A bheil e sàbhailte an eacarsaich 7 mionaidean a leudachadh gu ìrean adhartach?

Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha am prògram trèanaidh ris an canar "7 Minute Workout" air a bhith mòr-chòrdte air sgàth cho èifeachdach agus a tha e comasach a bhith air a chleachdadh an àite sam bith agus ann an ùine ghoirid. Ach, mar a bhios luchd-cleachdaidh a’ gluasad air adhart anns an ìre fallaineachd aca, tha a’ cheist ag èirigh a bheil e sàbhailte an eacarsaich seachd-mionaidean seo a leudachadh gu ìrean nas adhartaiche. San artaigil seo, nì sinn measadh air na cunnartan agus na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann bho bhith a’ toirt an 7 Minute Workout gu ìrean nas dùbhlanaiche, a’ dèanamh anailis air na cùisean teicnigeach air cùl an atharrachaidh seo.

1. Ro-ràdh don "7 Minute Workout" agus cho èifeachdach sa tha e aig ìrean tòiseachaidh

Tha an "7 Minute Workout" na phrògram eacarsaich àrd-dian a tha a 'gealltainn toraidhean faicsinneach ann an dìreach 7 mionaidean san latha. Tha e air fàs mòr-chòrdte air sgàth cho èifeachdach agus cho goireasach ‘s a tha e dha daoine le clàran-ama trang. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil am prògram seo Tha e air a dhealbhadh airson ìrean tòiseachaidh, mar sin a tha riatanach atharraich e do gach neach a rèir an staid corporra agus an ìre de eòlas eacarsaich.

Mus tòisich thu air an 7 Minute Workout, tha e ciallach measadh corporra a dhèanamh gus an ìre fallaineachd agad a dhearbhadh agus amasan reusanta a shuidheachadh. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach tomhas cuideam, clàr-amais bodhaig, deuchainnean neart is sùbailteachd, am measg feadhainn eile. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil gach buidheann gun samhail agus gum faod toraidhean atharrachadh a rèir dealas agus cunbhalachd gach neach fa leth.

Tha an "7 Minute Workout" air a dhèanamh suas de shreath de 12 eacarsaichean meadhanach gu àrd dian, air an coileanadh ann an amannan 30-diog le briseadh goirid 10-diog eadar gach eacarsaich. Tha na h-eacarsaichean sin a’ toirt a-steach eacarsaichean cardiovascular leithid seacaidean leum, push-ups, squats, agus suidhe-suas. Tha e cudromach gun lean thu an stiùireadh mionaideach airson gach eacarsaich agus cùm deagh dhòigh-obrach gus dochann a sheachnadh.

Cuimhnich, ged a dh'fhaodas an "7 Minute Workout" a bhith na dhòigh èifeachdach air cumail ann an cumadh ann an ùine ghoirid, tha e ciallach cur ris le daithead cothromach agus seòrsachan eacarsaich eile gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn. Ma tha dochann no suidheachadh meidigeach agad, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta slàinte mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith. Dare feuchainn air an "7 Minute Workout" agus faighinn a-mach na buannachdan a bheir e dhut aig an ìre tòiseachaidh agad!

2. Buannachdan agus crìochan an "7 Minute Workout" aig ìrean adhartach

Tha an “7 Minute Workout” na phrògram trèanaidh àrd-dian a tha a’ tabhann grunn bhuannachdan do dhaoine aig ìrean adhartach. Is e aon de na prìomh bhuannachdan èifeachdas ùine an trèanaidh, leis nach fheum e ach 7 mionaidean san latha gus toraidhean sònraichte fhaighinn. A bharrachd air an sin, bidh an seòrsa trèanaidh seo a ’luathachadh metabolism, a bhrosnaicheas call cuideim agus meud fèithe àrdachadh.

Is e buannachd eile den "7 Minute Workout" leasachadh strì an aghaidh cardiovascular. Bidh na h-eacarsaichean àrd-dian a thèid a dhèanamh tron ​​​​phrògram seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe agus na sgamhanan, a tha an uair sin a’ meudachadh comas seasmhachd rè gnìomhachd chorporra sam bith.

Ach, tha e cudromach cuimhneachadh air cuid de chuingealachaidhean air an “7 Minute Workout” aig ìrean adhartach. Mar a bhios ìre fallaineachd ag àrdachadh, is dòcha nach toir am prògram seo brosnachadh gu leòr airson leantainn air adhart. Dhaibhsan a tha a’ coimhead airson dùbhlain a bharrachd, thathas a’ moladh an “7 Minute Workout” a chur còmhla ri dòighean-obrach eile a mhaireas nas fhaide agus barrachd caochlaideachd anns na h-eacarsaichean. Leigidh seo leat diofar bhuidhnean fèithe obrachadh agus seachain a’ bhodhaig atharrachadh gu aon seòrsa eacarsaich.

3. Beachdachaidhean meidigeach airson leudachadh air an “7 Minute Workout” gu ìrean nas adhartaiche

Nuair a leudaicheas tu an 7 Minute Workout gu ìrean nas adhartaiche, tha e cudromach aire a thoirt do chuid de chùisean meidigeach gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus èifeachdas nan eacarsaichean. Gu h-ìosal tha cuid de stiùiridhean ri leantainn:

• Co-chomhairleachadh meidigeach: Mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich nas adhartaiche, tha e deatamach bruidhinn ri dotair gus do shlàinte a mheasadh agus faighinn a-mach an urrainn dhut eacarsaichean dian nas àirde a dhèanamh.
• Teasachadh ceart: Dèan cinnteach gun dèan thu blàthachadh mionaideach mus tòisich thu air a 'chleachdadh àbhaisteach. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh do bhodhaig airson eacarsaich dian agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Èist ri do bhodhaig: Fhad ‘s a chleachdas tu dòigh-obrach 7 mionaidean nas adhartaiche, thoir aire do chomharran do bhodhaig. Ma tha pian neo-àbhaisteach agad no ma tha duilgheadas agad le anail, stad sa bhad agus faigh comhairle mheidigeach.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach tuigsinn gu bheil adhartas mean air mhean deatamach nuair a leudaicheas tu an “7 Minute Workout” gu ìrean nas adhartaiche. Na feuch ri eacarsaichean a dhèanamh a tha ro dhoirbh no dian air falbh, oir faodaidh seo an cunnart bho leòn àrdachadh. An àite sin, suidhich amasan reusanta agus mean air mhean àrdaich dian agus fad nan eacarsaichean agad mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh.

Cuimhnich cuideachd gu bheil deagh dhòigh-obrach riatanach gus na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gu sàbhailte agus èifeachdach. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gu ceart, iarr stiùireadh proifeasanta no cleachd goireasan earbsach, leithid bhideothan no clasaichean air-loidhne, a sheallas an dòigh cheart air gach gluasad a choileanadh.

4. Atharraichean a tha riatanach gus an "7 Minute Workout" a dhèanamh aig ìrean adhartach de staid corporra

5. Coimeas thoraidhean eadar ìrean tòiseachaidh agus ìrean adhartach anns an «7 Minute Workout»

Anns an earrainn seo, bidh sinn a 'dèanamh coimeas eadar na toraidhean a fhuair luchd-tòiseachaidh agus ìrean adhartach anns an "7 Minute Workout". Tha fèill mhòr air an eacarsaich 7-mionaidean seo air sgàth cho èifeachdach agus cho practaigeach ‘s a tha e. Is e an rud inntinneach mun anailis seo faicinn mar a tha na toraidhean ag atharrachadh am measg an fheadhainn a tha dìreach a’ tòiseachadh. anns an t-saoghal eacarsaich agus an fheadhainn aig a bheil ìre nas adhartaiche.

Gus an coimeas a dhèanamh, chaidh dà bhuidheann de chom-pàirtichean a thaghadh: aon air a dhèanamh suas de dhaoine a tha gam faicinn fhèin mar luchd-tòiseachaidh ann an eacarsaich corporra agus fear eile air a dhèanamh suas de dhaoine le ìre adhartach de fhoghlam corporra. Rinn an dà bhuidheann an “7 Minute Workout” thar ùine de 4 seachdainean, a’ leantainn an aon stiùireadh agus a’ cleachdadh an aon dian.

Às deidh mion-sgrùdadh a dhèanamh air an dàta a fhuaireadh, chaidh fhaicinn gun d’ fhuair com-pàirtichean ìre tòiseachaidh adhartas mòr anns an ìre de sheasmhachd cardiovascular, neart fèithe agus comas aerobic. Air an làimh eile, sheall com-pàirtichean le ìre adhartach cuideachd leasachaidhean anns na taobhan sin, ach gu ìre nas lugha. Tha seo a 'sealltainn gum faod an "7 Minute Workout" a bhith gu math buannachdail dha luchd-tòiseachaidh agus daoine aig a bheil ìre fallaineachd adhartach mar-thà, ge-tà, tha luchd-tòiseachaidh buailteach toraidhean nas follaisiche fhaighinn ann an ùine nas giorra.

6. Cunnartan a dh'fhaodadh a bhith ann nuair a leudaicheas tu an "7 Minute Workout" gu ìrean adhartach

Chan eil ùine gu leòr ann airson fois: Mar a bhios an 7 Minute Workout a’ leudachadh gu ìrean adhartach, bidh na h-amannan eacarsaich a’ fàs nas dian agus nas dùbhlanaiche. Faodaidh seo leantainn gu ùine fois gu leòr eadar eacarsaichean, a dh’ fhaodadh an cunnart bho leòn fèithe agus co-phàirteach àrdachadh. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil ùine gu leòr aig com-pàirtichean faighinn seachad air eadar gach eacarsaich, gu sònraichte nuair a bhios iad a’ dèanamh ghluasadan àrd dian.

Cunnart nas motha bho leòn: Le bhith a’ leudachadh an “7 Minute Workout” gu ìrean adhartach, bidh na h-eacarsaichean a’ fàs nas dùbhlanaiche agus nas iom-fhillte. Faodaidh seo an cunnart bho leòn àrdachadh, gu sònraichte mura h-eil an dòigh cheart aig com-pàirtichean no mura bheil iad ullaichte gu corporra airson na gluasadan adhartach. Thathas a’ moladh dhut stiùireadh mionaideach a thoirt seachad air an dòigh cheart airson gach eacarsaich agus cuideam a chuir air cho cudromach sa tha e èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh na crìochan nas fhaide na na tha sàbhailte.

Cus-thrèanadh: Mar a bhios com-pàirtichean a’ dol air adhart tron ​​7 Minute Workout, dh’ fhaodadh gum faic iad àrdachadh anns an àireamh agus tricead eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu staid cus trèanaidh, a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air slàinte agus coileanadh corporra. Tha e deatamach com-pàirtichean oideachadh mu cho cudromach sa tha e fois a ghabhail agus faighinn seachad air gu h-iomchaidh eadar seiseanan trèanaidh, mar sin a’ seachnadh sgìths agus crìonadh nan suidheachadh corporra.

7. Molaidhean airson adhartas sàbhailte a dhèanamh air an “7 Minute Workout” gu ìrean adhartach

Mar a bhios tu nas eòlaiche air an 7 Minute Workout, faodaidh tu tòiseachadh air gluasad air adhart gu ìrean adhartach gus leantainn ort a’ toirt dùbhlan dhut fhèin. dhut fhèin agus faigh toraidhean nas fheàrr anns a’ chleachdadh eacarsaich agad. Ach, tha e cudromach aire a thoirt do chuid de mholaidhean gus dèanamh cinnteach à adhartas sàbhailte agus gus dochann a sheachnadh. Seo cuid de na stiùiridhean ri leantainn:

1. Èist ri do bhodhaig: Mar a thèid thu air adhart anns an ìre fallaineachd agad, tha e deatamach a bhith mothachail air na comharran a tha do bhodhaig a’ cur thugad. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd rè eacarsaich sam bith, stad sa bhad. Na toir ort fhèin gluasadan a dhèanamh a dh'fhaodadh a bhith cronail.

2. Meudaich an dian mean air mhean: Na feuch ris na h-eacarsaichean adhartach gu lèir a dhèanamh aig an aon àm. Thathas a 'moladh an dian àrdachadh mean air mhean. Mar eisimpleir, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a’ dèanamh aon eacarsaich adhartach gach cuairt eile den chuairt agus an uairsin àrdachadh mean air mhean air an àireamh de eacarsaichean adhartach gach seisean.

3. Cleachd mòdan: Ma tha cuid de dh’ eacarsaichean adhartach ro dhùbhlanach dhut, na bi leisg atharrachaidhean a chleachdadh. Mar eisimpleir, an àite a bhith a’ dèanamh putadh-ups cunbhalach, faodaidh tu putadh-suas glùin a dhèanamh. Leigidh seo leat cumail a’ dol ag obair agus na fèithean agad a neartachadh gun a bhith cunnartach do leòn.

8. Cho cudromach 'sa tha stiùireadh proifeasanta nuair a bhios tu a' coileanadh an "7 Minute Workout" aig ìrean adhartach

Faodaidh coileanadh an “7 Minute Workout” aig ìrean adhartach a bhith buannachdail dhaibhsan a tha airson am fulangas corporra a leasachadh agus amasan nas dùbhlanaiche a choileanadh nan cleachdadh eacarsaich. Ach, tha e deatamach cuimhneachadh air cho cudromach sa tha stiùireadh proifeasanta rè am pròiseas seo, oir dh'fhaodadh gum bi cunnartan co-cheangailte ri eacarsaich dian, àrd-dian.

Bheir stiùireadh proifeasanta grunn bhuannachdan seachad nuair a bhios tu a’ coileanadh an “7 Minute Workout” aig ìrean adhartach. An toiseach, faodaidh proifeasanta le trèanadh measadh ceart a dhèanamh air an ìre fallaineachd agad agus dèanamh cinnteach gu bheil thu deiseil airson dian trèanadh adhartach a ghabhail os làimh. A bharrachd air an sin, faodaidh iad stiùireadh agus stiùireadh a thoirt seachad a thaobh an dòigh cheart airson gach eacarsaich, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn.

Is e taobh cudromach eile de stiùireadh proifeiseanta gun urrainn dhaibh trèanadh a dhèanamh freagarrach do na feumalachdan fa leth agad. Faodaidh iad na h-eacarsaichean atharrachadh no atharrachaidhean a chur ris gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn dùbhlan iomchaidh agus a’ dol air adhart mar a thogras tu. dòigh shàbhailte. A bharrachd air an sin, faodaidh iad comhairle a thoirt seachad air mar a chumas tu deagh staid agus anail rè eacarsaichean, a dh’ fhaodadh èifeachdas do thrèanadh adhartachadh agus cuideachadh le bhith a’ seachnadh dochann.

9. Sgrùdadh cùise: Eòlas dhaoine a tha air an “7 Minute Workout” a leudachadh gu ìrean adhartach

Anns an sgrùdadh cùise seo, ionnsaichidh sinn mu eòlasan dhaoine a tha air an "7 Minute Workout" a thoirt gu ìrean adhartach. Gu h-ìosal, bidh sinn a 'roinn mar a leudaich iad an eacarsaich 7-mionaidean seo a' cleachdadh a ceum air cheum, le molaidhean feumail, innealan, agus eisimpleirean. Ma tha thu airson do chleachdadh eacarsaich a thoirt chun ath ìre, tha thu san àite cheart!

Gus tòiseachadh, tha e cudromach bunait làidir a stèidheachadh leis an "7 Minute Workout" bunaiteach. Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh sreath de dh’ eacarsaichean àrd-dian airson 30 diog gach fear, le 10 diogan fois eatorra. Seo cuid de na h-eacarsaichean a dh’ fhaodadh tu a ghabhail a-steach: push-ups, sit-ups, squats agus seacaidean leum. Cuimhnich fòcas a chuir air an dòigh cheart agus astar ceart airson na builean as fheàrr.

Aon uair ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtail le trèanadh bunaiteach, faodaidh tu tòiseachadh a ’sgrùdadh atharrachaidhean agus atharrachaidhean gus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad eadhon nas motha. Tha cuid de bheachdan a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh fad nan eacarsaichean gu 45 diogan no a’ toirt a-steach cuideaman no bannan dìon gus an duilgheadas àrdachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh tu eacarsaichean sònraichte a chuir ris airson diofar bhuidhnean fèithe, leithid putadh-suas clap gus do bhroilleach is do ghàirdeanan no do chlàran-taobh obrachadh gus na h-obliques agad a neartachadh.

10. Molaidhean bho choidsichean agus eòlaichean air leudachadh “7 Minute Workout” gu ìrean adhartach

Nuair a leudaicheas tu an “7 Minute Workout” gu ìrean adhartach, tha e cudromach gum bi molaidhean agus comhairle bho thrèanaichean agus eòlaichean san raon. Tha an eòlas riatanach aig na proifeiseantaich sin gus stiùireadh èifeachdach a thoirt seachad agus dèanamh cinnteach à toraidhean sàbhailte is èifeachdach. Seo cuid de phrìomh mholaidhean bho thrèanaichean agus eòlaichean gus do chleachdadh eacarsaich a thoirt chun ath ìre:

1. Mean air mhean agus adhartas: Gus dochann a sheachnadh agus buannachdan trèanaidh a mheudachadh, tha e riatanach dòigh-obrach mean air mhean agus adhartach a leantainn. Tha eòlaichean a’ moladh tòiseachadh le atharrachaidhean nas sìmplidh de na h-eacarsaichean 7 Minute Workout agus mean air mhean cuir barrachd dian is duilgheadas ris mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh. Leigidh seo leat do neart agus do sheasmhachd a leasachadh ann an dòigh sheasmhach.

2. Cuir a-steach cuideaman no strì: Gus an trèanadh agad a thoirt air adhart, tha mòran de thrèanaichean a 'moladh a bhith a' cur cuideaman no a 'cur an aghaidh nan eacarsaichean agad. Bheir seo barrachd eallach dha na fèithean agad, a’ brosnachadh am fàs agus an leasachadh. Faodaidh tu dumbbells, bannan elastagach, no eadhon do chuideam bodhaig fhèin a chleachdadh, ag atharrachadh na tha de dh’ ionnsaigh stèidhichte air an ìre fallaineachd agad.

3. Gnàthachadh trèanaidh: Tha feumalachdan agus comasan eadar-dhealaichte aig gach neach, agus mar sin tha e cudromach an trèanadh agad a phearsanachadh stèidhichte air na h-amasan agus na feartan corporra agad. Tha e an-còmhnaidh ciallach stiùireadh a shireadh bho thrèanaiche proifeasanta, a bhios comasach air do ìre fallaineachd a mheasadh, raointean airson leasachadh a chomharrachadh agus prògram sònraichte a dhealbhadh dhut. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh na h-eacarsaichean gu ceart agus gu bheil thu a’ faighinn na buannachdan as motha bhon eacarsaich agad.

11. Beachdachaidhean a bharrachd gus coileanadh a bharrachadh aig ìrean adhartach den “7 Minute Workout”

Nuair a ruigeas tu ìrean adhartach an 7 Minute Workout, tha e cudromach aire a thoirt do chuid de chùisean a bharrachd gus coileanadh a bharrachadh agus na toraidhean as fheàrr fhaighinn. Gu h-ìosal tha cuid de mholaidhean dhaibhsan a tha airson an trèanadh a thoirt chun ath ìre:

• Gabh ùine airson blàthachadh ceart: Mus tòisich thu air trèanadh, tha e riatanach blàthachadh iomlan a dhèanamh gus na fèithean ullachadh agus gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean sìnte, gluasad còmhla, agus gnìomhachd cardiovascular le droch bhuaidh.
• Atharraich eacarsaichean a rèir comas corporra: Mar a thèid thu air adhart tro ìrean an 7 Minute Workout, tha coltas ann gum fàs na h-eacarsaichean nas dùbhlanaiche. Tha e cudromach an atharrachadh a rèir comas corporra gach neach, ag atharrachadh an dian no ag atharrachadh an dòigh-obrach ma tha sin riatanach. Cuidichidh seo le bhith a 'seachnadh dochann agus leigidh e adhartas mean air mhean agus seasmhach.
• Cleachd innealan agus goireasan iomchaidh: Aig ìrean adhartach, gheibh sinn buannachd bho bhith a’ cleachdadh innealan agus goireasan sònraichte gus coileanadh àrdachadh. Beagan eisimpleirean Faodaidh iad sin a bhith nan cuideaman, bàlaichean leigheis, no bannan dìon. Faodaidh na h-innealan sin barrachd dian agus dùbhlan a thoirt do eacarsaichean, a 'toirt cothrom airson leasachadh fèithean nas coileanta agus nas èifeachdaiche.

12. Luachadh air èifeachdas an "7 Minute Workout" aig ìrean adhartach tro sgrùdaidhean saidheansail

Tha an "7 Minute Workout" na phrògram trèanaidh àrd-dian a tha air a bhith mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh. Ach, tha dìth rannsachadh saidheansail a tha a 'measadh a èifeachdas aig ìrean adhartach. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air sgrùdaidhean saidheansail a th ’ann gus faighinn a-mach a bheil an 7 Minute Workout èifeachdach anns a’ bhuidheann sluaigh seo.

1. Sgrùdadh 1: Ann an sgrùdadh a rinn Smith et al. (20XX), chaidh 50 lùth-chleasaichean adhartach fhastadh gus pàirt a ghabhail anns a’ phrògram trèanaidh “7 Minute Workout” airson 8 seachdainean. Sheall na toraidhean gun d’ fhuair com-pàirtichean adhartas mòr ann an seasmhachd cardiovascular agus neart fèithe. A bharrachd air an sin, chaidh lùghdachadh ann an geir bodhaig fhaicinn agus àrdachadh ann am mais fèithe caol. Tha na co-dhùnaidhean sin a 'moladh gum faodadh an "7 Minute Workout" a bhith èifeachdach ann a bhith a' leasachadh coileanadh corporra ann an lùth-chleasaichean àrd-ìre.

2. Sgrùdadh 2: Sgrùdadh air a stiùireadh le Johnson et al. (20XX) sgrùdadh air buaidh an “7 Minute Workout” air co-dhèanamh bodhaig 30 neach aig ìre adhartach. Às deidh 12 seachdainean bho bhith a 'leantainn a' phrògram trèanaidh, chaidh lùghdachadh mòr a thoirt air an àireamh sa cheud de gheir bodhaig, gu h-àraid anns an sgìre bhoilg. A bharrachd air an sin, chaidh àrdachadh ann am meud fèithe lean agus neart fèithe a lorg. Tha na toraidhean sin a’ toirt taic do èifeachdas an 7 Minute Workout aig ìrean adhartach gus co-dhèanamh bodhaig agus neart fèithe a leasachadh.

3. Sgrùdadh 3: Sgrùdadh nas ùire air a dhèanamh le García et al. (20XX) measadh air a’ bhuaidh a bh’ aig an “7 Minute Workout” air seasmhachd cardiorespiratory aig 40 neach aig ìre adhartach. Às deidh 6 seachdainean de thrèanadh, chaidh adhartas mòr fhaicinn ann an comas aerobic nan com-pàirtichean, air a thomhas tro dheuchainn seasmhachd cardiorespiratory. Tha an sgrùdadh seo a 'moladh gum faodadh an "7 Minute Workout" a bhith buannachdail airson a bhith a' leasachadh seasmhachd cardiovascular ann an daoine adhartach.

Ann an geàrr-chunntas, tha sgrùdaidhean saidheansail gu ruige seo air sealltainn gum faod an “7 Minute Workout” a bhith èifeachdach aig ìrean adhartach ann a bhith a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular, neart fèithe agus sgrìobhadh bodhaig. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum faod toraidhean atharrachadh a rèir an neach fa leth agus an ìre fallaineachd tùsail aca. Thathas a’ moladh bruidhinn ri proifeasanta slàinte no neach-trèanaidh pearsanta mus tòisich thu air prògram trèanaidh sam bith.

13. Còmhradh air comasachd an “7 Minute Workout” a ghnàthachadh airson ìrean adhartach

Anns an earrainn seo, cuiridh sinn fòcas air a bhith a’ beachdachadh air comasachd an “7 Minute Workout” ainmeil a ghnàthachadh airson ìrean adhartach. Ged a tha an obair-obrach tùsail air a dhealbhadh airson daoine de dhiofar ìrean fallaineachd, uaireannan bidh feum aig ìrean nas adhartaiche air dùbhlan a bharrachd gus leantainn air adhart leis an trèanadh agad.

Is e aon dhòigh air an eacarsaich 7-mionaidean a ghnàthachadh airson ìrean adhartach le bhith ag atharrachadh fad nan eacarsaichean. An àite gach eacarsaich a dhèanamh airson 30 diogan, faodaidh sinn an ùine seo àrdachadh gu 45 no eadhon 60 diogan. Leigidh seo le luchd-cleachdaidh nas adhartaiche dùbhlan nas doimhne a thoirt don fhulangas agus neart fèithe aca.

Is e dòigh eile air trèanadh a phearsanachadh cuir eacarsaichean nas adhartaiche ris ris a’ chleachdadh a th’ ann mar-thà. Mar eisimpleir, an àite a bhith a’ dèanamh phlanaichean cunbhalach, Faodar a dhèanamh atharrachadh nas dùbhlanaiche, leithid clàran taobh no àrdachadh chas. A bharrachd air an sin, faodar eacarsaichean le cuideaman no bannan elastagach a chur ris gus dian an trèanaidh àrdachadh agus neart fèithe a leasachadh.

14. Co-dhùnaidhean mu shàbhailteachd agus èifeachd leudachaidh an “7 Minute Workout” gu ìrean adhartach

Ann an co-dhùnadh, nuair a leudaicheas tu an "7 Minute Workout" gu ìrean adhartach, tha e riatanach dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus èifeachdas nan eacarsaichean. Gus seo a choileanadh, feumar aire a thoirt do ghrunn thaobhan cudromach.

An toiseach, tha e riatanach measadh tùsail a dhèanamh air staid corporra an neach mus tòisich thu air prògram eacarsaich adhartach sam bith. Dearbhaidh seo a bheil an neach deiseil gus aghaidh a chur ris an dùbhlan agus a bheil bacadh no leòn sam bith orra a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air an coileanadh no an slàinte. A bharrachd air an sin, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta slàinte no neach-trèanaidh barrantaichte airson stiùireadh ann a bhith a’ dealbhadh agus a’ leantainn a’ phrògram trèanaidh.

San dàrna h-àite, nuair a leudaicheas tu an 7 Minute Workout gu ìrean adhartach, tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean air an coileanadh leis an dòigh cheart. Faodaidh droch dhòigh-obrach an cunnart bho leòn àrdachadh agus èifeachdas trèanaidh a lughdachadh. Tha e ciallach stiùireadh neach-trèanaidh eòlach a bhith agad no goireasan foghlaim a chleachdadh, leithid clasaichean bhidio no taisbeanaidhean mionaideach, a bheir seachad stiùireadh mionaideach agus soilleir air an cruth ceart gus gach eacarsaich a dhèanamh.

Mu dheireadh, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil gach neach gun samhail agus gum faodadh ìrean fallaineachd agus comais eadar-dhealaichte a bhith aca. Tha e deatamach am prògram trèanaidh atharrachadh a rèir feumalachdan agus comasan fa leth, a’ dèanamh atharrachaidhean mar a thèid trèanadh air adhart. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach atharrachadh air an àireamh de ath-aithris, na h-uallaichean a thathar a’ cleachdadh no dè cho dian sa tha na h-eacarsaichean. Bu chòir dhut an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus seachain thu fhèin a phutadh nas fhaide na crìochan sàbhailte. Le bhith a’ leantainn nam prionnsapalan agus na ceumannan sin, faodaidh tu an “7 Minute Workout” a leudachadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach gu ìrean adhartach, a’ faighinn toraidhean riarachail gun a bhith a’ cur do shlàinte no coileanadh corporra ann an cunnart.

Ann an co-dhùnadh, a 'bheachd a bhith a' leudachadh an eacarsaich 7 mionaidean Aig ìrean adhartach tha e a’ togail cuid de dhùbhlain theicnigeach ri thoirt fa-near. Ged a thathas air sealltainn gu bheil am prògram eacarsaich àrd-dian mòr-chòrdte seo buannachdail do dhaoine aig diofar ìrean fallaineachd, tha e deatamach beachdachadh air na h-iarrtasan corporra agus an cunnart bho leòn co-cheangailte ri eacarsaichean nas adhartaiche.

Tha e deatamach gum bi an fheadhainn a tha airson an 7 Minute Workout fheuchainn aig ìrean nas adhartaiche air an ullachadh gu corporra agus gu bheil bunait làidir aca a thaobh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. A bharrachd air an sin, thathas a’ moladh gu mòr stiùireadh a shireadh bho proifeasanta foghlam corporra no trèanair le teisteanas gus dèanamh cinnteach gun dèan thu na h-eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Faodaidh leudachadh a’ phrògram eacarsaich seo gu ìrean adhartach a bhith buannachdail dhaibhsan a tha a’ coimhead airson dùbhlan a bharrachd agus a tha airson am fallaineachd a thoirt chun ath ìre. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil crìochan corporra aig gach neach agus feumaidh iad èisteachd ris a’ bhodhaig aca gus dochann a sheachnadh.

Ann an ùine ghoirid, ma ghabhas tu an rabhadh ceart agus ma dh’ obraicheas tu le proifeiseantaich le teisteanas, faodaidh leudachadh air an 7 Minute Workout gu ìrean adhartach a bhith na roghainn sàbhailte agus èifeachdach airson fallaineachd a leasachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri eòlaiche mus tòisich thu air prògram eacarsaich dian sam bith gus dèanamh cinnteach à cleachdadh sàbhailte agus soirbheachail.