Is féidir le bheith ag obair le linn an t-athrú oíche a bheith dúshlánach, toisc go mbraitheann an corp níos codla agus níos lú airdeall le linn na n-uaireanta sin. Mar sin féin, is féidir fanacht ar an airdeall agus táirgiúil le linn na tréimhse seo trí roinnt céimeanna a ghlacadh. San Airteagal seo, gheobhaidh tú amach conas fanacht ar an airdeall le linn an shift oíche, le leideanna praiticiúla agus éifeachtacha chun tuirse a shárú agus ardleibhéal fuinnimh agus tiúchan a chothabháil. Má tá tú ag lorg bealaí chun do fheidhmíocht a fheabhsú le linn uaireanta oíche, ná caill na leideanna seo a chabhróidh leat an dúshlán seo a shárú ar bhealach níos éifeachtaí.

– Céim ar chéim ➡️ Conas a bheith san airdeall le linn an tsiopa oíche?

• Coinnigh sceideal codlata rialta: Tá sé riachtanach am socraithe a bhunú le haghaidh codlata agus dúiseacht, fiú ar laethanta saoire. Cabhróidh sé seo le do chlog bitheolaíoch a rialáil agus braitheann tú níos mó scíthe le linn an t-athrú oíche.
• Cleachtadh go rialta: Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil le fuinneamh agus tiúchan a choinneáil. Déan iarracht a fheidhmiú ar a laghad trí huaire sa tseachtain, b'fhearr roimh tosú an t-athrú oíche.
• Ith sláintiúil: Seachain béilí trom san oíche mar is féidir leo a bheith ina chúis le codlatacht. Roghnaigh bianna éadroma, sláintiúla a sholáthraíonn fuinneamh seasmhach.
• Glac sosanna sceidealta: Le linn an t-athrú oíche, tá sé tábhachtach sosanna gearra sceidealta a ghlacadh chun do chosa a shíneadh, aer úr a anáil, agus athluchtú.
• Soilsiú rialaithe: Is féidir le do thimpeallacht oibre a bheith soilsithe go maith cabhrú leat fanacht ar an airdeall. Más féidir, bain úsáid as soilse geala nó lampaí solais nádúrtha.
• Coinnigh d’intinn gníomhach: Déan gníomhaíochtaí a spreagann intinn, mar shampla puzail a réiteach, léamh, nó éisteacht le ceol le linn do chuid ama aga neamhfhónaimh. Cabhróidh sé seo le tiúchan agus airdeall a choinneáil.
• Seachain caiféin iomarcach: Cé gur féidir le caiféin treisiú sealadach fuinnimh a sholáthar, féadann tomhaltas iomarcach a bheith ina chúis le giotaí agus cur isteach ar chodladh i rith an lae. Teorainn duit féin go ceann amháin nó dhá chupán caife le linn an t-athrú oíche.
• Ag fanacht hiodráitithe: Tá sé riachtanach go leor uisce a ól chun fanacht ar an airdeall agus chun tuirse a chomhrac. Déan iarracht buidéal uisce a iompar leat agus tóg sipíní beaga go rialta.

Leis na céimeanna simplí seo, is féidir fanacht ar an airdeall agus dírithe le linn an shift oíche, rud a chuireann sábháilteacht agus folláine chun cinn san ionad oibre.

Q & A

Ceisteanna coitianta maidir le conas fanacht ar an airdeall le linn an shift oíche

1. Cad iad na héifeachtaí a bhaineann le bheith ag obair le linn an shift oíche?

1. Ní tháirgeann an comhlacht melatonin sa mhéid céanna.
2. Is féidir le nochtadh do sholas saorga cur isteach ar an timthriall codlata.
3. D’fhéadfadh go dtarlódh athruithe ar an goile agus ar an díleá.

2. An féidir fanacht ar an airdeall agus fócasaithe le linn an tsiopa oíche?

1. Bunaigh gnáthamh codlata comhsheasmhach.
2. Déan cleachtaí análaithe chun tiúchan a choinneáil.
3. Tóg sosanna gearra chun d’intinn a ghlanadh.

3. Cén cineál bianna a mholtar chun fanacht ar an airdeall le linn an shift oíche?

1. Ith sneaiceanna éadroma agus sláintiúla.
2. Seachain bianna trom is féidir a bheith ina chúis le codlatacht.
3. Rogha bianna saibhir i próitéine agus snáithín.

4. Conas is féidir liom tuirse a chomhrac le linn an shift oíche?

1. Déan gníomhaíocht fhisiciúil go rialta.
2. Tóg sosanna gearra chun síneadh agus bogadh.
3. Fan hiodráitithe le huisce nó deochanna saor ó chaiféin.

5. Cad iad na straitéisí is féidir liom a úsáid chun fanacht i mo dhúiseacht le linn an tsiopa oíche?

1. Cuir sosanna gníomhacha sa lá oibre san áireamh.
2. Athraigh gníomhaíochtaí chun d'intinn a choinneáil ar an airdeall.
3. Coinnigh staidiúir ina seasamh chun codlatacht a sheachaint.

6. Conas is féidir liom dul i ngleic le codlatacht le linn an tsiopa oíche?

1. Déan gníomhaíochtaí a éilíonn tiúchan.
2. Bain úsáid as solas nádúrtha nuair is féidir.
3. Déan comhrá le comh-oibrithe chun do chuid biotáille a choinneáil suas.

7. An bhfuil sé inmholta caiféin a ithe chun fanacht ar an airdeall le linn an tsiopa oíche?

1. Teorainn a chur le tomhaltas caiféin chun éifeachtaí díobhálacha a sheachaint.
2. Ith méideanna beaga caiféin ag amanna straitéiseacha.
3. Seachain tomhaltas caiféin sna huaireanta deiridh den athrú oíche.

8. Conas is féidir liom mo cháilíocht codlata a fheabhsú tar éis an shift oíche a oibriú?

1. Cruthaigh timpeallacht a chuidíonn le scíth a ligean sa seomra.
2. Bunaigh am codlata rialta.
3. Seachain nochtadh do gléasanna leictreonacha roimh codlata.

9. An bhfuil modhanna nádúrtha ann chun fanacht ar an airdeall le linn an tsiopa oíche?

1. Cleachtaigh teicnící machnaimh chun strus a laghdú.
2. Tóg sosanna gearra chun síneadh agus bogadh.
3. Nocht tú do sholas nádúrtha le linn scíthe nó sosanna.

10. Conas is féidir liom mo thimpeallacht oibre a oiriúnú chun fanacht san airdeall le linn an tsiopa oíche?

1. Déan cinnte go bhfuil an timpeallacht soilsithe go maith.
2. Cuir plandaí nó eilimintí nádúrtha sa limistéar oibre.
3. Socraigh teocht chuí atá i bhfabhar tiúchan.