¿La meditación ayuda a mantener la calma?

Is e seann innleachd a th’ ann am meòrachadh a chaidh a chleachdadh le diofar chultaran tro eachdraidh le raon farsaing de amasan: a’ coileanadh sìth spioradail, a’ faighinn soilleireachd inntinn, a’ lughdachadh cuideam, a’ brosnachadh slàinte corporra is faireachail, am measg feadhainn eile. Bheir an artaigil seo aghaidh air a’ chùis mu dheidhinn A bheil meòrachadh gad chuideachadh gus fuireach socair? Gus a’ cheist seo a fhreagairt, thèid na diofar theòiridhean agus sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh san raon seo a sgrùdadh.

Tha a bhith a’ riaghladh sàmhchair is sàmhchair gu h-èifeachdach riatanach nar saoghal aig astar luath an-diugh, fo smachd cuideam is iomagain. Faodaidh meòrachadh a bhith na inneal luachmhor airson na factaran sin a riaghladh agus mothachadh air sìth a-staigh adhartachadh. Ach a bheil fìor cheangal saidheansail agus tomhasail eadar meòrachadh agus socair? ⁢ Dè an seòrsa dòighean meòrachaidh as èifeachdaiche? Seo cuid de na prìomh cheistean a thèid a chòmhdach gu mionaideach tron ​​​​artaigil seo.

Nì sinn sgrùdadh air a’ chùis bho shealladh saidheansail agus cothromach, a’ taisbeanadh fiosrachadh bho rannsachadh o chionn ghoirid ann an raon eòlas-inntinn agus neur-saidheans, agus cuideachd a’ toirt a-steach faileasan bho eòlaichean ann am meòrachadh. A h-uile càil seo leis an amas a bhith a’ toirt seachad mion-sgrùdadh cruaidh agus coileanta a leigeas leinn tighinn gu co-dhùnadh le deagh bhunait mu èifeachdas meòrachaidh gus fuireach socair.

Tuigsinn Meditation agus a Dreuchd ann an Socair Inntinn

La práctica de la meditación air a chleachdadh air feadh eachdraidh mar dhòigh air suaimhneas agus sìth a-staigh a lorg. Is e dòigh trèanaidh inntinn a tha seo a tha ag amas air aire agus làthaireachd inntinn a leasachadh. Tro dhiofar dhòighean meòrachaidh, faodaidh daoine fòcas a chuir air an latha an-diugh agus iad fhèin a shaoradh bho smuaintean siùbhlach. Bidh dòighean meòrachaidh ag atharrachadh bho bhith ag amas air anail, a’ cuimseachadh air rud sònraichte, ag aithris mantras, gu cleachdaidhean nas iom-fhillte leithid meòrachadh thar-ghnèitheach.

Is e aon de na buannachdan as cudromaiche a thaobh meòrachadh an àite a th’ aige ann calma mental. Bidh meòrachadh a’ cuideachadh le bhith a’ slaodadh sìos an inntinn reamhar agus a’ lughdachadh iomagain agus ìrean cuideam. Tha socair inntinn air a choileanadh le bhith a’ cumail fòcas agus a’ leigeil ma sgaoil smuaintean trioblaideach no millteach. Tro mheòrachadh, faodaidh daoine ionnsachadh smachd a chumail air an inntinn fhèin agus am beatha tòcail a riaghladh nas fheàrr. Tha sgrùdaidhean saidheansail air sealltainn gum faod meòrachadh cunbhalach an dòigh anns a bheil ar n-eanchainn ag obair atharrachadh, ag àrdachadh dùmhlachd agus socair inntinn. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil:

- Leigidh meditation leat a bhith mothachail air do smuaintean fhèin.
– Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- A’ leasachadh slàinte inntinn is corporra.
- A’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh dùmhlachd agus cinneasachd.
- A’ meudachadh co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn.
- A’ leasachadh smachd pian agus freagairtean cuideam.

An Saidheans air cùlaibh meòrachadh agus socair

La meditación air a bhith na phrìomh stàball de iomadh cultar airson mìltean de bhliadhnaichean, agus tha e air a mholadh le na buannachdan aige ann an slàinte inntinn is corporra. Nuair a bhios tu a’ meòrachadh, bidh pròiseas fois domhainn a’ gabhail àite, ⁤ far a bheil an inntinn air a shaoradh bho smuaintean sàrachail agus am bodhaig air a shaoradh bho theannachadh corporra. Mar an ceudna, tha anail air a riaghladh agus tha dùmhlachd air a leasachadh. A rèir luchd-saidheans, tha na h-atharrachaidhean sin nas motha na dìreach toirt air aon neach faireachdainn math an-dràsta; Tha buaidh mhaireannach aca cuideachd air slàinte ar n-eanchainn agus ar bodhaig.

• Alivio de estrés: Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod meòrachadh a bhith èifeachdach ann a bhith a' lùghdachadh ìrean de cortisol hormone stress.
• Barrachd aire agus dùmhlachd: Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod meòrachadh cunbhalach an comas aire a chumail suas.
• Chadal nas fheàrr: Faodaidh meòrachadh cuideachd a bhith na inneal luachmhor dhaibhsan a tha a’ strì le insomnia no eas-òrdughan cadail.

Tha sgrùdaidhean air mar a tha meòrachadh a’ toirt buaidh air an eanchainn air sealltainn gum faod daoine a bhios a’ meòrachadh gu cunbhalach eòlas fhaighinn air atharrachadh structarail san eanchainn. Dh’ fhaodadh meud an hippocampus, roinn den eanchainn co-cheangailte ri cuimhne agus faireachdainn, àrdachadh, agus dh’ fhaodadh an amygdala, pàirt den eanchainn co-cheangailte ri iomagain agus cuideam, a dhol sìos.

• Ag atharrachadh structar eanchainn: Tha meta-anailis de sgrùdaidhean neuroimaging 21 a’ sealltainn gum faod meòrachadh leantainn gu atharrachaidhean ann an structar eanchainn, gu sònraichte ann an raointean co-cheangailte ri metacognition, mothachadh bodhaig, agus riaghladh fèin agus faireachdainnean.
• Desarrolla habilidades cognitivas: Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod meòrachadh buaidh a thoirt air ar cuimhne, ar comas aire a thoirt, ar comasan inntinneil, agus eadhon ar fiosrachadh.
• Mejora el bienestar emocional: Faodaidh meòrachadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran iomagain, trom-inntinn, agus eas-òrdughan pian.

Teicneòlasan meòrachaidh gus a bhith socair

Ann an saoghal aig astar luath an latha an-diugh, Tha meditation air a thaisbeanadh mar inneal luachmhor fuireach socair agus slàinte inntinn a leasachadh. Is dòcha gun toir e ùine gus do chleachdadh a dhoimhneachadh, ach faodaidh tu dòighean bunaiteach ionnsachadh airson tòiseachadh. An toiseach, tha meòrachadh dùmhlachd ann, far am feum sinn fòcas a chuir air aon phuing, faodaidh e a bhith mar anail, mantra no ìomhaighean. Tha e àbhaisteach don inntinn fòcas a chall, is e an rud cudromach ath-chuimseachadh foighidneach a h-uile uair a thachras seo. Anns an dàrna suidheachadh, lorgamaid meòrachadh meòrachaidh, a bheir cuireadh dhuinn meòrachadh air cuspair no ceist. Aig an aon àm gu bheil sinn a’ cumail suas sealladh fosgailte agus ro-amas.

Bidh dòighean meòrachaidh a’ brosnachadh socair agus suaimhneas, eileamaidean a tha air fàs riatanach airson beatha chothromach. Tha cuid de dhòighean a bharrachd a’ toirt a-steach meòrachadh mothachail, a bhrosnaicheas làn aire do gach àm a th’ ann an-dràsta gun a bhith ga bhreithneachadh no a’ leigeil le smuaintean ar tarraing. An seo, is urrainn dhuinn gnìomhan làitheil sìmplidh a chleachdadh, leithid ithe no coiseachd, gus a dhol a-steach do staid meòrachail. Mu dheireadh, bidh meòrachadh metta, no meòrachadh gaoil is caoimhneis, a’ feuchainn ri smuaintean gràdhach is caoimhneil a bhrosnachadh dhuinn fhìn agus do dhaoine eile Le bhith a’ cleachdadh nan dòighean sin, is urrainn dhuinn àite sàbhailteachd a chruthachadh annainn fhìn gus aghaidh a thoirt air dùbhlain agus teannachadh ar beatha làitheil.

Molaidhean gus meòrachadh a thoirt a-steach do bheatha làitheil

Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach meòrachadh nar cleachdaidhean làitheil a bhith na obair dhùbhlanach an toiseach, gu sònraichte dhaibhsan nach eil cleachdte ri introspection. Ach, faodaidh cleachdadh cunbhalach de mheòrachadh buannachdan mòra a thoirt. airson slàinte mental y física. Airson tòiseachadh, tha e cudromach àite sàmhach a stèidheachadh gun dragh sam bith san dachaigh. Bu chòir gum biodh an t-àite seo na chomraich dhut, àite⁢ far am bi thu a’ faireachdainn comhfhurtail agus socair.

• Sa chiad dol a-mach, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail app meòrachaidh a chleachdadh. Tha mòran aplacaidean ann a tha a’ tabhann stiùireadh ceum air cheum agus meòrachadh a tha ag amas air luchd-tòiseachaidh.
• Is e moladh eile dòigh meòrachaidh a stèidheachadh. Faodaidh meòrachadh a bhith gu sònraichte èifeachdach ma thèid a chleachdadh aig an aon àm a h-uile latha, sa mhadainn mas fheàrr, gus do latha a thòiseachadh le deagh bheachd.
• An toiseach, feuch seiseanan meòrachaidh goirid. Chan eil e riatanach a bhith a 'cnuasachadh airson uair a thìde gus na buannachdan fhaighinn. Faodaidh eadhon smaoineachadh airson deich mionaidean san latha buaidh mhòr a thoirt air mathas iomlan.

A bharrachd air na buannachdan tòcail is saidhgeòlach, faodaidh meòrachadh cuideachd cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte corporra. Faodaidh meòrachadh cuideachadh le cuideam agus iomagain a lughdachadh, cuimseachadh agus cuimhne adhartachadh, agus cadal nas fheàrr adhartachadh. Ach, chan eil na buannachdan sin fèin-ghluasadach, agus feumaidh iad ùine agus cleachdadh.

• Dèan eòlas air diofar dhòighean meòrachaidh. Chan eil a h-uile dòigh meòrachaidh ag obair airson a h-uile duine. Tha e cudromach dòigh-obrach a lorg a tha tlachdmhor agus èifeachdach dhut.
• Bi foighidneach leat fhèin. Feumaidh meòrachadh cleachdadh agus foighidinn. Na bi eu-dòchas mura faic thu toraidhean sa bhad.
• Mu dheireadh, cuimhnich nach e farpais a th’ ann am meòrachadh. Chan ann mu dheidhinn "buannachadh" no "a bhith as fheàrr." Tha e mu dheidhinn a bhith a’ lorg mionaid de shìth agus de shàmhchair ann am meadhan beatha thrang làitheil.