Conas fáil réidh le taiscí saille ar na hairm agus ar an gcúl?

Má tá tú ag lorg bealach chun fáil réidh le saille ar do chuid arm agus ar ais, tá tú tagtha chuig an áit cheart. Conas saill a bhaint as do chuid arm agus ar ais? Is ábhar imní coitianta é do go leor daoine, ach leis an meascán ceart d'aclaíocht agus d'aiste bia, is féidir laghdú suntasach a dhéanamh ar na réimsí faidhbe seo Cé nach bhfuil aon fhoirmle draíochta ann, le diongbháilteacht agus buanseasmhacht, is féidir leat do spriocanna a bhaint amach. spriocanna agus a thaispeáint as arm toned agus ar ais. Lean ort ag léamh chun roinnt leideanna éifeachtacha a fháil amach chun é seo a bhaint amach.

– Céim ar chéim ➡️ Conas saill a bhaint de do chuid arm agus ar ais?

• Conas saill a bhaint as do chuid arm agus ar ais?
• Tosaigh le aiste bia sláintiúil: Chun saille a laghdú i do chuid arm agus ar ais, tá sé tábhachtach aiste bia saibhir i mbianna sláintiúla a ghlacadh, mar shampla torthaí, glasraí, próitéiní lean, agus slánghráin Seachain bianna próiseáilte agus deochanna sugary.
• Cuimsíonn sé cleachtaí neart: Is féidir le cleachtaí neart, mar bhrú-ups, ardú meáchain, agus cleachtaí banna friotaíochta, cabhrú le ton na matáin i do chuid arm agus ar ais, rud a chabhraíonn deireadh a chur le cuma chubbyness.
• Cuir cleachtaí cardio leis: Is féidir le cleachtaí cardashoithíoch a dhéanamh, mar shampla reáchtáil, snámh, nó rothaíocht, cabhrú le saille a dhó ar fud an chomhlachta, lena n-áirítear an saille sna arm agus ar ais.
• Ná déan dearmad hiodráitiú: Tá sé ríthábhachtach do chraiceann sláintiúil, daingean fanacht hiodráitithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cuma saille ar do chuid arm agus ar do chúl a laghdú.
• Utiliza cremas reafirmantes: Is féidir le huachtair daingean a chur i bhfeidhm go rialta ar do chuid arm agus ar ais cabhrú le leaisteachas craiceann a fheabhsú, ag laghdú cuma chubbyness.
• Coinnigh comhsheasmhacht: Ar deireadh, is é an rud is tábhachtaí a bheith comhsheasmhach i do aiste bia agus gnáthamh aclaíochta. Ní bheidh na torthaí le feiceáil thar oíche, ach le ham agus iarracht, beidh tú in ann a laghdú ar an saille ar do airm agus ar ais.

C&F

1. Cad iad na cleachtaí is éifeachtaí chun deireadh a chur saill sna arm agus ar ais?

1. Déan brú-ups triceps.
2. Déan cleachtaí ardú meáchain do do chuid arm.
3. Bain triail as tarraingt suas agus sraitheanna do do dhroim.
4. Cuir cleachtaí cardashoithíoch san áireamh i do ghnáthamh.

2. An bhfuil sé tábhachtach aiste chothrom bia a ithe chun an saille ar na lámha agus ar an gcúl a laghdú?

1. ithe aiste bia saibhir i próitéine lean.
2. Seachain bianna próiseáilte ard i saillte sáithithe.
3. Coinnigh cothromaíocht carbaihiodráití agus saillte sláintiúla i do aiste bia.
4. Ól go leor uisce chun fanacht hiodráitithe.

3.‌ Cé mhéad ama ba chóir dom a thiomnú don aclaíocht chun torthaí na saille i mo lámha agus ar ais a fheiceáil?

1. Cleachtadh ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain.
2. Caith ar a laghad 30 nóiméad go XNUMX⁤ uair an chloig in aghaidh an tseisiúin oiliúna.
3. Comhsheasmhacht agus foighne a choinneáil chun torthaí a fheiceáil.

4. An bhfuil cóireálacha aeistéitiúla ann chun saille sna hairm agus sa chúl a laghdú?

1. Is cóireáil neamh-ionrach é criolipolysis ar féidir leis saille a laghdú sna réimsí seo.
2.⁤ Áirítear le roghanna eile liposuction agus lipolysis léasair.
3. Téigh i gcomhairle le speisialtóir i míochaine aeistéitiúil chun an chóireáil is fearr duit a chinneadh.

5. An féidir le yoga cabhrú le saille a laghdú sna hairm agus ar ais?

1. Sea, is féidir le yoga cabhrú le matáin a ton agus staidiúir a fheabhsú.
2. Is féidir le yoga a chleachtadh go rialta cur le laghdú na saille sna réimsí seo.
3.Ionchorprú yoga ag baint a dhíríonn ar neartú do airm agus ar ais.

6. An bhfuil sé riachtanach dul i gcomhairle le oiliúnóir pearsanta chun deireadh a chur saill sna arm agus ar ais?

1.⁢ Is féidir le dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta cabhrú leat plean oiliúna pearsantaithe a bhunú.
2. Is féidir le oiliúnóir an bealach ceart a mhúineadh duit chun cleachtaí a dhéanamh chun gortuithe a sheachaint.
3. Féadfaidh oiliúnóir pearsanta tú a spreagadh agus tú a choinneáil cuntasach i do ghnáthamh aclaíochta.

7. Conas is féidir liom mo lámh agus matán droma a thonú sa bhaile?

1. Bain úsáid as bannaí friotaíochta chun matáin do lámh a fheidhmiú.
2. Déan cleachtaí maolaithe láimhe agus sínte le meáchain éadroma.
3. Déan cleachtaí meáchan coirp mar bhrú-suas agus tarraingt aníos do do dhroim.

8. Ar cheart dom cleachtaí téimh a dhéanamh sula n-oibreoidh mé ar mo lámha agus ar mo dhroim?

1. Sea, tá sé tábhachtach do matáin a théamh chun gortuithe a sheachaint.
2. Déan cleachtaí síneadh dinimiciúil chun do matáin a ullmhú.
3. Caith 5-10 nóiméad ar a laghad ag téamh suas roimh gach seisiún oiliúna.

9. Conas is féidir liom fanacht spreagtha "deireadh a chur" leis an tsaill ar mo lámha agus ar mo dhroim?

1. Socraigh spriocanna réalaíocha agus insroichte⁢.
2. Aimsigh comhpháirtí oiliúna chun fanacht spreagtha.
3. Athraigh do ghnáthaimh aclaíochta chun leadrán a sheachaint.
4. Tabhair luach saothair duit féin as do spriocanna a bhaint amach.

10. Cad iad na ‌nósanna maireachtála‌ eile‌ is féidir leo cur le laghdú na saille sna lámha agus sa chúl?

1. Suaimhneas maith agus codladh suaimhneach a choinneáil.
2. Seachain strus chun carnadh saille a laghdú sna réimsí seo.
3. Coinnigh staidiúir cheart chun carnadh saille a chosc agus cuma do chuid arm agus ais a fheabhsú.