Ba mhaith leis cáilíocht codlata a fheabhsú? San Airteagal seo, gheobhaidh muid amach roinnt straitéisí simplí agus éifeachtacha chun codladh níos suaimhní agus athbheochana a bhaint amach. Tá a fhios againn go bhfuil oíche mhaith scíthe riachtanach dár gcuid sláinte agus folláine tríd is tríd, mar sin tá sé ríthábhachtach céimeanna a ghlacadh lena chinntiú go bhfuil codladh ar ardchaighdeán á fháil againn. Ó bhunú gnáthamh codlata ceart go dtí timpeallacht codlata fabhrach a chruthú, déanfaimid iniúchadh ar leideanna éagsúla is féidir leat a chur i bhfeidhm i do chuid saol laethúil chun do chodladh a fheabhsú agus dúiseacht ag mothú athnuachan agus athnuachan. Ná bíodh imní ort, ní bhfaighidh tú leideanna casta anseo, ach leideanna simplí agus simplí chun cabhrú leat taitneamh a bhaint as an scíthe is fearr.

Céim ar chéim ➡️ Conas cáilíocht codlata a fheabhsú?

• Conas cáilíocht codlata a fheabhsú?

1. Bunaigh gnáthamh codlata: Déan iarracht dul a chodladh agus a fháil ar bun ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine. Cabhróidh sé seo le do chlog inmheánach a rialáil agus codlata níos sláintiúla a chur chun cinn.

2. Cruthaigh timpeallacht a chuidíonn le codladh: Bí cinnte go bhfuil do sheomra leapa dorcha, ciúin, agus ag teocht compordach. Bain úsáid as cuirtíní tiubh nó masc súl chun solas a bhlocáil, bain úsáid as plocóidí cluaise má tá torann suaite, agus coigeartaigh an teirmeastat chun teocht chompordach a choinneáil.

3. Seachain an tomhaltas de stimulants roimh chodladh: Laghdaigh an iontógáil caiféin, alcóil agus nicotín, mar is féidir leo cur isteach ar cháilíocht codlata. Chomh maith leis sin a sheachaint béilí trom, go háirithe gar do am codlata.

4. Bunaigh gnáthamh suaimhneach roimh leaba: Caith 30 nóiméad ar a laghad roimh an leaba ag déanamh gníomhaíochtaí a chuidíonn leat do scíth a ligean, mar shampla leabhar a léamh, folcadh te a ghlacadh, nó teicnící análaithe domhain a chleachtadh. Seachain úsáid a bhaint as scáileáin leictreonacha, mar fhóin phóca nó teilifíseáin, ar féidir leo do thimthriall codlata a athrú.

5. Cleachtadh go rialta: Is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil rialta cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú. Déan iarracht a fheidhmiú ar a laghad 30 nóiméad sa lá, ach a sheachaint a dhéanamh ró-ghar do am codlata, mar is féidir leis an éifeacht os coinne agus a spreagadh do chorp.

6. Rialú timpeallacht do sheomra leapa: Déan cinnte go bhfuil do tocht agus pillow compordach agus go bhfuil do leaba leathan go leor chun bogadh timpeall go compordach. Más gá, bain úsáid as táirgí cosúil le clúdaigh tochta uiscedhíonach nó piliúir ortaipéideacha chun do staidiúir codlata a fheabhsú.

7. Seachain naps fada i rith an lae: Má tá deacracht agat titim i do chodladh tráthnóna, a sheachaint naps fada i rith an lae. Más gá duit a scíth a ligean, rogha an diúltaithe do staighre gearr nach faide ná 20 nóiméad.

8. Rialú do leibhéil struis: Is féidir le strus tionchar diúltach a imirt ar cháilíocht do chodladh. Faigh teicnící a chabhróidh leat strus a laghdú, mar shampla meditation, yoga, nó gníomhaíochtaí scíth a ligean.

9. Téigh i gcomhairle le duine gairmiúil má tá fadhbanna codlata ainsealacha agat: Sea ainneoin leanúint ar aghaidh na leideanna seo Má tá deacracht agat fós cáilíocht do chodladh a fheabhsú, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí sláinte. Beidh dochtúir nó speisialtóir leigheas codlata in ann do chás a mheas agus cóireálacha nó teiripí sonracha a mholadh do do chás.

Cuimhnigh go bhfuil cáilíocht codlata ríthábhachtach chun dea-shláinte fhisiceach agus mheabhrach a chothabháil, mar sin ná bíodh leisce ort na céimeanna seo a chur i bhfeidhm chun scíthe d'oíche a fheabhsú. Codladh sámh!

Q & A

Ceisteanna coitianta faoi conas cáilíocht codlata a fheabhsú

1. Cé mhéad uair an chloig codlata a theastaíonn uait in aghaidh na hoíche?

1. Ólann tú: Uaireanta 14-17
2. Páistí beaga: Uaireanta 11-14
3. Leanaí in aois scoile: Uaireanta 9-11
4. Déagóirí: Uaireanta 8-10
5. Daoine Fásta: Uaireanta 7-9
6. Aosaigh níos sine: Uaireanta 7-8

2. Cad iad na cúiseanna is coitianta le fadhbanna codlata?

1. Strus
2. Sláinteachas codlata lag
3. Neamhoird codlata, mar shampla insomnia nó apnea codlata
4. Droch-nósanna stíl mhaireachtála, mar shampla caiféin a ithe roimh leaba
5. Aiste bia neamhchothrom

3. Cad is féidir a dhéanamh chun titim ina chodladh níos tapúla?

1. Coinnigh gnáthamh codlata rialta
2. Seachain nochtadh chuig an solas geal roimh leaba
3. Cruthaigh timpeallacht chiúin agus dorcha sa seomra leapa
4. Seachain caiféin agus alcól roimh leaba
5. Cleachtaigh teicnící scíthe, mar shampla análaithe domhain

4. Cad é an tábhacht a bhaineann le cleachtadh coirp chun codlata a fheabhsú?

1. Cuidíonn sé le strus agus imní a laghdú
2. Cothaíonn sé mothú tuirse agus scíthe
3. Feabhsaíonn fad agus cáilíocht codlata domhain
4. Méaduithe ar tháirgeadh endorphins, hormóin atá nasctha le folláine

5. Cad é an gaol idir bia agus codlata?

1. Seachain bianna trom nó spicy roimh leaba
2. Ná hith méideanna móra leachtanna roimh chodladh
3. Rogha bianna saibhir i tryptophan, mar bananaí agus cnónna
4. Teorainn a chur le tomhaltas alcóil agus caiféin

6. Conas timpeallacht fhabhrach a chruthú le haghaidh scíthe?

1. Coinnigh an seomra leapa glan, slachtmhar agus saor ó thranglam
2. Teocht agus aeráil an chomhshaoil ​​a rialáil
3. Bain úsáid as tocht agus pillow cáilíochta, oiriúnaithe do riachtanais phearsanta
4. Íoslaghdaigh fuaimeanna agus soilse corraitheacha

7. An bhfuil sé úsáideach gnáthamh am codlata a bhunú?

1. Sea, múineann gnáthamh rialta don chomhlacht ullmhú le haghaidh codlata
2. Socraigh amanna comhsheasmhacha codlata agus múscail
3. Déan gníomhaíochtaí suaimhneacha roimh an leaba, mar léamh nó folctha te a ghlacadh
4. Seachain scáileáin ar ghléasanna leictreonacha roimh leaba

8. An féidir insomnia a chóireáil gan cógais?

1. Sea an-chuid uaireanta is féidir insomnia a bhainistiú le hathruithe ar stíl mhaireachtála
2. Coinnigh sceideal codlata rialta
3. Cruthaigh timpeallacht oiriúnach le haghaidh codlata
4. Cleachtaigh teicnící scíthe agus análaithe
5. Seachain caiféin agus tomhaltas alcóil

9. An bhfuil sé inmholta naps a ghlacadh i rith an lae?

1. Sea, is féidir le staighreanna gairide 20-30 nóiméad a bheith tairbheach maidir le feidhmíocht agus tiúchan
2. Seachain napaí fada a chuireann isteach ar chodladh oíche
3. Ag cinntiú nach mbíonn am nap ró-dhéanach san iarnóin

10. Cathain is gá cabhair a lorg ó ghairmí le haghaidh fadhbanna codlata?

1. Nuair a mhaireann fadhbanna codlata ar feadh níos mó ná mí
2. Nuair a chuireann fadhbanna codlata isteach ar cháilíocht na beatha agus ar fheidhmíocht laethúil
3. Má bhíonn comharthaí neamhoird codlata agat, mar shampla snoring iomarcach nó codlatacht i rith an lae
4. Má tá deacracht agat titim i do chodladh nó fanacht i do chodladh i rith na hoíche