Conas Calories Laethúla a Ríomh

Conas Calories Laethúla a Ríomh is ceist choitianta í dóibh siúd atá ag iarraidh a sláinte a fheabhsú agus a meáchan a rialú. Tá sé ríthábhachtach go mbeadh a fhios agat cé mhéad calories a chaithfidh tú a ithe go laethúil chun cothromaíocht a choinneáil idir an fuinneamh a ionghabhann tú agus an fuinneamh a chaitheann tú. Ar ámharaí an tsaoil, níl sé casta do riachtanais calraí laethúla a ríomh agus is féidir leis cabhrú leat do spriocanna sláinte a bhaint amach. go héifeachtach. San Airteagal seo, taispeánfaimid duit conas é a dhéanamh go simplí agus gan deacrachtaí. Foghlaim aithne a chur ar do chorp féin agus stíl mhaireachtála níos sláintiúla a bheith agat!

Conas Calories Laethúla a Ríomh

Céim 1: Socraigh do leibhéal gníomhaíochta coirp laethúil.

Céim 2: Déan do mheitibileacht basal a chinneadh.

Céim 3: Méadaigh do mheitibileacht basal faoi do leibhéal gníomhaíochta coirp chun do riachtanas calórach laethúil a fháil.

Céim 4: Más mian leat meáchan a chailleadh, do riachtanas calórach laethúil a laghdú i easnamh sábháilte agus sláintiúil.

Céim 5: Más mian leat meáchan a fháil, cuir barrachas rialaithe ar do riachtanas calórach laethúil.

Céim 6: Taifead do iontógáil calórach laethúil ag baint úsáide as app soghluaiste nó dialann bia.

Céim 7: Bí cinnte go n-itheann tú bianna cothromaithe agus cothaitheacha chun na vitimíní agus na mianraí go léir a theastaíonn ó do chorp a fháil.

Céim 8: Déan coigeartuithe ar do riachtanas calórach de réir mar is gá, ag déanamh monatóireachta rialta ar do mheáchan agus ar do fholláine ghinearálta.

Q & A

Cad iad calraí laethúla agus cén fáth a bhfuil siad tábhachtach?

1. calories laethúil an méid fuinnimh a fhaightear ár gcorp bia agus deochanna a ithimid.
2. Cabhair le gnáthfheidhmiú ár gcorp a chothabháil agus gníomhaíochtaí coirp agus meabhrach a dhéanamh.
3. Know ár calories laethúil chuidíonn linn ár meáchan a rialú agus aiste bia cothrom a choinneáil.

Conas mo calories laethúil a ríomh?

1. Sainaithin do meáchan i gcileagraim.
2. Méadaigh do mheáchan faoi figiúr de réir do leibhéal gníomhaíochta coirp.
3. Is é an toradh thart ar an méid calories ba chóir duit a ithe go laethúil.

Cad í an fhoirmle chun calraí laethúla a ríomh?

1. La foirmle bhunúsach Chun calories laethúil a ríomh tá:
2. I gcás na bhfear: 65 + (meáchan i kg x 13.8) + (airde i cm x 5) – (aois sna blianta x 6.8)
3. Do mhná: 655 + (meáchan i kg x 9.6) + (airde i cm x 1.8) – (aois sna blianta x 4.7)
4. Beidh an toradh an comhaireamh calorie laethúil thart.

Conas a bheidh mo leibhéal gníomhaíochta coirp ar eolas agam?

1. Má tá gníomhaíocht shuiteach, mar shampla ag obair ina suí an lá ar fad, roghnaigh 1.2.
2. Si dhéanann tú aclaíocht éadrom 1 go 3 huaire sa tseachtain, roghnaigh 1.375.
3. Si a dhéanann tú aclaíocht measartha 3 go 5 huaire sa tseachtain, roghnaigh 1.55.
4. Si dhéanann tú aclaíocht dhian 6 go 7 huaire sa tseachtain, roghnaigh 1.725.
5. Si a fheidhmiú tú an-dian agus go bhfuil post éilitheach agat go fisiciúil, roghnaigh 1.9.

Ar cheart dom fachtóirí eile a mheas agus mo calories laethúla á ríomh agam?

1. Sea, ba cheart duit smaoineamh do leibhéal struis, tinnis nó riochtaí leighis a d'fhéadfadh cur isteach ar do chuid riachtanas calórach.
2. Chomh maith leis sin, má tá tú ag iompar clainne nó beathú cíche, beidh iontógáil calórach níos mó ag teastáil uait.
3. Má tá amhras ort, dul i gcomhairle le gairmí sláinte chun ríomh níos cruinne a fháil.

Conas is féidir liom mo iontógáil calorie laethúil a rialú?

1. Déan a logáil bia a fháil amach cé mhéad calories a itheann tú.
2. Léigh lipéid bia agus ríomh calories bunaithe ar na codanna sonraithe.
3. úsáid iarratais soghluaiste a rianú do calories laethúil.

Ar cheart dom calraí na mbianna go léir a itheann mé a chomhaireamh?

1. Níl gá le calories a chomhaireamh gach bia ar leith.
2. Tá sé níos éifeachtaí monatóireacht ghinearálta a dhéanamh calories iomlán a chaitear in aghaidh an lae.

Cé mhéad calories ba chóir dom a ithe chun meáchan a chailleadh?

1. Caithfidh tú easnamh calórach a chruthú ag ithe calories níos lú ná sruthán tú.
2. Easnamh de 500 go 1000 calories in aghaidh an lae Cabhróidh sé leat thart ar 0.5 go 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
3. cuimhnigh go dul i gcomhairle le gairmí sláinte Tá sé ríthábhachtach plean a ghlacadh a oireann do do shainriachtanais.

Conas is féidir liom mo iontógáil calorie a mhéadú ar bhealach sláintiúil?

1. Ionchorpraíonn bianna cothaitheach, calorie-dlúth i do bhéilí agus do shneaiceanna.
2. Méadaigh do iontógáil de saillte sláintiúla cosúil le cnónna, avocado agus ola olóige.
3. Comhiomlán próitéiní lean agus carbaihiodráití casta chuig do phríomh-miasa.