Má tá tú ag iarraidh do staidiúir a fheabhsú agus do bolg a neartú, tá tú tagtha chuig an áit cheart. San Airteagal seo, taispeánfaimid duit conas posture a fheabhsú le Six Pack i 30 lá. Go leor uaireanta, téann droch-staidiúir agus laige bhoilg lámh ar láimh, rud a d'fhéadfadh míchompord agus pian sa chúl a chur faoi deara Go fortunately, le gnáthamh ceart aclaíochta agus roinnt athruithe ar do nósanna laethúla, is féidir feabhas suntasach a dhéanamh ar do staidiúir agus a neartú do bolg i díreach mí amháin. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach conas é a bhaint amach.

– Céim ar chéim ➡️ Conas staidiúir a fheabhsú le Six Pack i 30 lá?

• Tosaigh trí do staidiúir reatha a mheas. Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, tá sé tábhachtach a thuiscint cá bhfuil do staidiúir faoi láthair. Cabhróidh sé seo leat réimsí faidhbe a aithint agus do dhul chun cinn a rianú thar na 30 lá.
• Ionchorpraíonn sé cleachtaí neartú croí. El Pacáiste Sé i 30 lá Is clár é a dhíríonn ar chleachtaí atá deartha chun na matáin lárnacha a neartú, rud atá riachtanach chun dea-staidiúir a chothabháil. Déan cleachtaí cosúil le pleancanna, suí-ups, agus cleachtaí cobhsaíochta a ionchorprú chun do chroílár a neartú agus do staidiúir a fheabhsú.
• Ná faillí síneadh. ⁢ Go leor uaireanta, is féidir le droch-staidiúir a bheith mar thoradh ar matáin daingean agus giorraithe. Tá sé tábhachtach cleachtaí síneadh a chur san áireamh i do ghnáthamh laethúil chun teannas muscle a scaoileadh agus solúbthacht a fheabhsú, rud a chuirfidh le staidiúir níos fearr.
• Cleachtaigh feasacht coirp. I rith an lae, tabhair aird ar do staidiúir agus ceartaigh aon mhí-ailínithe a d'fhéadfadh tú a thabhairt faoi deara. Conas staidiúir a fheabhsú le Six ⁢Pack i 30 lá? Ní bhaineann sé ach le cleachtaí a dhéanamh, ach freisin an fheasacht sin a thabhairt isteach i do shaol laethúil.
• Dearcadh dearfach agus leanúnach a choinneáil. Ní tharlaíonn feabhas a chur ar staidiúir thar oíche, ach le dúthracht agus tiomantas, is féidir leat difríocht shuntasach a thabhairt faoi deara i 30 lá. Dearcadh dearfach a choinneáil agus a bheith comhsheasmhach le do chuid cleachtaí agus nósanna staidiúir chun torthaí fadtéarmacha a bhaint amach.

Q & A

Feabhas a chur ar Staidiúir le Sé Phacáiste i 30 Lá

Cad iad na cleachtaí is éifeachtaí chun staidiúir a fheabhsú?

1 Eitleáin le ingearchló cromáin
2. Griddle
3. Superman
4. Lunge le casadh
5 Brúigh-ups
6. Ardaitheoir cos
7. Trasnaithe suí-ups
8. Cleachtaí ar ais
9. Síneann Torso
10. Ardaitheoirí pelvic

Cén cineál aiste bia a mholtar chun matáin an bhoilg a neartú?

1. Cuir próitéin thrua i ngach béile
2. Ith saillte sláintiúla ar nós avocado agus cnónna
3.⁢ Méadú ar thomhaltas glasraí agus torthaí
4. Laghdaigh tomhaltas bianna próiseáilte agus siúcraí
5. Ól go leor uisce
6. ith foinsí snáithíní chun an córas díleá a choinneáil sláintiúil

Conas is féidir liom fanacht spreagtha le linn na 30 lá oiliúna?

1. Socraigh spriocanna réalaíocha agus indéanta
2.⁢ Coinnigh súil ar an dul chun cinn
3. Tacaíocht a lorg ón teaghlach nó ó chairde
4. Cleachtaí a athrú ⁢ chun an gnáthamh a choinneáil spreagúil
5 Tabhair luach saothair duit féin as iarracht

An gá dul i gcomhairle le duine gairmiúil sula dtosaíonn tú ar an dúshlán 30 lá seo?

1 Moltar, go háirithe má tá riochtaí sláinte agat cheana féin⁢
2. ⁤Is féidir le gairmí treoir phearsantaithe a sholáthar
3.⁢ Is féidir leis rioscaí nó teorainneacha féideartha a aithint
4Is féidir leis cabhrú le clár oiliúna cuí a dhearadh

Cé mhéad ama ba chóir dom a thiomnú do chleachtaí gach lá?

1. Thart ar 30 nóiméad sa lá
2. Is féidir é a roinnt ina sheisiúin níos giorra más gá
3. Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith comhsheasmhach leis an oiliúint

Cad iad na buntáistí breise a sholáthraíonn feabhas ar staidiúir le Six Pack i 30 lá?

1. An limistéar bhoilg agus lumbar a neartú
2.⁢ Riosca gortaithe laghdaithe
3. Cuma fisiceach níos fearr
4. Sláinte iomlán feabhsaithe
5. Féinmhuinín níos mó

Conas is féidir liom díobhálacha a sheachaint agus na cleachtaí seo á ndéanamh agam?

1. Te suas i gceart sula dtosaíonn tú
2 Éist leis an gcorp agus meas teorainneacha aonair
3. Teicníc cheart a choinneáil
4. Cuir cleachtaí síneadh san áireamh
5. An chuid eile nuair is gá

An féidir liom na cleachtaí seo a chomhcheangal le cineálacha eile oiliúna coirp?

1. Sea, is féidir iad a chomhcheangal le hoiliúint neart, cardio, nó solúbthacht
2. Is féidir é a chur in oiriúint do roghanna pearsanta
3. Is féidir leis éagsúlacht agus éifeachtacht na hoiliúna a mhéadú

Cé chomh luath agus a bheidh mé in ann torthaí a thabhairt faoi deara i mo staidiúir agus i mo neart bhoilg?

1. Braithfidh sé ar dhúthracht agus comhsheasmhacht na hoiliúna
2. Féadfaidh roinnt daoine athruithe a thabhairt faoi deara laistigh de sheachtainí
3. Seans go mbeidh níos mó ama ag teastáil ó dhaoine eile
4. Tá sé tábhachtach a bheith foighneach agus fanacht comhsheasmhach

An bhfuil aon mholadh ar chúram breise chun dea-staidiúir a choinneáil?

1. Glac sosanna agus síneadh má chaitheann tú go leor ama ina suí
2. Eirgeanamaíocht chuí a choinneáil agus tú ag suí agus ag seasamh
3Iarr comhairle ó ghairmí má bhíonn pian nó míchompord ort