go laethúil a choigeartú.

• Meáchan a chailleadh: Laghdaigh do iontógáil calórach laethúil 10-20% faoi bhun do chuid riachtanas calórach.
• Meáchan a choinneáil: Coinnigh do iontógáil calórach laethúil ag an leibhéal céanna le do chuid riachtanas calórach.
• Meáchan a fháil: Méadaigh do iontógáil calórach laethúil 10-20% os cionn do chuid riachtanas calórach.

3. Lean plean clárúcháin agus monatóireachta: Nuair a bheidh do riachtanais agus spriocanna calorie bunaithe, tá sé tábhachtach taifead mionsonraithe a choinneáil ar na calories a chaitear agus a dhóitear. Is féidir leat aipeanna soghluaiste, scarbhileoga, nó dialanna bia a úsáid chun gach béile agus gníomhaíocht fhisiciúil a dhéantar a rianú go cruinn. Cuimhnigh go bhfuil cruinneas taifeadta ríthábhachtach chun calraí a chomhaireamh i gceart agus na torthaí inmhianaithe a bhaint amach.

4. Cad iad calories agus conas a bhaineann siad le m'aiste bia?

Is tomhas fuinnimh iad calories sna bianna agus sna deochanna a ithimid. Tá siad riachtanach do dhea-oibriú ár gcomhlacht, ós rud é go dtugann siad dúinn an fuinneamh is gá chun gníomhaíochtaí coirp agus meabhrach a dhéanamh. Athraíonn an méid calories a theastaíonn uainn gach lá ag brath ar ár n-aois, gnéas, meáchan, airde agus leibhéal gníomhaíochta coirp.

Nuair a thagann sé chun ár n-aiste bia, tá ról lárnach ag calories. Cuireann líon na gcalraí a itheann muid i gcomparáid leo siúd a dhóimid isteach ar ár meáchan coirp. Má ithimid níos mó calraí ná mar a dhóimid, is dócha go mbeimid in ann meáchan a fháil; Má itheann muid níos lú calraí ná mar a dhóimid, is dócha go gcaillfimid meáchan. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach ár riachtanais calorie aonair a thuiscint agus a chinntiú go n-oireann ár n-iontógáil calorie dár spriocanna sláinte agus meáchain.

Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne nach gcruthaítear gach calraí cothrom. Tá cáilíocht na calories tábhachtach freisin. Mar shampla, tá 100 calories ó thorthaí agus glasraí i bhfad níos sláintiúla ná 100 calories ó bhianna friochta nó siúcraí. Chun aiste bia cothrom agus sláintiúil a choinneáil, moltar bianna a roghnú nach bhfuil mórán calraí ach saibhir i gcothaithigh, mar shampla torthaí, glasraí, slánghráin agus próitéiní lean. Mar an gcéanna, tá sé riachtanach lipéid bia a léamh chun eolas cothaitheach agus ábhar calorie gach táirge a bheith ar an eolas.

I mbeagán focal, is tomhas fuinnimh iad calraí a fhaightear sna bianna agus sna deochanna a ithimid. Tá sé ríthábhachtach a thomhaltas maidir lenár riachtanais laethúla agus lenár spriocanna sláinte agus meáchain. Ina theannta sin, tá cáilíocht na gcalraí a itheann muid tábhachtach freisin chun aiste bia cothrom agus sláintiúil a choinneáil. Cuimhnigh roghanna cothaitheacha a dhéanamh agus lipéid bia a léamh le cinntí eolasacha a dhéanamh!

5. Uirlisí agus acmhainní chun na calraí a itheann mé a chomhaireamh

Chun na calories a itheann tú a chomhaireamh bhealach éifeachtach, tá roinnt uirlisí agus acmhainní ar fáil a dhéanfaidh an tasc seo níos éasca duit. Seo roinnt roghanna is féidir leat a úsáid:

Ranganna Teagaisc agus Leideanna

• Is féidir leat ranganna teagaisc ar líne a lorg a mhúineann duit conas calories a chomhaireamh go cruinn. Is minic a sholáthraíonn na ranganna teagaisc seo leideanna cabhracha chun calraí bianna baile agus miasa bialainne a ríomh.
• Tá sé tábhachtach eolas a chur ar riar caighdeánach bia ionas gur féidir leat meastachán ceart a dhéanamh ar líon na gcalraí a itheann tú. I measc roinnt leideanna cabhrach tá comhábhair a thomhas le scála cistine agus úsáid a bhaint as cupáin tomhais agus spúnóga.

Uirlisí leictreonacha

Tá go leor feidhmchlár agus uirlisí leictreonacha ann a chabhróidh leat calories a chomhaireamh ar bhealach níos éifeachtaí:

• Aipeanna soghluaiste: Tá éagsúlacht apps soghluaiste ar fáil a ligeann duit na bianna a itheann tú a logáil agus faisnéis mhionsonraithe a thabhairt duit faoi na calories i ngach bia. Is gnách go mbíonn na hiarratais seo bunachar sonraí leis na mílte bianna agus a n-ábhar calorie.
• Áiritheoirí Calorie Ar Líne: Is féidir leat cuntair calorie ar líne a úsáid freisin, a ligeann duit bianna sonracha a chuardach agus na calories comhfhreagracha a ríomh.

Samplaí agus cleachtadh

Leid mhaith chun calories a chomhaireamh go cruinn ná logáil bia laethúil a choinneáil, ag scríobh síos an chainníocht agus na calories comhfhreagracha. Cabhróidh sé seo leat patrúin a aithint agus smaoineamh níos soiléire a fháil ar do roghanna bia.

Ina theannta sin, tá sé ina chuidiú rochtain a bheith agat ar tábla calorie a léiríonn meán calraí bianna coitianta. Feidhmeoidh na táblaí seo mar thagairt tapa nuair a dhéantar meastachán ar calories na mbianna a itheann tú go rialta.

Cuimhnigh gur féidir leis na calraí a itheann tú a chomhaireamh a bheith ina uirlis úsáideach chun meáchan a rialú agus chun bia sláintiúil a ithe, ach tá sé inmholta i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí sláinte chun comhairle phearsanta a fháil.

6. Céimeanna le leanúint a ríomh ar an calories i mo bianna agus béilí

Chun na calraí i do bhianna agus do bhéilí a ríomh, lean na céimeanna seo:

1. Déan teagmháil le cothaitheoir: Beidh gairmí cothaithe in ann faisnéis chruinn a sholáthar duit maidir le conas na calories i do bhianna agus do bhéilí a ríomh. Beidh siad in ann tú a threorú trí gach céim den phróiseas agus a chinntiú go bhfuil tú ag fáil faisnéise iontaofa agus cruinn.
2. Úsáid scála bia: Chun na calraí i do bhia a ríomh go cruinn, beidh ort na codanna a mheá. Ligfidh scála bia duit tomhais chruinne a fháil agus an lamháil earráide a laghdú i do chuid ríomhaireachtaí.
3. Déan taighde ar na táblaí faisnéise cothaitheacha: Soláthraíonn formhór na mbianna pacáistithe faisnéis chothaithe ar an lipéad. Breathnaigh ar na calraí in aghaidh an riar agus cuir iad i gcomparáid leis na codanna a mheá tú. Tabharfaidh sé seo smaoineamh níos soiléire duit ar cé mhéad calories a itheann tú.

Cuimhnigh gur féidir le beachtas maidir le calraí a ríomh a bheith riachtanach chun do spriocanna a bhaint amach sláinte agus folláine. Tá sé inmholta i gcónaí tacaíocht ó ghairmí cothaithe chun torthaí níos iontaofa a fháil. Lean na céimeanna thuasluaite agus beidh tú ar an mbóthar ceart chun calories i do bhianna agus béilí a ríomh go rathúil.

7. An tábhacht a bhaineann le taifead cruinn a choinneáil ar mo calories laethúil

Tá sé ríthábhachtach taifead cruinn a choinneáil ar chalaraí laethúla chun stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil. Cabhraíonn sé linn a thuiscint conas a théann ár n-iontógáil bia agus dí i bhfeidhm ar ár meáchan agus ar ár leibhéal fuinnimh.

Bealach éifeachtach chun calraí laethúla a rianú ná app soghluaiste nó dialann bia a úsáid. Ligeann na huirlisí seo dúinn na bianna a ithimid a thaifeadadh go héasca, líon na gcalraí atá iontu a ríomh, agus ár n-iontógáil iomlán a rianú lá ar leith. Ina theannta sin, cuireann roinnt feidhmchlár faisnéis bhreise ar fáil dúinn freisin maidir le hábhar cothaitheach bianna, amhail macrochothaitheacha agus vitimíní.

Straitéis úsáideach eile is ea spriocanna calraí laethúla a leagan síos agus monatóireacht a dhéanamh ar ár ndul chun cinn. Trí thaifead cruinn a choinneáil ar ár calraí, is féidir linn a mheas an bhfuilimid ag baint amach ár spriocanna agus coigeartuithe a dhéanamh más gá. Mar shampla, má tá muid ag iarraidh meáchan a chailleadh, is féidir linn a sheiceáil an bhfuil ár n-iontógáil calorie laistigh den raon molta le haghaidh meáchain caillteanas. Má táimid os cionn nó faoi bhun an raon sin, is féidir linn ár n-aiste bia agus ár nósanna itheacháin a choigeartú chun ár spriocanna a bhaint amach.

8. Conas calraí folaithe i mbia a aithint agus a rialú

Is féidir leis a bheith dúshlánach calraí folaithe i mbianna a aithint agus a rialú, ach leis an eolas ceart is féidir leat roghanna níos sláintiúla a dhéanamh agus aiste bia cothrom a choinneáil. Seo roinnt leideanna agus straitéisí chun cabhrú leat sa phróiseas seo:

Lipéid bia: Ceann de na chéad chéimeanna chun calraí folaithe a aithint ná lipéid bia a léamh go cúramach. Tabhair aird ar an eolas cothaitheach agus breathnaigh ar eochairfhocail cosúil le “siúcra breise,” “saill sháithithe,” nó “olaí hidriginithe.” Bí cinnte a chur san áireamh idir an méid ag freastal agus líon iomlán na calories sa táirge.

Cócaireacht baile: Trí do bhéilí féin a ullmhú sa bhaile, gheobhaidh tú níos mó smachta ar na comhábhair agus na cainníochtaí a úsáideann tú. Is féidir leat comhábhair ard-calorie a chur in ionad roghanna níos sláintiúla, mar shampla ola olóige a úsáid in ionad im nó milsitheoirí nádúrtha cosúil le stevia a chur in ionad siúcra scagtha. Ina theannta sin, agus tú ag cócaireacht sa bhaile, is féidir leat teorainn a chur leis an méid olaí nó saillte breise i do miasa.

Feasacht ar Chuid: minic Ithimid níos mó calraí ná mar a theastaíonn uainn mar gheall ar chodanna iomarcacha i mbialanna nó nuair a bhíonn muid ag freastal orainn féin sa bhaile. Bealach amháin chun calraí folaithe a rialú ná bheith feasach ar mhéideanna riartha molta agus do chuid codanna a choigeartú de réir do riachtanais calraí. Bain úsáid as uirlisí tomhais lena chinntiú nach ndéanann tú ródhéanamh air, agus cuimhnigh gur féidir le hithe go mall agus ag éisteacht le do chorp cabhrú leat freisin an méid bia a itheann tú a rialú.

9. Straitéisí chun calraí a chaitear i mbianna as baile a mheas

Is féidir le meastachán a dhéanamh ar calories a chaitear nuair a bhíonn tú ag ithe as baile a bheith casta, ach tá roinnt straitéisí ann a chabhróidh linn smaoineamh níos cruinne a fháil ar ár n-ídiú calorie. Seo thíos roinnt moltaí:

1. Léigh an t-eolas cothaitheach: Soláthraíonn roinnt bialanna agus bunaíochtaí mearbhia faisnéis chothaitheach dá gcuid táirgí ar a láithreáin ghréasáin nó sna bunaíochtaí féin. Tá sé tábhachtach an t-eolas seo a léamh chun eolas a bheith agat ar na calraí, na saillte, na carbaihiodráití agus na próitéiní atá sna miasa a bheidh á n-ithe againn.

2. Feidhmchláir agus áireamháin a úsáid: Faoi láthair, tá feidhmchláir agus áireamháin éagsúla ar líne ann a ligeann dúinn calraí na mbianna a ithimid a mheas. De ghnáth bíonn bunachar sonraí ag na huirlisí seo le faisnéis chothaithe le haghaidh bianna agus miasa éagsúla ó bhialanna a bhfuil tóir orthu. Níl le déanamh againn ach na comhábhair a chur isteach nó ainm an mhias a chuardach agus tabharfaidh an uirlis meastachán garbh dúinn.

3. Déan meastachán amhairc: Mura bhfuil faisnéis chothaithe chruinn againn, is féidir linn meastachán amhairc a dhéanamh ar mhéid an riar agus ar na comhábhair atá inár mias. I measc na dtreoirlínte ginearálta is féidir linn a leanúint tá: anlainn agus cóirithe a theorannú, b’fhearr le roghanna grilled nó bácáilte seachas friochta, agus tomhaltas glasraí agus próitéiní lean a mhéadú.

Go hachomair, d'fhéadfadh go mbeadh gá le beagán iarracht chun na calraí a chaitear i béilí as baile a mheas, ach tá straitéisí ann a chabhróidh linn sa phróiseas seo. Is iad na roghanna is féidir linn a úsáid chun smaoineamh níos cruinne a bheith againn ar ár n-ídiú calorie ná an fhaisnéis chothaithe a léamh, úsáid a bhaint as feidhmchláir speisialaithe agus áireamháin, agus meastachán amhairc a dhéanamh ar mhéid agus ar ábhar ár bpláta.

10. Botúin choitianta agus calraí á chomhaireamh agus conas iad a sheachaint

Nuair a thagann sé chun calories a chomhaireamh, tá sé coitianta botúin a dhéanamh a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar ár spriocanna meáchain caillteanas nó cothabhála. Seo roinnt botúin choitianta le seachaint:

1. Gan na codanna cuí a chur san áireamh: Ceann de na botúin is coitianta nuair nach bhfuil calories á chomhaireamh ná na codanna cearta bianna a chur san áireamh. Tá sé tábhachtach lipéid bia a léamh agus tuiscint a fháil ar an méid riartha atá molta. Is mór an chabhair é scála cistine a úsáid nó méideanna a thomhas le cupáin agus spúnóga lena chinntiú go bhfuil tú ag comhaireamh calraí go cruinn.

2. Gan smaoineamh ar na breiseanna: Botún coitianta eile is ea nach gcuirtear san áireamh na rudaí breise a itheann muid i rith an lae, mar anlainn, feistis nó tarsainn. Is féidir leo seo calraí breise a chur lenár mbéilí gan é a thuiscint. Tá sé tábhachtach na breiseanna seo a chur san áireamh agus na calories a sholáthraíonn siad a chomhaireamh chun smaoineamh cruinn a bheith agat ar ár n-iontógáil iomlán.

3. Gan an bia go léir a itear a thaifeadadh: Is iomaí uair a dhéanaimid gannmheas nó go simplí dearmad a dhéanamh ar roinnt bianna a d'ith muid i rith an lae a thaifeadadh. Chun calories a chomhaireamh go cruinn, tá sé ríthábhachtach taifead mionsonraithe a choinneáil ar gach rud a itheann agus a ólann muid, lena n-áirítear sneaiceanna agus codanna beaga. Is féidir an próiseas seo a dhéanamh níos éasca trí úsáid a bhaint as aipeanna nó uirlisí ar líne agus cabhróidh sé linn súil chruinn a choinneáil ar ár gcalraí laethúla.

11. Conas comhaireamh calorie a oiriúnú do riachtanais agus spriocanna aiste bia éagsúla

Is féidir a bheith dúshlánach comhaireamh calorie a oiriúnú do riachtanais agus spriocanna aiste bia éagsúla, ach le roinnt athruithe agus coigeartuithe, is féidir é a dhéanamh go héifeachtach. Seo roinnt straitéisí chun cabhrú leat comhaireamh calraí a chur in oiriúint do do riachtanais shonracha:

1. Déan do riachtanais calraí a mheas: Sula dtosaíonn tú ag coigeartú comhaireamh calorie, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar do chuid riachtanas calorie féin. Is féidir leat é seo a ríomh le háireamhán ar líne a chuireann d’aois, inscne, airde, meáchan agus leibhéal gníomhaíochta coirp san áireamh.
2. Socraigh do spriocanna: Nuair a bheidh smaoineamh soiléir agat ar do chuid riachtanas calorie, tá sé tábhachtach do spriocanna sonracha a shocrú. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, é a chothabháil, nó mais muscle a fháil, cuirfidh spriocanna soiléire ar do chumas do chomhaireamh calorie a oiriúnú ar bhealach níos éifeachtaí.
3. Athraigh do mhacrachothaithigh: Ag brath ar do chuid riachtanas agus spriocanna, b'fhéidir go mbeadh sé riachtanach dáileadh na macrachothaitheacha i do bhéilí a choigeartú. Mar shampla, má tá do sprioc meáchan a chailleadh, b'fhéidir go mbeadh ort a laghdú do iontógáil Carbaihiodráit agus a mhéadú do iontógáil próitéine. Is féidir le saineolaí cothúcháin cabhrú leat an dáileadh is oiriúnaí duit a chinneadh.

Is féidir le comhaireamh calorie a bheith ina uirlis úsáideach chun do aiste bia a fheabhsú agus do spriocanna aiste bia a bhaint amach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a mheabhrú nach é comhaireamh calraí amháin an t-aon tomhas ar bhia sláintiúil. Ba cheart duit smaoineamh freisin ar cháilíocht an bhia a itheann tú agus a chinntiú go bhfuil tú ag fáil éagsúlacht de chothaithigh riachtanacha.

12. An gaol idir calories a chaitear agus cothromaíocht fuinnimh

Is coincheap bunúsach é cothromaíocht fuinnimh chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbainistíonn an comhlacht na calories a chaitear agus an fuinneamh a chaitheann sé. Baintear an t-iarmhéid seo amach nuair a bhíonn na calories a ionghabháil trí bhia agus deochanna comhionann leis na calories a dhóitear le linn gníomhaíochta fisiceacha agus meitibileacht basal.

Chun cothromaíocht fuinnimh leordhóthanach a choinneáil, tá sé riachtanach an gaol idir calories a chaitear agus a chaitear a chur san áireamh. Má chaitear níos mó calraí ná mar a dhóitear, déanfar an farasbarr a stóráil mar shaille, rud a d’fhéadfadh meáchan a fháil. Ar a mhalairt, má dhóitear níos mó calraí ná mar a chaitear, beidh meáchain caillteanas ann.

Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne nach gcruthaítear gach calraí cothrom. Soláthraíonn bianna saibhir i gcothaithigh, mar shampla torthaí, glasraí agus próitéiní lean, mothú níos mó satiety agus soláthraíonn siad na heilimintí atá riachtanach le haghaidh feidhmiú ceart an chomhlachta. Ar an láimh eile, soláthraíonn bianna próiseáilte ard i siúcraí breise iontógáil calórach suntasach ach gan mórán luach cothaithe.

13. conas comhaireamh calorie a úsáid mar uirlis chun mo mheáchan a chailleadh nó a chothabháil

Is féidir úsáid a bhaint as comhaireamh calorie a bheith ina uirlis éifeachtach chun cabhrú leat do mheáchan a chailleadh nó a chothabháil. Seo treoir céim ar chéim a chabhróidh leat comhaireamh calorie a ionchorprú isteach i do ghnáthamh laethúil.

Céim 1: Socraigh do sprioc calorie laethúil

• Is é an chéad chéim ná a chinneadh cé mhéad calories a chaithfidh tú a ithe go laethúil chun do spriocanna meáchain a bhaint amach. Chun seo, ní mór duit fachtóirí cosúil le d'aois, inscne, leibhéal gníomhaíochta coirp agus meáchan reatha a mheas.
• Téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó bain úsáid as áireamhán ar líne chun meastachán cruinn a fháil.
• Nuair a bheidh do sprioc calorie laethúil agat, is féidir leat tosú ag pleanáil do bhéilí agus do bhianna bunaithe ar an uimhir sin.

Céim 2: Cuir tú féin ar an eolas faoi lipéid agus táblaí cothaithe

• Léigh lipéid na dtáirgí bia a itheann tú, ag tabhairt aird ar leith ar mhéid an riar agus ar líon na gcalraí in aghaidh an riar.
• Bain úsáid as uirlisí ar líne nó apps soghluaiste a ligeann duit calories a chaitear i rith an lae a rianú.
• Cuimhnigh go bhféadfadh calraí folaithe a bheith i mbianna áirithe, mar shampla tarsainn nó cóirithe. Bí cinnte na calories breise seo a chur san áireamh agus do chuid ríomhaireachtaí á dhéanamh agat.

Céim 3: Déan do bhéilí agus do shneaiceanna a phleanáil agus a thaifeadadh

• Déan do bhéilí a phleanáil roimh ré chun a chinntiú go bhfuil tú ag ithe an méid ceart calraí.
• Coinnigh taifead laethúil ar gach a itheann agus a ólann tú, lena n-áirítear riar agus comhaireamh calraí.
• Úsáid uirlisí ar líne nó aipeanna móibíleacha chun cabhrú leat do chuid calraí laethúla a rianú ar bhealach níos éasca. Tabharfaidh sé seo deis duit do dhul chun cinn a mheas agus coigeartuithe a dhéanamh más gá.

14. Moltaí deiridh maidir le calraí a chomhaireamh go héifeachtach agus go sláintiúil

Chun calories a chomhaireamh foirm éifeachtach agus sláintiúil, tá sé tábhachtach roinnt moltaí deiridh a leanúint a chabhróidh leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. bhealach éifeachtach. Seo trí eochair leid chun é seo a bhaint amach:

1. Socraigh spriocanna réalaíocha: Sula dtosaíonn tú ag comhaireamh calraí, tá sé riachtanach spriocanna indéanta agus réalaíocha a shainiú. Tabharfaidh sé seo deis duit spreagadh a choinneáil ar feadh an phróisis. Téigh i gcomhairle le gairmí sláinte chun a fháil amach cé mhéad calories a chaithfidh tú a ithe go laethúil agus de réir do stíl mhaireachtála agus do spriocanna.
2. Úsáid aip nó dialann bia: Is féidir le calraí a chomhaireamh a bheith níos éifeachtaí agus níos praiticiúla ag baint úsáide as uirlisí teicneolaíochta ar nós aipeanna soghluaiste nó dialanna bia. Ligeann na hacmhainní seo duit do iontógáil calraí a rianú go cruinn agus é a dhéanamh níos éasca duit monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn.
3. Oideachas do carball scoilte: Tá sé tábhachtach eolas a bheith agat ar luach calrach bianna, ach tá sé tábhachtach freisin roghanna sláintiúla a roghnú. Tóg am chun oideachas a chur ar do chabhail agus faigh amach faoi bhianna íseal-calorie ach cothaitheach. Déan iniúchadh ar oidis agus teicnící ullmhúcháin nua a thugann éagsúlacht agus blas duit gan cur isteach ar do spriocanna calraí.

Cuimhnigh nár cheart go mbeadh comhaireamh calraí ina obsession, ach ina uirlis úsáideach chun nósanna itheacháin níos sláintiúla a ghlacadh. Éist le do chorp, coinnigh aiste chothrom bia agus aclaíocht go rialta. Ar an mbealach seo beidh tú ar do bhealach chuig saol níos sláintiúla!

Mar fhocal scoir, is uirlis fhíorluachmhar é do chalaraí a chomhaireamh dóibh siúd ar mian leo stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil nó sprioc meáchain ar leith a bhaint amach. Trí rianú córasach agus cruinn ar iontógáil calórach, is féidir leat smacht níos fearr a fháil ar d'aiste bia agus coigeartuithe a dhéanamh bunaithe ar do riachtanais aonair.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go gcaithfear comhaireamh calorie a dhéanamh ar bhealach freagrach agus cothrom, ag seachaint titim isteach i obsessions nó srianta móra. Is mór an chabhair é dul i gcomhairle le cothaitheoir nó le diaitéiteach chun spriocanna cuí a shocrú agus treoir phearsanta a fháil.

Ina theannta sin, ní hé comhaireamh calraí an t-aon fhachtóir a chinneann maidir le bia sláintiúil. Tá sé riachtanach freisin aird a thabhairt ar cháilíocht an bhia a chaitear, ag cinntiú go n-áirítear éagsúlacht, cothaithigh riachtanacha agus bianna úra i do aiste bia laethúil.

I mbeagán focal, is uirlis luachmhar é comhaireamh calraí a d'fhéadfadh cur go mór le d'iarrachtaí i dtreo stíl mhaireachtála níos sláintiúla. Mar sin féin, is é an rud is tábhachtaí ná an próiseas seo a dhéanamh go freagrach agus é a chomhlánú le haiste bia cothrom agus le cur chuige iomlánaíoch maidir le cothú. Cuimhnigh i gcónaí comhairle chuí a lorg agus éisteacht le do chorp chun cothromaíocht agus folláine a bhaint amach i do shaol.