Conas swelling na gcos a laghdú?

Conas swelling na coise a laghdú?

Is fadhb choitianta é at coise, ar a dtugtar éidéime freisin, a théann i bhfeidhm ar go leor daoine. Is féidir é a bheith ina chúis le cúiseanna éagsúla, mar shampla seasamh ar feadh i bhfad, ag siúl achair fhada, ag caitheamh bróga míchompordacha, nó ag fulaingt ó neamhoird leighis áirithe. Is féidir leis an athlasadh seo a bheith pianmhar agus cuireann sé isteach ar ár soghluaisteacht. Go fortunately, tá roinnt modhanna agus teicnící ann. éifeachtach chun at sna cosa a laghdú agus chun míchompord a mhaolú. San alt seo, scrúdóimid na roghanna éagsúla atá ar fáil agus conas is féidir leo cabhrú leat faigh ar ais chompord ar do chosa.

Cén fáth a bhfuil cosa ag at?

Is siomptóim choitianta é at na gcos a d’fhéadfadh roinnt cúiseanna a bheith leis. Coinneáil sreabhach iomarcach i gcorp ar cheann de na cúiseanna is mó taobh thiar de an fhadhb seo. Féadfaidh sé seo tarlú mar gheall ar fhachtóirí cosúil le scaipeadh fola bocht, aiste bia ard-sóidiam, toirchis, nó siondróm premenstrual. Nuair a charnann sreabhán i bhfíocháin na gcos, féadann sé at agus troime a mhothú.

Is cúis eile a d'fhéadfadh a bheith ann d'at coise neamhdhóthanacht venous, a bhaineann le mífheidhmiú na féitheacha sna cosa. Is féidir leis seo a bheith mar gheall ar fhadhbanna ar nós féitheacha borrtha, trombóis domhain féitheacha, nó cliseadh croí plúchta. Sna coinníollacha seo, ní féidir leis na féitheacha fuil a iompar ar ais go dtí an croí. bhealach éifeachtach, is féidir a bheith ina chúis le buildup sreabhach sna foircinní níos ísle, lena n-áirítear na cosa.

Is féidir le stíl mhaireachtála ról tábhachtach a bheith aige freisin maidir le cuma swelling sna cosa. Seasamh nó suí ar feadh tréimhsí fada ama Is féidir leis bac a chur ar fhilleadh venous agus coinneáil sreabhán a chur chun cinn sna cosa, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar at ar na cosa. Ina theannta sin, cuireann caitheamh bróga atá ró-daingean nó a bheith faoi lé teochtaí foircneacha leis an bhfadhb seo freisin.

Fachtóirí riosca a bhaineann le at coise

an ⁢ at chos, ar a dtugtar freisin mar éidéime, is féidir a bheith de bharr roinnt fachtóirí riosca. Ina measc seo tá fadhbanna cúrsaíochta, coinneáil sreabhán, agus galair bhunúsacha laghdú at chos Is é a ithe aiste bia cothrom agus sláintiúil, íseal i sóidiam agus saibhir i mbianna a chur chun cinn scaipeadh fola, mar shampla torthaí agus glasraí.

Fachtóir riosca eile a chuireann le at coise ná stíl mhaireachtála shuiteach. Cothaíonn easpa gníomhaíochta coirp tógáil sreabhán sna foircinní íochtaracha.⁤ Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag gluaiseacht agus cleachtaí simplí a dhéanamh, mar shampla matáin na gcos a siúl nó a shíneadh, chun cúrsaíocht a spreagadh agus at a chosc.

Ar an gcaoi chéanna, tá sé riachtanach seasamh nó suí ar feadh tréimhsí fada ama a sheachaint, toisc go gcuireann sé seo bac ar shreabhadh fola agus go bhféadfadh sé na cosa a at. Tá sé inmholta suímh a athrú go minic, do chosa a ardú agus tú i do shuí, agus do chosa a scíth ar dhromchla ardaithe agus tú ag luí síos. Chomh maith leis sin féidir a úsáid Stocaí comhbhrúite chun cúrsaíocht a fheabhsú agus éidéime a laghdú.

Leideanna chun cosc ​​a chur ar at coise

Tá roinnt leideanna Cad is féidir linn leanúint ar aghaidh ag déanamh? chosc agus a laghdú at na gcos. Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach a sheachaint seasamh nó suí ar feadh tréimhsí fada ama, mar is féidir leis seo bac a chur ar scaipeadh fola. Is féidir linn freisin ardúr na cosa nuair a bhíonn muid ag scíth nó ag codladh, cuidíonn sé seo decongest fíocháin agus laghdaigh swelling.

Eile comhairle Tá sé úsáideach bróga a chaitheamh compordach agus oiriúnach nach compress na cosa. Is féidir difríocht shuntasach a dhéanamh le sála ard agus bróga daingean a sheachaint. Ina theannta sin, tá sé molta massages a dhéanamh ar na cosa ag baint úsáide as gluaiseachtaí milis, ciorclach, cuidíonn sé seo scaipeadh fola a spreagadh agus coinneáil sreabhach a laghdú.

Plus na leideanna seo, Tá sé tábhachtach a choimeád ar bun ar aiste bia sláintiúil y ól go leor uisce chun cosc ​​​​a chur ar na cosa ag ithe bianna saibhir i bpotaisiam, mar shampla bananaí agus oráistí, is féidir cabhrú le sreabhach breise a bhaint as an gcomhlacht. Moltar freisin tomhaltas bianna saillte a sheachaint agus tomhaltas alcóil a laghdú, mar is féidir leis an dá cheann cur le coinneáil sreabhach sa chorp.

Gníomhaíochtaí fisiceacha a mholtar chun at coise a laghdú

Féadfaidh at coise a bheith míchompordach agus cuireann sé teorainn lenár ngníomhaíochtaí laethúla. Fortunately, tá roinnt gníomhaíochtaí coirp molta is féidir leis an míchompord seo a laghdú. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh cúiseanna éagsúla a bheith ag swelling na coise, mar shampla coinneáil sreabhán, cúrsaíocht lag nó stíl mhaireachtála shuiteach.

a gníomhaíocht fhisiciúil molta Chun swelling na coise a laghdú tá aclaíocht chardashoithíoch Cuidíonn an cineál seo aclaíochta le scaipeadh fola a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh at a laghdú. I measc roinnt roghanna aclaíochta cardio tá siúl, rith, rothaíocht nó snámh. Tá sé tábhachtach na cleachtaí seo a dhéanamh go rialta agus go measartha, ag seachaint tionchar iomarcach ar na cosa.

Eile gníomhaíocht fhisiciúil molta Is é an bealach is fearr chun at coise a laghdú ná síneadh. Is féidir leis na matáin a shíneadh i do chosa agus do chosa cabhrú le cúrsaíocht a fheabhsú agus at a mhaolú. I measc roinnt cleachtaí síneadh is féidir a dhéanamh tá síneadh matáin an lao, bharraicíní agus rúitíní. Tá sé tábhachtach na stráicí seo a dhéanamh go réidh agus de réir a chéile, gan brú a chur ar na matáin.

Cothú cuí chun swelling na coise a laghdú

Is fadhb choitianta é at na gcos a d'fhéadfadh fachtóirí éagsúla a bheith mar thoradh air, mar shampla coinneáil sreabhán, cúrsaíocht lag, nó úsáid iomarcach na gcos. Go fortunately, is féidir le aiste bia ceart cabhrú leis an míchompord seo a laghdú agus sláinte iomlán níos fearr a chur chun cinn. Tá sé tábhachtach bianna saibhir i bpotaisiam a ithe, ós rud é go gcabhraíonn an mianraí seo le leibhéil sreabhach sa chorp a rialáil.. Is iad bananaí, avocados agus spionáiste foinsí maithe potaisiam.

Cothaitheach riachtanach eile chun dul i ngleic le at coise ná maignéisiam. Cuidíonn maignéisiam matáin a scíth a ligean agus cúrsaíocht a fheabhsú. Tá roinnt bianna saibhir i maignéisiam almóinní, síolta lus na gréine, agus seacláid dorcha. Ina theannta sin, tá sé molta ithe bianna a bhfuil airíonna frith-athlastacha, mar shampla caora, trátaí, agus ginger. Cuidíonn na bianna seo le hathlasadh a laghdú sa chorp agus féadann siad swelling sna cosa a mhaolú.

Tá sé tábhachtach freisin teorainn a chur le sóidiam agus iontógáil bia próiseáilte, toisc gur féidir le sóidiam cur le coinneáil sreabhán agus at níos measa a dhéanamh. Ina áit sin, moltar bianna úra nádúrtha a ithe, amhail torthaí agus glasraí, atá íseal i sóidiam agus saibhir i frithocsaídeoirí agus snáithín. Ina theannta sin, moltar ól go leor uisce i rith an lae a choinneáil do chorp hiodráitithe agus coinneáil sreabhach a sheachaint.

Teicnící scíthe agus suathaireachta chun at coise a mhaolú

Tá fadhb na at sna cosa coitianta go leor agus is féidir é a bheith mar thoradh ar fhachtóirí éagsúla cosúil le easpa gníomhaíochta coirp, coinneáil sreabhán, nó go leor ama a chaitheamh ina sheasamh. Fortunately, tá teicnící scíthe agus suathaireacht is féidir a chabhróidh leat an míchompord seo a mhaolú agus a bheith compordach i do chosa arís.

Ceann de na scíth Is é an bealach is éifeachtaí chun faoiseamh a thabhairt do chosa ata ná iad a ardú os cionn leibhéal do chroí. Cuidíonn sé seo le scaipeadh fola a fheabhsú agus carnadh sreabhán i do fhíocháin a laghdú. Is féidir leat triail a bhaint as piliúir a chur faoi do chosa agus tú i do luí sa leaba nó ar an tolg. Ina theannta sin, tugann sé... massages bog ar do chosa a bheith tairbheach freisin. Is féidir leat blátholaí nó uachtair moisturizing a úsáid chun glide do lámha a fheabhsú agus scíthe muscle a chur chun cinn.

Teicníc an-úsáideach eile is ea cur i bhfeidhm compresses te agus fuar. Chun seo, is féidir leat dhá bhabhla a líonadh, ceann amháin le huisce fuar agus an ceann eile le huisce te. Soak do chosa ar dtús in uisce fuar ar feadh cúpla nóiméad agus ansin aistrigh chuig uisce te Cabhróidh an t-athrú teochta seo le scaipeadh fola a spreagadh agus swelling a laghdú. Cuimhnigh an próiseas seo a dhéanamh ar feadh thart ar 15-20 nóiméad, arís agus arís eile sa lá.

Mar fhocal scoir, cuimhnigh gur féidir le aclaíocht a bheith ríthábhachtach freisin chun at i do chosa a mhaolú. sé aclaíocht rialta cosúil le siúl, snámh nó yoga a dhéanamh, cabhrú le scaipeadh fola a fheabhsú agus coinneáil sreabhach sna fíocháin a laghdú. Déan iarracht ar a laghad 30 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil a dhéanamh in aghaidh an lae chun taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann leis agus chun do chosa a choinneáil sláintiúil. Ná déan dearmad dul i gcomhairle le speisialtóir má leanann an at nó má tá comharthaí imní eile ag gabháil leis.

Cógais agus cóireálacha chun at coise a laghdú

Tá roinnt cógas agus cóireálacha éifeachtacha ann chun swelling sna cosa a laghdú, riocht ar a dtugtar éidéime forimeallach de ghnáth. Is féidir fachtóirí éagsúla, mar shampla coinneáil sreabhán, fadhbanna imshruthaithe, nó gortuithe a bheith mar chúis leis an at. Sa phost seo, cuirfimid roghanna éagsúla i láthair a chabhróidh leat swelling a laghdú agus an míchompord a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leis a mhaolú.

Ceann de na cógais is mó a úsáidtear chun éidéime forimeallach a chóireáil ná diuretics. Cuidíonn na míochainí seo le táirgeadh fuail a mhéadú, rud a chabhraíonn le deireadh a chur le sreabháin iomarcacha sa chorp, lena n-áirítear na cosa. I measc roinnt diuretics coitianta tá furosemide agus hidreaclórathiazide. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go gcaithfidh dochtúir na cógais seo a fhorordú agus a mhaoirsiú, ós rud é go bhféadfadh fo-iarsmaí diúltacha a bheith ag úsáid mícheart.

Cóireáil éifeachtach eile chun at na coise a laghdú ná ingearchló na coise. Is éard atá sa teicníc seo ná na cosa a ardú os cionn leibhéal an chroí, rud a chuireann chun cinn filleadh venous agus cabhraíonn sé le carnadh sreabhán sna fíocháin a laghdú. Is féidir leat triail a bhaint as piliúir nó cúisíní a chur faoi do chosa agus tú ag codladh nó ag scíth, agus déan cinnte go dtógfaidh tú sosanna go minic chun do chosa a ardú i rith an lae. Ina theannta sin, is féidir tairbhe a bhaint as stocaí comhbhrú a chaitheamh, toisc go gcuireann siad brú ar na cosa agus na cosa, ag feabhsú scaipeadh fola agus ag laghdú swelling.