Is dysfunction Erectile fadhb choitianta a théann i bhfeidhm go leor fir ar fud an domhain. Cé go bhfuil raon leathan de chóireálacha leighis agus cógaseolaíochta ar fáil, is fearr le go leor daoine roghanna nádúrtha a lorg chun a gcur suas a fheabhsú. Má tá tú ag lorg bealaí chun tógáil níos fearr a bhaint amach go nádúrtha, cuirfidh an t-alt seo faisnéis úsáideach agus leideanna praiticiúla ar fáil duit. Léigh ar aghaidh le fáil amach conas is féidir leat d’fheidhm erectile a fheabhsú gan dul i muinín cógais nó cóireálacha ionracha.
Sula straitéisí a iniúchadh chun tógáil níos fearr a bhaint amach de fhoirm nádúrtha, tá sé tábhachtach a thuiscint na fachtóirí a chuireann le erectile dysfunction. Is féidir dysfunction Erectile a ba chúis leis an dá fadhbanna fisiceacha agus síceolaíochta. I measc cuid de na cúiseanna fisiceacha is coitianta tá galar cardashoithíoch, diaibéiteas, Hipirtheannas, agus raimhre. Is féidir le fachtóirí síceolaíochta cosúil le strus, imní, agus dúlagar ról tábhachtach a bheith acu freisin sa chumas tógáil daingean, fada buan a choinneáil. ,
Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun do thógáil a fheabhsú go nádúrtha ná stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú. Is féidir tionchar suntasach a bheith ag nósanna sláintiúla a ghlacadh ar fheidhm erectile Áiríonn sé seo meáchan sláintiúil a chothabháil, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus aiste bia cothrom, chothaitheach a ithe. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach tomhaltas alcóil a theorannú agus caitheamh tobac a sheachaint, toisc go bhféadfadh tionchar diúltach a bheith ag na nósanna seo ar scaipeadh fola agus ar shláinte iomlán, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar an gcumas tógáil leordhóthanach a bhaint amach agus a chothabháil.
Straitéis nádúrtha eile chun tógáil a fheabhsú ná strus agus imní a bhainistiú. Is féidir le strus ainsealach tionchar diúltach a bheith aige ar fheidhm erectile. Má aimsítear bealaí éifeachtacha chun strus a bhainistiú, mar shampla teicnící scíthe a chleachtadh, machnamh, agus cleachtadh coirp rialta, is féidir cabhrú le leibhéil struis a laghdú agus feabhas a chur ar do chumas tógáil shásúil a bhaint amach agus a choinneáil.
Chomh maith le stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú agus strus a bhainistiú, tá forlíontaí agus bianna áirithe ann a d'fhéadfadh a bheith tairbheach chun tógáil a fheabhsú. Tá sé léirithe go bhfuil roinnt cothaithigh agus comhdhúile sonracha, mar shampla since, vitimíní B, agus aigéid sailleacha omega-3, chun sláinte gnéis a chur chun cinn agus feidhm erectile a fheabhsú Mar sin féin, tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne nach réiteach miracle iad na forlíontaí agus na bianna seo agus tá sé inmholta dul i gcomhairle le dochtúir roimh iad a ionchorprú i do aiste bia.
Go hachomair, is féidir feabhas a chur ar do thógáil go nádúrtha trí nósanna sláintiúla maireachtála, teicnící bainistíochta struis, agus ionchorprú cothaithigh agus bianna áirithe i do aiste bia. Má tá fadhbanna le tógáil agat, smaoinigh ar na cineálacha cur chuige nádúrtha seo a chur i bhfeidhm sula n-iompóidh tú ar chóireálacha leighis agus cógaseolaíochta níos ionracha. Cuimhnigh dul i gcomhairle i gcónaí le gairmí sláinte chun diagnóis agus treoir chuí a fháil.
– An tábhacht a bhaineann le tógáil mhaith i sláinte gnéis na bhfear
– Is ceist ríthábhachtach í sláinte ghnéis na bhfear ar son leasa ginearálta na bhfear, agus tá ról bunúsach ag tógáil maith sa ghné seo. Ní hamháin go gceadaíonn tógáil soladach agus fada buan sásamh gnéasach, ach cuireann sé le cothromaíocht mhothúchánach agus saol iomlán pearsanta.
– A a bhaint amach tógáil níos fearr go nádúrtha, Tá sé tábhachtach nósanna maireachtála maithe a ghlacadh agus aire a thabhairt dóibh ár gcorp. Tá aiste bia cothrom saibhir i gcothaithigh riachtanach, toisc gur féidir le bianna áirithe scaipeadh fola a spreagadh agus tógáil níos daingne a chur chun cinn. Ina theannta sin, is gníomhartha dearfacha iad a fheidhmiú go rialta agus tomhaltas iomarcach alcóil agus tobac a sheachaint chun an tsláinte gnéis is fearr a chaomhnú.
– Rogha eile chun tógáil a fheabhsú go nádúrtha ná dul i muinín forlíontaí luibhe nádúrtha a léirigh tairbhí do shláinte ghnéis na bhfear. Baineadh úsáid as roinnt luibheanna cosúil le ginseng, maca nó tribulus terrestris leis na céadta bliain i gcultúir éagsúla as a n-airíonna aphrodisiac agus chun feidhm erectile a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir na forlíontaí seo a úsáid faoi mhaoirseacht gairmí sláinte.
– Tosca a d’fhéadfadh tionchar a bheith acu ar cháilíocht an chur suas
Tá roinnt fachtóirí ann a d’fhéadfadh tionchar a bheith acu ar cháilíocht an chur suas agus tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios acu go mbeifear in ann aghaidh a thabhairt orthu go cuí. Ceann de na fachtóirí is mó ná strus, toisc go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le laghdú ar an sreabhadh fola chuig an bod agus bac a chur ar an gcumas tógáil a choinneáil. Fachtóir tábhachtach eile is ea an easpa gníomhaíochta coirp, ós rud é go gcabhraíonn cleachtadh rialta le scaipeadh fola a fheabhsú agus cuireann sé tógáil níos fearr chun cinn. Tá sé tábhachtach freisin fadhbanna sláinte cosúil le murtall, diaibéiteas nó galair cardashoithíoch a chur san áireamh, mar is féidir leo tionchar diúltach a imirt ar fheidhm erectile.
Chomh maith leis na fachtóirí seo, is féidir le tomhaltas tobac agus alcóil tionchar a imirt ar chaighdeán an chur suas freisin. Bíonn tionchar diúltach ag tobac ar scaipeadh fola, rud a chuireann bac ar an gcumas tógáil daingean a bheith agat. Ar an láimh eile, is féidir le tomhaltas iomarcach alcóil tionchar a imirt ar fheidhm nerve agus hormónach, rud a d'fhéadfadh fadhbanna a chur suas. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach ó thaobh feabhas a chur ar cháilíocht tógáil tobac trí chaitheamh tobac agus alcóil a laghdú nó a dhíchur.
Is fachtóir tábhachtach é aois a mheas freisin, toisc gur féidir leis an gcumas tógáil a bheith ag laghdú thar na blianta. De réir mar a théann fir in aois, is gnách go gcuirfear isteach ar fheidhm erectile mar gheall ar athruithe ar leibhéil hormóin, chomh maith le fadhbanna sláinte a bhaineann le haois. Mar sin féin, is féidir dea-chaighdeán tógáil a choinneáil ag aois ar bith le stíl mhaireachtála shláintiúil agus cóireáil chuí.
– Cothú sláintiúil agus nósanna chun tógáil a fheabhsú
Tionchar aiste bia ar cháilíocht chur suas
Níl a lán daoine ar an eolas go bhfuil tionchar díreach ag a n-aiste bia ar cháilíocht a gcur suas. Féadfaidh aiste bia cothrom, saibhir i gcothaithigh riachtanacha, scaipeadh fola a fheabhsú agus tógáil níos daingne agus níos faide a chur chun cinn. Ar an láimh eile, is féidir le aiste bia ard i saillte sáithithe, siúcraí próiseáilte, agus bianna próiseáilte fadhbanna a chur suas agus erectile dysfunction.
bianna tábhachtacha chun feabhas a chur suas go nádúrtha
Tá bianna áirithe ann a d'fhéadfadh leas a bhaint as sláinte ghnéis fireann agus tógáil a fheabhsú go nádúrtha. Ar an gcéad dul síos, moltar bianna saibhir i frithocsaídeoirí a ionchorprú, mar shampla torthaí agus glasraí úra, mar go gcabhraíonn siad le scaipeadh fola a fheabhsú agus soithigh fola sláintiúla a chothabháil. Mar an gcéanna, ag ithe bianna saibhir i óimige-3, mar shampla bradán agus gallchnónna, is féidir cabhrú le sreabhadh fola a mhéadú go dtí an bod agus a chur suas níos láidre a chur chun cinn.
Nósanna sláintiúla chun feabhas a chur ar fheidhm erectile
Chomh maith le cothú cuí, tá roinnt nósanna sláintiúla ann ar féidir leo feidhm erectile a fheabhsú. Tá sé ríthábhachtach meáchan sláintiúil a choinneáil trí aclaíocht a dhéanamh go rialta, mar go bhféadfadh sé a bheith deacair tógáil a fháil má bhíonn tú róthrom agus murtallach. Mar an gcéanna, is bearta tábhachtacha iad strus a laghdú agus tomhaltas alcóil agus tobac a rialú chun tógáil a fheabhsú. Moltar freisin go leor codlata a fháil, toisc go bhféadfadh easpa codlata difear diúltach a dhéanamh ar fheidhm ghnéasach fireann.
– Cleachtaí agus teicnící chun na matáin a bhaineann le tógáil a neartú
Cleachtaí agus teicnící a neartú na matáin a bhaineann le tógáil
1. Cleachtaí Kegel: Is bealach iontach iad cleachtaí Kegel chun na matáin a bhaineann le tógáil a neartú. Díríonn na cleachtaí seo ar an muscle pubococcygeus (PC), atá freagrach as sreabhadh fola a rialú go dtí an bod le linn chur suas. Is féidir leat tosú le 10-dara athrá agus an fad a mhéadú de réir a chéile de réir mar a bhraitheann tú níos compordaí.
2. Gnáthamh aclaíochta cardashoithíoch: Is féidir le cleachtadh cardashoithíoch cosúil le rith, snámh nó rothaíocht tionchar dearfach a bheith aige ar shláinte ghnéis agus cabhrú le tógáil a fheabhsú. Méadaíonn na cleachtaí seo scaipeadh fola ar fud an choirp, lena n-áirítear na baill ghiniúna, rud a d'fhéadfadh tógáil níos fearr a chur chun cinn. Aidhm ar a laghad 30 nóiméad de aclaíocht chardashoithíoch measartha go dian a dhéanamh ar a laghad trí huaire sa tseachtain le haghaidh na dtorthaí is fearr.
3. Yoga chun tógáil a fheabhsú: Is féidir le roinnt postures yoga cabhrú le scaipeadh fola a fheabhsú agus na matáin a bhaineann le tógáil a neartú. Is samplaí iad Sun Salutation, Triantán, agus Cobra de staidiúir ar féidir leo leas a bhaint as feidhm erectile. Ina theannta sin, is féidir le cleachtas rialta ióga strus agus imní a laghdú, fachtóirí a d'fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar do chumas tógáil a bheith agat. Smaoinigh ar roinnt staideanna ióga a áireamh i do ghnáthamh laethúil nó seachtainiúil chun sláinte ghnéis a fheabhsú.
– Forlíonta nádúrtha is féidir a fheabhsú ar chaighdeán chur suas
Is féidir le forlíontaí nádúrtha a bheith ina rogha iontach chun cáilíocht an tógáil a fheabhsú ar bhealach sábháilte agus nádúrtha. Tá roghanna eile ann a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcóras cardashoithíoch a neartú, táirgeadh ocsaíd nítreach a mhéadú agus scaipeadh fola a fheabhsú sa limistéar giniúna. I measc na forlíonta seo, seasann na nithe seo a leanas amach:
1. L-arginine: Spreagann an aimínaigéad seo táirgeadh ocsaíd nítreach sa chorp, a dhilates soithigh fola agus a fheabhsaíonn sreabhadh fola chuig an bod. Úsáidtear L-arginine go traidisiúnta mar fhorlíonadh chun mífheidhmiú erectile a chóireáil agus tá sé léirithe go bhfuil sé éifeachtach i go leor cásanna.
2. Ginseng: Tá an gléasra míochaine seo in úsáid leis na céadta bliain sa leigheas Sínis traidisiúnta chun sláinte gnéis a fheabhsú. Is féidir le ginseng leibhéil ocsaíd nítreach a mhéadú sa chorp agus feidhm erectile a fheabhsú. Is féidir leis cabhrú freisin le tuirse a laghdú agus feidhmíocht fhisiceach a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh tionchar dearfach a bheith aige ar cháilíocht tógáil.
3. Maca: Is planda é Maca dúchasach do na hAindéis Peiriú a úsáideadh go traidisiúnta mar aphrodisiac nádúrtha. Is féidir leis an bplanda seo cabhrú le feabhas a chur ar libido agus feidhm erectile, agus is féidir tionchar dearfach a bheith aige freisin ar cháilíocht seamhan. Ina theannta sin, tá maca saibhir i gcothaithigh riachtanacha cosúil le vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí, rud a fhágann gur rogha iomlán é chun sláinte gnéis a fheabhsú.
Cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí sláinte sula dtosaíonn tú ag glacadh le haon fhorlíonadh nádúrtha. Tá gach duine difriúil agus tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an forlíonadh sábháilte agus oiriúnach do gach cás ar leith. Ina theannta sin, tá sé fíor-riachtanach a mheabhrú nach réiteach draíochta iad forlíontaí nádúrtha agus go gcaithfear iad a chomhlánú le stíl mhaireachtála shláintiúil, aiste bia cothrom, aclaíocht rialta agus laghdú struis chun na torthaí is fearr a fháil.
– Teicnící scíthe agus laghdaithe struis chun tógáil a fheabhsú
Teicnící scíthe agus laghdaithe struis chun tógáil a fheabhsú
I gcás na bhfear atá ag lorg bealaí nádúrtha chun a gcur suas a fheabhsú, d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach teicnící scíthe a aimsiú a chabhraíonn le strus a laghdú. Is féidir le strus a bheith ar cheann de na príomhfhachtóirí a théann i bhfeidhm ar an gcumas tógáil láidir fadtéarmach a bheith agat. Is féidir imní agus strus níos mó a chur faoi deara gan a bheith in ann tógáil a choinneáil, rud a chruthaíonn timthriall diúltach a fhágann go bhfuil feidhmíocht ghnéasach deacair.
Teicníc éifeachtach chun strus a laghdú agus tógáil a fheabhsú meditation. Is éard atá i gceist le machnamh ná am a chaitheamh ag díriú ar an láthair reatha agus an intinn a shaoradh ó smaointe ionsáite. Is féidir leis an gcleachtas seo cabhrú le nerves socair agus imní a bhaineann le feidhmíocht ghnéasach a laghdú. Ina theannta sin, is féidir le machnamh feabhas a chur ar scaipeadh fola agus scíthe iomlán an chomhlachta a mhéadú, rud a d'fhéadfadh tógáil níos láidre a éascú.
Teicníc eile a d'fhéadfadh cabhrú le strus a laghdú agus tógáil a fheabhsú análaithe domhain. Is éard atá i gceist le análú domhain ná ionanálú go mall agus go domhain trí do shrón agus easanálú trí do bhéal, ag díriú d'aird ar d'anáil. Is féidir leis an gcleachtas seo cabhrú le matáin a scíth a ligean agus leibhéil strus a laghdú. Féadfaidh análaithe domhain sreabhadh fola a mhéadú freisin, rud atá riachtanach chun tógáil ceart a bhaint amach agus a chothabháil.
– Tábhacht codlata go maith agus scíthe i gceart le haghaidh tógáil maith
An tábhacht a bhaineann le codladh go maith agus scíth a ligean go leordhóthanach le haghaidh a tógáil maith Tá sé riachtanach i sláinte gnéis na bhfear. Le linn codlata, aisghabhann agus rejuvenates an comhlacht, ag soláthar deis do chórais comhlacht, lena n-áirítear an córas atáirgthe, feidhmiú go barrmhaith. Is féidir le codladh neamhleor tionchar diúltach a imirt ar chaighdeán na n-ardú de bharr laghdú ar tháirgeadh hormóin gnéis agus sreabhadh fola neamhleor.
Ceann de na héifeachtaí is suntasaí a bhaineann le díothacht codlata ná an laghdú ar tháirgeadh testosterone, an hormone fireann atá freagrach as dúil gnéasach agus cáilíocht na erections. Ligeann codlata leordhóthanach agus leordhóthanach don chomhlacht leibhéil testosterone a scíth a ligean agus a rialáil i gceart Ar an láimh eile, is féidir éagothroime hormónach a bheith mar thoradh ar easpa codlata, rud a laghdódh táirgeadh an hormóin riachtanach seo le haghaidh feidhmiú gnéasach fireann.
Fachtóir ríthábhachtach eile le haghaidh a tógáil maith is sreabhadh fola leordhóthanach é. Le linn codlata, déanann an comhlacht scíth a ligean agus feabhsaíonn scaipeadh fola, rud a chuireann freagra maith erectile chun cinn. Os a choinne sin, is féidir le heaspa codlata cur isteach ar an gcúrsaíocht agus an sreabhadh fola chuig an bod a laghdú, rud a d’fhéadfadh deacrachtaí a bheith mar thoradh ar thógáil daingean, fadtéarmach a bhaint amach agus a chothabháil.
Is mise Sebastián Vidal, innealtóir ríomhaireachta atá paiseanta faoin teicneolaíocht agus DIY. Ina theannta sin, is mise cruthaitheoir tecnobits.com, áit a roinnim ranganna teagaisc chun an teicneolaíocht a dhéanamh níos inrochtana agus níos intuigthe do chách.