Mar a nì thu cadal: Tha fois iomchaidh riatanach airson ar slàinte agus sunnd, ge-tà, iomadh uair tha sinn ga fhaighinn duilich tuiteam nar cadal. Ma tha thu nad aon den fheadhainn a tha a’ strì ri cadal fallain tron ​​oidhche, na gabh dragh, tha thu san àite cheart. San artaigil seo, gheibh thu a-mach cuid ro-innleachdan èifeachdach agus sìmplidh airson do chuideachadh gus an cadal a tha a dhìth oirbh fhaighinn cho mòr. Bho bhith a’ cruthachadh cleachdadh àm leabaidh gu bhith ag atharrachadh ambiance do sheòmar-cadail, bheir sinn dhut molaidhean practaigeach, càirdeil gus an urrainn dhut cadal gu sìtheil mu dheireadh.

Ceum air cheum ➡️ Mar a Chaidil thu

• Ciamar a chadal: Tha mòran dhaoine ann a tha a 'strì ri bhith a' tuiteam nan cadal gu furasta. Ma tha thu nad aon dhiubh, na gabh dragh! San artaigil seo, bheir sinn dhut stiùireadh ceum air cheum air mar as urrainn dhut cadal nas fheàrr.
• Cruthaich gnàth-chleachdadh cadail: Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche air càileachd do chadal a leasachadh le bhith a’ stèidheachadh dòigh-cadail cunbhalach. feuch Gu bhith a’ dol a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-sheachdainean. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh gleoc a-staigh do bhodhaig agus ga thrèanadh gus faighinn a-mach cuin a tha an t-àm ann cadal.
• Cruthaich deas-ghnàth aig àm leabaidh socair: Gus do inntinn agus do bhodhaig ullachadh airson cadal, tha e cudromach gum bi deas-ghnàth socair agad aig àm cadail. Faodaidh seo a bhith cho sìmplidh ri bhith ag òl cupa tì luibheil, a’ gabhail amar blàth, no a’ leughadh leabhar. Lorg gnìomhan a chuidicheas tu gus fois a ghabhail agus an dèanamh mar phàirt den chleachdadh oidhche agad.
• Cruthaich Àrainneachd Càirdeil do Chadal: Tha àite cudromach aig an àrainneachd cadail agad ann an càileachd do chadal. Dèan cinnteach gu bheil do sheòmar-cadail dorcha, sàmhach agus fionnar. Cleachd cùirtearan dubha no masg sùla gus solas sam bith a dhùnadh a-mach, cuir ort cluaisean no cleachd inneal fuaim geal gus fuaimean draghail a chuir am falach, agus atharraich an teòthachd gu ìre chofhurtail.
• Seachain stuthan brosnachaidh: Tha e riatanach stimulants a sheachnadh faisg air àm na leabaidh. Tha seo a 'gabhail a-steach caffeine, nicotine, agus alcol. Faodaidh na stuthan sin dragh a chuir air do phàtranan cadail agus a dhèanamh nas duilghe dhut tuiteam na chadal. Feuch ri do chaitheamh de na stuthan sin a chuingealachadh, gu sònraichte air an fheasgar.
• Cuir crìoch air ùine sgrion: Faodaidh an solas gorm a thèid a sgaoileadh le innealan dealanach, leithid fònaichean sgairteil agus clàran, bacadh a chuir air do chadal. Na cleachd na h-innealan sin airson co-dhiù uair a thìde ron leabaidh. An àite sin, gabh pàirt ann an gnìomhan socair nach eil a 'gabhail a-steach sgàilean, mar a bhith ag èisteachd ri ceòl ciùin no a' cleachdadh eacarsaichean sìmplidh.
• Stiùirich cuideam: Faodaidh cuideam agus iomagain a dhèanamh duilich tuiteam na chadal. Lorg dòighean fallain airson dèiligeadh ri cuideam, leithid a bhith a’ cleachdadh meòrachadh mothachail, a’ dèanamh yoga, no a’ dèanamh irisean. Ma lorgas tu gu bheil d’ inntinn a’ rèiseadh air an oidhche, feuch ri sgrìobhadh sìos do smuaintean no dèan liosta ri dhèanamh airson an ath latha gus d’ inntinn a ghlanadh.
• Cruthaich àrainneachd cadail cofhurtail: Bu chòir do leabaidh agus cluasagan a bhith cofhurtail agus taiceil. Dèan tasgadh ann am bobhstair math agus cluasagan a fhreagras air an t-suidheachadh cadail agad agus na roghainnean agad. A bharrachd air an sin, dèan cinnteach gu bheil na duilleagan-leapa agus na pyjamas agad glan agus comhfhurtail.
• Seachain napping: Ma tha thu a 'strì ri bhith a' tuiteam na chadal air an oidhche, tha e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh snàmh tron ​​​​latha. Faodaidh napping dragh a chuir air do chlàr cadail agus ga dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal nuair a tha an t-àm ann a dhol dhan leabaidh. Ma tha feum agad air nap, cuingealaich e gu nap cumhachd goirid tràth san latha.
• Faigh Eacarsaich Cunbhalach: Faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach càileachd do chadal a leasachadh. Gabh pàirt ann an eacarsaich meadhanach, leithid coiseachd no yoga, co-dhiù beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh. Seachain eacarsaich dian dìreach ron leabaidh oir faodaidh e do mhothachadh àrdachadh agus a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal.
• Iarr Cobhair Proifeiseanta: Ma tha thu air na ceumannan seo fheuchainn agus fhathast a’ strì ri cadal, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachadh proifeasanta iarraidh. Faodaidh eòlaiche cadail no dotair do shuidheachadh a mheasadh agus tuilleadh stiùiridh a thoirt seachad no leigheasan iomchaidh a mholadh ma tha sin riatanach.

C&F

Q&A: Mar a Chadal

1. Dè na dòighean a th' ann airson cadal gu math?

1. Cùm clàr cadail cunbhalach.
2. Faigh gnìomhachd chorporra tron ​​​​latha.
3. Lùghdaich caitheamh caffeine agus deoch làidir.
4. Cruthaich àrainneachd a tha càirdeil do chadal anns an t-seòmar-cadail agad.

2. Dè na biadhan a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal?

1. Bananaichean.
2. Bainne teth.
3. Almoin.
4. Camomile.
5. Min-choirce.

3. Ciamar a gheibh mi fois mus tèid mi a chadal?

1. Cleachd dòighean anail domhainn.
2. A 'coileanadh sìneadh socair.
3. A 'gabhail bath teth.
4. A 'sgrìobhadh ann an leabhar-latha.
5. Ag èisteachd ri ceòl relaxing.

4. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh ma tha mi a 'fulang le insomnia?

1. Seachain coimhead air an uaireadair air an oidhche.
2. Cruthaich dòigh-cadail socair.
3. Seachain caitheamh innealan dealanach mus tèid thu a chadal.
4. Bruidhinn ri dotair ma tha insomnia a 'dol air adhart.
5. Beachdaich air leigheasan eile, leithid acupuncture no meòrachadh.

5. An urrainn eacarsaich corporra càileachd cadail a leasachadh?

1. Faodaidh, faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd cadail.
2. Dèan gnìomhachd corporra meadhanach agus daonnan.
3. Cùm dòigh-obrach eacarsaich làitheil.
4. Na dèan eacarsaich dìreach mus tèid thu a chadal.
5. Seachain gnìomhachd corporra dian co-dhiù 2 uair ro àm na leabaidh.

6. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh ma dhùisgeas mi tron ​​oidhche agus gu bheil trioblaid agam a dhol air ais a chadal?

1. Gabh a-mach às an leabaidh agus dèan gnìomhachd socair.
2. Seachain cleachdadh innealan eileagtronaigeach.
3. Dèan riaghladh air teòthachd agus dorchadas do sheòmar-cadail.
4. Na dèan oidhirp air cadal, an àite sin gabh fois agus leig le cadal tilleadh. gu nàdarrach.
5. Seachain caitheamh caffeine tron ​​​​fheasgar agus feasgar.

7. Ciamar as urrainn dhomh casg a chuir air srann agus càileachd mo chadal a leasachadh?

1. Cùm cuideam fallain.
2. Seachain cadal air do dhruim.
3. Tog do cheann a-mach às an leabaidh rè cadal.
4. Cleachd innealan an-aghaidh srann, leithid stiallan sròin no beul-aithris.
5. Bruidhinn ri eòlaiche ma tha srann ann fhathast.

8. Cia mheud uair a thìde de chadal a bu chòir dhomh fhaighinn gach oidhche?

1. Bidh an ìre de chadal a dh 'fheumar ag atharrachadh a rèir aois agus feumalachdan fa leth.
2. San fharsaingeachd, bu chòir dha inbhich a bhith ag amas air 7-9 uairean de chadal gach oidhche.
3. Bu chòir do dheugairean cadal eadar 8-10 uairean a thìde gach oidhche.
4. Feumaidh clann aois sgoile eadar 9-11 uairean de chadal gach oidhche.
5. Feumaidh clann nas òige agus pàistean barrachd cadal.

9. Dè a' bhuaidh a bhios aig bochdainn cadail?

1. Lùghdachadh ann an coileanadh inntinneil agus dùmhlachd.
2. Meudachadh ann an cunnart bho ghalaran cardiovascular agus metabolic.
3. Meudachadh irritability agus mood swings.
4. Barrachd coltachd gun tèid tubaistean fhulang.
5. Atharrachaidhean anns an t-siostam imdhíon-eòlach.

10. Ciamar a chumas mi cadal fallain nuair a tha clàr neo-riaghailteach agam?

1. Cùm clàr cadail cunbhalach, eadhon air làithean dheth no fois.
2. Cuir crìoch air naps gu 30 mionaid aig a’ char as àirde.
3. Cleachd dòighean fois agus anail mus cadal thu.
4. Seachain cus caitheamh de chaffeine no deoch làidir.
5. Dèan cinnteach gu bheil àrainneachd cadail iomchaidh agad, le dorchadas agus teòthachd iomchaidh.