Mar a dh'aithnicheas mi cia mheud calaraidh a dh'fheumas mi

A bheil thu airson faighinn a-mach cia mheud calories a dh 'fheumas tu gach latha? Tha e cudromach tuigsinn dè an ìre de lùth a dh'fheumas sinn a chumail suas ar corp ag obair gu ceart. Ciamar a bhios fios agam cia mheud calories a dh 'fheumas mi? Tha e na phrìomh phàirt de bhiadh cothromach agus fallain. Le bhith a’ dearbhadh an ìre de chalaraidhean a tha ceart dhutsa, faodaidh tu na h-amasan cuideam agad a ruighinn, an lùth a tha a dhìth a chumail suas, agus do shunnd iomlan a leasachadh. San artaigil seo, bheir sinn dhut fiosrachadh feumail agus molaidhean practaigeach gus an urrainn dhut na feumalachdan calorie agad obrachadh a-mach gu ceart agus gu h-èifeachdach.

- Ceum air cheum ➡️ Mar a gheibh thu eòlas air na calaraidhean a dh’ fheumas mi

Mar a dh'aithnicheas mi cia mheud calaraidh a dh'fheumas mi

• Ceum 1: Obraich a-mach an ìre meatabileach basal agad (BMR).
• Ceum 2: Obraich a-mach an ìre de ghnìomhachd chorporra agad.
• Ceum 3: Cuir am bàillidh gnìomhachd ris a’ BMR agad.
• Ceum 4: Beachdaich air na h-amasan cuideam agad.
• Ceum 5: Bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte.

Ceum 1: Obraich a-mach an ìre metabolic basal agad (BMR)
Gus faighinn a-mach cia mheud calories a dh 'fheumas tu, feumaidh tu an ìre meatabileach basal agad (BMR) obrachadh a-mach an-toiseach. Is e BMR an ìre de chalaraidhean a dh’ fheumas do bhodhaig obrachadh aig fois. Gheibh thu àireamhairean air-loidhne a chuidicheas tu gus do BMR a dhearbhadh. Feumaidh tu d’ aois, gnè, àirde agus cuideam a chuir a-steach. Cho luath ‘s a gheibh thu an TMB agad, sàbhail e oir bidh feum agad air san ath cheum.

Ceum 2: Obraich a-mach an ìre gnìomhachd corporra agad
Is e an ath cheum an ìre de ghnìomhachd chorporra agad a dhearbhadh. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ gabhail a-steach na tha thu a’ dèanamh eacarsaich no dè cho gnìomhach sa tha thu beatha làitheil. Faodaidh tu a bhith sàmhach, beagan gnìomhach, meadhanach gnìomhach no glè ghnìomhach. Tagh an roghainn as fheàrr a bheir cunntas air an ìre gnìomhachd agad.

Ceum 3: Cuir am bàillidh gnìomhachd ris a’ BMR agad
Aon uair 's gu bheil thu air do BMR agus ìre gnìomhachd corporra a dhearbhadh, iomadachadh iad gus an àireamh de chalaraidhean a dh' fheumas tu gus do chuideam làithreach a chumail suas. Mar eisimpleir, ma tha am BMR agad 1500 calaraidhean agus gu bheil thu meadhanach gnìomhach, iomadaich 1500 leis a’ bhàillidh gnìomhachd a rèir ìre gnìomhachd meadhanach (mar eisimpleir, 1.55). B 'e an toradh 2325 calories.

Ceum 4: Beachdaich air na h-amasan cuideam agad
Ma tha thu airson cuideam a chall no fhaighinn, feumaidh tu an ìre de chalaraidhean a bhios tu ag ithe gach latha atharrachadh. Gus cuideam a chall, bu chòir dhut easbhaidh calorie a chruthachadh le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha a dhìth ort. Gus cuideam fhaighinn, dh'fheumadh tu còrr caloric a chruthachadh le bhith ag ithe barrachd chalaraidhean na tha a dhìth ort. Bruidhinn ri proifeasanta slàinte airson molaidhean sònraichte stèidhichte air na h-amasan agad.

Ceum 5: Co-chomhairle le proifeasanta slàinte
Ma tha ceistean agad no ma tha feum agad air barrachd stiùiridh mu na calaraidhean a tha a dhìth ort, tha e an-còmhnaidh ciallach bruidhinn ri proifeasanta slàinte, leithid dotair, neach-beathachaidh no neach-daithead. Bidh e comasach dhaibh do shuidheachadh fa leth a mheasadh agus molaidhean pearsanaichte a thoirt dhut gus na h-amasan slàinte is cuideam agad a choileanadh.

Cuimhnich nach e seo ach stiùireadh coitcheann a chuidicheas tu gus na calaraidhean a tha a dhìth ort a dhearbhadh. Tha gach neach gun samhail agus faodaidh iad a bhith eadar-dhealaichte anns na feumalachdan calorie aca. Tha e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus atharrachaidhean a dhèanamh mar a dh’ fheumar.

C&F

Ciamar a bhios fios agam cia mheud calories a dh 'fheumas mi gach latha?

1. Obraich a-mach clàr-amais do bhodhaig (BMI)
2. Obraich a-mach an ìre de ghnìomhachd chorporra agad
3. Cleachd foirmle gus na feumalachdan calorie làitheil agad obrachadh a-mach

Dè an fhoirmle airson obrachadh a-mach feumalachdan calorie làitheil?

1. Foirmle Harris-Benedict: airson fir: 66 + (13.75 x cuideam ann an kg) + (5 x àirde ann an cm) - (6.75 x aois ann am bliadhnaichean). Do bhoireannaich: 655 + (9.56 x cuideam ann an kg) + (1.85 x àirde ann an cm) - (4.68 x aois ann am bliadhnaichean).

Ciamar as urrainn dhomh mo ìre de ghnìomhachd chorporra a dhearbhadh?

1. Comharraich an ìre gnìomhachd agad: sedentary, beagan gnìomhach, meadhanach gnìomhach, glè ghnìomhach.
2. Sònraich feart gnìomhachd don ìre agad: sedentary (1.2), beagan gnìomhach (1.375), meadhanach gnìomhach (1.55), glè ghnìomhach (1.725).

Dè na factaran a bheir buaidh air feumalachdan caloric?

1. Aois
2. Gnè
3. Cuideam
4. Àirde
5. Ìre gnìomhachd corporra

Ciamar as urrainn dhomh an àireamh calorie agam a mheudachadh?

1. Meudaich meud cuibhreannan
2. Cuir biadh àrd-calorie ri do bhiadh
3. Tagh airson barrachd bhiadhan calorie
4. Cuir geir fallain ri do bhiadh

Ciamar as urrainn dhomh an àireamh calorie agam a lughdachadh?

1. Smachd a chumail air na cuibhreannan
2. Tagh biadh ìosal calorie
3. Lùghdaich caitheamh de bhiadhan pròiseasaichte agus siùcar
4. Deoch uisge an àite deochan siùcair

Ciamar a chumas mi cothromachadh calorie fallain?

1. Tagh biadh cothromach agus eadar-dhealaichte
2. Faigh tlachd bho eacarsaich cunbhalach
3. Cum sùil air an àireamh caloric agad agus dèan atharrachaidhean ma tha sin riatanach
4. Faigh taic agus stiùireadh proifeasanta ma tha feum agad air

Dè na cunnartan a th’ ann bho bhith ag ithe cus no ro bheag de chalaraidhean?

1. Calorie a bharrachd: àrdachadh cuideam, reamhrachd, galaran cardiovascular.
2. Dìth calorie: call cuideim mì-fhallain, dìth lùth, easbhaidhean beathachaidh.

Dè am moladh calorie làitheil coitcheann?

1. Gabhail caloric cuibheasach: 2000-2500 calories gach latha airson boireannaich. 2500-3000 calories gach latha airson fir.
2. Faodaidh na molaidhean sin atharrachadh a rèir aois, ìre gnìomhachd agus factaran fa leth eile.

An urrainn dhomh earbsa a bhith agam ann an aplacaidean gluasadach agus àireamhairean air-loidhne gus na feumalachdan calorie agam a dhearbhadh?

1. Tha, fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh stòr earbsach agus a ’dearbhadh cruinneas an aplacaid no an àireamhair.
2. Faodaidh aplacaidean agus àireamhairean a bhith feumail airson tuairmse garbh fhaighinn air na feumalachdan calorie agad, ach tha e ciallach bruidhinn ri proifeasanta slàinte airson measadh nas mionaidiche.