conas a léim

Ar mhaith leat a fhoghlaim chun léim mar gairmiúil? San Airteagal seo beidh muid ag múineadh tú gach rud atá uait ar an eolas faoi conas a léim. Ó bhunghnéithe bunúsacha go hardteicnící, tabharfaimid leideanna agus cleasanna duit chun do chumas léimneach a fheabhsú. Cibé an bhfuil suim agat i léimneach ard, sleamhnú cuaille, nó más mian leat do chumas léimneach a fheabhsú go ginearálta, gheobhaidh tú an fhaisnéis go léir atá uait anseo!

Céim ar chéim ➡️ Conas Léim

• Oiliúint fhisiciúil: Sula ndéanann tú iarracht léim, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil do chorp i gcruth maith. conas a léim Éilíonn sé neart agus solúbthacht na gcosa, mar sin tá cleachtaí síneadh agus neartú cabhrach.
• Téamh: Sula dtosaíonn tú ag léim, tóg cúpla nóiméad chun do chorp a théamh. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo roinnt brú-suas, síneadh, agus seaicéid léim éadroma chun do matáin a ullmhú le haghaidh gníomhaíochta.
• Teicníc léim: Nuair atá tú réidh le léim a thosú, cuimhnigh ar staidiúir mhaith a choinneáil, le do dhroim díreach agus do ghualainn suaimhneach. Lúb do ghlúine beagán agus brúigh suas ón urlár le liathróidí do chosa, ag síneadh do chosa agus airm suas san aer.
• Tuirlingt: Agus tú ag ísliú ó do léim, lúb do ghlúine beagán chun an tionchar a ionsú. Bí cinnte go tuirlingíonn tú go bog agus ar na liathróidí de do chosa, chun brú ar do chuid hailt a laghdú.
• Cleachtadh: Is í an eochair chun do chumas léim a fheabhsú ná cleachtadh rialta. Tosaigh le léimeanna simplí agus ansin tabhair dúshlán duit féin le airde nó faid níos mó de réir mar a gheobhaidh tú muinín agus neart.

Q & A

Conas téad a léim?

1. Roghnaigh an rópa ceart: Ba chóir go mbeadh an rópa fada go leor chun do armpits a bhaint amach nuair a bhíonn tú ag seasamh air.
2. Coinnigh an téad: Grab an rópa le do lámha ag airde cromáin, le do uillinn lúbtha.
3. Léim: Ag baint úsáide as do chaol na láimhe, casadh an rópa thar do cheann agus léim nuair a bhíonn an rópa faoi do chosa.
4. Coinnigh ar luas seasta: Déan iarracht luas seasta a choinneáil agus tú ag léim.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le rópa léim?

1. Cardashoithíoch: Is cleachtadh cardashoithíoch den scoth é téad léim a chuidíonn le sláinte croí a fheabhsú.
2. calories a dhó: Dó rópa léim a lán de calories i ghearr ama.
3. Feabhas a chur ar chomhordú: Cuidíonn an cleachtadh seo le comhordú agus cothromaíocht lámh-súl a fheabhsú.
4. Neartaíonn sé matáin: Neartaíonn rópa léim na matáin i do chosa agus glutes freisin.

Conas rópa a léim do thosaitheoirí?

1. Roghnaigh an rópa ceart: Roghnaigh téad níos troime agus níos faide chun cabhrú leat do rithim a aimsiú.
2. Coigeartaigh an fad: Coigeartaigh fad an rópa a bheith beagán níos faide ná d'airde.
3. Cleachtaigh gluaiseacht caol na láimhe: Cleachtaigh an rópa a chasadh le do chaol na láimhe chun an léim a dhéanamh níos sreabhach.
4. Tosaigh go mall: Tosaigh le léimeanna gearra mín, ag díriú ar rithim agus comhordú.

Conas rópa a léim níos fearr?

1. Coinnigh do uillinn gar do do chorp: Seachain overextating do uillinn agus tú ag casadh an rópa.
2. Léim le do chosa le chéile: Déan cinnte nach scarann ​​do chosa agus tú ag léim.
3. Scíth a ligean ar do ghualainn: Coinnigh do ghuaillí ar a suaimhneas chun teannas a laghdú.
4. Cleachtadh análaithe: Déan iarracht do chuid análaithe a choinneáil seasta agus tú ag léim.

Cé mhéad calories a dhólann tú nuair a léim téad?

1. Ag brath ar an déine: Athraíonn an méid calories a dhóitear ag brath ar dhéine agus fad na haclaíochta.
2. Ar an meán: Meastar gur féidir leat thart ar 10-16 calories in aghaidh an nóiméid a dhó agus tú ag léim rópa.
3. Fachtóirí breise: Bíonn tionchar freisin ag meáchan coirp agus leibhéal aclaíochta ar líon na gcalraí a dhóitear.

An bhfuil sé tairbheach rópa a léim gach lá?

1. Ag brath ar riocht fisiciúil: I gcás roinnt daoine, is féidir le léim rópa gach lá a bheith tairbheach. I gcás daoine eile, d'fhéadfadh sé a bheith iomarcach.
2. Éist le do chorp: Má bhíonn pian nó tuirse iomarcach ort, moltar laethanta scíthe a ghlacadh idir seisiúin.
3. Athraigh an déine: Má shocraíonn tú rópa a léim go laethúil, déan seisiúin ard-déine agus seisiúin ísle déine chun ró-oiliúint a sheachaint.

Cé chomh fada is ceart dom téad a léim chun torthaí a fheiceáil?

1. Braitheann sé ar do chuspóirí: Má tá tú ag iarraidh friotaíocht cardashoithíoch a fheabhsú, is féidir torthaí a fheiceáil i gceann cúpla seachtain.
2. Comhsheasmhacht: Is féidir torthaí sofheicthe a bheith mar thoradh ar rópa léim comhsheasmhach, in éineacht le bia sláintiúil, i gceann cúpla seachtain.
3. Athraigh an déine: Ionchorpraigh rithimí agus éagsúlachtaí éagsúla i do ghnáthamh chun dúshlán a thabhairt do do chorp.

Cé mhéad uair ba chóir dom téad a léim in aghaidh an lae?

1. Moltaí ginearálta: Do thosaitheoirí, is pointe tosaigh maith é rópa léim ar feadh 5 go 10 nóiméad sa lá.
2. Méadú de réir a chéile: De réir mar a thagann feabhas ar do chuid aclaíochta, méadaigh do chuid ama léim go 15-30 nóiméad sa lá, ag brath ar do spriocanna agus leibhéal aclaíochta.
3. An chuid eile: Tá sé tábhachtach laethanta sosa a ghlacadh chun ligean do na matáin téarnamh.

Conas gortuithe a sheachaint agus tú ag léim rópa?

1. Caith coisbheart cuí: Bain úsáid as bróga spóirt le tacaíocht mhaith agus cushioning.
2. Seachain dromchlaí crua: Léim ar dhromchla bog cothrom chun an tionchar ar do chuid hailt a laghdú.
3. Te suas roimh léim: Déan cleachtaí sínte agus te chun do matáin a ullmhú.
4. Éist le do chorp: Má bhraitheann tú pian nó míchompord, stop a fheidhmiú agus scíth a ligean.