Cho caol sìos

Anns an t-saoghal An-diugh, tha mòran dhaoine a 'coimhead airson dòighean èifeachdach gus cuideam fallain a choileanadh agus am mathas iomlan a leasachadh. Anns a 'cho-theacsa seo, tha an cuspair air mar a chailleas cuideam air a thighinn gu bhith na chuspair air leth iomchaidh, ach cuideachd le fìor mhì-chinnt agus fiosrachadh ceàrr. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh teignigeach agus neodrach air grunn ro-innleachdan agus molaidhean le taic saidheans gus do chuideachadh le bhith a’ coileanadh na h-amasan call cuideim agad. ann an dòigh shàbhailte agus èifeachdach.

1. Ro-ràdh air mar a chailleas cuideam: bun-bheachdan bunaiteach agus beachdachaidhean tùsail

Gus tòiseachadh air cuideam a chall agus call cuideim èifeachdach a choileanadh, tha e cudromach tuigsinn cuid de bhun-bheachdan bunaiteach agus beachdachaidhean tùsail. Is e a’ chiad cheum amasan reusanta agus so-ruigsinneach a shuidheachadh, a’ toirt aire do chuideam làithreach, do shlàinte agus do dhòigh-beatha. Tha e cudromach cuimhneachadh nach ann dìreach mu choltas corporra a tha cuideam a chall, ach cuideachd mu bhith a’ leasachadh do shlàinte iomlan.

A bharrachd air an sin, tha e deatamach gum bi eòlas agad air calaraidhean agus mar a tha iad ag obair co-cheangailte riutha ar bodhaig. Tha calraidhean mar thomhas den lùth a gheibh sinn bho na biadhan agus na deochan a bhios sinn ag ithe. Gus cuideam a chall, feumar easbhaidh caloric a chruthachadh, is e sin, ithe nas lugha de chalaraidhean na tha sinn a 'cosg. Faodar seo a choileanadh tro mheasgachadh de dhaithead agus eacarsaich corporra cunbhalach.

Mu dheireadh, tha e deatamach cuimhneachadh gu bheil gach neach gun samhail agus is dòcha gu feum iad dòighean eadar-dhealaichte airson cuideam a chall. Is dòcha nach obraich na tha ag obair dha aon neach dha neach eile. Mar sin, tha e ciallach bruidhinn ri proifeasanta slàinte, leithid dotair no neach-daithead, mus tòisich thu air prògram call cuideim. Bidh e comasach dhaibh do shuidheachadh fa-leth a mheasadh agus molaidhean pearsanaichte a thoirt dhut gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.

2. Mar a chailleas cuideam gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach: prionnsabalan agus molaidhean

Gus cuideam a chall ann an dòigh shàbhailte agus èifeachdach, tha e cudromach cumail ri prionnsapalan bunaiteach agus prìomh mholaidhean. Gu h-ìosal tha cuid de stiùiridhean a chuidicheas tu gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh:

1. Suidhich amasan reusanta: Mus tòisich thu air prògram call cuideim sam bith, tha e riatanach amasan a shuidheachadh a ghabhas coileanadh agus fìor. Seachnaidh seo sàrachadh neo-riatanach agus leigidh e leat obrachadh gu seasmhach a dh’ ionnsaigh an amas mu dheireadh agad.

2. Gabh ri daithead cothromach: Tha daithead fallain agus cothromach riatanach airson cuideam a chall dòigh sàbhailte. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach biadhan làn beathachaidh, leithid measan, glasraich, pròtainnean làidir, agus gràn iomlan. Seachain biadhan pròiseasaichte agus àrd-siùcair.

3. Cuir a-steach gnìomhachd chorporra: A bharrachd air daithead fallain, tha e cudromach a dhol an sàs ann an gnìomhachd chorporra cunbhalach. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' losgadh calraidhean, a 'neartachadh fèithean, agus a' leasachadh do shunnd. Lorg gnìomhachd a tha a 'còrdadh riut agus a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd agad.

3. Dreuchd daithead anns a 'phròiseas call cuideim

Tha fios gu bheil àite bunaiteach aig daithead anns a 'phròiseas call cuideim. Faodaidh meud agus càileachd a’ bhidhe a bhios sinn ag ithe buaidh mhòr a thoirt air ar cuideam. Sin as coireach gu bheil e cudromach fios a bhith agad air prionnsapalan bunaiteach ithe fallain gus ar n-amasan call cuideim a choileanadh.

Is e aon de na taobhan as cudromaiche cothromachadh a chumail eadar caitheamh calorie agus caiteachas lùtha. Gus seo a dhèanamh, feumar daithead cothromach a leantainn a tha a 'toirt a-steach biadh bho gach buidheann. Tha pròtanan caol, gualaisg iom-fhillte, geir fallain, agus vitamain agus mèinnirean riatanach airson beathachadh ceart tron ​​​​phròiseas call cuideim.

A bharrachd air an sin, tha e deatamach deagh chleachdaidhean ithe a bhrosnachadh, leithid ithe earrannan meadhanach, a’ seachnadh biadhan giullaichte, agus ag ithe uisge gu leòr. Mar an ceudna, tha e ciallach biadh ithe gu tric tron ​​​​latha gus do metabolism a chumail gnìomhach agus gus faireachdainnean acras a sheachnadh. Na dì-chuimhnich gu bheil am pròiseas call cuideim mean air mhean agus gu feum e foighidinn agus buanseasmhachd gus toraidhean riarachail fad-ùine fhaighinn.

4. Eacarsaichean agus gnìomhachd chorporra gus cuideam a chall ann an dòigh fhallain

Nuair a thig e gu bhith a 'call cuideam ann an dòigh fhallain, tha àite bunaiteach aig gnìomhachd chorporra. Tha na h-eacarsaichean a dòigh èifeachdach gus calaraidhean a losgadh, metabolism àrdachadh agus slàinte iomlan a leasachadh. Gu h-ìosal tha grunn roghainnean eacarsaich agus gnìomhachd chorporra a chuidicheas tu gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh gu sàbhailte agus gu seasmhach.

1. Eacarsaich cardiovascular: Tha eacarsaich cardiovascular, leithid ruith, snàmh no baidhsagal, math airson calaraidhean a losgadh agus call cuideim a bhrosnachadh. Thathas a 'moladh co-dhiù 150 mionaid de eacarsaich meadhanach gu dian a dhèanamh gach seachdain. Faodaidh tu tòiseachadh mean air mhean agus an ùine agus an dian àrdachadh fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn nas fallaine. Cuimhnich gun coinnich thu ri proifeasanta slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

2. Trèanadh neart: Tha trèanadh neart riatanach airson call cuideim fallain. A bharrachd air a bhith a 'losgadh chalaraidhean rè eacarsaich, bidh togail fèithean a' meudachadh metabolism agus gad chuideachadh a 'losgadh barrachd chalaraidhean aig fois. Cuir a-steach eacarsaichean neart mar togail cuideam, putadh suas, agus squats a-steach don chleachdadh eacarsaich agad. Tòisich le cuideaman aotrom agus mean air mhean àrdaich an luchd gus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad. Cuimhnich gun cùm thu an dòigh cheart agus gabh fois cunbhalach.

5. Ro-innleachdan saidhgeòlasach airson soirbheachadh call cuideim

Cùm inntinn adhartach Tha e riatanach gus soirbheachadh ann an cuideam a chall. Bidh mòran dhaoine a’ dèanamh dì-meas air cumhachd na h-inntinn sa phròiseas seo, ach tha àite deatamach aig eòlas-inntinn. Cuidichidh sealladh adhartach thu gus fuireach brosnachail agus dealasach mu na h-amasan agad. Gus inntinn adhartach a bhrosnachadh, faodaidh tu dòighean fradharc a chleachdadh, dearbhaidhean làitheil a chleachdadh, agus timcheall ort fhèin le daoine a bheir taic dhut air do thuras call cuideim.

Eile ro-innleachd saidhgeòlach èifeachdach a’ suidheachadh amasan reusanta agus a ghabhas tomhas. Tha e cudromach gu bheil na h-amasan a shuidhich thu so-ruigsinneach agus sònraichte. Mar eisimpleir, an àite a bhith ag ràdh "Tha mi airson tòrr cuideam a chall," faodaidh tu amas a shuidheachadh airson not a chall san t-seachdain. Le bhith a’ suidheachadh amasan a ghabhas tomhas agus fìrinneach, bidh e comasach dhut sùil a chumail air an adhartas agad agus na choilean thu a chomharrachadh air an t-slighe.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach ionnsachadh riaghladh cuideam agus faireachdainnean ann an dòigh fhallain rè call cuideam. Mòran thursan, bidh daoine a’ tionndadh gu biadh mar dhòigh air dèiligeadh ri cuideam no faireachdainnean àicheil. Ach, faodaidh seo dragh a chuir air na h-oidhirpean agad airson cuideam a chall. An àite tionndadh gu biadh, faodaidh tu sgilean stiùireadh cuideam a leasachadh, leithid a bhith a’ cleachdadh dhòighean fois, a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, no a’ lorg ghnìomhachdan a tha a’ còrdadh riut agus a chuidicheas tu gus do tharraing fhèin.

6. Mar a dhealbhaicheas tu plana bìdh cothromach airson cuideam a chall

Gus plana bìdh cothromach a dhealbhadh a chuidicheas tu gus cuideam a chall gu h-èifeachdach, feumaidh tu aire a thoirt do ghrunn fhactaran. An toiseach, tha e deatamach obrachadh a-mach na feumalachdan calorie làitheil agad gus faighinn a-mach dè an ìre de bhiadh a bu chòir dhut ithe. Faodaidh tu a chleachdadh àireamhairean air-loidhne innsidh sin dhut cia mheud calaraidh a dh’ fheumas tu a rèir do chuideam, àirde, aois agus ìre gnìomhachd chorporra.

Aon uair ‘s gu bheil fios agad air na feumalachdan caloric agad, tha e cudromach macronutrients a sgaoileadh gu h-iomchaidh nad bhiadh. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ toirt a-steach tomhas cothromach de phròtain, gualaisg agus geir fallain nad daithead. Tha protein riatanach airson càradh agus fàs fèithean, agus gheibhear iad ann am biadhan leithid feòil chaol, iasg, uighean agus legumes. Gualaisgean, air an làimh eile, a’ toirt seachad lùth agus gheibhear iad ann am biadhan leithid gràinean slàn, measan agus glasraich. Mu dheireadh, geir fallain Tha iad rim faighinn ann am biadhan leithid ola ollaidh, cnothan agus avocado, agus tha iad riatanach airson sùghadh vitamain agus slàinte cardiovascular.

A bharrachd air dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach na macronutrients ceart, tha e cudromach planadh do bhiadhan ro làimh. Faodaidh tu cleachdadh a Clàr-ama seachdaineach gus do bhiadhan is greimean-bìdh a chuir air dòigh, a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu a-steach measgachadh de bhiadhan fallain. Tha ro-innleachd math ullaich do bhiadh ro làimh, roghainnean fallain a bhith agad agus seachain tuiteam a-steach don bhuaireadh a bhith ag ithe biadhan mì-fhallain. Thathas cuideachd a’ moladh òl uisge gu leòr tron ​​latha, oir tha uisgeachadh ceart deatamach airson cuideam a chall.

7. Cudromach smachd cuibhreann agus roghainnean bìdh calorie ìosal

Tha smachd air cuibhreannan agus taghadh biadhan ìosal-calorie nam pàirt riatanach de bhith a’ cumail daithead fallain agus a’ coileanadh no a’ cumail cuideam iomchaidh. Bidh sinn gu tric ag ithe barrachd chalaraidhean na tha a dhìth oirnn agus faodaidh seo cur ri cuideam cuideam agus duilgheadasan slàinte san fhad-ùine. Mar sin, tha e riatanach ionnsachadh smachd a chumail air cuibhreannan bìdh agus roghainnean nas fhallaine a thaghadh.

Is e dòigh èifeachdach air smachd a chumail air cuibhreannan a bhith a’ cleachdadh truinnsearan agus soithichean nas lugha, oir tha seo gar cuideachadh gus sealladh lèirsinneach fhaighinn air meudan cuibhreann iomchaidh. A bharrachd air an sin, tha e ciallach bileagan bìdh a leughadh airson fiosrachadh beathachaidh agus na meudan a thathar a’ moladh. Mar an ceudna, tha e deatamach gun a bhith ag ithe dìreach bhon phoca no an soitheach, oir faodaidh e a bhith duilich smachd a chumail air an ìre a thèid a chaitheamh.

A thaobh roghainnean bìdh calorie ìosal, tha e cudromach fios a bhith agad dè na buidhnean bìdh a tha gan dèanamh suas. Bu chòir daithead cothromach a bhith a’ toirt a-steach biadhan bho gach buidheann ann an cuibhreannan iomchaidh. Tha measan agus glasraich nan deagh roghainnean calorie ìosal, làn beathachaidh, àrd-fiber. Tha e ciallach cuideachd biadh slàn a thaghadh an àite feadhainn ghrinn, leis gu bheil barrachd beathachaidh agus snàithleach annta. A bharrachd air an sin, le bhith a’ cuingealachadh caitheamh bhiadhan giullaichte agus siùcarach faodaidh sin ar cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean neo-riatanach ann.

8. Mar a chumas tu air do bhrosnachadh tron ​​​​phròiseas call cuideim

Faodaidh e bhith dùbhlanach a bhith a 'cumail suas togradh tron ​​​​phròiseas call cuideim, ach tha e riatanach gus toraidhean soirbheachail san fhad-ùine a choileanadh. Seo cuid de ro-innleachdan as urrainn dhut a chuir an gnìomh gus do bhrosnachadh a chumail suas:

1. Suidhich amasan reusanta: Tha e cudromach amasan reusanta agus so-ruigsinneach a shuidheachadh. Na suidhich dùilean ro àrd dhut fhèin a dh’ fhaodadh a bhith mì-mhisneachail. Suidhich amasan beaga agus mar a choileanas tu iad, àrdaich an ìre duilgheadas mean air mhean.

2. Comharraich na choilean thu: Na dì-chuimhnich a bhith a 'comharrachadh gach aon de na coileanaidhean agad, ge bith dè cho beag' sa tha iad. Aithnich agus thoir duais dha na h-oidhirpean agad, ge bith an ann le rudeigin tàbhachdach no dìreach a’ toirt toileachas dhut fhèin le gnìomhachd a tha a’ còrdadh riut. Cuidichidh seo thu gus do bhrosnachadh a chumail suas agus do dhealas a dhaingneachadh don phròiseas call cuideim.

3. Lorg taic: Thoir taic dha cuid eile Faodaidh e a bhith gu math buannachdail brosnachadh a chumail suas. Ge bith an e caraid, ball teaghlaich, no buidheann taic a th 'ann, faodaidh tu a bhith a' co-roinn na h-eòlasan agad, na draghan agus na h-euchdan agad le feadhainn eile a tha a 'dol tro phròiseas coltach ris a bhith na adhbhar brosnachaidh a bharrachd. Cuideachd, faodaidh e bhith na chuideachadh mòr a bhith a’ faighinn comhairle agus ionnsachadh bho eòlasan dhaoine eile.

9. Dreuchd cadal is fois ann an call cuideim

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil pàirt deatamach aig cadal is fois iomchaidh anns a’ phròiseas call cuideim. Rè cadal, bidh ar corp a 'faighinn air ais agus a' càradh, a tha riatanach airson metabolism fallain a chumail suas. Faodaidh dìth cadail leantainn gu mì-chothromachadh hormonail a bheir droch bhuaidh air smachd biadhaidh agus a dh’ àrdaicheas miann airson biadhan mì-fhallain. Mar sin, tha e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr cadal agus fois ceart ma tha thu a' feuchainn ri cuideam a chall..

Faodaidh cadal neo-iomchaidh droch bhuaidh a thoirt air do chomas roghainnean bìdh fallain a dhèanamh. Le bhith gun a bhith a’ faighinn fois gu leòr, tha thu nas dualtaich biadh a tha làn siùcar agus geir shàthaichte ithe, ga dhèanamh duilich cuideam a chall. A bharrachd air an sin, faodaidh dìth cadail leantainn gu lùghdachadh ann an cinneasachadh leptin, an hormone a tha an urra ri bhith a’ cuir às do mhiann, agus aig an aon àm a’ meudachadh ìrean ghrelin, an hormone a bhrosnaicheas an t-acras. Faodaidh na mì-chothromachadh hormonail seo milleadh a dhèanamh air na h-oidhirpean call cuideim agad.

Gus càileachd do chadal is fois a leasachadh, tha e ciallach dòigh àbhaisteach a stèidheachadh airson a dhol dhan leabaidh agus èirigh. Cuideachd, seachain caffeine agus biadh trom ron leabaidh, oir faodaidh iad a dhèanamh duilich tuiteam na chadal. Faodaidh e bhith na bhuannachd dhut àrainneachd shocair agus shocair a chruthachadh anns an t-seòmar-cadail agad.. Cuir dheth solais soilleir, suidhich an teòthachd gu ìre chofhurtail, agus smaoinich air cùirtearan dubha no masg sùla a chleachdadh ma tha duilgheadas agad tuiteam nad chadal air sgàth chun an t-solais.

10. Leasachaidhean agus goireasan ergogenic anns a 'phròiseas call cuideim

Ann a bhith a’ call cuideim, tha grunn stuthan cur-ris agus goireasan ergogenic ann a chuidicheas tu gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh. gu h-èifeachdach. Bidh na stuthan-leigheis sin ag àrdachadh coileanadh corporra agus metabolach, a’ toirt seachad buannachdan a bharrachd gus do phròiseas call cuideim a mheudachadh.

Is e aon de na stuthan cur-ris as mòr-chòrdte burner saill, a tha a 'luathachadh metabolism agus a' cuideachadh le bhith a 'briseadh sìos stòrasan saill na buidhne. A bharrachd air an sin, bidh cuid de na losgaidhean sin cuideachd ag obair mar suppressants appetite, gad chuideachadh gus smachd a chumail air in-ghabhail caloric. Tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir na stuthan-leigheis sin a chleachdadh còmhla ri daithead cothromach agus eacarsaich cunbhalach gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.

Is e cobhair ergogenic eile a thathas a’ cleachdadh gu cumanta anns a’ phròiseas call cuideim neach-bacadh carb. Bidh an seòrsa seo de leasachadh a 'cuideachadh le bhith a' cur bacadh air a bhith a 'cladhach agus a' gabhail a-steach carbohydrates, a tha an uair sin a 'lùghdachadh caitheamh caloric iomlan. Le bhith a 'lùghdachadh an àireamh de charbohydrates, tha staid ketosis air a bhrosnachadh, anns a bheil am buidheann a' cleachdadh geir a tha air a stòradh mar phrìomh thùs lùtha. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir na toraidhean sin a bhith faiceallach agus fo stiùireadh proifeasanta slàinte, oir dh’ fhaodadh an caitheamh aca buaidh a thoirt air gabhail a-steach beathachadh riatanach eile.

11. Mar a làimhsicheas tu cravings agus buaireadh fhad 'sa tha thu a' biathadh

Seo cuid dhiubh innleachdan èifeachdach Gus smachd a chumail air cravings agus buaireadh rè daithead:

1. Comharraich luchd-brosnachaidh: Tha e cudromach a bhith mothachail dè na suidheachaidhean no na faireachdainnean a dh’ fhaodadh cràbhadh a bhrosnachadh. Leigidh seo leat a bhith a’ dùileachadh agus a’ lorg roghainnean fallain eile gus na feumalachdan sin a shàsachadh, leithid a bhith ag ithe cuibhreann de mheasan ùra no ag òl glainne uisge.

2. Dealbhaich biadh: Tha e riatanach planadh bìdh a dhèanamh gus suidheachaidhean a sheachnadh far am bi thu a 'toirt a-steach do mhiannan. Tha seo a’ toirt a-steach liosta bhùthan a bhith agad agus a bhith a’ cumail suas biadhan fallain leithid measan, glasraich, pròtanan caola, agus gràinean slàn. A bharrachd air an sin, tha e buannachdail biadh a roinn ann an cuibhreannan agus greimean-bìdh fallain a ghiùlan leat gus am buaireadh a bhith a’ dol gu roghainnean mì-fhallain a sheachnadh.

3. Coimhead airson buairidhean: Nuair a bhuaileas cravings, faodaidh e a bhith cuideachail do inntinn a tharraing air falbh. Le bhith a’ dèanamh ghnìomhan a dh’ fheumas cuimseachadh, leithid a bhith a’ leughadh leabhar, a’ dèanamh thòimhseachain crois-fhacail no eacarsaichean fois, cuidichidh sin le bhith a’ cuir stad air a’ bhuaireadh a bhith ag ithe biadhan nach eileas ag iarraidh. Tha e ciallach cuideachd a bhith trang le gnìomhan a tha tlachdmhor agus fallain, leithid a bhith a’ cluich spòrs no a’ gabhail cur-seachad.

12. Mearachdan cumanta agus uirsgeulan mu chall cuideim agus mar a sheachnadh iad

Gu tric, bidh daoine a tha ag iarraidh cuideam a chall a 'tuiteam gu mearachdan cumanta no a' faighinn air falbh le uirsgeulan a chuireas bacadh air an adhartas. Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil call cuideam fallain ann 's e pròiseas a th' ann draoidheil, ach oidhirp sheasmhach agus mhothachail. An seo san artaigil seo, mìnichidh sinn cuid de mhearachdan agus uirsgeulan cumanta mu chall cuideim agus bheir sinn dhut molaidhean practaigeach airson an seachnadh.

Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhith a 'creidsinn gum bi sgiobadh bìdh a' luathachadh call cuideim. Chan eil dad nas fhaide bho fhìrinn! Ma chailleas tu biadh, bidh an metabolism agad nas slaodaiche agus bidh do bhodhaig buailteach barrachd geir a stòradh nuair a dh'itheas tu mu dheireadh. An àite sin, tha e nas fheàrr biadh beaga, tric ithe tron ​​​​latha gus do metabolism a chumail gnìomhach agus gus faireachdainnean fìor acras a sheachnadh a dh’ fhaodadh leantainn gu cus ithe.

Is e uirsgeul mòr-chòrdte eile gun cuidich cuir às do charbohydrates bhon daithead agad thu gus cuideam a chall nas luaithe. Ged a dh’ fhaodadh lughdachadh caitheamh gualaisg a bhith buannachdail do chuid de dhaoine, faodaidh cuir às dhaibh gu tur cron a dhèanamh air do shlàinte. Tha gualaisgean nan stòr lùtha cudromach agus faodaidh cuir às dhaibh gu tur sgìths, laigse agus dìth dùmhlachd. An àite cuir às dhaibh, tagh gualaisg càileachd leithid gràinean slàn, measan agus glasraich.

13. Mar a ghluaiseas tu air adhart às deidh dhut an amas call cuideim agad a ruighinn

Aon uair ‘s gu bheil thu air an amas call cuideim agad a ruighinn, tha e cudromach na cleachdaidhean fallain a fhuair thu tron ​​​​phròiseas a chumail suas. Seo cuid de ro-innleachdan airson gluasad air adhart agus cumail suas do dhòigh-beatha ùr:

1. Cùm daithead cothromach: Tha e riatanach leantainn air adhart le daithead cothromach agus measgaichte a tha a 'toirt a-steach biadhan a tha beairteach ann am beathachadh. Seachain a dhol air ais gu na cleachdaidhean ithe a thug ort cuideam fhaighinn sa chiad àite. Cuimhnich gur e an iuchair a bhith a 'cumail suas easbhaidh calorie meadhanach agus ag ithe biadhan ùra, fallain.

2. Cuir a-steach eacarsaich gu cunbhalach: Tha eacarsaich corporra deatamach airson cuideam fallain a chumail suas agus do fhoghlam iomlan a leasachadh. Lorg gnìomhan a tha a’ còrdadh riut, leithid ruith, snàmh, no yoga, agus feuch ri co-dhiù 150 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach fhaighinn gach seachdain. Na dì-chuimhnich eacarsaichean cardiovascular a chur còmhla ri trèanadh neart airson na builean as fheàrr.

3. Suidhich amasan fad-ùine: A-nis gu bheil thu air an amas call cuideim agad a ruighinn, tha e cudromach fuireach air do bhrosnachadh le bhith a’ suidheachadh amasan fad-ùine ùra. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail suas do chuideam làithreach, ag adhartachadh do fhulangas corporra, no ag àrdachadh do mhàs fèithe. Cuidichidh suidheachadh amasan soilleir, reusanta thu gus fuireach le fòcas agus leantainn air adhart a’ gluasad air adhart air do shlighe gu beatha nas fhallaine.

14. Molaidhean deireannach agus molaidhean a bharrachd airson call cuideim soirbheachail

Gus call cuideam soirbheachail a choileanadh, tha e cudromach cuid de mholaidhean deireannach agus molaidhean a bharrachd a leantainn. Cuidichidh an stiùireadh seo thu gus dòigh-beatha fhallain a chumail suas agus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh. dòigh èifeachdach:

• Eacarsaich gu cunbhalach: Tha gnìomhachd corporra deatamach gus do metabolism a luathachadh agus losgadh calraidhean. Cuir a-steach cleachdaidhean eacarsaich cardiovascular leithid ruith, snàmh no baidhsagal. Tha e ciallach cuideachd cur ri trèanadh neart gus fèithean a neartachadh.
• Cùm biadh cothromach: Seachain biadhan anabarrach agus cus caitheamh de bhiadhan giullaichte. Thoir prìomhachas do dhaithead a tha beairteach ann am measan, glasraich, pròtainean caola agus gràinean slàn. Smachd air cuibhreannan agus seachain biadhan làn geir shàthaichte agus siùcar a bharrachd.
• Suidhich amasan fìrinneach: Tha e cudromach amasan geàrr-ùine is fad-ùine a shuidheachadh. Seachain dùilean neo-phractaigeach a dh’ fhaodadh frustrachas adhbhrachadh. Comharraich gach coileanadh beag agus cùm deagh bheachd-inntinn tron ​​​​phròiseas.

Na gabh dragh leis an sgèile: Chan e cuideam an aon chomharra adhartais. Thoir aire do atharrachaidhean eile leithid leasachadh air do staid corporra, lùghdachadh ann am meud no àrdachadh ann an lùth. Cùm am fòcas air do shunnd iomlan agus chan e dìreach na h-àireamhan air an sgèile.

Lorg taic: Faodaidh lìonra taic a bhith riatanach gus na h-amasan agad a choileanadh. Roinn na h-amasan agad le teaghlach no caraidean a bheir brosnachadh agus brosnachadh. Beachdaich air taic neach-slàinte proifeiseanta, leithid neach-beathachaidh no neach-trèanaidh pearsanta, airson stiùireadh sònraichte.

Ann an co-dhùnadh, tha call cuideim èifeachdach is maireannach a’ feumachdainn dòigh-obrach fharsaing a tha a’ gabhail a-steach an dà chuid daithead agus eacarsaich corporra. Tron artaigil seo tha sinn air sgrùdadh a dhèanamh air cuid de na prìomh nithean air am bu chòir beachdachadh nuair a chailleas tu cuideam agus tha sinn air prìomh fhiosrachadh a thoirt seachad a chuidicheas tu gus na h-amasan agad a choileanadh ann an dòigh fhallain.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil gach neach fa leth agus is dòcha nach obraich na tha ag obair dha aon neach san aon dòigh airson neach eile. Mar sin, tha e deatamach plana call cuideim sam bith atharrachadh a rèir na feumalachdan agus na cumhaichean sònraichte agad.

Mus tòisich thu air prògram call cuideim sam bith, tha e ciallach bruidhinn ri proifeasanta slàinte, leithid dotair no neach-beathachaidh, airson measadh coileanta agus pearsanta. Bidh e comasach dhaibh stiùireadh proifeasanta a thoirt dhut agus plana daithead agus gnìomhachd chorporra a dhealbhadh a tha ceart dhutsa.

Cuimhnich gu bheil call cuideim fallain a 'toirt ùine agus foighidinn. Chan eil fuasglaidhean sgiobalta no foirmlean draoidheachd ann. Is e an rud as cudromaiche airson cuideam fallain a choileanadh agus a chumail suas a bhith a’ gabhail ri cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain fad-ùine.

Faodaidh am pròiseas call cuideim a bhith dùbhlanach, ach cuideachd buannachdail. Cùm deagh bheachd, suidhich amasan reusanta, agus cùm am fòcas air do shunnd iomlan seach dìreach an àireamh air an sgèile. Le diongmhaltas agus buanseasmhachd, faodaidh tu na h-amasan agad a choileanadh agus beatha nas fhallaine agus nas cothromaiche a mhealtainn.

Aig a 'cheann thall, chan eil an t-slighe gu call cuideim soirbheachail furasta, ach leis an fhiosrachadh agus na h-innealan ceart, bidh thu air an t-slighe cheart gu bhith a' coileanadh cruth-atharrachadh adhartach nad bheatha. Na dì-chuimhnich gu bheil e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad, taic a shireadh agus cuimhnich gur e mathas coileanta an iuchair airson cuideam fallain san fhad-ùine. Air adhart!