Frutas: Lista de las 50 frutas más consumidas y sus beneficios

Ro-ràdh:

An-dràsta, tha measgachadh farsaing de mheasan rim faighinn anns a’ mhargaidh, gach fear le feartan agus buannachdan fhèin airson slàinte. Tha e deatamach gum bi fios againn dè na measan as motha a thathas ag ithe agus na buannachdan a bheir iad don bhodhaig againn airson daithead cothromach agus fallain. San artaigil seo, bidh sinn a’ taisbeanadh liosta mhionaideach de na 50 measan as mòr-chòrdte agus a ’bhuaidh adhartach aca air ar slàinte. Faigh a-mach mar as urrainn dhut na roghainnean blasta is beathachail sin a thoirt a-steach don daithead làitheil agad.

1. Ro-ràdh: Cudromachd a bhith ag ithe mheasan agus na buannachdan slàinte aca

Tha measan nam biadhan làn de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants, agus mar sin tha an caitheamh cunbhalach riatanach airson deagh shlàinte a chumail suas. A bharrachd air an sin, tha an ìre ìosal calorie agus geir gan dèanamh nan deagh roghainn airson a bhith a’ toirt a-steach ar daithead làitheil.

Tha caitheamh mheasan a’ toirt mòran bhuannachdan dha ar slàinte. An toiseach, bidh iad a 'toirt dhuinn àireamh mhòr de bhiotamain agus mèinnirean a tha riatanach airson obrachadh ceart ar bodhaig. A bharrachd air an sin, tha an t-susbaint àrd fiber aige a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh ar siostam cnàmhaidh, a’ cur casg air giorrachadh agus a ’leasachadh slàinte caolain.

A bharrachd air an sin, tha antioxidants ann an measan a bhios gar dìon an aghaidh radicals an-asgaidh, a ’cur casg air a bhith a’ fàs nas sine agus a ’lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach leithid aillse agus galairean cardiovascular. Tha iad cuideachd nan stòr de lùth nàdarrach a chuidicheas sinn a bhith gnìomhach agus a’ leasachadh ar coileanadh corporra is inntinn.

2. Dè an liosta de na 50 measan as motha a thathas ag ithe air feadh an t-saoghail?

Tha an liosta de na 50 measan as motha a thathas ag ithe air feadh an t-saoghail na chruinneachadh de na measan as mòr-chòrdte agus air an ithe gu farsaing ann an diofar dhùthchannan air feadh an t-saoghail. Gu h-ìosal tha liosta de chuid de na measan as ainmeil san t-seòrsachadh seo.

• Mango
• Manzana
• Plátano
• Uva
• Piña
• Limón
• Naranja
• Fresa
• Sandía

Tha na measan sin am measg an fheadhainn as motha a thèid ithe air sgàth am blas tlachdmhor, na tha ri fhaighinn fad na bliadhna, agus grunn bhuannachdan slàinte. Tha Mango, mar eisimpleir, air a mheas airson cho milis agus a tha e air a chleachdadh ann an diofar shoithichean tropaigeach agus deochan. Tha ùbhlan ainmeil airson an sùbailteachd ann an còcaireachd agus an susbaint àrd fiber. Tha bananathan na roghainn greim-bìdh mòr-chòrdte agus tha iad nan deagh stòr potasium.

Tha measan eile air an liosta a’ toirt a-steach watermelon, a tha ùrachail agus làn uisgeachaidh, a bharrachd air fìon-dhearcan, a thathas ag ithe an dà chuid ùr agus ann an cruth sùgh. Faodar na measan sin a mhealtainn leotha fhèin, an cleachdadh ann an saladan measan, ann an smoothies, no an toirt a-steach do ghrunn reasabaidhean. Le bhith gan ithe gu farsaing air feadh an t-saoghail, tha na measan sin rim faighinn gu furasta agus gheibhear iad ann am mòr-bhùthan agus margaidhean ionadail.

3. Buannachd #1: Na tha de bhiotamain agus mèinnirean a' cur ris na measan as motha a thathas ag ithe

Tha measan nan stòr cudromach de bhiotamain agus mèinnirean a tha riatanach airson obrachadh na bodhaig as fheàrr. Le bhith ag ithe na measan as mòr-chòrdte, gheibh sinn buannachd mhòr bho thabhartasan beathachaidh. Mar eisimpleir, tha orains ainmeil airson a shusbaint àrd de bhiotamain C, a neartaicheas ar siostam dìon agus a chuidicheas sinn gus casg a chuir air fuachd agus galairean eile.

Is e toradh mòr-chòrdte eile a bheir dhuinn tòrr mathachaidh dhuinn am banana. Anns a 'bhiadh seo tha potasium, mèinnear riatanach airson obrachadh ceart ar fèithean agus riaghladh cuideam fala. A bharrachd air an sin, tha banana cuideachd a 'toirt seachad bhiotamain B6, a tha deatamach airson ceallan fala dearga agus metabolism pròtain a chruthachadh.

Tha an ubhal, air an làimh eile, na mheasan beairteach ann am fiber agus antioxidants. Le bhith ag ithe ùbhlan gu cunbhalach gar cuideachadh gus deagh shlàinte cnàmhaidh a chumail suas agus casg a chuir air galairean leantainneach. A bharrachd air an sin, tha vitimín A ann an ùbhlan cuideachd, a tha buannachdail do shlàinte ar sùilean agus a neartaicheas an siostam dìon.

4. Buannachd #2: Feartan antioxidant mheasan agus a' bhuaidh aca air casg ghalaran

Tha measan nan stòr nàdarra de antioxidants, todhar a bhios a ’neodachadh radicals an-asgaidh agus a’ dìon ar ceallan bho mhilleadh oxidative. Tha na feartan antioxidant seo de mheasan buannachdail airson casg agus lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach leithid aillse, tinneas cridhe agus aois ro-luath.

Bidh na antioxidants a tha an làthair ann am measan, leithid vitamain C agus E, beta-carotene agus lycopene, a ’cuideachadh le bhith a’ neodachadh radicals an-asgaidh, a tha nam mòr-mholacilean reactive a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air na ceallan againn agus a chuireas ri leasachadh ghalaran. A bharrachd air an sin, tha measan cuideachd nan deagh stòr snàithleach, a chuireas ri slàinte cnàmhaidh nas fheàrr agus casg air galairean leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus reamhrachd.

Tha e riatanach a bhith a’ toirt a-steach measgachadh de mheasan nar daithead làitheil gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a fheartan antioxidants. Thathas a ’moladh co-dhiù 5 cuibhreannan de mheasan ithe gach latha, de dhiofar dhathan agus sheòrsan, gus raon farsaing de antioxidants fhaighinn. Tha measan ùra, leithid ùbhlan, orainsearan, sùbh-lusan agus fìon-dhearcan, nan deagh roghainnean airson an toirt a-steach don daithead làitheil againn. A bharrachd air an sin, is urrainn dhuinn cuideachd measan reòta, à tiona no dehydrated a thaghadh, a chumas mòran de na feartan antioxidant aca. Na dì-chuimhnich na measan a nighe gu math mus ith thu iad gus fuigheall puinnsean-bhiastagan a thoirt air falbh!

Ann an ùine ghoirid, tha measan nan stòr math de antioxidants a chuidicheas le casg a chuir air galair agus dìon ar ceallan bho mhilleadh oxidative. Faodaidh a bhith ga chaitheamh gu cunbhalach, còmhla ri daithead cothromach agus dòigh-beatha fhallain, buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte san fhad-ùine. Dèan cinnteach gun cuir thu measgachadh de mheasan a-steach don daithead làitheil agad agus faigh tlachd às na buannachdan iomadach aca airson beatha fhallain.

5. Buannachd #3: Dreuchd mheasan ann an slàinte cairt-bheusach agus riaghladh cholesterol

Tha àite bunaiteach aig measan ann an slàinte cardiovascular agus riaghladh cholesterol. Faodaidh ithe measgachadh de mheasan gach latha cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean cholesterol fo smachd agus a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe.

Tha measan nan stòr sàr-mhath de fhreumhag solubhail, aig a bheil comas ìrean de cholesterol LDL no “droch cholesterol” a lughdachadh anns a ’bhodhaig. Bidh snàithleach soluble ag obair le bhith a’ cruthachadh seòrsa de gel anns a’ bhroinn a ghlacas cholesterol agus a bheir às a’ bhodhaig e mus tèid a ghabhail a-steach. A bharrachd air an sin, tha antioxidants ann an measan a chuidicheas le bhith a’ casg oxidachadh cholesterol LDL, a lughdaicheas a chomas clàran a chruthachadh anns na h-artaigilean.

Gus buannachd fhaighinn bho fheartan cardiovascular mheasan, tha e ciallach a bhith a’ toirt a-steach frithealadh mheasan le gach biadh agus mar bhiadh-bìdh eadar biadh. Is e cuid de thoraidhean a tha gu sònraichte buannachdail airson slàinte cridhe agus riaghladh cholesterol ùbhlan, orainsearan, fìon-dhearcan, connlaich agus piorran. Tha na measan sin blasta leotha fhèin no faodar an cur ri saladan, iogart, no smoothies airson eadhon barrachd beathachaidh fhaighinn.

6. Sochair #4: Toradh mar charaidean ann an call cuideim agus smachd air tinneas an t-siùcair

Tha measan nan goireas luachmhor nuair a thig e gu perder peso agus smachd a chumail air tinneas an t-siùcair. Tha an ìre àrd de fiber, vitamain agus mèinnirean gan dèanamh nan caraidean nàdarra anns na pròiseasan sin. Bidh an snàithleach a tha an làthair ann am measan a’ cuideachadh le bhith a’ faireachdainn satiety, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh biadh agus smachd a chumail air cuideam. A bharrachd air an sin, tha clàr-amais glycemic ìosal aig measan, a tha a’ ciallachadh sin Chan eil a chaitheamh a’ toirt buaidh mhòr air ìrean siùcar fala, a tha gu sònraichte buannachdail dha daoine le tinneas an t-siùcair.

Gus am feum as fheàrr fhaighinn de na buannachdan bho mheasan airson call cuideim agus riaghladh tinneas an t-siùcair, tha e cudromach grunn mheasan a thoirt a-steach don daithead làitheil agad. Is e na roghainnean as motha a tha air am moladh an fheadhainn a tha ìosal ann an siùcar agus àrd ann am fibre, leithid dearcan, ùbhlan, piorran agus plumaichean. Tha e cudromach cuimhneachadh gum faod ìrean àrda de shiùcair a bharrachd a bhith ann am measan à tiona agus air an giullachd, agus mar sin bu chòir an ithe ann am measadh. Thathas a 'moladh co-dhiù 2-3 cuibhreannan de mheasan ithe gach latha mar phàirt de dhaithead cothromach.

A bharrachd air an luach beathachaidh, tha measan a’ tabhann grunn roghainnean airson measgachadh agus blas a chuir ri biadh is greimean-bìdh. Faodar an tlachd fhaighinn às ùr, ann an smoothies, saladan mheasan, sùgh nàdarrach no eadhon mar dreasaichean ann am prìomh shoithichean. Faodaidh a bhith a’ feuchainn le measgachadh agus ullachadh eadar-dhealaichte cuideachadh le ùidh a chumail ann an ithe fallain. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri dotair no neach-beathachaidh mus dèan thu atharrachaidhean daithead sam bith, gu sònraichte ma tha tinneas an t-siùcair ort.

7. Buannachd #5: Buaidh mheasan air slàinte caolan agus casg a chur air cuim

Tha buaidh mhòr aig caitheamh mheasan gu cunbhalach air slàinte intestinal agus faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air giorrachadh. Tha na roghainnean blasta is beathachail sin beairteach ann am fiber, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh siostam cnàmhaidh fallain. Bidh fibre ag obair mar “bhruis” nàdarra anns na caolan, ga dhèanamh nas fhasa a dhol seachad de los alimentos agus meudachadh air an àireamh de feces. A bharrachd air an sin, tha measan sàr-mhath fuente de agua, a tha cuideachd a 'cur ri bhith a' cumail suas cunbhalachd intestinal.

An toiseach, tha dà sheòrsa fiber ann am measan: soluble agus soluble. Bidh snàithleach soluble a’ leaghadh ann an uisge agus a’ cruthachadh stuth gelatinous anns a’ bhroinn. Bidh an seòrsa snàithleach seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh stòl agus ga dhèanamh nas fhasa a dhol tron ​​​​t-siostam cnàmhaidh. Air an làimh eile, bidh snàithleach do-ruigsinneach a 'cur gu mòr ri stòl agus a' luathachadh a ghluasad tron ​​​​bhroinn. Tha an dà sheòrsa snàithleach riatanach airson casg a chuir air giorrachadh agus cumail suas slàinte caolan ceart.

A bharrachd air fiber, tha measan cuideachd nan stòr nàdarra de bhiotamain agus mèinnirean a tha buannachdail airson slàinte caolan. Ann an cuid de mheasan, leithid prùrain agus figean, tha sorbitol, seòrsa de shiùcair a tha ag obair mar laxative nàdurrach tlàth. Faodaidh na biadhan sin cuideachadh le faochadh a thoirt do chonnspaid de forma natural agus gun a bhith ag adhbhrachadh fo-bhuaidhean nach eileas ag iarraidh. Tha a bhith a’ toirt a-steach measgachadh de mheasan a-steach don daithead làitheil agad na dhòigh math air deagh shlàinte gut adhartachadh agus casg a chuir air giorrachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta slàinte mus dèan thu atharrachaidhean mòra air an daithead agad. Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach measan ùra, blasta air a’ chlàr làitheil agad gus na buannachdan a tha iad a’ tabhann do shlàinte is do shunnd iomlan a mhealtainn!

8. Sochair #6: Fruits a neartaicheas an siostam dìon agus a chuidicheas le bhith a' casg ghalaran

Tha measan nam pàirt riatanach de bhiadh fallain agus cothromach. A bharrachd air a bhith blasta, tha cuid de mheasan gu sònraichte buannachdail airson ar siostam dìon a neartachadh agus casg a chuir air galairean. An ath rud, bruidhnidh sinn mu chuid de mheasan a tha a’ seasamh a-mach airson na feartan sin agus mar as urrainn dhaibh ar cuideachadh gus fuireach fallain.

Is e an orains aon de na measan as ainmeil airson a fheartan imdhun-eòlais. Saidhbhir ann an bhiotamain C, tha an toradh seo deatamach gus ar dìon a neartachadh. Tha bhiotamain C na phrìomh bheathachadh airson obrachadh ceart an t-siostam dìon, leis gu bheil e a’ brosnachadh cinneasachadh antibodies agus a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid ghalaran. Le bhith a 'toirt a-steach oranges nar daithead làitheil nì cinnteach gum bi solarachadh de bhiotamain C ann, a tha riatanach gus fuireach fallain..

Is e toradh eile nach urrainn dhuinn dìochuimhneachadh iomradh a thoirt air an kiwi. Tha an toradh beag uaine seo na fhìor chumhachd beathachaidh. Tha Kiwi beairteach ann am vitimín C, vitimín E agus antioxidants eile a dhìonas ar ceallan bho mhilleadh air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh. Tha toirt a-steach kiwi nar daithead na dhòigh math air an siostam dìon a neartachadh agus casg a chuir air galairean.. A bharrachd air an sin, tha an susbaint àrd fiber aige a ’toirt seachad feartan cnàmhaidh buannachdail don bhodhaig againn.

Mu dheireadh, chan urrainn dhuinn fàiligeadh a bhith a’ toirt iomradh air dearcan, leithid connlaich, blueberries agus sùbhan-craoibh. Tha na measan blasda seo nan stòr math de antioxidants agus vitimín C. Bidh antioxidants a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid cuideam oxidative agus a ’neartachadh an t-siostam dìon, a’ casg ghalaran. Le bhith a’ toirt a-steach seirbheis de dearcan nar cleachdaidhean làitheil bheir sin spionnadh a bharrachd dhuinn gus fuireach fallain. A bharrachd air an sin, tha am blas milis aca gan dèanamh nan deagh roghainn airson ar miann airson rudeigin milis a shàsachadh ann an dòigh fhallain.

Cuimhnich gun cuidich na measan sin nar daithead làitheil sinn gus ar siostam dìon a neartachadh agus casg a chuir air galairean. Na dì-chuimhnich gu bheil daithead cothromach agus measgaichte deatamach airson a bhith fallain san fhad-ùine.. Mar sin, leig leinn na measan blasda sin a mhealtainn agus brath a ghabhail air na buannachdan aca airson ar slàinte!

9. Buannachd #7: Buaidh dheimhinneach mheasan air slàinte chnàmhan agus casg osteoporosis

Faodaidh ithe mheasan gu cunbhalach buaidh mhath a thoirt air slàinte cnàimh agus cuideachadh le casg a chuir air galairean leithid osteoporosis. Tha measan nan stòr nàdarra de bheathachadh cnàimh riatanach, leithid calcium, magnesium, agus vitimín K. Tha na beathachadh sin deatamach airson dùmhlachd cnàimh a chumail suas agus casg a chuir air call cnàimh co-cheangailte ri aois.

Is e cailcium aon de na beathachadh as cudromaiche airson slàinte chnàmhan, oir tha e a 'cur ri cruthachadh cnàmhan agus neart. Tha cuid de mheasan a tha gu math beairteach ann an calcium orains, papaya, pineapple agus connlaich. A bharrachd air an sin, tha vitimín C anns na measan sin, a chuidicheas le bhith a ’gabhail a-steach calcium sa bhodhaig.

Is e beathachadh cudromach eile airson slàinte chnàmhan magnesium, a tha an sàs ann am mèinneadh chnàmhan agus gnìomhachd enzyman a tha riatanach airson clò cnàimh a chruthachadh. Tha bananathan, avocados agus mangoes nan eisimpleirean de mheasan beairteach ann an magnesium. Tha pàirt deatamach aig vitimín K, a tha an làthair ann am measan leithid ùbhlan is piorran, ann an slàinte chnàmhan, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh phròtainean a tha riatanach airson mèinneadh cnàimh.

10. Toraidhean coimheach air an liosta den fheadhainn as motha a thèid ithe: A 'faighinn a-mach blasan agus buannachdan ùra

An-diugh, tha barrachd is barrachd dhaoine aig a bheil ùidh ann a bhith a’ feuchainn measan ùra coimheach nan daithead làitheil. Tha na measan sin, a thàinig bho dhiofar phàirtean den t-saoghal, a’ tabhann measgachadh farsaing de bhlasan agus buannachdan slàinte. Tha mòran dhiubh air fàs mòr-chòrdte air sgàth na feartan antioxidant aca, vitamain riatanach agus mèinnirean. Gu h-ìosal, bheir sinn seachad liosta de na measan exotic as motha a thathas ag ithe agus na buannachdan aca gus an urrainn dhut an cur ris an daithead agad.

1. An pitahaya: Tha an toradh seo, ris an canar cuideachd "measan dragon", dùthchasach dha Ameireaga a Deas agus a Deas. Tha e ainmeil airson a choltas iongantach agus a blas milis milis. Tha measan Dragon beairteach ann an antioxidants agus vitimín C, a chuidicheas le bhith a ’neartachadh an t-siostam dìon agus a’ casg ghalaran.

2. An mangosteen: Dùthchasach do thaobh an ear-dheas Àisia, tha am mangosteen prìseil airson a bhlas ùrachail agus dath purpaidh dorcha àbhaisteach. Anns a ’mheas seo tha xanthone, todhar antioxidant a chuidicheas le bhith a’ sabaid radicals an-asgaidh agus a ’lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach.

3. Rambutan: A 'tighinn à taobh an ear-dheas Àisia, tha rambutan na mheasan iongantach le slige a-muigh còmhdaichte le "fuilt". Tha a blas milis agus tha a phìob làn sùgh. Tha an toradh seo na stòr math de bhiotamain C agus fiber, a bhrosnaicheas slàinte cnàmhaidh agus a chuidicheas le bhith a ’cumail cuideam fallain.

11. A 'toirt a-steach measan anns an daithead làitheil: Molaidhean airson an ithe ann an dòigh chothromach

Gus daithead cothromach agus fallain a chumail suas, tha e riatanach measan a thoirt a-steach don daithead làitheil againn. Tha measan nan stòr math de bhiotamain, mèinnirean agus snàithleach a tha nuestro cuerpo feumaidh e obrachadh ceart. Ach, tha e cudromach an ithe ann an dòigh chothromach gus na buannachdan uile fhaighinn. Seo cuid de mholaidhean airson measan a thoirt a-steach don daithead agad gu ceart:

1. Atharraich na measan: Tha e ciallach diofar sheòrsaichean de mheasan ithe gus dèanamh cinnteach gum faigh thu raon farsaing de bheathachadh. Feuch ri measan de dhiofar dhathan agus inneach a thoirt a-steach, leithid ùbhlan, bananathan, oranges, sùbh-làir, blueberries, watermelon, agus pineapple.

2. Obraich a-mach an t-suim iomchaidh: Bidh an ìre de mheasan a bu chòir dhuinn ithe ag atharrachadh a rèir feumalachdan fa leth agus ìre gnìomhachd chorporra. San fharsaingeachd, thathar a 'moladh co-dhiù dà chuibhreann de mheasan ithe gach latha. Tha aon sheirbheis co-ionann ri aon mheas meadhanach, leithid ubhal no orains, no leth cupan de mheasan gearraichte.

3. Cuir còmhla measan le biadhan eile: Gus daithead cothromach fhaighinn, tha e cudromach measan a chur còmhla ri buidhnean bìdh eile, leithid gràinean slàn, bainne le geir ìosal, no pròtainean caol. Mar eisimpleir, faodaidh tu tlachd fhaighinn de salad mheasan le iogart, cuir pìosan de mheasan ris a 'ghràin agad no cuir a-steach measan anns a' phròtain agad. San dòigh seo, nì thu a ’chuid as fheàrr de na buannachdan beathachaidh bho mheasan gun a bhith a’ dearmad beathachadh riatanach eile.

12. Reasabaidhean fallain leis na measan as ithe: A 'faighinn tlachd às an blas agus na buannachdan aca

Tha measan nan stòr cudromach de bhiotamain agus de bheathachadh riatanach gus daithead cothromach a chumail suas agus ar slàinte adhartachadh. Anns an dreuchd seo, bidh sinn a’ taisbeanadh cuid de reasabaidhean fallain a’ cleachdadh na measan as ithe, gus am faigh thu tlachd às am blas blasta agus a’ chuid as fheàrr a dhèanamh de na buannachdan aca.

1. Strawberry agus banana smoothie: Tha an reasabaidh seo foirfe airson tòiseachadh air an latha làn lùth. Dìreach cuir cupa de shùbhrain ùra, banana aibidh, agus cupa bainne sgith anns a’ choidseadair. Measg gus am faigh thu measgachadh aon-ghnèitheach agus sin agad e! Faodaidh tu spàin-bùird de mhil a chuir ris ma tha thu ag iarraidh beagan milis a bharrachd. Tha an smoothie seo làn de bhiotamain C agus snàithleach, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh do shiostam dìon agus a’ cumail do chnàmh fallain.

2. Salad mheasan measgaichte: Chan eil dad nas ùrachail na salad mheasan air latha teth. Cuir còmhla sliseagan ubhal, pineapple, fìon-dhearcan agus kiwi ann am bobhla. Faodaidh tu cuideachd dòrlach de chnothan-cnòthan gearraichte a chuir ris airson beagan èiginn a bharrachd. Nuair a bhios tu a’ frithealadh, brùth sùgh leth-lemon thairis air an t-salad gus na blasan a neartachadh. Tha an salad seo na stòr math de antioxidants agus fiber, a chuidicheas le bhith a’ cumail do chraiceann radanta agus an siostam cnàmhaidh agad fallain.

3. Reòiteag mango agus iogart: Gus milseag fallain agus ùrachail a mhealtainn, feuch an reasabaidh reòiteag dachaigh seo. Crùisg agus gearraich dà mango aibidh gu pìosan beaga. An uairsin, cuir na mangoes ann am measgadair còmhla ri cupa iogart nàdarrach agus spàin-bùird de mhil. Measg gus am bi e rèidh agus dòrtadh a-steach do mholltair reòiteag. Reothadh airson co-dhiù 4 uairean a thìde agus faigh tlachd às an reòiteag blasta seo làn de bhiotamain A agus probiotics gus deagh shlàinte intestinal a chumail suas.

Is e seo dìreach cuid de bheachdan airson reasabaidhean fallain as urrainn dhut ullachadh leis na measan as ithe. Cuimhnich, a bharrachd air an blas blasta aca, gu bheil measan cuideachd a’ toirt dhuinn measgachadh farsaing de bheathachadh riatanach airson ar bodhaig. Dèan cabhag gus na reasabaidhean sin fheuchainn agus lorg dòigh eadar-dhealaichte agus beathachail airson measan a mhealtainn!

13. Buannachdan a bharrachd bho bhith ag ithe mheasan ràitheil agus ionadail

Le bhith ag ithe mheasan ràitheil agus ionadail, gheibh sinn measgachadh farsaing de bhuannachdan a bharrachd airson ar slàinte agus ar slàinte àrainneachd. An toiseach, tha àireamh nas motha de bheathachadh agus antioxidants anns na measan sin oir chaidh am buain aig an ìre aibidh as fheàrr. Tha seo ag eadar-theangachadh gu blas nas dian agus dùmhlachd nas àirde de bhiotamain, mèinnirean agus phytochemicals a bhrosnaicheas deagh shlàinte.

Is e buannachd chudromach eile an lùghdachadh ann an cleachdadh puinnseanan agus todhar synthetigeach. Le bhith ag ithe mheasan ionadail, bidh sinn a’ toirt taic do àiteachas seasmhach agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh truailleadh na h-àrainneachd. A bharrachd air an sin, le bhith a’ ceannach gu dìreach bho riochdairean ionadail, tha sinn ag àrdachadh an eaconamaidh ionadail agus a’ cur ris a’ choimhearsnachd.

A bharrachd air an sin, tha caitheamh mheasan ionadail is ràitheil cuideachd a’ tabhann measgachadh farsaing de roghainnean còcaireachd. Bidh gach ràith a’ toirt leis measan ùra is blasta, a’ toirt cothrom dhuinn diofar bhlasan is inneach fheuchainn sa chidsin againn. Is urrainn dhuinn milseagan blasta, subhaichean dachaigh, smoothies ullachadh no dìreach measan ùra a mhealtainn mar greim-bìdh fallain agus ùrachail air làithean teth.

14. Co-dhùnaidhean: Ag àrdachadh slàinte tro bhith a’ caitheamh nan 50 toradh as motha a thathas ag ithe agus na buannachdan aca

Ann an geàrr-chunntas, tha caitheamh mheasan deatamach gus daithead fallain agus cothromach a chumail suas. Tron artaigil seo, tha sinn air mion-sgrùdadh a dhèanamh air na 50 toradh as motha a chaidh ithe agus air na buannachdan slàinte aca a mhìneachadh gu mionaideach.

Tha e cudromach a shoilleireachadh gu bheil measgachadh ann an caitheamh mheasan deatamach gus na buannachdan as motha fhaighinn. Bidh gach fear dhiubh a 'toirt seachad beathachadh agus vitamain sònraichte a tha a' cur ri obrachadh ceart ar bodhaig. Mar sin, tha e ciallach raon farsaing de mheasan a thoirt a-steach don daithead làitheil againn.

A bharrachd air an sin, tha caitheamh cunbhalach de mheasan a’ toirt grunn bhuannachdan dha ar slàinte, leithid casg a chuir air galairean leantainneach, leasachadh an t-siostam dìon agus adhartachadh craiceann fallain. Mar an ceudna, tha measan nan stòr math de lùth nàdarra agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cuideam fallain.

Ann an geàrr-chunntas, tha an liosta seo de na 50 toradh as motha a chaidh ithe agus na buannachdan aca air sealltainn dhuinn am beairteas agus iomadachd roghainnean a tha rìoghachd nan lusan a’ tabhann dhuinn. Mar a chunnaic sinn, tha co-dhèanamh sònraichte de bheathachadh, vitamain agus mèinnirean aig gach toradh a tha a 'cur gu math ri ar mathas agus ar slàinte. Bho ùbhlan is bananathan eòlach, gu pitayas agus mangosteens annasach, tha measgachadh farsaing de bhlasan agus feartan beathachaidh ri mhealtainn.

Tron artaigil seo, tha sinn air ionnsachadh mu na buannachdan a tha aig na measan sin a thaobh neartachadh an t-siostam dìon, casg a chuir air galairean, leasachadh slàinte cardiovascular agus cnàmhaidh, agus adhartachadh craiceann fallain, am measg buannachdan eile. A bharrachd air an sin, tha sinn air mion-sgrùdadh a dhèanamh air an t-susbaint àrd de fiber, antioxidants agus phytochemicals a tha an làthair ann am mòran dhiubh, a tha a ’cur ri bhith a’ sabaid aois ceallach agus a ’brosnachadh beatha fhallain.

Tha e cudromach cuimhneachadh, ged a tha na measan sin gu math buannachdail dha ar slàinte, gu bheil e riatanach daithead cothromach agus measgaichte a chumail suas, a tha cuideachd a ’toirt a-steach buidhnean bìdh eile leithid glasraich, pròtainean agus geir fallain. Mar an ceudna, tha e ciallach co-chomhairle a chumail le proifeasanta slàinte gus na tha de mheasan atharrachadh a rèir ar feumalachdan fa-leth, gu sònraichte ann an cùisean neo-fhulangas no tinneasan meidigeach sònraichte.

Ann an co-dhùnadh, tha a bhith a’ toirt a-steach na 50 toradh as motha a thathas ag ithe a-steach don daithead làitheil againn na dhòigh math air na buannachdan aca a mhealtainn agus càileachd ar beatha adhartachadh. Bho ghlainne de shùgh orains sa mhadainn gu sliseag sùgh de watermelon as t-samhradh, bidh na measan sin a ’toirt dhuinn spreadhadh de bhlas is de bheathachadh a chuidicheas sinn gus fuireach fallain. Mar sin, na leig leinn feitheamh nas fhaide agus tòisich a’ faighinn tlachd às a ’mheasgachadh agus na buannachdan a tha measan air a’ bhòrd againn a ’tabhann dhuinn!