Conas strus a mhaolú?

Is freagairt nádúrtha an choirp é strus ar chásanna brú nó éilimh. Mar sin féin, nuair a éiríonn strus ainsealach, is féidir leis tionchar diúltach a bheith aige ar ár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Ar ámharaí an tsaoil, tá teicnící agus straitéisí éagsúla ann ar féidir cabhrú linn strus a bhainistiú agus a mhaolú ​ go héifeachtach. San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar roinnt de na roghanna seo ionas gur féidir leat teacht ar na cinn is fearr a oireann do do riachtanais agus a fheabhsaíonn do dhea-bhail.

1. Teicnící scíthe chun strus a mhaolú

An teicníc análaithe domhain Is bealach éifeachtach é strus a mhaolú go tapa agus go héasca. Is éard atá ann ionanálú go domhain tríd an srón, líonadh na scamhóga le haer, agus ansin easanálú go mall tríd an béal, ag scaoileadh an t-aer ar fad. Cuidíonn an teicníocht seo le teannas muscle a laghdú agus an intinn a mhaolú, rud a ligeann duit scíth a ligean agus staid socair agus folláine a fháil.

Teicníc úsáideach eile chun strus a mhaolú meditation treoraithe. Is éard atá sa chleachtas seo⁤ aird a dhíriú ar réad nó In abairt athchleachtach, agus na matáin a scíth a ligean agus análaithe go domhain agus go comhfhiosach. Is féidir machnamh faoi threoir a dhéanamh trí thaifeadtaí fuaime nó físe, rud a fhágann go bhfuil sé éasca é a chleachtadh ag am ar bith, áit ar bith Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le machnamh rialta leibhéil struis a laghdú agus mothúcháin shuaimhnis agus folláine a mhéadú.

Chomh maith leis na teicnící atá luaite, tá sé tábhachtach a fheidhmiú go rialta strus a mhaolú. Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil le endorphins a scaoileadh, ar a dtugtar na “hormóin sonas,” a chabhraíonn le giúmar a fheabhsú agus imní a laghdú. Ina theannta sin, is féidir le cleachtadh coirp a bheith ina chineál seachráin shláintiúil, ag tógáil d'intinn ó imní agus strus laethúil. Tá sé molta a dhéanamh ar a laghad 30 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil in aghaidh an lae, cibé an bhfuil sé ag siúl, ag rith, ag cleachtadh ióga nó aon chineál eile aclaíochta is mian leat.

2. Tábhacht aiste bia i laghdú struis

Tá ról ríthábhachtach ag aiste bia maidir le strus a laghdú agus dea-shláinte mheabhrach a chothabháil. Is féidir leis na bianna a ithimid cur isteach go mór ar ár n-giúmar agus ar ár leibhéal struis. Soláthraíonn aiste bia cothrom agus cothaitheach na cothaithigh riachtanacha le haghaidh feidhm cheart na hinchinne agus rialáil hormóin a bhaineann le strus. Ina theannta sin, tá comhdhúile i mbianna áirithe a bhfuil airíonna suaimhneacha acu agus is féidir leo cabhrú le leibhéil imní a laghdú.

Ar thaobh amháin, bianna saibhir i óimige-3 mar iasc sailleacha, síolta chia agus gallchnónna, tá siad thar a bheith tairbheach chun strus a laghdú. Cuidíonn na haigéid shailleacha riachtanacha seo le táirgeadh cortisol, an hormone strus a rialáil, agus cuireann siad táirgeadh ceimiceán inchinne a fheabhsaíonn giúmar chun cinn. Má dhéantar iad a ionchorprú inár n-aiste bia go rialta, d'fhéadfadh tionchar dearfach a bheith aige ar ár meabhairshláinte agus ar ár gcumas déileáil le strus laethúil.

Ar an lámh eile, Tá sé tábhachtach bianna saibhir i tryptophan a ithe, aimínaigéad riachtanach a spreagann táirgeadh serotonin, ar a dtugtar an "hormone sonas". Cuidíonn Serotonin le giúmar agus codlata a rialáil, rud a chabhraíonn le strus a laghdú. I measc roinnt foinsí tryptophan tá déiríochta, bananaí, uibheacha, agus bianna saibhir i próitéiní lean cosúil le sicín agus turcaí. Is féidir leis na roghanna seo a ionchorprú inár n-aiste bia laethúil cabhrú le cothromaíocht mhothúchánach a choinneáil agus leibhéil struis a laghdú.

3. Cleachtadh coirp mar mhodh éifeachtach chun strus a chomhrac

Is freagairt fiseolaíoch é strus a bhíonn againn go léir ag pointe éigin dár saol. Is imoibriú nádúrtha de chuid an chomhlachta é ar chásanna dúshlánacha nó bagairtí. Mar sin féin, is féidir le strus ainsealach tionchar diúltach a bheith aige ar ár sláinte agus ar ár bhfolláine. Ar ámharaí an tsaoil, tá sé cruthaithe gur modh éifeachtach é cleachtadh coirp chun strus a chomhrac.

Feidhmíonn cleachtadh coirp mar a antidote nádúrtha I gcoinne strus, scaoileadh endorphins, ar a dtugtar freisin mar hormóin an sonas. Tá éifeacht analgesic agus euphoric ag na ceimiceáin seo a tháirgeann an inchinn, rud a chabhraíonn le leibhéil imní agus strus a laghdú. Chomh maith leis sin, déan gníomhaíocht fhisiciúil ar bhonn rialta feabhsaíonn giúmar agus cuireann sé codladh níos suaimhní chun cinn, rud a chabhraíonn le hairíonna strus a laghdú.

Buntáiste eile a bhaineann le cleachtadh coirp chun strus a chomhrac is ea a chumas ‌ aird a atreorú dár n-imní agus ár bhfadhbanna laethúla. Trí dhíriú ar an ngníomhaíocht choirp atá ar siúl againn, táimid in ann dícheangal ónár bhfreagrachtaí agus díriú ar an am i láthair. Tá an seachrán seo thar a bheith úsáideach nuair a bhíonn an-strus orainn i gcásanna mar go gceadaíonn sé dúinn sinn féin a scaradh ó fhoinse an struis agus faoiseamh a fháil le linn aclaíocht.

4. Teiripí malartacha chun strus a mhaolú

Tá teiripí malartacha éagsúla ann a d'fhéadfadh cabhrú le strus a mhaolú go nádúrtha agus go héifeachtach. Díríonn na teiripí seo ar an gcorp agus an intinn a chothromú, ag soláthar faoiseamh domhain agus fada buan. Seo roinnt roghanna is féidir leat a mheas:

1. Machnamh: Teicníc ársa é meditation a bhfuil cruthaithe go bhfuil sé an-éifeachtach chun strus a laghdú agus chun scíthe a chur chun cinn. Is éard atá i gceist leis ná cúpla nóiméad in aghaidh an lae a thiomnú d’aird a dhíriú ar ár n-análú agus ar an am i láthair, ag scaoileadh na smaointe agus na n-imní atá os ár gcomhair. Trí mhachnamh a chleachtadh go rialta is féidir leis an intinn a mhaolú agus cothromaíocht inmheánach a aimsiú.

2. Yoga: Is disciplín é Yoga a chomhcheanglaíonn postures fisiceacha, teicnící análaithe agus machnaimh. Cuidíonn an cleachtas seo le strus a mhaolú agus solúbthacht agus neart an chomhlachta a fheabhsú. Tá Yoga bunaithe ar an smaoineamh go bhfuil an comhlacht agus an intinn idirnasctha, mar sin trí oibriú ar scíthe comhlacht trí postures, baintear scíthe meabhrach domhain amach freisin.

3. Aromatherapy: Úsáideann cumhartheiripe blátholaí nádúrtha chun an intinn agus an corp a mhaolú. Tá airíonna suaimhneacha ag blátholaí, mar shampla lavender nó jasmine, a chabhraíonn le strus a laghdú agus le staid folláine a chur chun cinn. Is féidir iad a úsáid i massages, folcadáin nó diffusers aroma. Spreagann ionanálú na n-olaí seo córas limbic na hinchinne, a bhaineann le mothúcháin agus cuimhne, rud a ghineann éifeacht dhearfach ar shláinte mheabhrach.

5. Teicnící análaithe chun strus a rialú

Lá atá inniu ann, tá strus tar éis éirí seasta sa saol laethúil, a dhéanann difear dár sláinte fhisiciúil agus mhothúchánach. Ar ámharaí an tsaoil, tá teicnící éifeachtacha análaithe ann a chabhróidh linn strus a rialú agus a mhaolú. Uirlis chumhachtach is ea análaithe a ligeann dúinn suaimhniú agus díriú ar an láthair. Ansin, cuirimid i láthair duit trí theicnící análaithe Cad is féidir leat a úsáid chun déileáil le strus:

1. Análaithe bhoilg: Is éard atá i gceist leis an teicníc seo ná análaithe go mall agus go domhain, ag tabhairt an aeir isteach sa bolg seachas díreach isteach sa chófra. Suigh go compordach agus cuir lámh amháin ar do bolg. Inhale go domhain trí do shrón, rud a ligeann don aer do bolg a líonadh agus do scamhóga a leathnú. Ansin, exhale go mall trí do bhéal, ag mothú do chonradh bolg. Déan arís An próiseas seo arís agus arís eile, ag díriú ar an ceint anála.

2. Análú cearnach: Cabhróidh an teicníocht seo leat do leibhéil struis a chothromú agus suaimhneas a chruthú. ⁤Samhlaigh cearnóg agus ceangail gach taobh dá cuid le cuid den anáil. Inhale go mall ar feadh ceithre, coinnigh d'anáil ar feadh ceithre, easanálú go mall ar feadh ceithre arís, agus ar deireadh coinnigh do scamhóga folamh ar feadh ceithre cinn. Déan an próiseas seo arís agus arís eile, ag coinneáil rithim leanúnach ⁢ agus ag díriú ar na coirníní agus ar an suaimhneas a níochán anuas ort.

3. Análú nostril malartach: Tá an teicníocht seo bunaithe ar an smaoineamh go bhfuil baint ag ár sleachta sróine le leathsféar inchinn éagsúla agus go bhfuil éifeachtaí difriúla acu ar ár ndea-bhail. Suigh go compordach agus cuir do lámh dheas ar do shrón. Le d'ordóg, bac do chuinne dheas agus ionanálú go domhain trí do shrón clé. Ansin, bac do chuinne chlé le do mhéar fáinne nó do mhéar beag agus easanálú trí do nostril ceart. Inhale tríd an nostril ceart, bloc arís agus exhale tríd an nostril chlé. Déan an timthriall seo arís agus arís eile, ag mothú do chothromaíocht análaithe agus do strus a laghdú.

Cuimhnigh gur féidir na teicníochtaí análaithe seo a chleachtadh am ar bith agus áit ar bith, agus gur acmhainn luachmhar iad chun strus a rialú. Bain triail as na teicníochtaí éagsúla agus aimsigh an ceann is fearr a oireann duit. Le cleachtadh rialta, féadann tú feabhas suntasach a chur ar do leas iomlán agus cumas níos fearr chun déileáil le cásanna struis. Breathe go domhain agus an strus a mhaolú i do saol laethúil!

6. Eagrú agus bainistíocht ama mar uirlisí in aghaidh struis

Agus an cuardach á dhéanamh chun strus a mhaolú, is é ceann de na huirlisí is éifeachtaí⁤ ná eagrú agus bainistíocht ama Na scileanna seo Ligeann siad dúinn ár dtascanna a struchtúrú go héifeachtúil⁢ tús áite a thabhairt don rud is tábhachtaí agus deireadh a chur leis an mothú go bhfuiltear faoi léigear. Is mór an chabhair é féilire nó liosta tascanna laethúla a chruthú chun ár bhfreagrachtaí a shamhlú agus ár gcuid ama a dháileadh i gceart.

Chomh maith le pleanáil, tá sé tábhachtach a bhunú teorainneacha agus sceidil ró-obair a sheachaint agus ligean dúinn scíth a ligean go cuí. Bunaigh amanna sonracha chun dícheangal ón obair agus tabhair am do ghníomhaíochtaí a thugann pléisiúir agus scíthe duit. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo spórt a imirt, leabhar a léamh, nó am a chaitheamh le muintir.

Ar deireadh, tá sé riachtanach a fhoghlaim a rá "ní" nuair is gá. Is minic a bhraitheann muid go bhfuil brú orainn ionchais daoine eile a chomhlíonadh, rud a fhágann go nglacann muid níos mó freagrachtaí ná mar is féidir linn a láimhseáil. Trí theorainneacha a shocrú agus “níl” a rá go cinntitheach cabhraíonn sé linn ró-ualach oibre a sheachaint agus ár bhfolláine mhothúchánach a chaomhnú.

7. Straitéisí chun codlata a fheabhsú agus strus a laghdú

1. Tábhacht codlata dea-chaighdeán: Tá ról ríthábhachtach ag cáilíocht codlata inár sláinte agus folláine ginearálta. Le linn codlata, ár gcorp aisghabhann agus rejuvenates, ag neartú an chóras imdhíonachta agus a fheabhsú feidhm chognaíoch. Ina theannta sin, cuidíonn codlata ar ardchaighdeán linn strus a bhainistiú níos éifeachtaí agus giúmar cothrom a choinneáil. Mar sin, tá sé riachtanach straitéisí a ghlacadh a ligeann dúinn ár gcodladh a fheabhsú.

2. Bunaigh gnáthamh codlata: Bealach éifeachtach chun codlata a fheabhsú agus strus a laghdú ná gnáthamh codlata rialta a bhunú. Ciallaíonn sé seo dul a chodladh agus éirí suas ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine. Cuidíonn an gnáthamh seo lenár gcorp a oiliúint chun a aithint nuair a bhíonn sé in am codlata, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca titim ina chodladh agus dúiseacht scíthe. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach timpeallacht a chruthú a chabhródh le codladh, ag cinntiú go bhfuil an seomra leapa dorcha, ciúin agus ag teocht chuí.

3. Teicnící scíthe a chleachtadh: Is féidir le strus a bheith ina chonstaic mhór maidir le titim ina chodladh. Chun strus a mhaolú agus an comhlacht a ullmhú le haghaidh codlata, tá sé inmholta teicnící scíthe a chleachtadh roimh dul a chodladh. I measc roinnt roghanna éifeachtacha tá meditation, análaithe domhain, agus cleachtas yoga. Cuidíonn na gníomhaíochtaí seo leis an intinn a mhaolú ‌ agus na matáin a scíth a ligean, rud a chruthaíonn timpeallacht a chuidíonn le codladh suaimhneach. Chomh maith leis sin, úsáid gléasanna leictreonacha a sheachaint roimh chodladh Féadfaidh sé cur le níos mó scíthe agus laghdú ar strus freisin.