Mar gheall ar an spéis mhéadaitheach i ngníomhaíocht choirp agus na buntáistí a bhaineann le fanacht aclaí tá go leor clár aclaíochta tagtha chun cinn le blianta beaga anuas. Is é ceann de na cinn is coitianta ná an 7-Minute Workout, sraith de 12 cleachtaí ard-déine atá deartha chun torthaí a sheachadadh i mbeagán ama. Mar gheall ar an tóir a bhí ar an ngnáthamh aclaíochta seo, eascraíonn an cheist: an gá trealamh speisialta a bheith ann chun an Workout 7-Nóiméad a dhéanamh? San Airteagal seo, déanfaimid breathnú níos dlúithe ar na riachtanais trealaimh chun an gnáthamh seo a dhéanamh agus déanfaimid amach an bhfuil gá le hinfheistíocht bhreise chun na buntáistí a bhaineann le an clár seo of cleachtaí. Bí linn agus faigh amach an bhfuil fíor-threalamh ag teastáil uait chun an tOibriú 7 Nóiméad a dhéanamh.
1. Cad é an Workout 7-Nóiméad?
Is clár oiliúna fisiceach é an "7-Minute Workout" atá deartha chun cleachtadh éifeachtach a sholáthar i dtréimhse ghearr ama. Tá an workout ard-déine seo comhdhéanta de shraith cleachtaí a oibríonn an corp ar fad, agus é mar aidhm seasmhacht cardashoithíoch a fheabhsú agus matáin lárnacha a neartú.
Le linn an "7-Nóiméad Workout," déantar cleachtaí éagsúla ag eatraimh ama ar leith, ó 30 soicind go dtí 1 nóiméad ré. Áirítear ar na cleachtaí seo gluaiseachtaí cosúil le seaicí léim, brú-ups, squats, agus suí-ups. Is é an sprioc ná an oiread athrá agus is féidir a dhéanamh i ngach eatramh ama, ag cothabháil dea-theicníc agus ag brú ort féin chomh dian agus is féidir.
Tá éifeachtacht an "7-Nóiméad Workout" ina meascán de chleachtaí ard-déine le tréimhsí sosa gearra. Tá sé léirithe go bhfuil an cineál oiliúna seo, ar a dtugtar oiliúint eatramh ard-déine nó HIIT, an-éifeachtach maidir le calraí a dhó, neart agus seasmhacht a fheabhsú, agus meitibileacht a mhéadú. Ina theannta sin, tá an clár oiliúna seo áisiúil agus is féidir é a dhéanamh ag am ar bith, áit ar bith, gan gá le trealamh speisialaithe. Bain triail as an "7-Nóiméad Workout" agus taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le cleachtaidh tapaidh ach éifeachtach!
2. Na buntáistí a bhaineann leis an 7-Nóiméad Workout i riochtú fisiciúil
Is clár aclaíochta ard-déine é an 7-Minute Workout a gheallann buntáistí folláine iontacha. Cé go bhfuil a ré sách gearr, tá sé léirithe gur féidir leis an gcineál seo gnáthaimh torthaí suntasacha a ghiniúint i dtéarmaí meáchain caillteanas, seasmhacht méadaithe, agus neart muscle feabhsaithe.
Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann leis an 7-Nóiméad Workout ná a éifeachtúlacht ama. Tríd an gclár aclaíochta seo a fheidhmiú go rialta, is féidir leat torthaí cosúil le gnáthamh workout níos faide a fháil i dtréimhse ama i bhfad níos giorra. Tá sé seo oiriúnach do dhaoine gnóthacha ar mian leo fanacht aclaí ach nach bhfuil mórán ama acu ar a lámha.
Ina theannta sin, úsáideann an 7-Nóiméad Workout meascán de cleachtaí neart agus cardio, rud a fhágann go bhfuil sé ina rogha éifeachtach chun sláinte chardashoithíoch agus muscle a fheabhsú. Trí ghluaiseachtaí cosúil le squats, seaic léim, push-ups agus burpees a áireamh, déantar an corp ar fad a oibriú go cuimsitheach. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le neart agus seasmhacht a thógáil, ach cuireann sé le dó calorie agus le saill choirp.
I mbeagán focal, cuireann an Workout 7-Nóiméad buntáistí aclaíochta iomadúla. Déanann a éifeachtúlacht ama, in éineacht le héagsúlacht cleachtaí ard-déine, rogha tarraingteach dóibh siúd ar mian leo torthaí a bhaint amach i dtréimhse ghearr ama. Ina theannta sin, is féidir an clár seo a oiriúnú do leibhéil éagsúla aclaíochta, rud a fhágann go mbeidh sé inrochtana don chuid is mó daoine. Bain triail as an Workout 7-Nóiméad agus triail le haghaidh tú féin na buntáistí is féidir leis a thabhairt do do chorp agus do shláinte i gcoitinne.
3. Cad é an trealamh íosta is gá chun an Workout 7-Nóiméad a dhéanamh?
Chun an Workout 7-Nóiméad a dhéanamh, ní gá duit mórán trealaimh; Mar sin féin, tá roinnt eilimintí íosta is gá chun na cleachtaí a dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Tá liosta thíos de na nithe riachtanacha atá le fáil leis an gcleachtadh seo a dhéanamh:
1. Cathaoir daingean: Úsáidfear an chathaoir le haghaidh cleachtaí cosúil le squats nó céim-suas. Bí cinnte go bhfuil sé cobhsaí agus láidir chun timpistí a sheachaint le linn na hoiliúna.
2. Dromchla stuáilte: Is féidir leat mata yoga nó ruga cushioned a úsáid chun cleachtaí a dhéanamh a bhaineann le bheith ar an urlár, cosúil le pleancanna nó suí-ups.
3. Éadaí agus coisbheart cuí: Tá sé tábhachtach éadaí compordach, breathable a chaitheamh a ligeann duit bogadh go héasca. Chomh maith leis sin, caith coisbheart cuí a sholáthraíonn tacaíocht agus cobhsaíocht le linn cleachtaí.
4. Comhpháirteanna Riachtanacha de Threalamh Workout 7-Nóiméad
Tá siad riachtanach chun an oiliúint ghearr ach dian seo a dhéanamh go héifeachtach. Seo na bunghnéithe a bheidh ag teastáil uait chun an oiliúint a chríochnú:
1. Mata aclaíochta: Tá sé inmholta mata a úsáid chun cleachtaí urláir a dhéanamh go compordach agus go sábháilte. Bí cinnte mata neamh-duillín, cushioned a roghnú chun gortuithe a sheachaint agus do chobhsaíocht a fheabhsú le linn gluaiseachtaí.
2. Stopuaireadóir nó amadóir: Tá an 7-nóiméad Workout bunaithe ar eatraimh ama ar leith do gach cleachtadh. Mar sin, beidh ort stopuaireadóir nó lasc ama chun súil a choinneáil ar an am agus a chinntiú go ndéanfaidh tú gach cleachtadh ar feadh na 30 soicind a luaitear.
3. Meáchain nó banna friotaíochta: Is féidir roinnt cleachtaí sa Workout 7-Nóiméad a dhéanamh le meáchain nó le banna friotaíochta chun déine a mhéadú. Má shocraíonn tú friotaíocht a chur le do chuid aclaíochta, roghnaigh an banna meáchain nó frithsheasmhachta cuí a oireann do do leibhéal aclaíochta.
Cuimhnigh gurb iad seo na comhpháirteanna riachtanacha, ach is féidir leat eilimintí roghnacha eile a chur leis cosúil le buidéal uisce chun fanacht hiodráitithe le linn oiliúna nó ceol spreagtha chun gabháil le do ghluaiseachtaí. Ullmhaigh tú féin leis na comhpháirteanna cearta agus bain sult as na buntáistí a bhaineann leis an 7-Nóiméad Workout!
5. An féidir an Workout 7-Nóiméad a dhéanamh gan trealamh breise?
Is clár aclaíochta ard-déine é an 7-Minute Workout a bhfuil an-tóir air le blianta beaga anuas. Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann leis an gcineál seo oiliúna ná nach dteastaíonn trealamh breise uaidh. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat é a dhéanamh ag am ar bith, áit ar bith, gan gá dul go dtí an seomra aclaíochta nó bailiúchán meáchain a bheith agat sa bhaile.
Tá na cleachtaí 7-Nóiméad Workout deartha chun do mheáchan coirp féin a úsáid mar fhriotaíocht, mar sin ní bheidh aon rud níos mó ag teastáil uait ná do chorp féin. I measc cuid de na cleachtaí tá squats, push-ups, suí-ups, seaicí léim, agus scamhóga. Déantar na cleachtaí seo i dtréimhsí ard-déine, rud a ligeann duit do chuid ama a uasmhéadú agus torthaí éifeachtacha a fháil i díreach 7 nóiméad.
Mar sin féin, fiú mura bhfuil trealamh breise ag teastáil uait, is féidir leat éagsúlacht bheag a chur leis an 7-Minute Workout trí úsáid a bhaint as míreanna a aimsíonn tú timpeall ort. Mar shampla, is féidir leat cathaoir a úsáid chun tumadh triceps a dhéanamh, nó balla chun suíonna balla a dhéanamh. Is féidir leat bannaí friotaíochta a cheannach freisin chun na cleachtaí a dhéanamh níos dúshlánaí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil na breiseanna seo riachtanach chun sochair shuntasacha a fháil ón 7-Minute Workout.
6. Cineálacha trealaimh molta don 7-nóiméad Workout
Tá roinnt cineálacha trealaimh molta chun an Workout 7-Nóiméad a dhéanamh. go héifeachtach. Cé gur féidir an cleachtadh seo a dhéanamh gan aon trealamh breise, is féidir le huirlisí áirithe cabhrú leat do ghnáthamh a éagsúlú agus a fheabhsú níos mó fós. Seo roinnt roghanna trealaimh ar féidir leat smaoineamh ar a úsáid:
1. Pesas: Is féidir meáchain a ionchorprú i do ghnáthamh 7 nóiméad cabhrú leat grúpaí matán éagsúla a neartú agus a thonú. Is féidir leat dumbbells a roghnú le meáchain éagsúla chun déine do chleachtaí a athrú. Má dhéantar cleachtaí cosúil le gcuacha bicep, cófraí gualainn, agus squats ualaithe is féidir leis an deacracht agus an dúshlán a bhaineann le do chuid aclaíochta a mhéadú.
2. banna friotaíochta: Is uirlis an-úsáideach é banna friotaíochta don 7-Minute Workout, toisc go soláthraíonn sé friotaíocht breise duit i do ghluaiseachtaí. Is féidir leat é a úsáid le haghaidh cleachtaí cosúil le scamhóga banna friotaíochta, sraitheanna cúil, agus stráicí gualainn. Bí cinnte go roghnaíonn tú banna leis an fhriotaíocht cheart do do leibhéal aclaíochta.
3. Mata yoga: Má tá tú chun cleachtaí a dhéanamh ar an urlár, mar shampla suí-ups nó pleancanna, tá sé inmholta mata yoga a úsáid le haghaidh compord agus tacaíochta níos fearr. Is féidir le mata do dhroim agus do chuid hailt a chosaint, rud a chosc gortuithe féideartha. Bí cinnte go roghnaíonn tú mata atá tiubh go leor chun stuáil mhaith a sholáthar.
Cuimhnigh nach bhfuil iontu seo ach roinnt roghanna trealaimh féideartha is féidir leat a úsáid don 7-nóiméad Workout. Is é an rud is tábhachtaí ná do ghnáthamh a oiriúnú de réir do riachtanais agus do leibhéal aclaíochta. Iarr comhairle ó ghairmí i gcónaí i gcás amhras nó ceisteanna breise. Bog agus bain sult as na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh ard-déine seo!
7. Conas an trealamh ceart a roghnú don Workout 7-Nóiméad
Agus an trealamh ceart á roghnú chun an Workout 7-Nóiméad a dhéanamh, tá sé tábhachtach roinnt fachtóirí a mheas a chinnteoidh taithí shábháilte agus éifeachtach. Seo roinnt leideanna chun an trealamh cuí a roghnú chun an gnáthamh oiliúna ard-déine seo a dhéanamh:
1. Bróga: Tá sé riachtanach péire sneakers nó bróga leadóige a bheith agat a thairgeann cushioning leordhóthanach agus tacaíocht do do chosa. Cabhróidh sé seo leis an tionchar ar na hailt a laghdú agus gortuithe a chosc. Roghnaigh bróga spóirt ardchaighdeáin a d'oirfeadh do chosa go maith agus a sholáthraíonn cobhsaíocht le linn cleachtaí.
2. Pad: Chun roinnt cleachtaí a dhéanamh ar an urlár, mar shampla pleancanna nó suí-ups, tá sé inmholta mata nó mata a úsáid. Tabharfaidh sé seo do chompord agus do dhroim a chosaint le linn oiliúna. Roghnaigh mata atá neamh-duillín agus tiubh go leor chun tú a leithlisiú ón talamh agus míchompord a sheachaint.
8. Trealamh Baile Roghanna Eile don Saothar 7-Nóiméad
In ionad trealamh daor giomnáisiam a úsáid, is féidir malairtí trealaimh tí a aimsiú chun an 7-Nóiméad Workout a dhéanamh. Is féidir leis na roghanna seo a bheith chomh héifeachtach céanna agus cabhrú leat do ghnáthamh aclaíochta a choinneáil i do chompord do bhaile. Seo roinnt roghanna:
1. Cathaoirligh: Is féidir cathaoireacha a úsáid chun cleachtaí a dhéanamh mar triceps dips, céim-suas agus squats scoilte Bulgáiris. Bí cinnte go roghnaíonn tú cathaoir láidir agus cobhsaí chun gortuithe a sheachaint.
2. Bannaí frithsheasmhachta: Is rogha iontach iad na bannaí leaisteacha seo chun grúpaí matán éagsúla a oibriú. Is féidir leat iad a úsáid chun do chuid arm, cosa agus fiú do bolg a fheidhmiú. Lean na ranganna teagaisc éagsúla ar líne chun foghlaim conas na bannaí friotaíochta a úsáid. go héifeachtach.
3. Buidéil uisce: Mura bhfuil dumbbells agat sa bhaile, is féidir le buidéil uisce a bheith ina rogha eile seiftithe. Líon iad le huisce nó le gaineamh chun an meáchan a choigeartú de réir do riachtanas. Bain úsáid as na buidéil seo le haghaidh cleachtaí cosúil le gcuacha biceps, cófraí gualainn agus scamhóga.
Cuimhnigh i gcónaí te suas ceart a dhéanamh roimh aon ghnáthamh aclaíochta agus téigh i gcomhairle le gairmí sláinte sula dtosaíonn tú ar aon chlár oiliúna. Leis na roghanna trealaimh baile seo, is féidir leat stíl mhaireachtála gníomhach a choinneáil gan gá dul chuig seomra aclaíochta. Mar sin bog leat agus bain sult as na buntáistí a bhaineann leis an 7-nóiméad Workout ó chompord do bhaile!
9. An gá infheistíocht a dhéanamh i dtrealamh speisialaithe don Workout 7-Nóiméad?
Chun an Workout 7-Nóiméad a dhéanamh ní gá infheistíocht a dhéanamh i dtrealamh speisialaithe. Tá an clár aclaíochta seo bunaithe ar ghluaiseachtaí simplí a úsáideann meáchan coirp mar fhriotaíocht. Níl aon mheaisíní nó trealamh breise ag teastáil chun é a dhéanamh go héifeachtach.
Ceann de na buntáistí a bhaineann leis an 7-Nóiméad Workout ná gur féidir é a dhéanamh in áit ar bith, ag am ar bith. Níl uait ach spás mór go leor chun bogadh go compordach. Ní gá dul chuig seomra aclaíochta nó trealamh costasach a cheannach chun an clár aclaíochta seo a leanúint.
In ionad infheistíocht a dhéanamh i dtrealamh speisialaithe, tá sé inmholta mata nó brat maith a bheith agat chun cleachtaí a dhéanamh ar an urlár ar bhealach níos compordaí. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach éadaí agus coisbheart cuí a bheith agat chun na gluaiseachtaí a dhéanamh. go sábháilte agus gan riosca gortaithe. Leis na bunghnéithe seo, is féidir le duine ar bith tosú ar an 7-Nóiméad Workout a chleachtadh gan infheistíochtaí móra a dhéanamh i dtrealamh.
10. Nithe is cóir a chur san áireamh agus trealamh á cheannach le haghaidh na hOibre 7 Nóiméad
1. Spás atá ar fáil: Sula gceannaítear aon trealamh don Workout 7-Nóiméad, tá sé riachtanach an spás atá ar fáil inár dteach nó inár n-áit oiliúna a mheas. Smaoinigh ar thoisí an trealaimh agus déan cinnte go bhfuil spás leordhóthanach agat chun na cleachtaí a dhéanamh. bealach sábháilte agus compordach.
2. Ilúsáideacht: Gné thábhachtach eile le cur san áireamh agus trealamh á cheannach ná an solúbthacht a thairgeann sé. Cuardaigh gléasanna a ligeann duit cineálacha éagsúla cleachtaí a dhéanamh chun grúpaí matán éagsúla a oibriú. Mar shampla, ligfidh dumbbells inchoigeartaithe duit raon leathan cleachtaí a dhéanamh le leibhéil éagsúla friotaíochta.
3. Cáilíocht agus marthanacht: Is saintréithe riachtanacha iad cáilíocht agus marthanacht an trealaimh chun sábháilteacht agus éifeachtúlacht do chuid oiliúna a ráthú. Cuardaigh brandaí aitheanta agus léigh tuairimí ó úsáideoirí eile chun a chinntiú go gceannaíonn tú táirge ardchaighdeáin. Chomh maith leis sin, seiceáil na hábhair a úsáidtear i ndéantúsaíocht an trealaimh chun a chinntiú go bhfuil sé láidir agus durable.
11. Samplaí de ghnáthaimh Workout 7-Nóiméad gan trealamh speisialta
Anseo thíos tá trí shampla de ghnáthaimh Workout 7-Nóiméad is féidir a dhéanamh gan trealamh speisialta. Tá na cleachtaí seo oiriúnach dóibh siúd atá ag lorg gnáthaimh oiliúna éifeachtach agus tapa gan gá le meáchain nó meaisíní a úsáid. Lean na gnáthaimh seo chun cleachtadh coirp iomlán a fháil i díreach 7 nóiméad.
1. Gnáthamh oiliúint gan trealamh:
- Seaicéid léimneacha: Déan 30 soicind de sheaca léim, coinnigh do lámha síneadh agus léim chun scaradh agus tabhair do chosa le chéile.
- Ups bhrú: Déan 30 soicind de bhrú-ups, ag coinneáil do chorp i suíomh trasnánach agus ag ísliú agus ag ardú do bhrollach i dtreo an urláir.
- Sentadillas: Déan 30 soicind de squats, ag coinneáil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
- ABS: Déan 30 soicind géarchor, ag luí ar do dhroim agus ag tógáil do ghuaillí den urlár agus tú ag tabhairt do ghlúine níos gaire do do bhrollach.
- Iarann: Coinnigh seasamh an chláir ar feadh 30 soicind, ag tacú le do ghéaga agus do bharraicíní na gcosa.
2. Gnáthamh oiliúna cardio:
- dreapadóirí sléibhe: Déan 30 soicind de dhreapadóirí sléibhe, ag cur tú féin i suíomh planc agus ag tabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollach gach re seach.
- Burpees: Déan 30 soicind de bhuirpí, ag tosú ina sheasamh, ansin ag sciotaíl síos chun do lámha a chur ar an urlár, ag déanamh léim ar ais isteach i suíomh planc, ag léim ar ais suas agus ag ardú do lámha os cionn do chinn.
- Léim squats: Déan 30 soicind de squats léim, ag tosú i suíomh squat agus ag léim go pléascach san aer, ag tuirlingt go bog agus ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Céimeanna chun cinn: Déan 30 soicind de chéimeanna suas, ag aimsiú dromchla ardaithe chun gach cos a ardú agus a ísliú.
- Ag bacadh: Déan 30 soicind de scipeáil i bhfeidhm, ag ardú do ghlúine i dtreo do bhrollach agus tú ag léim.
3. Gnáthamh oiliúna neart:
- Lunges: Déan 30 soicind de scamhóga, céim ar chos amháin ar aghaidh agus do chorp a ísliú go dtí go bhfuil an dá ghlúin lúbtha ar uillinn. 90 céim.
- Brúnna suas le teagmháil ghualainn: Déan 30 soicind de bhrú-suas dteagmháil ghualainn, ísliú agus ardú do chorp agus tú ag teagmháil le gach gualainn leis an lámh eile.
- Plean taobh: Coinnigh seasamh an chláir taobh ar feadh 30 soicind, ag tacú le d'fhorearm agus d'imeall do chos lasmuigh.
- Ardaíonn sÚil: Déan 30 soicind d'arduithe sála, ag seasamh suas agus ag tógáil do shála suas.
- Rothar san aer: Déan 30 soicind de rothaíocht san aer, ag luí ar do dhroim agus ag insamhlú an ghluaiseacht pedaling le do chosa san aer.
12. An bhfeabhsaíonn trealamh breise torthaí 7-Minute Workout?
Tá an-tóir ar an gcleachtadh 7 nóiméad mar gheall ar a éifeachtúlacht agus a áisiúlacht dóibh siúd nach bhfuil mórán ama acu chun aclaíocht a dhéanamh. Mar sin féin, cuireann go leor daoine iontas ar an bhféadfar torthaí a fheabhsú trí threalamh breise a chur leis an oiliúint.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an Workout 7-Nóiméad deartha cheana féin le bheith ina chleas ard-déine a roinneann cosúlachtaí le hoiliúint eatramh ard-déine (HIIT). Tá an cineál oiliúna seo deartha chun an t-am a uasmhéadú agus an oiread calories agus is féidir a dhó i mbeagán ama.
Cé go mb’fhéidir go bhfaighidh tú amach gur féidir dúshlán beagán níos matáin a chur leis an gcleachtadh trí úsáid a bhaint as trealamh breise, amhail meáchain nó bannaí friotaíochta, Níl aon staidéir dhochloíte ann a léiríonn go bhfeabhsaíonn trealamh breise go suntasach torthaí 7-Nóiméad Workout.. Luíonn éifeachtacht na hoiliúna seo go príomha i gcleachtadh ard-déine agus tréimhsí scíthe gearra. Dá bhrí sin, dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid torthaí workout a uasmhéadú, moltar dóibh an bunchleachtadh 7 nóiméad a leanúint gan gá le trealamh breise.
13. Buntáistí agus míbhuntáistí a bhaineann le trealamh speisialta a úsáid don Workout 7-Nóiméad
Is clár oiliúna tapa agus éifeachtach é an 7-Nóiméad Workout a bhfuil an-tóir air le blianta beaga anuas. Mar sin féin, is féidir buntáistí agus míbhuntáistí a bheith ag baint úsáide as trealamh speisialta le linn an Workout 7-Nóiméad. Anseo thíos déanfaimid iniúchadh ar chuid acu seo buntáistí agus míbhuntáistí chun cabhrú leat cinneadh a dhéanamh an bhfuil trealamh speisialta oiriúnach duit.
Buntáistí:
1. Friotaíocht agus dúshlán méadaithe: Is féidir le húsáid trealamh speisialta cosúil le meáchain, bannaí friotaíochta, nó mata yoga friotaíocht agus déine do chleachtaí a mhéadú. Tabharfaidh sé seo deis duit dúshlán a thabhairt do chorp fiú níos mó agus torthaí níos fearr a fháil i níos lú ama.
2. Staidiúir agus ailíniú feabhsaithe: Trí úsáid a bhaint as trealamh speisialta le linn an Workout 7-Nóiméad, is féidir leat a chinntiú go gcoimeádann tú staidiúir cheart agus ailíniú cuí le linn na gcleachtaí. Mar shampla, cabhraíonn banna friotaíochta leat dea-fhoirm a choinneáil agus tú ag déanamh cleachtaí cos nó lámh. Feabhsaíonn sé seo ní hamháin éifeachtacht na gcleachtaí, ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
Míbhuntáistí:
1. Costas níos airde: D'fhéadfadh praghas níos airde a bheith ag trealamh speisialta i gcomparáid le cleachtaí gan trealamh nó le trealamh seiftithe. Má tá buiséad á leanúint agat, beidh ort smaoineamh an fiú duit an costas breise ar threalamh speisialta.
2. Spás teoranta agus soghluaisteacht: Agus tú ag úsáid trealamh speisialta le linn an Workout 7-Nóiméad, b'fhéidir go mbeadh níos mó spáis ag teastáil uait chun cleachtaí nó gluaiseachtaí áirithe a dhéanamh. Ina theannta sin, is féidir le roinnt trealaimh, mar bhinse meáchain nó meaisín aclaíochta, a bheith toirtiúil agus bíonn gá le spás stórála breise. Féadfaidh sé seo a bheith ina fhachtóir teorannaithe má tá spás beag nó más fearr leat cleachtaí a dhéanamh sa bhaile.
Go hachomair, tá buntáistí soiléire ag baint úsáide as trealamh speisialta le linn an Workout 7-Nóiméad, mar shampla friotaíocht méadaithe agus staidiúir fheabhsaithe. Mar sin féin, tá míbhuntáistí le breithniú freisin, mar chostas níos airde agus teorannú spáis. Déan do chuid riachtanas, roghanna agus spriocanna a mheas sula gcinnfidh tú an bhfuil trealamh speisialta oiriúnach duit. Cuimhnigh gur féidir leat tosú i gcónaí le cleachtaí gan trealamh agus ansin trealamh speisialta a ionchorprú de réir a chéile agus tú ag dul chun cinn i do ghnáthamh oiliúna.
14. Moltaí deiridh maidir leis an trealamh is gá chun an Oibriú 7 Nóiméad a dhéanamh
Seo thíos roinnt. Is féidir leis na moltaí seo cabhrú leat d’eispéireas a bharrfheabhsú agus faigh na torthaí is fearr le linn do chuid oiliúna:
- Éadaí compordach agus oiriúnach: Tá sé tábhachtach éadaí spóirt a chaitheamh a ligeann duit soghluaisteacht agus perspiration leordhóthanach. Roghnaigh éadaí éadrom, solúbtha agus breathable chun míchompord le linn aclaíochta a sheachaint.
- Bróga oiriúnacha: Caith bróga spóirt a thugann tacaíocht leordhóthanach agus cushioning do do chosa. Cabhróidh sé seo leis an tionchar ar do chuid hailt a laghdú agus gortuithe a chosc.
- mata nó mata: Má tá tú chun na cleachtaí a dhéanamh sa bhaile, tá sé inmholta mata nó mata a bheith agat a sholáthraíonn do chompord agus a chuireann cosc ar shleamhnú agus tú ag déanamh na gluaiseachtaí.
Moladh tábhachtach eile is ea a chinntiú go bhfuil rochtain agat ar amadóir nó ar chlog aláraim chun am gach aclaíochta agus scíthe a rianú go cruinn. Cabhróidh sé seo leat an luas ceart a choinneáil agus buntáistí iomlána an workout a fháil.
Cuimhnigh nach bhfuil an trealamh is gá chun an Workout 7-Nóiméad a dhéanamh ró-chasta nó costasach. Díreach trí éadaí compordacha, bróga oiriúnacha, mata nó mata, agus lasc ama a bheith agat, beidh tú réidh le do ghnáthamh oiliúna a thosú agus do riocht fisiceach a fheabhsú i díreach 7 nóiméad sa lá.
Go hachomair, cé nach bhfuil sé fíor-riachtanach trealamh speisialaithe a bheith ann chun an Workout 7-Nóiméad a dhéanamh, féadfaidh gnéithe áirithe buntáistí breise a sholáthar agus an cleachtadh á dhéanamh. Is féidir le mata aclaíochta a ionchorprú do chompord agus do chobhsaíocht a fheabhsú le linn cleachtaí urláir, agus is féidir le dumbbells an déine a mhéadú agus an deacracht a bhaineann le gluaiseachtaí áirithe a athrú.
Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an 7-Nóiméad Workout tréithrithe mar workout ard-déine, gearrthréimhse, atá deartha le bheith inrochtana agus a chleachtadh in áit ar bith le trealamh beag nó gan aon. Dá bhrí sin, fiú gan trealamh speisialta, is féidir torthaí suntasacha agus sochair sláinte a fháil.
Agus an cineál oiliúna seo á dhéanamh agat, tá sé riachtanach tosaíocht a thabhairt do theicníc chuí agus éisteacht leis ár gcorp, ag seachaint na teorainneacha a bhrú nó ag iarraidh gluaiseachtaí nach bhfuilimid ullamh dóibh. Má tá aon cheist agat nó má tá aon riochtaí leighis agat cheana féin, moltar i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí sláinte.
Go hachomair, d’fhéadfadh go mbeadh trealamh speisialta chun an Workout 7-Nóiméad a dhéanamh roghnach, ach d’fhéadfadh feabhsuithe breise a thairiscint. I ndeireadh na dála, is féidir le gach duine an oiliúint seo a oiriúnú dá riachtanais agus dá n-acmhainní atá ar fáil, rud a chinnteoidh cleachtas sábháilte agus éifeachtach i gcónaí. Trí sin a dhéanamh, beimid in ann leas iomlán a bhaint as na buntáistí a bhaineann leis an ngnáthamh aclaíochta ard-déine seo i mbeagán ama.
Is mise Sebastián Vidal, innealtóir ríomhaireachta atá paiseanta faoin teicneolaíocht agus DIY. Ina theannta sin, is mise cruthaitheoir tecnobits.com, áit a roinnim ranganna teagaisc chun an teicneolaíocht a dhéanamh níos inrochtana agus níos intuigthe do chách.