Conas na láimhseálacha grá ar na taobhanna a ísliú go tapa?

Conas na boinn ó na taobhanna a ísliú go tapa?

Agus figiúr níos caol agus níos sláintiúla á lorg, díríonn go leor daoine ar fáil réidh leis na láimhseálacha grá annoying a charnann ar thaobh an bolg Cé nach bhfuil aon foirmlí draíochta ann chun é a bhaint amach, is féidir mhaolú go logánaithe saille le fócas cuí ar chothú agus cleachtadh rialta cleachtaí ar leith. San Airteagal seo, cuirimid straitéisí agus leideanna i láthair teicneoirí para bain Láimhseálann an grá go tapa agus faigh greim níos sainithe.

1. An tábhacht a bhaineann le haiste bia cothrom chun na láimhseálacha grá ar na taobhanna a laghdú

Tá aiste bia chothromaithe riachtanach chun na hairíonna annoying sin a laghdú ⁢ rothaí beaga ar na taobhanna. Más mian leat meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach, tá sé riachtanach go ndíreofá ar ‌ ithe na bianna cearta. Ar an gcéad dul síos, ní mór duit do thomhaltas bia a dhíchur nó a laghdú oiread agus is féidir. ard i saillte sáithithe agus siúcraí próiseáilte.

Ina áit sin, rogha an diúltaithe le haghaidh aiste bia saibhir i torthaí agus glasraí úra. Tá na bianna seo íseal i calraí agus saibhir i gcothaithigh, a chabhróidh leat fanacht sáithithe agus meáchan sláintiúil a choinneáil. Ina theannta sin, is foinse iontach é torthaí agus glasraí snáithíní, rud a chabhraíonn le rialáil idirthurais intestinal agus bloating bhoilg a sheachaint.

Ná déan dearmad a chur san áireamh próitéin thrua i do aiste bia laethúil. Tá próitéin riachtanach chun muscle a thógáil agus cabhróidh sé leat deireadh a chur saill carntha ar an taobh. Áirítear le roinnt foinsí maithe ⁤ próitéin thrua sicín, iasc, pischineálaigh, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais. Chomh maith leis sin, bí cinnte ól go leor uisce chun fanacht hiodráitithe agus meitibileacht a bharrfheabhsú.

2. Cleachtaí éifeachtacha chun matáin an bhoilg a thonú agus deireadh a chur le láimhseálacha grá

Nuair a thagann sé chun fáil réidh leo siúd míchompordach boinn beag ar na taobhanna, is gá cleachtaí sonracha a dhéanamh a oibríonn go héifeachtach ar matáin an bhoilg. Anseo thíos, cuirimid liosta cleachtaí i láthair duit a chabhróidh leat ton suas agus bain na boinn sin go tapa agus go héifeachtach:

• Taobh-phinc: Is éard atá sa chleachtadh seo ná an forearm agus taobh na coise a scíth a ligean ar an urlár, ag coinneáil an chomhlachta i líne dhíreach. Tá sé tábhachtach an seasamh a shealbhú ar feadh 30 soicind ar a laghad ar gach taobh.
• Crunches Fiar: Ina luí ar do dhroim leis na lámha Taobh thiar do chinn, ardaigh do torso suas agus go dtí an taobh eile, ag tabhairt do uillinn i dtreo na glúine os coinne. Déan 3 shraith de ‌15 athdhéanamh ar gach taobh.
• Glúine go cófra: Luigh ar do dhroim le do chosa sínte agus do lámha ar do thaobh. Ansin, a thabhairt do ghlúine i dtreo do cófra, conarthachta do ABS. Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh 1 nóiméad.

Cuimhnigh go bhfuil comhsheasmhacht agus cur i gcrích ceart na cleachtaí seo riachtanach chun torthaí a fháil. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach iad a chomhlánú le a ithe sláintiúil y cothrom chun éifeachtaí na gcleachtaí seo a fheabhsú agus bolg cothrom agus toned a bhaint amach. Ná fan a thuilleadh agus tosú ag obair inniu chun na boinn bheaga sin a dhíchur ó na taobhanna!

Ábhar eisiach - Cliceáil Anseo  Conas a aoibh gháire le haghaidh grianghraf

+

3. Príomhról na hoiliúna cardashoithíoch maidir le láimhseáil grá a dhíchur ó na taobhanna

Tá ról bunúsach ag oiliúint cardashoithíoch chun láimhseálacha grá a dhíchur ar na taobhanna. Chun fáil réidh leis an mbreis saille sin sa réimse sonrach sin, tá sé tábhachtach cleachtaí a dhéanamh a chabhróidh leat calories a dhó agus do matáin a oibriú go héifeachtach. ⁢ Seo cuid de na bealaí is éifeachtaí chun é seo a bhaint amach:

1. Ionchorpraigh HIIT i do ghnáthamh: Is bealach iontach é Oiliúint Eatramh Ard-Déine (HIIT) chun do mheitibileacht a bhrostú agus saill choirp a dhó. Is éard atá ann ná tréimhsí malartacha ard-déine le tréimhsí déine íseal Mar shampla, is féidir leat rith ar luas uasta ar feadh 30 soicind agus ansin siúlóidí tapa a dhéanamh ar feadh 1 nóiméad. Tá an cineál oiliúna seo éifeachtach mar go gcabhraíonn sé leat calories a dhó fiú tar éis duit do ghnáthamh a chríochnú.

2. Ná déan faoi mheas an chumhacht reatha: Is gníomhaíocht chardashoithíoch clasaiceach í an rith nár cheart a mheas faoina luach. Cleachtadh lán-choirp é a oibríonn matáin na gcos, na glútaí agus na croí. Ina theannta sin, is bealach an-éifeachtach calraí a dhó é rith ‌. Más tosaitheoir tú, is féidir leat tosú le tréimhsí siúil agus jogging, ansin an déine agus an t-am a reáchtáil a mhéadú de réir a chéile.

3. Bain triail as oiliúint ciorcad: Comhcheanglaíonn oiliúint ciorcaid cleachtaí cardashoithíoch le cleachtaí neart, rud a ligeann duit matáin saille agus ton a dhó ag an am céanna. Is féidir leat sraith cleachtaí a dhéanamh, mar shampla jacks léim, burpees, squats, agus suí-ups, agus iad a dhéanamh arís i gciorcad ar feadh tréimhse áirithe ama. Coinneoidh sé seo do ráta croí ardaithe agus luasóidh sé dó saille.

4. Gnáthaimh oiliúna sonracha chun láimhseálacha grá a laghdú go tapa

Sa chuid seo, cuirimid i láthair sraith de ghnáthaimh oiliúna an-éifeachtach atá deartha go sonrach chun na "láimhseálann grá" dreaded ar na taobhanna a laghdú go tapa. Tá na cleachtaí seo dírithe ar matáin an bolg, obliques agus glutes a oibriú, ag soláthar na torthaí atá ag teastáil duit go tapa agus go héifeachtach. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gurb é an t-eochair chun laghdú rathúil ar láimhseálacha grá a bhaint amach ná comhsheasmhacht agus dúthracht maidir leis na cleachtaí seo a chleachtadh.

Gnáthamh 1: Side Plank le Ardú Cosa

Tá an cleachtadh seo iontach chun na obliques a neartú agus láimhseálacha grá a laghdú. Chun é a dhéanamh, tosaigh i suíomh cliathánach plank, scíthe do lamhnán ar an urlár agus scíthe ar an taobh de do chos ar an chos eile. Coinnigh do chorp i líne dhíreach agus ardaigh do chos uachtarach i dtreo an tsíleáil, ag coinneáil cothromaíocht Ísligh do chos go mall agus déan an ghluaiseacht arís. Déan 3 shraith de 12 athrá ar gach taobh.

Gnáthamh 2: Géarchor Rothar

Cleachtadh éifeachtach eile chun lámha grá a laghdú ná géarchor an rothair. Luigh ar do dhroim le do lámha taobh thiar do cheann agus do ghlúine lúbtha. Beir leat do uillinn dheis i dtreo do ghlúin chlé agus tú ag síneadh do chos dheas amach. Ansin, athraigh taobh trí do uillinn chlé a thabhairt i dtreo do ghlúin dheis agus do chos chlé a shíneadh amach. Taobhanna malartacha ar gach athrá, ag déanamh 3 thacar de 15⁤ athrá.

Gnáthamh 3: Léim squats

Is cleachtadh cardashoithíoch den scoth é squats léim a chabhraíonn le saille bhoilg a dhó agus láimhseálann grá a laghdú. Chun iad a dhéanamh, seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile. Crúca síos amhail is dá mbeifeá chun suí i gcathaoir agus ansin brúigh tú féin suas trí léim a dhéanamh. Tuirlingt go bog agus déan an ghluaiseacht arís gan scíth a ligean. Déan 3 shraith de 10 n-athrá.

5. Conas ⁢ strus a bhainistiú chun carnadh saille a sheachaint i⁤ limistéar láimhseálann an ghrá

Is féidir le strus tionchar suntasach a bheith aige ar ár gcorp, lena n-áirítear méadú saille i réimse na láimhseálann grá. Strus a bhainistiú go héifeachtach Tá sé riachtanach an carnadh saille seo a sheachaint agus na lámha ar na taobhanna a ísliú go tapa. Anseo cuirimid i láthair roinnt straitéisí is féidir leat a chur i bhfeidhm i do shaol laethúil:

1. Teicnící scíthe a chleachtadh: Féadann strus éirí ró-itheann muid agus saill a stóráil ar bhealach níos éasca. Mar sin, tá sé tábhachtach gníomhaíochtaí a aimsiú a chabhróidh leat strus agus imní a laghdú. Is féidir leat triail a bhaint as teicnící análaithe domhain, machnaimh, yoga, nó fiú gníomhaíochtaí cosúil le tai chi. Tabharfaidh na cleachtais seo deis duit scíth a ligean agus teannas carntha a scaoileadh.

2. Gnáthaimh aclaíochta a bhunú: Ní hamháin go gcabhróidh cleachtadh rialta leat calories a dhó agus saill a chailleadh, ach is uirlis iontach é freisin chun strus a chomhrac. Scaoileann gníomhaíocht fhisiciúil endorphins, ar hormóin iad a ghineann a stát leasa agus sonas. Ina theannta sin, má chomhcheanglaíonn tú cleachtaí cardashoithíoch cosúil le rith nó snámh le cleachtaí neart, is féidir leat do matáin bhoilg a tonú agus cuma Láimhseálann an ghrá a laghdú.

3. Tabhair tosaíocht do scíthe agus codlata: Is féidir le easpa codlata agus scíthe neamhleor leibhéil strus a mhéadú agus, dá bhrí sin, láimhseálann an baol a bhaineann le carnadh saille i limistéar an ghrá. Fháil codladh idir 7 agus 8 uair an chloig ​ gach oíche agus cruthaigh gnáthamh codlata sláintiúil.⁢ Seachain scáileáin roimh chodladh, timpeallacht chiúin, dorcha a chothabháil i do sheomra leapa, agus bunú am codlata rialta is féidir feabhas suntasach a chur ar cháilíocht do chodladh agus strus a laghdú ar do chorp.

6. An ábharthacht a bhaineann le scíth leordhóthanach agus an tionchar a bhíonn aige ar láimhseálacha grá a dhíchur

Is dócha go bhfuil tú eolach ar an téarma "láimhseálann grá" nó "láimhseálann grá." Is iad sin na rollaí annoying saille a charnadh ar an taobh an bolg agus is féidir a bheith deacair a dhíchur. Mar sin féin, b'fhéidir nach bhfuil a fhios agat go bhfuil ról ríthábhachtach ag scíth leordhóthanach chun na láimhseálacha grá seo a dhíchur. Tá scíth leordhóthanach riachtanach chun leibhéil fuinnimh chomhsheasmhacha agus meitibileacht shláintiúil a chothabháil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le saill stóráilte sna réimsí faidhbe seo a dhó.

Mar sin, conas is féidir leat a chinntiú go bhfaigheann tú scíth leordhóthanach? Ar dtús, tá sé tábhachtach gnáthamh codlata comhsheasmhach a bhunú. Déan iarracht dul a chodladh agus a fháil ar bun ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine. Ina theannta sin, cruthaíonn sé timpeallacht a chuidíonn le codladh, ag coinneáil do sheomra leapa fionnuar, dorcha agus socair. Seachain gléasanna leictreonacha a úsáid roimh luí, mar is féidir leis an solas gorm a astaíonn siad cur isteach ar do chodladh. Tá Cabhróidh codladh cáilíochta leat cothromaíocht hormónach cheart a choinneáil, rud a d'fhéadfadh laghdú saille comhlacht a chur chun cinn, lena n-áirítear láimhseálacha grá.

Chomh maith le scíthe leordhóthanach, tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar ghnéithe eile de do stíl mhaireachtála a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar láimhseálacha grá a dhíchur. Tá aiste bia shláintiúil chothromaithe riachtanach.⁢ Is nósanna tábhachtacha iad tomhaltas bianna próiseáilte agus siúcraí a laghdú, iontógáil torthaí agus glasraí a mhéadú, agus fanacht hiodráitithe chun meáchain caillteanas a chur chun cinn. Saill bhoilg. Ina theannta sin, trí ghníomhaíocht fhisiceach rialta a ionchorprú, amhail cleachtaí cardashoithíoch agus neart, is féidir cabhrú le do mheitibileacht a bhrostú agus calraí breise a dhó.

7. An méid a chuireann suathaireacht agus cóireálacha aeistéitiúla sa phróiseas láimhseálacha grá a laghdú

Sa phróiseas chun na láimhseálacha grá a charnadh ar thaobh an chomhlachta a laghdú, tá ról bunúsach ag massages agus cóireálacha aeistéitiúla Ní hamháin go gcabhraíonn siad le ton agus daingean an chraiceann, ach cuireann siad chun cinn freisin deireadh a chur le tocsainí agus saill áitiúil.

Massages ar leith chun láimhseálacha grá a laghdú Is éard atá iontu ná sraith teicnící agus ionramhálacha a dhéanann saineolaithe i dteiripí coirp. Díríonn na massages seo ar réimsí fadhbanna agus úsáideann siad gluaiseachtaí beachta agus brú cuí chun scaipeadh fola agus lymphatic a spreagadh. Ligeann sé seo deireadh a chur le sreabhán coinnithe agus meitibileacht na saille carntha a ghníomhachtú.

Chomh maith le massages, cóireálacha aeistéitiúla ⁢ Cuireann siad go héifeachtach freisin le laghdú na mbonn. I measc na roghanna a bhfuil an-tóir orthu tá cryolipolysis, cavitation ultrasonaic, agus minicíocht raidió. Tá na cóireálacha seo bunaithe ar theicneolaíochtaí chun cinn a dhéanann ionsaí díreach ar an saille carntha i réimsí fadhbanna, é a bhriseadh síos agus é a dhíchur go neamh-ionrach.

I gcrích, chomhcheangail massages sonracha le cóireálacha aeistéitiúla Is straitéis éifeachtach agus chumhachtach é na láimhseálacha grá ar na taobhanna a laghdú go tapa. Cuidíonn massages le cúrsaíocht a fheabhsú agus le deireadh a chur le tocsainí agus saill, agus úsáideann cóireálacha aeistéitiúla ardteicneolaíochtaí chun ionsaí díreach a dhéanamh ar an saille carntha. Má tá tú ag lorg réiteach chun fáil réidh leis na láimhseálacha grá pesky sin, smaoinigh ar an meascán seo de theiripí coirp agus de theicneolaíocht cheannródaíoch a thriail. Beidh do chorp buíochas a ghabháil leat.