Caillteanas Meáchan Do Mhná: Cad iad na Bianna Ba Chóir dom a Sheachaint?

Caillteanas Meáchan do Mhná: Cad iad na Bianna Ar Chóir dom a Sheachaint?

Tá meáchain caillteanas sprioc coitianta do go leor mná ar mian leo a sláinte agus a gcuma fisiceach a fheabhsú. Mar sin féin, is féidir leis an sprioc seo a bhaint amach a bheith dúshlánach, go háirithe mura gcuirtear cáilíocht san áireamh. bia a ingest againn. San alt seo, déanfaimid plé ar na bianna ba chóir duit a sheachaint más mian leat meáchan a chailleadh go héifeachtach agus go buan.

Ceann de na chéad chéimeanna Is é an rud is gá duit a dhéanamh chun tús a chur le do thuras i dtreo meáchain caillteanas ná bianna a aithint a d'fhéadfadh bac a chur ar do dhul chun cinn. ⁢ Tá bianna áirithe saibhir i calraí, siúcraí agus saillte míshláintiúla ar chóir duit a sheachaint ar gach costas. Tá na bianna seo ar eolas mar gheall ar a n-éifeachtaí diúltacha ar mheitibileacht agus ar chumas an chomhlachta saille a dhó. Trí iad a sheachaint, beidh tú in ann bonn láidir a bhunú do do phlean meáchain caillteanas.

Bianna próiseáilte agus ultra-phróiseáilte Is iad na príomh-culprits iad nuair a thagann sé chun bac a chur le meáchain caillteanas. De ghnáth bíonn méideanna ard siúcra, saillte sáithithe, agus breiseáin sna táirgí seo ar féidir leo a bheith andúileach. Ina theannta sin, tá easpa cothaithigh riachtanacha agus snáithín cothaithe acu, rud a fhágann go n-iontógáil calorie tapa gan mothú buan satiety a sholáthar. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach bianna cosúil le bianna tapa, sneaiceanna, agus deochanna boga siúcraí a sheachaint.

Tomhaltas iomarcach carbaihiodráití scagtha fachtóir tábhachtach eile le breithniú. Déanann an corp na carbaihiodráití seo, atá i mbianna mar arán bán, pasta, milseáin agus gránaigh shiúcra, a mhiondealú go tapa ina siúcraí simplí. Cúiseanna seo spikes agus titeann i leibhéil siúcra fola, is féidir a bheith ina chúis le méadú ar cravings agus rialú appetite níos lú. Trí do iontógáil carbaihiodráití scagtha a laghdú, is féidir leat do leibhéil siúcra fola a chobhsú agus meáchain caillteanas níos éifeachtaí a chur chun cinn.

Go hachomair, trí dhíriú ar aiste bia sláintiúil agus cothrom, Is féidir leat bianna áirithe a sheachaint a théann i bhfeidhm go diúltach ar do meáchain caillteanas. Trí bhianna próiseáilte agus ultraphróiseáilte a sheachaint, chomh maith le tomhaltas iomarcach carbaihiodráití scagtha, is féidir leat an bunús le haghaidh plean meáchain caillteanas éifeachtach a bhunú. Cuimhnigh go Baintear torthaí marthanacha amach trí athruithe inbhuanaithe ar aiste bia agus stíl mhaireachtála shláintiúil iomlán.

1. Bianna próiseáilte agus ultra-phróiseáilte: an rogha is fearr iad i ndáiríre chun meáchan a chailleadh?

Má tá tú ag iarraidh a meáchan a chailleadhCinnte tá tú ag smaoineamh ar roghnú bianna próiseáilte nó ultra-phróiseáilte. Mar sin féin, an raibh a fhios agat go mb'fhéidir nach iad na bianna seo an rogha is fearr chun do spriocanna a bhaint amach? Ansin, míneoimid cén fáth ar chóir duit iad a sheachaint i do aiste bia.

Is minic a bhíonn bianna próiseáilte, mar fhianáin, sceallóga, agus bianna réamhphacáistithe, luchtaithe le siúcraí breise, tras-saillte, agus breiseáin shaorga.es. Ní hamháin go soláthraíonn na comhábhair seo calraí folamh, ach is féidir leo freisin an baol a bhaineann le galair a fhorbairt mar otracht, diaibéiteas cineál 2, agus galar cardashoithíoch a mhéadú. Ina theannta sin, tá na bianna seo íseal go ginearálta i gcothaithigh riachtanacha⁤ cosúil le vitimíní, mianraí, agus snáithín, rud a chiallaíonn go ní thugann siad duit an ranníocaíocht chothaithe⁢ riachtanach chun mothú sásta agus do shláinte a chothabháil.

Ar an láimh eile, is gnách go mbíonn bianna ultraphróiseáilte, mar dheochanna siúcraí agus táirgí mearbhia, ard i calraí, siúcraí agus saillte sáithithe. Tá na bianna seo deartha le bheith dochoiscthe ag baint leo agus andúile, rud a d'fhéadfadh ró-ídiú a bheith mar thoradh air agus a bheith deacair meáchan a rialú. Ina theannta sin, go ginearálta níl cothaithigh thábhachtacha ag bianna ultraphróiseáilte, rud a d'fhéadfadh easnaimh i vitimíní agus mianraí riachtanacha a bheith mar thoradh orthu. Cé go bhféadfadh na táirgí seo a bheith áisiúil agus blasta, tá sé tábhachtach cuimhneamh nach iad an rogha is fearr iad maidir le do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. meáchain caillteanas.

2. Siúcraí breise: conas a théann siad i bhfeidhm ar do sprioc meáchain caillteanas?

Ar an drochuair, is féidir le siúcraí breise tionchar diúltach a bheith agat ar do sprioc meáchain caillteanas. Tá calraí folamh sna siúcraí seo, a fhaightear i dtáirgí cosúil le bianna próiseáilte, deochanna boga, agus milseoga, agus níl luach cothaithe acu. Ithe iad sa bhreis is féidir a dhéanamh a chur faoi deara tú meáchan a fháil agus bac ar do chumas a bhaint amach do spriocanna meáchain caillteanas.

Ceann de na príomhfhadhbanna a bhaineann le siúcraí breise ná go ndíoltar iad go tapa, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú tapa ar leibhéil siúcra fola. D'fhéadfadh méadú ar leibhéil insulin agus méadú ar charnadh saille a bheith mar thoradh air seo. Ina theannta sin, is minic a bhíonn ard calraí i mbianna a bhfuil siúcraí breise iontu, rud a chiallaíonn gur féidir leat iad a ithe go rialta a sháraíonn an iontógáil calraí molta laethúil atá agat.

Chun do sprioc meáchan a chailleadh a bhaint amach, tá sé tábhachtach teorainn a chur le do thomhaltas siúcraí breise. An féidir leat a dhéanamh Déantar é seo trí bhianna agus deochanna próiseáilte a bhfuil siúcraí breise iontu a sheachaint agus roghanna níos sláintiúla agus níos nádúrtha a roghnú. Agus lipéid táirgí á léamh agat, lorg téarmaí mar “siúcra,” “síoróip arbhair ardfhruchtóis,” nó “dextrose,” agus déan iarracht táirgí a bhfuil siad ard ar an liosta comhábhar a sheachaint. Ina theannta sin, dírigh ar aiste bia saibhir i dtorthaí agus glasraí úra, atá íseal i siúcraí breise agus ard i gcothaithigh, chun cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach.

3. Saillte sáithithe: an tionchar diúltach ar do meáchain caillteanas agus sláinte iomlán

an Saillte sáithithe Is cineál saille iad a fhaightear go príomha i dtáirgí de bhunadh ainmhíoch agus i mbianna próiseáilte áirithe Cé go bhfuil siad riachtanach i gcainníochtaí beaga le haghaidh feidhmiú ceart ár gcomhlacht, is féidir le tomhaltas iomarcach saillte sáithithe a bheith ann. tionchar diúltach inár meáchain caillteanas agus sláinte ghinearálta.

Ar dtús, is gnách go mbíonn saillte sáithithe níos deacra a díolama i gcomparáid le cineálacha eile saillte. Ciallaíonn sé seo go ár gcorp éilíonn níos mó fuinnimh chun iad a phróiseáil, mar sin dónn siad níos lú calraí⁤ le linn díleá.⁤ Ina theannta sin, an cineál seo saille cuireann sé le méadú ar cholesterol LDL (ar a dtugtar “colaistéaról olc”), a d’fhéadfadh galair cardashoithíoch a fhorbairt.

Ar an láimh eile, tá saillte sáithithe freisin a ábhar ard-calorie⁢. Tá thart ar ghram amháin saille naoi calories, cé go bhfuil gram de próitéine nó carbaihiodráit amháin ceithre calories. Ciallaíonn sé seo gur féidir iontógáil calórach iomlán a mhéadú go tapa trí bhianna a ithe a bhfuil ard saille sáithithe iontu, rud a fhágann go bhfuil sé deacair easnamh calórach a bhaint amach. meáchain caillteanas. Ina theannta sin, is gnách go mbíonn na bianna seo beag satiating, rud a chiallaíonn gur mó an seans go n-íosfaidh muid an iomarca agus nach mothaímid lán níos faide.

4. Plúir scagtha: cén dochar is féidir leo a dhéanamh do do thuras meáchain caillteanas?

Tá plúir scagtha ar cheann de na bianna ba chóir duit a sheachaint má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Próiseáladh na plúir seo agus baineadh a n-ábhar cothaitheach amach chun uigeacht níos míne a fháil agus chun a saol úsáideach a leathnú. Mar sin féin, An próiseas seo Cuireann sé deireadh le go leor de na cothaithigh riachtanacha cosúil le vitimíní, mianraí agus snáithín. Ciallaíonn sé seo gur féidir easnamh de phríomhchothaithigh a bheith mar thoradh ar phlúir scagtha a chaitheamh agus go gcuirfí isteach ar do mheáchain caillteanas go diúltach.

Ina theannta sin, tá innéacs ard glycemic ag plúir scagtha, rud a chiallaíonn go ndéantar iad a dhíleá go tapa i do chorp agus go n-ardaíonn siad leibhéil siúcra fola go tapa. D’fhéadfadh spikes fuinnimh a bheith mar thoradh air seo agus timpiste sciobtha ina dhiaidh sin, rud a d’fhéadfadh cravings a chur faoi deara agus tú a ró-ithe. Ina theannta sin, is minic a bhíonn bianna a dhéantar le plúir scagtha ard i calraí agus íseal i gcothaithigh, rud a fhágann go bhfuil sé deacair cuid a rialú agus a d'fhéadfadh cur le meáchan a fháil seachas an meáchain caillteanas a theastaíonn.

Ar deireadh, Is féidir le plúir scagtha tionchar diúltach a imirt ar do mheitibileacht freisin. Tá na bianna próiseáilte seo díleáite go héasca ag an gcomhlacht, rud a chiallaíonn go bhfuil siad absorbed go tapa isteach i sruth na fola agus is féidir cur isteach ar an gcaoi a bhfeidhmíonn do chorp. dó saille agus an fuinneamh a úsáid. Ina theannta sin, is féidir leis an easpa snáithíní i plúir scagtha tionchar a imirt ar shláinte intestinal agus ar dhíleá mall, rud a d'fhéadfadh cur le carnadh saille agus meáchan a chailleadh níos deacra fós.

5. Deochanna siúcraí: an temptation ba chóir duit a sheachaint más mian leat i ndáiríre meáchan a chailleadh

Is fíorchontúirt iad deochanna siúcraí do mhná atá ag lorg meáchan a chailleadh. Tá méideanna iomarcacha siúcra sna deochanna seo, mar shampla sóid, súnna pacáistithe, agus deochanna fuinnimh, rud a d'fhéadfadh sabotage a dhéanamh ar do chuid iarrachtaí chun do spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach. Chun meáchan a chailleadh i ndáiríre, ba chóir duit na deochanna siúcrúla seo a sheachaint ar gach costas.

Tá baint láidir ag tomhaltas deochanna siúcraí le meáchan a fháil agus le riosca méadaithe galair a fhorbairt amhail murtall, diaibéiteas cineál 2, agus galar croí. Ní hamháin go mbíonn líon ard calraí sna deochanna seo, ach freisin níl na cothaithigh riachtanacha acu le haghaidh bia sláintiúil. ⁤ Trí na deochanna siúcraí seo a sheachaint, beidh tú ag glacadh ceann de na chéad chéimeanna i dtreo aiste bia níos cothroime agus níos folláine.

In ionad deochanna siúcraí, tá sé inmholta roghanna eile níos sláintiúla a roghnú, amhail uisce, insiltí nó uisce a bhfuil blas nádúrtha air. Tá na roghanna seo íseal i calraí agus níl aon siúcraí breise iontu, rud a fhágann gurb iad an rogha iontach chun fanacht hiodráitithe gan cur isteach ar do spriocanna meáchain caillteanas. Is féidir leat súnna torthaí úra a áireamh freisin, ach cuimhnigh go bhfuil siúcra nádúrtha fós iontu agus gur chóir iad a ithe go measartha. De réir mar a théann tú i dtaithí ar dheochanna sláintiúla a ithe, feicfidh tú conas a thosaíonn do chorp ag freagairt agus bainfidh tú amach meáchain caillteanas níos éifeachtaí.

6. Sneaiceanna agus bianna tapa: gaiste contúirteach do phlean meáchain caillteanas

Ar feadh do thuras meáchain caillteanas do mhnáTá sé riachtanach bianna áirithe a sheachaint. Agus is é ceann de na constaicí is mó an sneaiceanna agus béilí tapaidh atá tempting i chuimhneacháin craving nó easpa ama. Is féidir leis na roghanna seo a bheith ina gaiste contúirteacha a dhéanann sabotage do chuid iarrachtaí chun do spriocanna meáchain a bhaint amach.

An sneaiceanna agus bianna tapa Tá siad tréithrithe ag a n-ábhar ard saillte sáithithe, siúcraí scagtha agus sóidiam. Ina theannta sin, is gnách iad ard i ⁤ calraí agus íseal i gcothaithigh riachtanacha do do chorp. De ghnáth déantar na táirgí seo a phróiseáil go mór agus tá breiseáin agus leasaithigh iontu a d’fhéadfadh cur isteach ar do shláinte fadtéarmach.

Chun a bheith rathúil i do plean meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach a sheachaint ag ithe na mbianna seo sa bhreis. Ina áit sin, molaimid⁤ rogha an diúltaithe roghanna sláintiúla cosúil le torthaí úra, glasraí crunchy, iógart beagmhéathrais, nó dornán cnónna. Cabhróidh na bianna seo leat a bheith sásta, cuirfidh tú na cothaithigh riachtanacha ar fáil do do chorp, agus coinneoidh tú ar an mbóthar ceart i dtreo do sprioc. meáchain caillteanas.

7. Bianna friochta agus an-sailleacha: an rogha is measa más mian leat meáchan a chailleadh

Is iad bianna friochta agus an-sailleacha an rogha is measa gan dabht más mian leat meáchan a chailleadh. Ní hamháin go bhfuil na bianna seo ard i calraí, ach tá cuid mhór saillte sáithithe agus tras-saillte iontu freisin atá díobhálach. le haghaidh sláinte. Trí bhianna friochta agus sailleacha a ithe, tá tú ag cur calories breise le do aiste bia, rud a d'fhéadfadh bac a chur ar an bpróiseas meáchain caillteanas.

Ba chóir do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh bianna ar nós fries na Fraince, hamburgers, cnaipíní sicín, donuts agus empanadas, i measc daoine eile, a sheachaint ina n-aiste bia. Tá na bianna seo saibhir i saillte sáithithe agus tras-saillte, a charnann sa chorp agus is féidir leo meáchan a fháil agus fadhbanna sláinte fadtéarmacha a chur faoi deara. Ina theannta sin, nuair a bhíonn siad friochta, bíonn claonadh acu cuid mhór ola a ionsú, rud a chuireann lena n-ábhar calorie tuilleadh.

In ionad bianna friochta agus sailleacha, tá sé inmholta roghanna níos sláintiúla agus íseal-calorie a roghnú. D’fhéadfadh roinnt roghanna eile a bheith: torthaí agus glasraí úra, meats lean mar sicín is turcaí gan chraiceann, táirgí déiríochta saill íseal mar iógart Gréagach, cáis teachín, agus bainne bearrtha, chomh maith le gráin iomlána cosúil le rís donn, min-choirce, agus arán cruithneachta iomlán. Tá na bianna seo saibhir i gcothaithigh riachtanacha agus snáithín, rud a chabhraíonn le mothúcháin iomláine a choinneáil agus a chuireann meáchain caillteanas chun cinn.

8. Bianna ard sóidiam: conas is féidir leo bac a chur ar do chuid iarrachtaí meáchain caillteanas?

Is féidir le bianna ard i sóidiam a bheith díobhálach do d'iarrachtaí meáchain caillteanas. Is mianraí é sóidiam a fhaightear i go leor bianna próiseáilte, mar bhianna stánaithe, ispíní, agus bianna reoite. Nuair a itheann tú bianna ard i sóidiam, coinníonn do chorp níos mó sreabhán, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le bloating agus meáchan a fháil. Ina theannta sin, féadfaidh iontógáil ard sóidiam tionchar diúltach a imirt ar do mheitibileacht, rud a fhágann go bhfuil sé deacair saille a dhó agus meáchan a chailleadh.

Ceann de na príomhfhadhbanna a bhaineann le bianna ard i sóidiam ná go mbíonn an claonadh iontu a bheith ard i calraí, saill sháithithe, agus siúcraí breise. Ní hamháin go bhfuil na bianna seo míshláintiúla, ach is féidir go dtiocfaidh méadú ar an goile orthu freisin, rud a fhágann go n-éireoidh ró-itheann agus go n-éireoidh siad meáchan. Tá sé tábhachtach bianna próiseáilte a sheachaint agus bianna úra nádúrtha a roghnú.

Gné eile le cuimhneamh ná gur féidir le iontógáil ard sóidiam brú fola a ardú, rud a mhéadaíonn an baol galar cardashoithíoch. Chun na rioscaí seo a sheachaint, is gá lipéid bia a léamh agus iad siúd a bhfuil cion sóidiam íseal acu a roghnú. Ina theannta sin, tá sé inmholta luibheanna agus spíosraí a úsáid mar ionadach sóidiam chun do bhéilí a shéasú, in ionad salann boird.

9. Deochanna alcólacha: Conas a théann siad i bhfeidhm ar do thuras meáchain caillteanas?

Is féidir le tomhaltas deochanna alcólacha tionchar suntasach a bheith agat ar do bhealach chun meáchain caillteanas. Ní hamháin go bhfuil siad ard i calraí, ach is féidir leo cur isteach freisin ar do mheitibileacht agus is dóichí go stórálfaidh tú saille. É sin ráiteMá tá tú ag iarraidh do spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach, tá sé tábhachtach go dtuigeann tú conas is féidir le deochanna alcólacha dul i bhfeidhm ort agus smaoineamh ar do thomhaltas a laghdú nó a sheachaint.

Tá deochanna alcólacha an-caloric mar gheall ar a n-ábhar alcóil agus siúcraí breise. M.sh.Is féidir le gloine fíona idir 120 agus 150 calraí a bheith ann, agus is féidir thart ar 150 go 200 calraí a bheith ag beoir rialta. Ina theannta sin, is féidir níos mó calraí agus siúcraí breise a bheith i mhanglaim measctha le sóid nó sú.⁣ Dá bhrí sinMá tá tú ag iarraidh do iontógáil calórach a rialú chun meáchan a chailleadh, tá sé riachtanach na calories ceilte seo atá i ndeochanna alcólacha a chur san áireamh.

Chomh maith lena n-ábhar ard-calorie, is féidir le deochanna alcólacha a ól tionchar diúltach a imirt ar do mheáchain caillteanas trí do mheitibileacht a mhoilliú. Tá claonadh ag an gcomhlacht meitibileacht alcóil a chur in ord tosaíochta, rud a chiallaíonn sin⁢ sruthán ar dtús alcól agus stórálfaidh sé na calraí eile a chaitear ‌mar saille. Féadfaidh sé seo bac a chur ar do dhul chun cinn meáchain caillteanas, toisc nach soláthraíonn alcól cothaithigh riachtanacha agus ní chuireann sé ach calories folamh ar fáil. ‌ Ina theannta sin, féadann tomhaltas alcóil do appetite a spreagadh, rud a fhágann go n-ólann tú níos mó calraí i bhfoirm sneaiceanna míshláintiúla nó béilí míshláintiúla. Mar sin,⁢ tá sé tábhachtach smaoineamh ar na hiarmhairtí a bhaineann le tomhaltas alcóil agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.

10. Cad iad na bianna a sheachaint a bheith rathúil i do sprioc meáchain caillteanas?

Is sprioc choitianta é meáchain caillteanas do go leor mná, ach an raibh a fhios agat go bhfuil bianna áirithe ann ba cheart duit a sheachaint ar do bhealach chun rathúlachta? Má tá tú ag iarraidh do spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar an méid a itheann tú agus bianna a d'fhéadfadh bac a chur ar do thorthaí a sheachaint. Seachain na bianna seo Féadfaidh sé difríocht a dhéanamh i do dhul chun cinn agus cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach go tapa.

Ba chóir go mbeadh bianna saibhir i siúcraí breise agus carbaihiodráití scagtha seachanta ar aiste bia meáchain caillteanas. Ina measc seo tá déileálann siúcraí, deochanna boga, taosráin, agus earraí bácáilte, chomh maith le bianna próiseáilte ar nós fries na Fraince agus bia mear. Tá claonadh ag na bianna seo a bheith ard i calraí agus easpa cothaithigh riachtanacha. Ina theannta sin, féadfaidh a ndíleá tapa a bheith ina chúis le méadú ar leibhéil siúcra fola agus go mbraitheann tú íseal ar fhuinneamh go gairid tar éis iad a ithe.

Grúpa eile bianna ar chóir duit a sheachaint Tá siad ard i saill sháithithe agus tras-saillte. Ina measc seo tá bianna friochta, feoil phróiseáilte mar ispíní agus feoil deilí, chomh maith le táirgí déiríochta lán-saill. Cé gur cuid riachtanach d’aiste bia cothrom í saill, is féidir leis na saillte míshláintiúla seo cur le meáchan a fháil agus le fadhbanna sláinte fadtéarmacha, amhail galar croí. Roghnaigh foinsí níos sláintiúla saille, mar shampla ola olóige, avocados, agus cnónna, chun na buntáistí a fháil gan na héifeachtaí diúltacha.