A’ bruidhinn chànanan agus a bhith a’ fàs nas sine: ioma-chànanachas mar sgiath

Tha ceangal eadar barrachd air aon chànan a bhith a’ bruidhinn gach latha agus a bhith a’ fàs nas slaodaiche ann am bith-eòlasSin a’ phrìomh cho-dhùnadh a thàinig bho sgrùdadh eadar-nàiseanta a chaidh fhoillseachadh ann an Nature Aging a rinn mion-sgrùdadh air dàta sluaigh às an Roinn Eòrpa agus a lorg pàtran soilleir: Bidh ioma-chànanachas ag obair mar fheart dìon an aghaidh crìonadh co-cheangailte ri aois.

Tha an sgrùdadh, le com-pàirteachadh mòr bho sgiobaidhean san Spàinn, a’ toirt cunntas air buaidh chruinnichte: Mar as motha de chànanan a thathas a’ cleachdadh gu cunbhalachMar as motha an dìon, ’s ann as àirde an àireamh chànanan a thathar a’ bruidhinn. Tha na figearan a’ sealltainn gu bheil cunnart mòran nas àirde aig daoine aon-chànanach comharran a bhith a’ fàs nas sine nas luaithe.

Na tha an sgrùdadh ùr ag ràdh

Bha an anailis a’ gabhail a-steach 86.149 inbheach eadar 51 agus 90 bliadhna a dh'aois bho 27 dùthaich Eòrpach agus rinn iad measadh an robh an aois “fìor” (bith-ghiùlain) aca nas àirde no nas ìsle na bha dùil stèidhichte air slàinte agus dòigh-beatha. An coimeas ri daoine aon-chànanach, sheall daoine ioma-chànanach, air a’ chuibheasachd, mu leth na cothroman gum biodh iad a’ fàs nas sine nas luaithe, le a dàimh dòs-freagairt soilleir.

Am measg nan co-dhùnaidhean as fheàrr, mhothaich an sgioba gu robh ceangal eadar dà-chànanachas agus a lùghdachadh mòr ann an cunnart de aois luathaichte, a mheudaich le trì-chànanachas agus a lean air ag àrdachadh le ceithir no barrachd chànanan. Ann am faclan eile, tha a’ bhuannachd mean air mhean.

Tha na h-ùghdaran a’ comharrachadh, ann an co-theacsan Eòrpach far a bheil cleachdadh grunn chànanan cumanta, slighean slàinte Ann an seann aois, bidh builean buailteach a bhith nas fàbharach. Chaidh am pàtran seo ath-aithris anns a h-uile buidheann aoise san sgrùdadh agus bha e nas follaisiche ann am buidhnean aoise nas sine.

Ciamar a chaidh aois bith-ghiùlain a thomhas?

Gus an diofar eadar aois chrìon-eòlach agus aois bhitheòlach a thomhas, leasaich an sgioba modail de fiosrachadh fuadain Bidh e a’ toirt a-steach 14 comharran slàinte is gnìomhachd (bruthadh-fala, gnìomhachd chorporra, fèin-riaghladh, fradharc is èisteachd, am measg feadhainn eile). Chan eil ach pàirt bheag de na tomhasan sin gu tur inntinneil; tha an “gleoc” a’ nochdadh an organsaigh gu h-iomlan.

Chaidh am modail atharrachadh le iomadh nochdaidhean fad-beatha (nochd): ìre sòisio-eaconamach, imrich, càileachd adhair, neo-ionannachd, co-theacsa sòisio-phoilitigeach agus eadhon an t-astar eadar cànanan (chan eil feum air an aon oidhirp gus cànanan dlùth-cheangailte a chur còmhla ri siostaman cànain gu math eadar-dhealaichte a chur còmhla).

An tomhas a thathar a’ cleachdadh, ris an canar beàrn aois bith-ghiùlainLeig seo le luchd-rannsachaidh seòrsachadh a bheil neach a’ fàs nas sine nas luaithe (luachan adhartach) no nas slaodaiche (luachan àicheil) na bha dùil. Leis an dòigh-obrach seo, dh’fhan buaidh dìona ioma-chànanachais às dèidh a h-uile atharrachadh.

Prìomh thoraidhean san Roinn Eòrpa agus san Spàinn

Tha an dàta a’ sealltainn gu bheil an aon-chànanach Tha timcheall air dà uiread an cunnart a bhith a’ fàs nas sine nas luaithe aca na an fheadhainn a bhios a’ cleachdadh grunn chànanan. Mar a bhios an àireamh chànanan ag àrdachadh, bidh coltachd a bhith a’ fàs nas sine na an aois ris a bheil dùil a’ lùghdachadh gu cunbhalach.

Anns a’ cho-theacsa Eòrpach, Tha faisg air 75% den t-sluagh aois-obrach ag aithris gu bheil iad a’ bruidhinn barrachd air aon chànanAch, tha eadar-dhealachaidhean roinneil ann: Tha dùthchannan Lochlannach air thoiseach ann an ìrean dà-chànanachaisfhad ’s a tha ceann a deas na Roinn Eòrpa air dheireadh. Tha an Spàinn, air sgàth a h-iomadachd chànanach, na sgrùdadh cùise inntinneach airson measadh a dhèanamh air fìor bhuaidh ioma-chànanachas làitheil.

Tha buidhnean leithid an Ionad nam Basgach airson Eòlas, Eanchainn agus Cànan (BCBL) agus Ionad Rannsachaidh BarcelonaBeta. Tha sgrùdadh sònraichte ga ullachadh san Spàinn gus coimeas a dhèanamh eadar buaidh chànanan dlùth-cheangailte (me, Catalanais-Spàinntis) an taca ri cànanan nas fhaide air falbh (me, Basgais-Spàinntis), le comharran tòiseachaidh air dìon nas motha nuair a tha cànanan coltach gu tipologach.

Dòighean-obrach a dh’fhaodadh a bhith ann: bhon eanchainn chun a’ chuirp

Is e am mìneachadh as fharsainge a tha air gabhail ris gu bheil Tha ioma-chànanas ag iarraidh smachd gnìomhach cunbhalach: a’ cur aon chànan an gnìomh, a’ cur bacadh air a’ chànan eile, a’ cur riaghailtean an àite a chèile, agus a’ riaghladh bacadh.Tha an “trèanadh” sin a’ neartachadh lìonraidhean eanchainn aire agus cuimhne, gu sònraichte an fheadhainn as so-leònte ri dol seachad ùine.

Ach chan eil e a’ stad aig an eanchainn. Bidh cleachdadh iomadh cànan a’ leudachadh lìonraidhean sòisealta, a’ lughdachadh cuideam, agus faodaidh e adhartachadh… slàinte cardiovascular agus metabolachIs e an toradh ath-fhàs ioma-ìre: bith-eòlasach, inntinneil agus sòisealta, le buannachdan siostamach.

Tha eòlaichean neo-eisimeileach air coimeas a dhèanamh eadar am pròiseas seo agus “gym inntinn"a h-uile latha: mar as motha a thèid an lìonra smachd cànain a chleachdadh, ’s ann as làidire a bhios e, rud a chuidicheas le bhith a’ cumail suas gnìomhachd le aois."

Buaidhean air poileasaidh poblach agus air beatha làitheil

Tha na h-ùghdaran a’ moladh a bhith a’ toirt a-steach an ionnsachadh agus cleachdadh gnìomhach chànanan gu ro-innleachdan slàinte poblach, aig an aon àm ri gnìomhachd chorporra no ithe fallain. A bharrachd air suidheachadh na sgoile, tha iad a’ moladh cothroman fìor a chruthachadh airson an cleachdadh airson gach aois.

A bharrachd air sin, tha iad a’ comharrachadh gu bheil gnìomhan dùbhlanach eile—ceòl, dannsa, ealain, tàileasg, no geamannan bhidio ro-innleachdail—cuideachd a’ cur ri aois fallainIs e an rud cudromach brosnachadh leantainneach a chumail suas air lìonraidhean inntinneil is tòcail iom-fhillte.

• Cleachd a’ chànan ann an co-theacsan fìor-bheatha: còmhradh, obair shaor-thoileach, leughadh agus na meadhanan.
• A’ cothlamadh chànanan dlùth-cheangailte agus, far a bheil sin comasach, siostaman nas fhaide air falbh gus dùbhlain co-phàirteach.
• A’ cumail a’ dol le cleachdadh thar ùine: an Bidh tricead agus eadar-obrachadh sòisealta a’ dèanamh an diofar.

Ach, tha an rannsachadh air sgèile mhòr stèidhichte air amharc: Tha e a’ sealltainn cheanglaichean làidir, chan e adhbharachd fa leth gun teagamhBidh loidhnichean san àm ri teachd a’ toirt a-steach “clocaichean” bith-ghiùlain le bith-chomharran eanchainn (neuro-ìomhaighean/EEG) agus epigenetics gus na dòighean-obrach a chomharrachadh.

Tha an fhianais a tha ri fhaighinn a’ moladh gu bheil ioma-chànanachas, gu h-àraidh nuair a thèid a chleachdadh gu gnìomhach Agus ma chumas e ris, bidh e na fheart ruigsinneach gus a bhith a’ brosnachadh aois nas fhallaine san Roinn Eòrpa agus san Spàinn, leis a’ chomas poileasaidhean foghlaim is slàinte a bhrosnachadh a bhios a’ gabhail brath air a’ luamhan làitheil seo.