Conas Crunches Rothaí a Dhéanamh

Má tá tú ag lorg bealach éifeachtach chun do ABS a oibriú, Conas Crunches Rothaí a Dhéanamh Is rogha iontach é. Úsáideann an cleachtadh seo roth ab chun dúshlán a thabhairt do na matáin lárnacha agus do chroílár a neartú. Cibé an bhfuil tú ag tosaitheoirí nó saineolaí workout, is féidir an cleachtadh seo a chur in oiriúint do do leibhéal aclaíochta San Airteagal seo, taispeánfaimid duit conas crunches roth a dhéanamh i gceart agus tabharfaidh muid roinnt leideanna duit chun do thorthaí a uasmhéadú. Bí réidh⁤ le fáil amach ar bhealach nua chun do ABS a oibriú leis an accessory simplí ach cumhachtach seo.

– Céim ar chéim ➡️⁣ Conas Suí suas le Roth a Dhéanamh

• Conas Crunches Rothaí a Dhéanamh: Tá an cleachtadh seo iontach chun matáin an bhoilg a neartú ar bhealach éifeachtach. Lean na céimeanna seo chun crunches roth a dhéanamh i gceart:
• Ullmhú: Tosaigh trí ghlúine ar an talamh leis an roth os do chomhair. Coinnigh do dhroim díreach agus do lámha sínte ar aghaidh, agus an roth leis an dá lámh agat.
• Crapadh bhoilg: Go mall tosú ar an roth a rolladh ar aghaidh, ag coinneáil do airm síneadh. De réir mar a théann tú ar aghaidh, déan do matáin bhoilg a chonradh chun rialú a choinneáil ar an ngluaiseacht.
• Raon uasta: Lean ort ag rolladh an roth ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú go bhfuil do raon uasta bainte amach agat, ag cothabháil an chrapadh i do matáin bhoilg. Seachain do dhroim a bhogadh nó do chromáin a ligean.
• Fill ar ais: Le rialú, tosú ar an roth a rolladh siar chun filleadh ar an suíomh tosaigh. Leanúint ar aghaidh ag cothabháil an chrapadh i do ABS agus tú ag déanamh an ghluaiseachta seo.
• Athchraoladh: Déan 10 go 12 athrá de ghéarchóir rotha, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart i gcónaí.

Q & A

Cad is roth bhoilg ann?

Is gléas simplí é roth bhoilg comhdhéanta de roth le dhá láimhseáil ar gach taobh. Is uirlis éifeachtach é chun matáin an bhoilg a “neartú”.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le crunches roth a dhéanamh?

I measc na buntáistí a bhaineann le crunches roth a dhéanamh tá:

1. Na matáin lárnacha a neartú.
2. Cobhsaíocht agus cothromaíocht fheabhsaithe.
3. Oibrigh roinnt grúpaí matán ag an am céanna.

Conas a dhéanann tú cleachtadh bhoilg le roth?

Chun cleachtadh rotha bhoilg a dhéanamh, lean na céimeanna seo:

1. Glúine os comhair an rotha agus do lámha ag gabháil do na lámha.
2. Rollaigh an roth ar aghaidh agus tú ag coinneáil do chorp díreach.
3. Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag baint úsáide as do matáin an bhoilg.

Cad iad na matáin a oibríonn tú agus tú ag déanamh crunches rotha?

Agus crunches roth á dhéanamh agat, oibríonn tú roinnt matáin, lena n-áirítear:

1. Na matáin an bhoilg díreach.
2. Na matáin oblique.
3. Matáin an chúl níos ísle.

Cé mhéad athrá ba chóir dom a dhéanamh agus crunches rotha á dhéanamh agam?

Tá sé molta a dhéanamh idir 8 agus 12 athrá crunches roth, 2 go 3 huaire in aghaidh na seachtaine. Tá sé tábhachtach líon na n-athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart.

Cad é an tábhacht a bhaineann le dea-fhoirm a choinneáil agus crunches roth á dhéanamh?

Tá sé ríthábhachtach dea-fhoirm a choinneáil agus crunches rotha á dhéanamh chun gortú a sheachaint agus na torthaí is fearr a bhaint amach.

Conas is féidir liom crunches roth a mhodhnú do thosaitheoirí?

Do thosaitheoirí, moltar:

1. Tosaigh le do ghlúine ar an urlár in ionad seasamh.
2. Déan an cleachtadh go mall chun an ghluaiseacht a rialú.
3. Laghdaigh fad taistil rotha.

Cad iad na botúin choitianta agus crunches roth á dhéanamh?

I measc roinnt botúin choitianta agus crunches rotha á ndéanamh tá:

1. Ag áirseáil do dhroim seachas é a choinneáil díreach.
2. Ná húsáid do matáin bhoilg chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
3. Teip ar ghluaiseacht an roth a rialú, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.

An féidir liom crunches rotha a dhéanamh má bhíonn fadhbanna droma agam?

Má tá fadhbanna droma agat, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí sláinte sula ndéanann tú crunches rotha. D’fhéadfadh roinnt daoine a bhfuil fadhbanna droma acu leas a bhaint as an gcleachtadh seo, agus b’fhéidir go mbeadh ar dhaoine eile é a sheachaint.

Cé chomh fada agus ba chóir dom an suíomh a choinneáil agus mé ag déanamh crunches rotha?

Moltar an seasamh a shealbhú ar feadh 1-2 soicind nuair a bhíonn crunches roth á dhéanamh. Tá sé tábhachtach uimh Coinnigh an seasamh ar feadh ró-fhada chun strus iomarcach ar chúl a sheachaint.