An urrainn dhomh an timer Tabata agam a chleachdadh airson workouts toinnte?

An urrainn dhomh an timer Tabata agam a chleachdadh airson workouts toinnte?

Ann an saoghal fallaineachd, tha trèanadh toinnte air fàs gu math cudromach mar thoradh air na buannachdan iomadach aige don bhodhaig. Bidh na h-eacarsaichean sin, a tha a 'ceangal diofar eacarsaichean ann an aon gnàthachadh, leig leotha obair a dhèanamh gu h-èifeachdach grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a 'coileanadh a coileanadh nas àirde ann an ùine nas lugha. Ach, tha ceist chumanta ag èirigh am measg luchd-leantainn trèanaidh: A bheil e comasach an timer Tabata agam a chleachdadh gus na cleachdaidhean cumanta seo a choileanadh? San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh mionaideach air co-chòrdalachd timers Tabata le trèanadh toinnte, a’ dèanamh anailis air an comas-gnìomh agus atharrachaidhean comasach gus dèanamh cinnteach à trèanadh èifeachdach is sàbhailte.

1. Ro-ràdh gu trèanadh toinnte agus a èifeachd

Tha cleachdaidhean cumanta a 'toirt iomradh air seòrsa de eacarsaich a tha a' toirt a-steach cleachdadh grunn bhuidhnean fèithe ann an aon ghluasad. Tha an seòrsa trèanaidh seo air fàs mòr-chòrdte, oir faodaidh e grunn bhuannachdan a thoirt dhaibhsan a bhios ga choileanadh gu cunbhalach. Tha èifeachdas workouts toinnte na laighe ann an comas grunn bhuidhnean fèithe obrachadh aig an aon àm, a’ ceadachadh barrachd cosgais caloric agus a’ meudachadh na h-ùine a thathar a’ caitheamh ag eacarsaich.

Is e aon de na prìomh thaobhan de dh ’obair-obrach toinnte an comas a bhith a’ dol an sàs an dà chuid na fèithean bunaiteach agus na fèithean stabilizer. Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean toinnte, thathas a’ cleachdadh sreath de fhèithean gus am bodhaig a dhèanamh seasmhach agus cruth ceart a chumail rè gluasad. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe agus ag adhartachadh suidheachadh, a dh’ fhaodadh buannachdan mòra a bhith aige ann am beatha làitheil agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

Is e buannachd eile de dh ’obair-obrach toinnte gu bheil iad gu math èifeachdach ann an ùine. Leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasadan a bhios ag obair grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, faodar làn-obair a choileanadh ann an nas lugha de ùine an taca ri eacarsaichean iomallach. A bharrachd air an sin, faodaidh na h-àiteachan-obrach sin cuideachadh le bhith ag adhartachadh co-òrdanachadh agus seasmhachd bodhaig iomlan, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson gnìomhachd spòrs no coileanadh corporra iomlan.

2. Dè a th' ann an timer Tabata agus ciamar a thathar ga chleachdadh ann an trèanadh?

Is e seòrsa de thrèanadh àrd dian a th’ ann an innleachd Tabata a thathar a’ cleachdadh gus seasmhachd cardiovascular agus losgadh calorie a leasachadh. Is e inneal a th’ ann an timer Tabata a chuidicheas tu gus amannan obrach is fois a riaghladh rè trèanadh. Tha an seòrsa trèanaidh seo stèidhichte air amannan de 20 diogan de dhian-obair air a leantainn le 10 diogan de dh ’fois, agus air ath-aithris airson 8 cuairtean gu h-iomlan. Le bhith a’ cleachdadh timer Tabata leigidh sin leat fòcas a chuir air an eacarsaich gun a bhith draghail mu bhith a’ cunntadh na diogan.

Gus timer Tabata a chleachdadh nad thrèanadh, is e a’ chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh app a luchdachadh sìos no inneal air-loidhne a chleachdadh a leigeas leat amannan a shuidheachadh. Aon uair ‘s gu bheil thu air an timer Tabata fhosgladh, bu chòir dhut a shuidheachadh gu bhith 8 cuairtean de 20 diog gach fear, agus an uairsin 10 diogan fois. Leigidh cuid de na h-aplacaidean leat an àireamh iomlan de gheàrr-chunntasan trèanaidh atharrachadh.

Aon uair ‘s gu bheil thu air an timer Tabata agad a stèidheachadh, cuir e an àiteigin far am faic thu e gu furasta fhad‘ s a tha thu ag obair, leithid faisg air an raon eacarsaich agad no air an inneal gluasadach agad. Nuair a bhios tu deiseil airson tòiseachadh, brùth air a’ phutan tòiseachaidh air an timer Tabata agus tòisich a’ coileanadh an dian eacarsaich agad. Dèan cinnteach gun dèan thu gach riochdaire cho cruaidh ‘s a ghabhas airson an 20 diog gu lèir, agus gabh brath air na 10 diogan de dh’ fhois gus faighinn air ais ron ath chuairt. Cuidichidh cleachdadh timer Tabata thu gus do thrèanadh a chumail structarail agus brosnaichidh e thu gus thu fhèin a phutadh chun ìre as ìsle aig gach àm.

3. Carson a thaghas tu timer Tabata airson trèanadh toinnte?

Tha timer Tabata na inneal riatanach airson workouts toinnte air sgàth na buannachdan iomadach agus na feartan sònraichte aige. An toiseach, tha an timer Tabata air a dhealbhadh gu sònraichte airson an dòigh trèanaidh àrd dian ris an canar protocol Tabata. Leis an timer seo, faodaidh tu amannan obrach is fois a shuidheachadh gu mionaideach agus a rèir clàr-ama, a’ toirt cothrom dhut cumail suas agus smachd a chumail air na seiseanan trèanaidh agad.

A bharrachd air cruinneas ùine, tha innealan-rabhaidh claisneachd is lèirsinneach aig an timer Tabata a chuidicheas tu gus fòcas agus brosnachadh a chumail fhad ‘s a tha thu ag obair còmhla. Innsidh na rabhaidhean sin dhut cuin a tha an t-àm ann tòiseachadh ag obair agus cuin a tha an t-àm ann airson fois a ghabhail, a’ seachnadh troimh-chèile no dìth sioncronaidh.

Mu dheireadh, tha an timer Tabata na inneal ioma-ghnìomhach a leigeas leat na h-àiteachan-obrach toinnte agad a ghnàthachadh a rèir do fheumalachdan agus amasan. Faodaidh tu an ùine obrach agus fois atharrachadh, a bharrachd air fad iomlan an eacarsaich. Bheir seo sùbailteachd dhut gus na seiseanan trèanaidh agad a dhèanamh freagarrach don ìre fallaineachd agus do chomas agad.

Ann an ùine ghoirid, is e co-dhùnadh snasail a th ’ann a bhith a’ taghadh timer Tabata airson na h-àiteachan-obrach toinnte agad air sgàth cho mionaideach ‘s a tha e, rabhaidhean a tha ri chluinntinn agus lèirsinneach, agus cho sùbailteachd a tha e gus na h-àiteachan-obrach agad a ghnàthachadh. Cuidichidh an inneal seo thu gus na seiseanan trèanaidh agad a thoirt gu ìre ùr, a’ meudachadh èifeachdas agus na toraidhean a gheibhear. Na fuirich nas fhaide agus ceannaich timer Tabata gus do chleachdadh eacarsaich adhartachadh!

4. Dè an structar a th' aig eacarsaich chumanta agus ciamar a tha timer Tabata air atharrachadh?

Ann an eacarsaich iom-fhillte, bidh diofar eacarsaichean air an cur còmhla ann an sreath leantainneach, a 'meudachadh èifeachdas ùine trèanaidh agus dian. Tha structar àbhaisteach obair-obrach toinnte a’ toirt a-steach grunn eacarsaichean air an coileanadh ann an òrdugh, le amannan fois goirid eadar gach fear. Leigidh seo leat grunn bhuidhnean fèithe obrachadh aig an aon àm agus cùm do ìre cridhe àrd.

Tha timer Tabata na inneal glè fheumail airson trèanadh toinnte atharrachadh. Tha an seòrsa timer seo stèidhichte air modh Tabata, a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh eacarsaich àrd-dian airson 20 diogan agus an uairsin 10 diogan de fois, agus ag ath-aithris a’ chearcall seo airson 8 cuairtean gu h-iomlan. Tha an timer Tabata ga dhèanamh furasta sùil a chumail air amannan agus gad chuideachadh gus an astar cheart a chumail gus na buannachdan as motha fhaighinn bhon obair-obrach agad.

Nuair a bhios tu ag atharrachadh timer Tabata gu obair-obrach toinnte, tha e cudromach aire a thoirt do fhad gach eacarsaich agus an ùine fois eatorra. Mar eisimpleir, ma tha eacarsaich iom-fhillte agad le 5 eacarsaichean, faodaidh tu eadar-ama 30-diog a shònrachadh airson gach eacarsaich, agus an uairsin 10 diogan fois. San dòigh seo, faodaidh tu ruitheam cunbhalach a chumail agus gach eacarsaich a dhèanamh gu h-èifeachdach.

A bharrachd air an timer Tabata, tha innealan eile rim faighinn a chuidicheas le bhith ag atharrachadh agus a’ cumail smachd air obair-obrach toinnte. Tha aplacaidean trèanaidh gluasadach, uaireadairean snasail agus stopwatches nan roghainnean mòr-chòrdte. Leigidh na h-innealan sin leat amannan ùine a chlàradh agus ga dhèanamh furasta sùil a chumail air adhartas rè trèanadh.

Ann an ùine ghoirid, tha structar eacarsaich toinnte a’ toirt a-steach a bhith a’ cothlamadh diofar eacarsaichean ann an sreath leantainneach, le amannan fois goirid. Tha timer Tabata na inneal feumail airson an seòrsa trèanaidh seo atharrachadh, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas an astar cheart agus a’ meudachadh buannachdan an eacarsaich. A bharrachd air an sin, tha innealan eile rim faighinn a nì e nas fhasa lorg agus smachd a chumail air trèanadh toinnte.

5. Buannachdan agus eas-bhuannachdan a bhith a' cleachdadh timer Tabata ann an trèanadh toinnte

Tha timer Tabata na inneal mòr-chòrdte ann an workouts toinnte air sgàth na buannachdan agus an èifeachdas ann a bhith a’ leasachadh fallaineachd. Ach, tha cuid de eas-bhuannachdan ann cuideachd a dh’ fhiach beachdachadh mus cuir thu a-steach e don chleachdadh eacarsaich agad. Gu h-ìosal, seallaidh sinn cuid de bhuannachdan agus eas-bhuannachdan bho bhith a’ cleachdadh timer Tabata anns na h-àiteachan-obrach toinnte agad.

Buannachdan:

• Meudaich losgadh calorie: Leigidh protocol Tabata, stèidhichte air amannan àrd dian, dhut àireamh mhòr de chalaraidhean a losgadh ann an ùine ghoirid. Tha seo air leth freagarrach airson daoine aig nach eil mòran ùine ri fhaighinn airson trèanadh.
• A 'cumail suas brosnachadh: Le bhith a’ cleachdadh timer Tabata leigidh sin leat astar cunbhalach is dùbhlanach a chumail fhad ‘s a tha thu ag obair còmhla. Cuidichidh an stopwatch thu le fòcas agus brosnachadh oir tha fios agad nach fheum thu ach thu fhèin a phutadh airson ùine ghoirid.
• A 'leasachadh seasmhachd cardiovascular: Bidh amannan goirid àrd-dian agus amannan fois gnìomhach an uairsin a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do shunnd cardiovascular. Le bhith a’ cleachdadh timer Tabata anns na h-àiteachan-obrach toinnte agad faodaidh e do chuideachadh le bhith ag àrdachadh do sheasmhachd agus ag adhartachadh d’ fallaineachd iomlan.

Eas-bhuannachdan:

• Is dòcha gu bheil e ro dhoirbh: Tha workouts Tabata gu math dian agus dh’ fhaodadh iad a bhith ro dhoirbh dha daoine a tha dìreach a’ tòiseachadh air an eacarsaich eacarsaich no aig a bheil duilgheadasan slàinte. Tha e cudromach na h-amannan agus an dian atharrachadh chun ìre fallaineachd agad agus bruidhinn ri proifeasanta mus dèan thu an seòrsa trèanaidh seo.
• Faodaidh e an cunnart bho leòn àrdachadh: Faodaidh an dian àrd agus dìth ùine ath-bheothachaidh eadar amannan an cunnart bho leòn àrdachadh mura tèid na gluasadan a dhèanamh ceart no mura tèid blàthachadh gu leòr a dhèanamh. Dèan cinnteach gu bheil fios agad air na dòighean ceart agus blàthachadh ceart mus dèan thu eacarsaichean Tabata.
• Faodaidh e sgìth adhbhrachadh: Faodaidh amannan àrd dian a bhith sàrachail, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Ma chleachdas tu timer Tabata gu tric anns na h-àiteachan-obrach toinnte agad, tha e cudromach a bhith ga atharrachadh mu seach le seiseanan ath-bheothachaidh agus fois iomchaidh gus sgìths agus cus trèanaidh a sheachnadh.

6. Molaidhean gus am feum as fheàrr a dhèanamh den timer Tabata agad ann an trèanadh toinnte

Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an timer Tabata agad ann an obair-obrach toinnte, tha e cudromach gun lean thu cuid de phrìomh mholaidhean. An toiseach, tha e riatanach dòigh trèanaidh structarail a stèidheachadh. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ suidheachadh clàr cunbhalach airson na seiseanan agad agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil ùine gu leòr agad airson an trèanadh toinnte a chrìochnachadh.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach eacarsaichean a thaghadh a fhreagras air na h-amasan agad agus an ìre fallaineachd agad. Le bhith a’ taghadh eacarsaichean toinnte, a bhios a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, cuidichidh sin le bhith a’ meudachadh thoraidhean na h-obrach agad. Tha cuid de na h-eisimpleirean de dh 'eacarsaichean cumanta a' toirt a-steach an squat, press overhead, agus deadlift.

Mu dheireadh, tha e deatamach timer Tabata a chleachdadh gus èifeachdas na h-obrach agad a mheudachadh. Is e timer a th’ ann an timer Tabata a leigeas leat gluasad mu seach eadar amannan de dhian-obair agus amannan fois. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail dian tron ​​eacarsaich agus a’ meudachadh na h-ùine a thathar a’ caitheamh a’ dèanamh eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ suidheachadh an timer Tabata agad gu ceart a rèir na h-amannan iomchaidh airson na h-eacarsaichean toinnte agad.

7. Mar a nì thu prògram ceart air an timer Tabata agad airson obair-obrach toinnte

Faodaidh prògramadh ceart an timer Tabata agad a bhith deatamach gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn bho na h-àiteachan-obrach toinnte agad. An seo tha mi a 'toirt seachad stiùireadh ceum air cheum gus an timer agad a rèiteachadh gu h-èifeachdach.

1. Tagh fad a' chuairteachaidh: Dèan co-dhùnadh dè cho fada 'sa tha thu airson gum mair gach cuairt eacarsaich. Tha protocol traidiseanta Tabata a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh 20 diogan de dh’ eacarsaich dian, agus an uairsin 10 diogan de dh ’fois, airson 8 cuairtean gu h-iomlan. Ach, faodaidh tu an suidheachadh seo atharrachadh a rèir do fheumalachdan agus ìre fallaineachd.

• 2. Suidhich eacarsaich agus ùine fois: Suidhich an timer agad gus comharra cluinntinn no lèirsinneach a chuir a-mach nuair a tha an t-àm ann gluasad eadar eacarsaich agus àm fois. Leigidh seo leat astar cunbhalach a chumail rè do thrèanadh.
• 3. Gnàthaich na h-amannan: Leigidh cuid de timers Tabata dhut an obair agus amannan fois a ghnàthachadh. Faodaidh tu feuchainn air amannan eadar-dhealaichte airson gach aon dhiubh, a rèir na h-amasan agus na roghainnean agad.
• 4. Cleachd innealan didseatach: Mura h-eil timer Tabata fiosaigeach agad, faodaidh tu aplacaidean no làraichean-lìn a tha a’ tabhann an gnìomh seo. Mar as trice tha na h-innealan sin furasta an cleachdadh agus leigidh iad leat na h-amannan agad a chlàradh gu sùbailte.

Lean na ceumannan seo gus an timer Tabata agad a phrògramadh gu ceart agus gus na h-àiteachan-obrach toinnte agad a mheudachadh. Cuimhnich gun atharraich thu na roghainnean a rèir na h-ìre fallaineachd agad agus amasan sònraichte. Cuidichidh cumail suas astar cunbhalach agus cleachdadh innealan didseatach thu gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.

8. Molaidhean feumail airson cleachdaidhean trèanaidh coimeasgaichte èifeachdach a dhealbhadh leis an timer Tabata agad

Ma tha thu airson an ùine agad a mheudachadh anns an gym agus toraidhean nas èifeachdaiche a choileanadh, tha workouts toinnte na dheagh roghainn. Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cothlamadh ghluasadan grunn bhuidhnean fèithe ann an aon chleachdadh, a’ toirt cothrom dhut obrachadh nas èifeachdaiche. Seo cuid de mholaidhean feumail airson cleachdaidhean eacarsaich èifeachdach a dhealbhadh a’ cleachdadh an timer Tabata agad.

1. Comharraich na prìomh ghluasadan: Gus cruthachadh cleachdadh àbhaisteach trèanaidh, tha e cudromach na gluasadan ceart a thaghadh. Coimhead airson eacarsaichean anns a bheil grunn bhuidhnean fèithe, leithid squats leum, burpees, agus push-ups. Leigidh na gluasadan sin leat an fheum as fheàrr a dhèanamh den ùine agus den lùth agad.

2. Dealbhaich measgachadh eadar-dhealaichte: Aon uair 's gu bheil thu air na prìomh ghluasadan a chomharrachadh, tha an t-àm ann measgachadh eadar-dhealaichte a dhealbhadh. Dèan deuchainn air diofar atharrachaidhean agus òrdugh eacarsaichean gus do chleachdadh a chumail inntinneach agus dùbhlanach. Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean cardio a ghabhail a-steach mar leum ròpa no ruith na àite gus an dian àrdachadh eadhon nas motha. Cuimhnich gun cleachd thu an timer Tabata agad gus amannan obrach is fois a stèidheachadh.

9. Mar as urrainn dhut na h-eacarsaichean agad atharrachadh gu timer Tabata ann an trèanadh toinnte

Tha an dòigh Tabata a dòigh èifeachdach trèanadh a tha stèidhichte air amannan àrd dian còmhla ri amannan fois goirid. Ach, dh’ fhaodadh gum bi e iom-fhillte an toiseach a bhith ag atharrachadh eacarsaichean toinnte gu timer Tabata. An seo tha sinn a 'sealltainn dhut mar a nì thu e ceum air cheum:

1. Tagh eacarsaichean cumanta freagarrach: Gus am feum as fheàrr fhaighinn bho timer Tabata, tha e cudromach eacarsaichean a thaghadh anns a bheil grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm. Is e cuid de na h-eisimpleirean de eacarsaichean cumanta squats, burpees, push-ups, agus leuman squat.
2. Obraich a-mach fad iomlan an trèanaidh: Is e fad seisean trèanaidh Tabata 4 mionaidean, air a roinn ann an amannan obrach 8 de 20 diogan gach fear, agus an uairsin 10 diogan fois. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir gach eacarsaich cumanta a dhèanamh airson ùine obrach 20-diog.
3. Cuir air dòigh na h-eacarsaichean agus na briseadh agad: Aon uair 's gu bheil thu air na h-eacarsaichean cumanta agad a thaghadh, dèan cinnteach dè an òrdugh anns an dèan thu iad. Faodaidh tu roghnachadh diofar eacarsaichean toinnte atharrachadh aig gach àm obrach no an aon eacarsaich a dhèanamh airson grunn amannan ann an sreath. Mar an ceudna, dèan cinnteach gun toir thu na 10 diogan de dh 'fois eadar gach eadar-ama gus faighinn air ais gu ceart agus ullachadh airson an ath eacarsaich.

Leis na ceumannan sìmplidh seo, faodaidh tu na h-eacarsaichean toinnte agad atharrachadh gu timer Tabata anns na h-àiteachan-obrach agad. Cuimhnich gun cùm thu an dòigh cheart rè gach eacarsaich agus èist ris a’ bhodhaig agad gus dochann a sheachnadh. Dèan deiseil airson eacarsaich dian agus èifeachdach!

10. Factaran ri beachdachadh nuair a thaghas tu timer Tabata airson eacarsaich toinnte

Nuair a thaghas tu timer Tabata airson workouts toinnte, tha grunn nithean cudromach ri beachdachadh gus dèanamh cinnteach à eòlas èifeachdach is èifeachdach. Faodaidh na factaran sin buaidh a thoirt air càileachd do chuid obrach agus do chomas tomhas agus smachd a chumail air ùine gach eadar-ama. Seo cuid de rudan ri chumail nad inntinn nuair a thaghas tu timer Tabata:

1. Seòrsa timer: Tha diofar thagraidhean agus innealan rim faighinn airson an cleachdadh mar timer Tabata. Faodaidh tu taghadh eadar tagraidhean airson fònaichean sgairteil, uaireadairean snasail no eadhon timers fiosaigeach. Tha e cudromach seòrsa a thaghadh a fhreagras air na feumalachdan agus na roghainnean agad.

2. Gnìomhan: Dèan cinnteach gu bheil na feartan riatanach aig an timer Tabata a thaghas tu airson na h-àiteachan-obrach toinnte agad. Tha cuid de fheartan cumanta a’ toirt a-steach comas amannan àbhaisteach a shuidheachadh, innealan-rabhaidh a chluinnear, agus taisbeanadh a chithear bho astar iomchaidh.

3. Furasta a chleachdadh: Tha timer Tabata intuitive agus furasta a chleachdadh deatamach gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut na h-àiteachan-obrach agad a stèidheachadh agus sùil a chumail orra gun duilgheadas sam bith. Coimhead airson eadar-aghaidh sìmplidh agus putanan smachd soilleir a leigeas leat ùine agus suidheachaidhean atharrachadh gu furasta rè na seiseanan trèanaidh agad.

11. Luachadh air diofar mhodalan timer Tabata airson an cleachdadh ann an trèanadh toinnte

12. Ceistean cumanta mu bhith a’ cleachdadh timer Tabata ann an workouts toinnte

Ma tha thu airson timer Tabata a chur ris na h-àiteachan-obrach toinnte agad, is dòcha gu bheil cuid de cheistean agad mu mar a nì thu e nas èifeachdaiche. Gu h-ìosal, freagraidh sinn cuid de na ceistean cumanta a thig am bàrr nuair a bhios tu a’ cleachdadh timer Tabata san t-seòrsa trèanaidh seo.

Dè a th’ ann an timer Tabata agus ciamar a thèid a chleachdadh ann an trèanadh toinnte?

Is e inneal a th’ ann an timer Tabata a leigeas leat amannan àrd dian a dhèanamh anns na h-àiteachan-obrach agad. Tha e stèidhichte air modh Tabata, a chaidh a leasachadh leis an Dotair Izumi Tabata, a tha a 'gabhail a-steach a bhith a' coileanadh eacarsaichean àrd dian airson 20 diogan, agus an uairsin 10 diogan de dh 'fois, airson 8 cuairtean gu h-iomlan. Ann an workouts toinnte, faodaidh tu timer Tabata a chleachdadh gus smachd a chumail air obair agus amannan fois de dhiofar eacarsaichean, a’ toirt cothrom dhut an ùine agad a mheudachadh agus toraidhean fhaighinn gu h-èifeachdach.

Ciamar a shuidhicheas mi timer Tabata airson na h-àiteachan-obrach toinnte agam?

Tha grunn dhòighean ann air timer Tabata a stèidheachadh airson na h-àiteachan-obrach toinnte agad. Is e aon roghainn tagradh no làrach-lìn a chleachdadh a tha speisealaichte ann an timers Tabata, far an urrainn dhut na h-amannan obrach is fois a rèiteachadh, a bharrachd air an àireamh de chuairtean. Faodaidh tu cuideachd uaireadair àbhaisteach no stad-uaireadair a chleachdadh agus amannan obrach is fois a shuidheachadh le làimh. Cuimhnich, airson eacarsaich iom-fhillte, gu bheil e cudromach amannan iomchaidh a stèidheachadh airson gach eacarsaich, a’ toirt aire do dhian agus ìre an duilgheadais.

13. Sgeulachdan soirbheachail mu dhaoine a chleachd timer Tabata nan trèanadh toinnte

Faodaidh a bhith a’ cleachdadh timer Tabata ann an workouts toinnte grunn bhuannachdan mòra a thoirt seachad. Gu h-ìosal, bidh sinn a’ taisbeanadh cuid de sgeulachdan soirbheachais mu dhaoine a chleachd an dòigh seo nan cleachdaidhean eacarsaich.

1. Juan: Lùth-chleasaiche seasmhachd a tha air leasachaidhean mòra fhaicinn na choileanadh às deidh dha timer Tabata a thoirt a-steach don trèanadh aige. A’ cleachdadh amannan goirid, àrd-dian, tha Juan air a bhith comasach air a astar agus a sheasmhachd àrdachadh, a leig leis toraidhean nas fheàrr fhaighinn anns na farpaisean aige.

2. Màrtainn: Trèanaiche pearsanta a chleachd an timer Tabata airson an luchd-ceannach agus fhuair e toraidhean fìor mhath. Le bhith a 'cur an gnìomh cleachdaidhean àrd-dian stèidhichte air eadar-ama, tha an luchd-dèiligidh aice air a bhith comasach air barrachd chalaraidhean a losgadh, an neart a leasachadh, agus an metabolism àrdachadh.

14. Co-dhùnaidhean agus molaidhean deireannach airson a bhith a' cleachdadh timer Tabata ann an trèanadh toinnte

Gus crìochnachadh, faodaidh cleachdadh timer Tabata ann an trèanadh toinnte a bhith na inneal fìor èifeachdach gus an ùine trèanaidh as fheàrr a dhèanamh agus na toraidhean a gheibhear a mheudachadh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh air cuid de mholaidhean deireannach airson a chleachdadh gu h-iomchaidh agus gu sàbhailte.

An toiseach, tha e riatanach blàthachadh a stèidheachadh mus tòisich thu air trèanadh sam bith le timer Tabata. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh a 'chuirp agus a' lùghdachadh cunnart leòn. Thathas a’ moladh eacarsaichean gluasaid còmhla, sìneadh fiùghantach agus eacarsaichean cardiovascular dian ìosal a dhèanamh gus teòthachd bodhaig àrdachadh.

Is e taobh eile ri bheachdachadh an taghadh ceart de na h-eacarsaichean ri dhèanamh rè an trèanaidh. Tha e cudromach eacarsaichean toinnte a thaghadh anns a bheil grunn bhuidhnean fèithe gus caiteachas caloric a mheudachadh agus leasachadh fèithean a bhrosnachadh. A bharrachd air an sin, thathas a’ moladh na h-eacarsaichean atharrachadh anns gach ùine obrach gus dòrainn a sheachnadh agus brosnachadh a bhrosnachadh.

Ann an ùine ghoirid, tha cleachdadh timer Tabata airson workouts toinnte na roghainn obrachaidh dhaibhsan a tha airson an ùine as motha fhaighinn san gym agus toraidhean èifeachdach fhaighinn. Tha an inneal ùr-ghnàthach is ioma-chruthach seo a’ toirt comas ùine obrach agus fois a ghnàthachadh, a bharrachd air fad iomlan an eacarsaich. Tha an dealbhadh teann agus cho furasta a chleachdadh ga dhèanamh na inneal air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson cleachdaidhean trèanaidh toinnte a dhèanamh le diofar eacarsaichean. A bharrachd air an sin, tha an comas stòraidh dàta aige a’ ceadachadh tracadh adhartais ceart agus atharrachadh air dòighean-obrach mar a thèid amasan suidhichte a choileanadh. Gu h-iomlan, tha an timer Tabata na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an trèanadh toinnte a thoirt chun ath ìre.