Conas fáil réidh le nerves boilg

Is fadhb í mothú nerves sa bholg a théann i bhfeidhm ar go leor daoine i gcásanna struis éagsúla, mar shampla roimh chur i láthair tábhachtach nó roimh scrúdú. Is féidir leis na nerves seo a bheith ina chúis le míchompord agus míchompord, agus fiú cur isteach ar ár ngníomhaíochtaí laethúla. San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar straitéisí agus teicnící teicniúla éagsúla chun cabhrú leat na nerves a bhaint as do bholg agus aghaidh a thabhairt ar na chuimhneacháin struis seo ar bhealach níos ciúine agus níos suaimhní.

1. Cad iad na nerves boilg agus conas a théann siad i bhfeidhm ar an gcomhlacht?

Is líonra de shnáithíní nerve iad na nerves boilg, ar a dtugtar nerves gastric freisin, a thimpeallaíonn agus a rialaíonn feidhmiú an chórais díleá. Tá na nerves seo freagrach as cumarsáid idir an inchinn agus an boilg, agus tá ról bunúsach acu i rialú an phróisis díleá.

Nuair a bhíonn strus nó imní ar dhuine, déantar comhartha aláraim a tháirgeadh san inchinn a théann i bhfeidhm go díreach ar na nerves sa bholg. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le sraith comharthaí, mar shampla pian bhoilg nó míchompord, mothúcháin iomláine, nausea, agus fiú neamhoird díleácha cosúil le buinneach nó constipation.

Is féidir le strus agus imní freagairt athlastach a spreagadh freisin sa chóras chonair an díleá, a d'fhéadfadh comharthaí a dhéanamh níos measa agus fadhbanna fadtéarmacha a chruthú. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh na hairíonna seo a bheith ag gach duine ar bhealach difriúil agus go leibhéil éagsúla déine. Tá sé riachtanach foghlaim conas strus agus imní a bhainistiú chun deacrachtaí féideartha i sláinte gastrointestinal a sheachaint.

2. An nasc idir strus agus nerves boilg a thuiscint

Is freagairt nádúrtha an choirp é strus ar chásanna a fheictear dúinn a bheith bagrach nó dúshlánach. Le linn amanna strus, an córas néarógach Gníomhaíonn agus scaoileann an néarchóras uathrialach hormóin struis, mar shampla cortisol, ar féidir leo cur isteach ar fheidhmiú na hinchinne. ár gcorp, lena n-áirítear nerves an bholg.

Tá an nasc idir strus agus nerves boilg casta ach tábhachtach a thuiscint. Nuair a bhíonn strus orainn, féadann na nerves sa bholg éirí hipiríogaireach agus na comharthaí mícheart a sheoladh chuig an inchinn. D'fhéadfadh comharthaí cosúil le pian, dó, bloating, nó míchompord boilg a bheith mar thoradh air seo.

Chun an nasc seo a thuiscint níos fearr, tá sé úsáideach teicnící bainistíochta struis a fhoghlaim agus uirlisí a úsáid a chuidíonn linn imní a laghdú. I measc roinnt roghanna tá meditation, análaithe domhain, agus aclaíocht rialta. Tá sé tábhachtach freisin aire a thabhairt dár n-aiste bia, ag seachaint bianna spreagtha cosúil le bianna spicy, saillte agus caiféin. D'fhéadfadh teiripe chognaíoch iompraíochta a bheith ina chuidiú ag daoine áirithe chun strus a bhainistiú níos fearr agus na hairíonna a bhaineann le nerves boilg a laghdú.

3. Teicnící éifeachtacha chun nerves boilg a mhaolú

Is féidir le giarsaí boilg a bheith ina n-eispéireas míchompordach agus suaite. Go fortunately, tá roinnt teicnící éifeachtacha ann a d'fhéadfadh cabhrú leat an míchompord seo a mhaolú. Seo roinnt straitéisí is féidir leat a chur i bhfeidhm:

• Cleachtaigh teicnící scíthe: Tá scíthe ríthábhachtach chun nerves boilg a mhaolú. Is féidir leat triail a bhaint as teicníochtaí mar análaithe domhain, machnaimh, nó ióga chun d'intinn agus do chorp a mhaolú.
• Sainaithin agus rialaigh do chuid truicear: Tá sé tábhachtach na fachtóirí a spreagann na nerves i do bholg a aithint. D’fhéadfadh strus, imní nó cásanna áirithe a bheith i gceist. Nuair a bheidh tú sainaitheanta, lorg bealaí chun iad a rialú agus a dtionchar ar do dhea-bhail a laghdú.
• Coinnigh aiste bia cothrom agus sláintiúil: Tá ról bunúsach ag d'aiste bia i sláinte do bholg. Seachain bianna irritating cosúil le caife, alcól, agus bianna próiseáilte. Roghnaigh aiste bia saibhir i torthaí, glasraí, snáithín agus bianna probiotic.

Chomh maith leis na teicnící seo, tá sé inmholta stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú i gcoitinne. Áiríonn sé seo aclaíocht a dhéanamh go rialta, go leor codlata a fháil, agus úsáid iomarcach caiféin agus tobac a sheachaint. Cuimhnigh go bhfuil gach duine uathúil, mar sin d'fhéadfadh roinnt teicníochtaí a bheith ag obair níos fearr duit ná a chéile. Déan turgnamh agus aimsigh an meascán a thugann an faoiseamh is fearr duit ó ghiotaí boilg.

I mbeagán focal, teastaíonn cur chuige iomlánaíoch chun jitters boilg a mhaolú a chomhcheanglaíonn teicnící scíthe, bainistíocht truicear agus bia sláintiúil. Cur i bhfeidhm na leideanna seo Is féidir leis cabhrú leat an tsíocháin agus an tsíocháin a theastaíonn uait a fháil. Cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí sláinte má leanann nó má théann na hairíonna in olcas.

4. Tábhacht aiste chothrom bia chun imní gastrointestinal a laghdú

Tá ról ríthábhachtach ag aiste bia cothrom chun imní gastrointestinal a laghdú. Bíonn tionchar díreach ag an aiste bia a leanaimid ar ár gcóras díleá, agus féadann ithe aiste chothrom bia cabhrú le hairíonna imní gastrointestinal a mhaolú. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil aon aiste bia amháin, foirfe do gach duine, ach tá treoirlínte ginearálta ann a chabhróidh.

Gcéad dul síos, tá sé riachtanach a ithe bianna saibhir i snáithín a choimeád ar bun córas díleá sláintiúil. Is foinsí iontacha snáithíní iad torthaí, glasraí, grán iomlán, agus pischineálaigh. Cuidíonn snáithín le rialáil idirthurais intestinal agus cuireann sé cosc ​​​​ar constipation, ceann de na hairíonna coitianta d'imní gastrointestinal. Tá sé inmholta ar a laghad 25 gram de snáithín san áireamh inár aiste bia laethúil..

Ina theannta sin, tá sé tábhachtach tomhaltas iomarcach bianna próiseáilte agus saillte sáithithe a sheachaint, mar is féidir leo na hairíonna a dhéanamh níos measa. Má roghnaíonn tú saillte sláintiúla ar nós ola olóige, avocado agus cnónna, féadann sé faoiseamh a sholáthar agus díleá a fheabhsú. Tá sé ríthábhachtach freisin fanacht hiodráitithe, mar is féidir le díhiodráitiú comharthaí gastrointestinal a mhéadú. Cabhróidh ól ar a laghad 8 spéaclaí uisce in aghaidh an lae lenár gcóras díleá a chothabháil i riocht maith.

5. Conas is féidir le cleachtadh coirp cabhrú le deireadh a chur le nerves boilg

Sa lá atá inniu ann, bíonn néaróg sa bholg ag go leor daoine, go háirithe i gcásanna struis. Go fortunately, is féidir le cleachtadh coirp a bheith ina réiteach éifeachtach chun deireadh a chur leis na nerves seo. Seo roinnt bealaí inar féidir le aclaíocht cabhrú leis an míchompord sin a mhaolú:

1. Feabhsaíonn scaipeadh fola: Nuair a dhéanaimid cleachtadh coirp, spreagtar sreabhadh fola ar fud ár gcorp, lena n-áirítear an córas díleá. Cuidíonn sé seo le matáin an bholg a mhaolú agus mothúcháin néaróg a laghdú.
2. Scaoileann endorphins: Le linn aclaíochta, scaoileann ár gcorp endorphins, substaintí ceimiceacha a ghineann mothúcháin folláine agus sonas. Is féidir leis na endorphins seo dul i ngleic leis an bhfreagairt ar strus agus imní, rud a chabhraíonn le giotaí boilg a ghlanadh.
3. Fhaoiseamh teannas muscle: Is féidir le cleachtadh coirp, mar shíneadh nó ióga, cabhrú le teannas a scaoileadh atá tógtha suas i matáin an bholg, a mbíonn claonadh ann crapadh nuair a bhíonn muid neirbhíseach. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin maidir leis seo cleachtaí análaithe domhain nó teicnící scíthe a dhéanamh.

Cuimhnigh go bhfuil gach duine difriúil, mar sin tá sé tábhachtach a fháil ar an gcineál aclaíochta is tairbhí duit chun faoiseamh nerves boilg. Is féidir leat triail a bhaint as gníomhaíochtaí éagsúla, mar shampla rith, snámh, spóirt foirne, nó fiú damhsa. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfaighidh tú gníomhaíocht a mbaineann tú taitneamh as agus gur féidir leat a dhéanamh go rialta. Ná déan dearmad dul i gcomhairle le gairmí sláinte sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta!

6. Iniúchadh a dhéanamh ar mhodhanna scíthe chun nerves boilg a mhaolú

Tá modhanna éagsúla scíthe ann a d'fhéadfadh cabhrú le nerves boilg a mhaolú agus comharthaí míchompord a laghdú. Seo thíos roinnt teicnící éifeachtacha le fiosrú:

1. Análaithe Deep: Teicníc scíthe simplí ach éifeachtach ná anáil dhomhain. Chun é a chleachtadh, suí i riocht compordach agus dún do shúile. Inhale go domhain trí do shrón, ag líonadh do scamhóga le haer, agus ansin exhale go mall trí do bhéal. Fócas ar d'análú agus ar an gcaoi a leathnaíonn do bolg agus a chonraíonn tú agus tú ag ionanálú agus ag easanálú. Déan arís An próiseas seo ar feadh cúpla nóiméad chun teannas a mhaolú agus nerves boilg calma.

2. Machnamh: Teicníc scíthe eile é meditation a chuidíonn le nerves boilg a mhaolú. Aimsigh áit chiúin gan seachráin, suí i riocht compordach agus dún do shúile. Fócas ar d’análú agus lig do smaointe agus do imní imeacht. Is féidir leat frása nó focal ar leith, ar a dtugtar mantra, a úsáid chun cabhrú leat d’intinn a dhíriú. Caith ar a laghad 10 nóiméad sa lá ag déanamh machnaimh ar na torthaí is fearr.

3. Teiripe massage: Is féidir le massage faoiseamh láithreach a sholáthar do nerves boilg. Tá massages sonracha bhoilg tairbheach go háirithe, mar go gcabhraíonn siad leis na matáin a scíth a ligean agus feabhas a chur ar scaipeadh sa réimse sin. Mura bhfuil tú in ann suathaireacht ghairmiúil a fháil, is féidir leat do bholg a mhaiseadh go réidh i ngluaiseachtaí ciorclach le do bhos Ó do lámh. Is féidir leat blátholaí suaimhneacha a chur i bhfeidhm freisin le haghaidh torthaí níos fearr.

7. Teiripí malartacha chun nerves boilg a bhainistiú

Is roghanna iad teiripí malartacha a d'fhéadfadh cabhrú le nerves boilg a bhainistiú ar bhealach nádúrtha a chomhlánaíonn gnáthchóireáil. Seo thíos roinnt teiripí malartacha a d’fhéadfadh a bheith tairbheach:

1. Acupuncture: Is éard atá i gceist leis an teicníc seo ná snáthaidí tanaí a chur isteach i bpointí sonracha ar an gcomhlacht chun fuinneamh a spreagadh agus cothromaíocht a chur chun cinn. Tá sé léirithe gur féidir le acupuncture imní a laghdú agus teannas a mhaolú sa bholg, rud a d'fhéadfadh a bheith cabhrach do bhainistíocht nerve.

2. Suathaireacht theiripeach: Is rogha suaimhneach agus éifeachtach iad massages teiripeacha chun nerves boilg a bhainistiú. Cuidíonn massage le matáin an bhoilg a mhaolú agus scaipeadh fola a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh comharthaí strus agus imní a mhaolú.

3. Teicnící machnaimh agus análaithe: Is féidir le teicnící machnaimh agus análaithe domhain a bheith cabhrach chun imní a laghdú agus scíthe a chur chun cinn sa chorp. Cuidíonn na cleachtais seo le nerves socair agus cothromaíocht mhothúchánach a athbhunú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le nerves boilg a bhainistiú.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach gcuirtear teiripí malartacha in ionad na cóireála leighis cuí, ach gur féidir iad a úsáid mar chomhlánú chun cáilíocht na beatha a fheabhsú. agus folláine mhothúchánach. Má tá tú ag smaoineamh ar aon cheann de na roghanna seo a thriail, moltar duit dul i gcomhairle le gairmí sláinte atá in ann an treoir agus an mhaoirseacht chuí a sholáthar duit.

8. Tábhacht codlata restful i rialú nerves gastric

Tá ról bunúsach ag codlata restful i rialú nerves gastric. Tá sé ríthábhachtach chun scíthe ceart a fháil chun dea-shláinte díleácha a chothabháil. Nuair nach bhfaigheann tú go leor codlata, cuirtear isteach ar do chothromaíocht hormónach, rud a d'fhéadfadh táirgeadh aigéad gastrach méadaithe agus gníomhachtú nerves gastrach a bheith mar thoradh air.

Is féidir le heaspa codlata cur le strus freisin, ag méadú an dóchúlacht go dtarlóidh neamhoird gastrointestinal cosúil le siondróm bputóg irritable. Ar an láimh eile, cuidíonn codladh suaimhneach leis an néarchóras a rialáil, ag laghdú gníomhaíochta den néarchóras eintreach, atá freagrach as feidhmiú an chonair gastrointestinal a rialú.

Chun codladh suaimhneach a chinntiú agus na nerves gastric a rialú, moltar roinnt treoirlínte a leanúint. Ar dtús, tá sé tábhachtach gnáthamh codlata rialta a bhunú, dul a chodladh agus dul suas ag an am céanna gach lá. Tá sé inmholta freisin timpeallacht a chruthú a chuidíonn le scíthe, le seomra dorcha, ciúin ag teocht chuí. Ina theannta sin, tá sé riachtanach tomhaltas spreagthaithe cosúil le caiféin a sheachaint agus teicnící scíthe a chleachtadh. roimh chodladh, mar shampla análaithe domhain nó machnaimh.

9. Conas a chuidíonn an aireachais agus an machnamh chun giotaí boilg a mhaolú

Is teicníochtaí éifeachtacha iad meabhraíocht agus machnamh chun giotaí boilg a mhaolú agus chun mothú socair agus folláine iomlán a chur chun cinn. Tá na cleachtais seo bunaithe ar an smaoineamh a bheith i láthair go hiomlán san am atá ann faoi láthair, gan breithiúnas a thabhairt nó a bheith tugtha ar shiúl ag smaointe agus mothúcháin diúltacha a d'fhéadfadh teacht chun cinn.

Ceann de na bealaí is coitianta chun meon agus machnaimh a úsáid chun nerves boilg a mhaolú ná meabhrach análaithe. Moltar áit chiúin a aimsiú chun suí nó luí síos go compordach agus d’aird a dhíriú ar d’análú, ag breathnú ar an gcaoi a dtéann aer isteach agus a fhágann do chorp. Is gnách don intinn dul ar seachrán le smaointe, ach tá sé tábhachtach é a thabhairt ar ais chuig an anáil go réidh aon uair a tharlaíonn sé seo.

Chomh maith leis an análú, is féidir teicnící léirshamhlaithe a úsáid freisin le linn machnaimh chun nerves boilg a mhaolú. Is éard atá i gceist leis seo ná áit nó staid a shamhlú a thugann síocháin agus suaimhneas, mar thrá nó foraoise chiúin. Moltar sonraí an áit seo a shamhlú le do chuid céadfaí go léir, ag tabhairt aird ar fhuaimeanna, dathanna, boladh agus mothaithe fisiceacha. Cuidíonn an teicníocht seo leis an intinn a dhíspreagadh ó nerves agus cothaíonn sé mothú ar shuaimhneas domhain.

10. Straitéisí chun strus a laghdú sa timpeallacht oibre agus nerves gastric a íoslaghdú

Is féidir le strus sa timpeallacht oibre dochar a dhéanamh dár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach araon. Is léiriú coitianta ar strus iad nerves gastric, ar a dtugtar féileacáin sa bholg freisin. Go fortunately, tá roinnt straitéisí ann is féidir linn a chur i bhfeidhm chun strus oibre a laghdú agus na nerves gastric seo a íoslaghdú.

Anseo thíos tá 10 straitéisí éifeachtacha chun cabhrú leat strus a bhainistiú sa timpeallacht oibre:

• Sainaithin foinsí struis: Is é an chéad chéim chun strus oibre a laghdú ná na cásanna nó na fachtóirí a spreagann é a aithint. D'fhéadfadh sé a bheith ró-oibre, droch-chaidreamh le comhghleacaithe nó fiú fadhbanna eagraíochtúla.
• Socraigh teorainneacha: Foghlaim conas "ní hea" a rá nuair a bhíonn an iomarca freagrachtaí nó tascanna ort. Cabhróidh teorainneacha soiléire leat cothromaíocht shláintiúil a choinneáil idir an obair agus do shaol pearsanta.
• Cleachtaigh teicnící scíthe: Cuardaigh teicníochtaí a chuidíonn leat do scíth a ligean, mar mhachnamh, análú domhain, nó ióga. Is féidir leis na teicnící seo strus a laghdú agus soiléireacht shocair agus mheabhrach a chur chun cinn.

11. Táirgí nádúrtha ar féidir leo cabhrú nerves boilg calma

Is féidir nerves boilg a chur faoi deara ar chúiseanna éagsúla, mar shampla strus, imní nó droch-aiste bia. Go fortunately, tá roinnt táirgí nádúrtha ann a d'fhéadfadh cabhrú leis na nerves seo a mhaolú agus sláinte díleá níos fearr a chur chun cinn. Seo thíos roinnt roghanna nádúrtha is féidir leat a mheas:

1. Chamomile

Tá aithne ar Chamomile A chuid airíonna soothing agus frith-athlastach. Is féidir leat insileadh chamomile te a ullmhú agus é a ól go mall chun nerves boilg a mhaolú. Is féidir leat capsúil chamomile a fháil freisin i siopaí bia sláinte, más fearr leat an bealach seo chun é a ithe. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí sláinte sula dtosaíonn tú ar chóireáil ar bith.

2 Sinséar

Is táirge nádúrtha eile é Sinséar a d'fhéadfadh a bheith cabhrach chun nerves boilg a mhaolú. Is féidir leat é a ithe i bhfoirm tae, ag gríosadh píosa ginger úr agus é a chur le huisce te. Tá sé ar fáil freisin i capsúil agus táibléad. Tá airíonna frith-athlastacha ag Sinséar agus féadann sé cabhrú le hairíonna mí-dhíleá agus boilg suaiteachta a mhaolú.

3. Probiotics

Is miocrorgánaigh bheo iad próbiotics a fhaightear i mbianna agus forlíontaí áirithe a d'fhéadfadh cabhrú le sláinte díleácha a chur chun cinn. Is féidir leat iad a fháil i bhfoirm iógart, kefir, sauerkraut, agus bianna coipthe eile. Is féidir le próbiotics cabhrú le flóra intestinal a chothromú agus nerves boilg a mhaolú. Tá sé inmholta i gcónaí táirgí probiotic ardchaighdeáin a roghnú agus dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ag glacadh forlíontaí.

12. An tábhacht a bhaineann le cúnamh gairmiúil a lorg chun nerves boilg a rialú

luíonn an bhfíric go an fhadhb seo Is féidir leis cur isteach go mór ar ár gcaighdeán maireachtála. Is féidir le comharthaí cosúil le féileacáin sa bholg, dó croí, mí-dhíleá agus fadhbanna codlata éirí ainsealach mura gcaitear leo i gceart. Sin é an fáth go bhfuil sé ríthábhachtach cabhair a lorg ó ghairmí sláinte atá speisialaithe i neamhoird díleácha.

Nuair a théann tú chuig duine gairmiúil, déanfaidh siad anailís chríochnúil ar na hairíonna agus déanfaidh siad measúnú ar chúis fhéideartha nerves an bholg. Bunaithe ar do thorthaí, beidh tú in ann plean cóireála pearsantaithe a sholáthar. Áireoidh sé seo moltaí maidir le hathruithe ar aiste bia agus stíl mhaireachtála, teiripí scíthe, agus teicnící bainistíochta struis. Ina theannta sin, féadfaidh speisialtóir cógais nó forlíontaí sonracha a fhorordú chun comharthaí a mhaolú agus chun cneasaithe an chórais díleá a chur chun cinn.

Cinntíonn cúnamh gairmiúil a lorg freisin go bhfaighimid tacaíocht imleor le linn an phróisis chóireála. Beidh speisialtóir inniúil ar fáil chun ár gceisteanna a fhreagairt agus chun na huirlisí agus na hacmhainní riachtanacha a sholáthar dúinn chun an fhadhb a shárú. Ligfidh obair leantach rialta le gairmí iontaofa dúinn ár ndul chun cinn a mheas agus coigeartuithe a dhéanamh ar an bplean cóireála de réir mar is gá, rud a thabharfaidh an deis is fearr dúinn nerves boilg a rialú agus a shárú.

Go hachomair, tá sé ríthábhachtach cúnamh gairmiúil a lorg chun nerves boilg a rialú chun ár gcaighdeán maireachtála a fheabhsú agus chun comharthaí ainsealacha a chosc. Treoróidh speisialtóir sinn trí phlean cóireála pearsantaithe, ag soláthar moltaí éifeachtacha agus ag ordú míochainí nó forlíontaí más gá. Tabharfaidh do thacaíocht agus do shaineolas leanúnach dúinn an mhuinín agus na huirlisí is gá chun an dúshlán seo a shárú agus chun sláinte díleácha a fháil ar ais. Níor cheart go mbeadh leisce orainn cabhair a lorg, ós rud é go bhfuil feabhas ar ár bhfolláine laistigh dár rochtain.

13. Nósanna sláintiúla chun cuma athfhillteach nerves gastric a chosc

Is féidir le nerves gastric athfhillteach a bheith ina míchompord leanúnach agus tionchar diúltach a imirt ar ár gcaighdeán maireachtála. Ar ámharaí an tsaoil, tá nósanna sláintiúla ann ar féidir linn a ghlacadh chun a chuma athfhillteach a chosc. Seo thíos trí phríomh-mholadh a d’fhéadfadh a bheith ina gcabhair mhór:

1. Aiste bia cothrom: Tá sé riachtanach aiste bia cothrom saibhir i gcothaithigh a ithe chun ár gcóras díleá a neartú agus chun an dóchúlacht go mbeidh nerves gastric athfhillteach ag fulaingt a laghdú. Tá sé molta a ithe bianna saibhir i snáithín, mar shampla torthaí, glasraí, pischineálaigh agus slánghráin. Tá sé tábhachtach freisin teorainn a chur le d’iontógáil bianna próiseáilte, saillte sáithithe, agus bianna a dhéanann greannú boilg ar nós caife, alcól agus bianna spicy. Ina theannta sin, tá sé inmholta amanna béilí rialta a choinneáil agus gan bacadh le béilí a sheachaint.

2. Bainistíocht struis: Tá strus ar cheann de na príomhchúiseanna le nerves gastric athfhillteach. Tá sé tábhachtach foghlaim conas é a bhainistiú i gceart trí theicnící scíthe, mar anáil dhomhain, machnaimh nó ióga. Moltar freisin gníomhaíocht fhisiciúil rialta, mar go gcabhraíonn aclaíocht le scaoileadh endorphins agus le strus a laghdú. Mar an gcéanna, tá sé riachtanach cásanna struis a aithint agus bearta a ghlacadh chun iad a sheachaint nó a dtionchar ar ár sláinte a laghdú. saol laethúil.

3. Sláinteachas codlata: Tá scíth leordhóthanach riachtanach chun cosc ​​​​a chur ar chuma nerves gastric athfhillteach. Moltar gnáthamh codlata rialta a bhunú, dul a chodladh agus dul suas ag an am céanna gach lá. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach timpeallacht a chruthú a chuidíonn le scíthe, ag seachaint nochtadh do ghléasanna leictreonacha roimh chodladh agus timpeallacht chiúin agus dorcha a chothabháil. sa seomra leapa. Má tá deacracht agat titim i do chodladh, is féidir leat teicnící scíthe a úsáid nó dul i gcomhairle le gairmí sláinte speisialaithe.

14. Nuair is gá dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh nerves boilg

Chun a chinneadh, tá sé tábhachtach roinnt fachtóirí a chur san áireamh. Ar an gcéad dul síos, má leanann na hairíonna ar feadh tréimhse fada ama agus go bhfuil siad arís agus arís eile, moltar aire leighis a lorg. D'fhéadfadh sé seo mothúcháin dhó, pian, míchompord, nó greannú sa bholg a áireamh.

Ina theannta sin, má chuireann na hairíonna isteach go mór ar ghníomhaíochtaí laethúla nó má chuireann siad isteach ar cháilíocht na beatha, ba cheart dul i gcomhairle le dochtúir. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo deacracht codlata, cailliúint goile, athruithe meáchain, nó athruithe ar nósanna bputóg.

Fachtóir tábhachtach eile is ea an bhfuil baint ag na hairíonna le cásanna sonracha, mar strus, imní, nó ag ithe bianna nó deochanna atá go háirithe greannach. Má aithnítear truicear sonrach agus má leanann na hairíonna in ainneoin iarrachtaí chun iad a rialú, moltar tuairim gairmí cúram sláinte a lorg.

Mar fhocal scoir, is fadhb choitianta iad imní agus giotaí boilg a théann i bhfeidhm ar go leor daoine i gcásanna éagsúla saoil. Mar sin féin, tá teicnící agus straitéisí éagsúla ann a d'fhéadfadh a bheith úsáideach chun na hairíonna seo a mhaolú agus a rialú.

Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach na cúiseanna agus na cúiseanna imní a aithint, mar go gceadóidh sé seo go bhféadfaí aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb ag a fhréamh. Ina theannta sin, tá sé inmholta tacaíocht agus comhairle ghairmiúil a lorg, cosúil le tacaíocht ó theiripeoir atá speisialaithe i neamhoird imní, a bheidh in ann uirlisí sonracha a thairiscint chun nerves boilg a bhainistiú.

Ina theannta sin, tá teicnící scíthe ann a d'fhéadfadh a bheith tairbheach go háirithe, mar análaithe domhain, machnamh, nó cleachtaí scíthe muscle a chleachtadh. Is féidir leo seo cabhrú le teannas agus strus carntha sa chorp a laghdú.

Maidir le stíl mhaireachtála, tá sé tábhachtach aire a thabhairt do d'aiste bia, ag seachaint tomhaltas bianna a d'fhéadfadh comharthaí gastrointestinal a spreagadh, mar shampla caiféin nó bianna atá ró-spicy. Mar an gcéanna, is féidir le haclaíocht rialta cabhrú le endorphins a scaoileadh agus cothromaíocht mhothúchánach a fheabhsú.

Mar fhocal scoir, tá sé riachtanach a mheabhrú go bhfuil gach duine uathúil agus d'fhéadfadh nach mbeadh an rud a oibríonn do roinnt daoine éifeachtach do dhaoine eile. Mar sin, tá sé inmholta teicníochtaí éagsúla a iniúchadh agus na cinn is fearr a oireann do gach duine a aimsiú.

Go hachomair, cé gur féidir nerves boilg a bheith míchompordach agus imníoch, tá straitéisí agus modhanna ann chun iad a rialú agus a dtionchar ar cháilíocht na beatha a íoslaghdú. Le foighne, tacaíocht agus dúthracht, is féidir an fhadhb seo a shárú agus teacht ar an gcothromaíocht mhothúchánach atá riachtanach chun saol iomlán agus sásúil a bheith agat.