Ciamar a cadal aghaidh sìos

Mar a nì thu cadal air do stamag: Stiùireadh teicnigeach air suidheachadh cadail fallain

Tha cadal iomchaidh riatanach airson dòigh-beatha fhallain agus shunndach a chumail suas. Ged is fheàrr le mòran dhaoine cadal air an taobh no an stamag, tha buannachdan ann a bhith a 'cadal air an stamag aca nach bu chòir dearmad a dhèanamh orra. Anns an artaigil theicnigeach seo, nì sinn sgrùdadh air na prìomh thaobhan den t-suidheachadh bruadar seo, a buannachdan agus ana-cothroman, agus bheir sinn seachad molaidhean air mar as urrainn dhut cadal air do stamag gu sàbhailte agus gu comhfhurtail.

Buannachdan agus eas-bhuannachdan a bhith a 'cadal air do stamag: Is e a 'chiad rud a dh'fheumas sinn aire a thoirt dha na buaidhean adhartach agus àicheil a th' aig cadal san t-suidheachadh seo. Faodaidh cadal air do stamag cuideachadh le faochadh a thoirt do srann, apnea cadail, agus droch chnàmh. Ach, tha e cudromach a ràdh gum faod an suidheachadh seo teannachadh a ghineadh san amhach agus an cnàimh-droma, a dh’ fhaodadh cràdh agus pianta fad-ùine adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, tha cadal air do stamag nas dualtaiche cuideam a chuir air buill-bodhaig a-staigh, a bheir buaidh air anail agus an siostam cuairteachaidh.

Molaidhean airson cadal air do stamag: Dhaibhsan ⁢ as fheàrr leis an t-suidheachadh cadail seo, tha e riatanach ceumannan sònraichte a ghabhail gus dèanamh cinnteach gum bi eòlas sàbhailte is comhfhurtail aca tron ​​​​oidhche. An toiseach, thathar a 'moladh cluasag còmhnard a chleachdadh no eadhon a dhèanamh às aonais, oir faodaidh cluasag àrd cuideam a chur air an amhaich agus an spine. Tha e cudromach an ceann a chumail co-thaobhadh ris a ’bhodhaig agus seachain a thionndadh gu na taobhan A bharrachd air an sin, gus faochadh a thoirt air teannachadh sa chùl, tha e ciallach cluasag bheag a chuir fon abdomen. Thathas cuideachd a 'moladh a bhith a' cadal le cluasag eadar do chasan gus co-thaobhadh droma ceart a chumail suas.

Rabhadh agus roghainnean eile: Ged a dh’ fhaodadh cadal air do stamag a bhith buannachdail do chuid, tha e cudromach ceumannan rabhaidh sònraichte a chumail nad inntinn. Dh’ fhaodadh gum bi daoine a tha a’ fulang le duilgheadasan anail no pian droma leantainneach a’ faighinn a-mach gu bheil cadal san t-suidheachadh seo a’ dèanamh na comharraidhean aca nas miosa. Anns na cùisean sin, tha e ciallach bruidhinn ri proifeasanta cùram slàinte gus an roghainn cadail as fheàrr a lorg. Tha cadal air do thaobh no air do dhruim nan roghainnean mòr-chòrdte agus sàbhailte, a tha cuideachd a’ tabhann na buannachdan aca fhèin airson slàinte is sunnd iomlan.

Dhaibhsan as fheàrr leotha cadal air an stamag, tha e deatamach tuigsinn taobhan teicnigeach agus practaigeach an t-suidheachaidh seo gus milleadh fad-ùine sam bith a sheachnadh Le bhith a’ leantainn na comhairle cheart agus a bhith mothachail air na ceumannan riatanach, tha e comasach tlachd fhaighinn suidheachadh buailteach. Ach, tha e riatanach cuimhneachadh gu bheil gach neach fa leth agus 's dòcha gum feum iad suidheachadh cadail sònraichte a fhreagras air na feumalachdan agus na cumhaichean sònraichte aca.

1. Buannachdan agus cunnartan cadal air do stamag

'S e suidheachadh cumanta a th' ann a bhith a' cadal air do stamag anns an leabaidh do mhòran dhaoine. Ach, tha e cudromach tuigsinn na buannachdan agus na cunnartan a dh'fhaodadh a bhith aig an t-suidheachadh seo air ar slàinte. Am measg nam prìomh bhuannachdan bho bhith a’ cadal air do stamag tha faochadh bho reflux gastroesophageal, leis gu bheil grabhataidh a’ cur casg air searbhagan stamagach bho bhith ag èirigh a-steach don esophagus.. A bharrachd air an sin, faodaidh an suidheachadh seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd cadail ann an daoine a tha a’ fulang le srann no apnea cadail, leis gu bheil e a’ brosnachadh anail nas fheàrr le bhith a’ cumail na slighean adhair soilleir.

Air an làimh eile, tha cunnartan ann cuideachd co-cheangailte ri cadal air do stamag. Is e aon de na prìomh chunnartan cuideam air an spine. Faodaidh cadal le do cheann is amhach air a thionndadh gu aon taobh airson amannan fada teannachadh adhbhrachadh anns na fèithean agus joints san raon seo, a dh’ fhaodadh pian agus mì-chofhurtachd fad-ùine adhbhrachadh. Mar an ceudna, faodaidh an suidheachadh seo anail a dhèanamh duilich dha daoine a tha a’ fulang le galairean analach, leithid a’ chuing.

Gus comhfhurtachd a leasachadh agus na cunnartan a lughdachadh nuair a bhios tu a’ cadal air do stamag, tha cuid de mholaidhean ann as urrainn dhuinn a leantainn. An toiseach, tha e riatanach an cluasag cheart a thaghadh. Le bhith a’ roghnachadh cluasag ìosal is bog cumaidh e co-thaobhadh ceart den amhaich agus den cheann, mar sin a’ seachnadh teannachadh neo-riatanach. Cuideachd, le bhith a’ cur cluasag fon abdomen agad cuidichidh sin gus casg a chuir air do spine bho bhith a’ boghadh cus. Tha moladh cudromach eile Na cleachd cluasagan àrd no ro theann, oir dh'fhaodadh seo barrachd cuideam a chuir air an spine agus amhach.. Mu dheireadh, Ma tha sinn a 'faighinn pian leantainneach no mì-chofhurtachd nuair a bhios sinn a' cadal air ar stamag, tha e ciallach a bhith a 'gabhail ri suidheachadh eadar-dhealaichte tron ​​​​oidhche no a' sireadh stiùireadh bho neach-dreuchd slàinte..

2. An suidheachadh ceart airson cadal air do stamag

Tha cadal na phàirt deatamach den chleachdadh làitheil againn agus faodaidh lorg suidheachadh cadail comhfhurtail diofar mòr a dhèanamh ann an càileachd ar fois. Dhaibhsan as fheàrr leotha cadal air an stamag, tha e cudromach cuimhneachadh gum faod an suidheachadh seo cuideam a bharrachd a chuir air amhach agus air ais. Ge-tà, le a suidheachadh ceart Agus cuid de mholaidhean, tha e comasach cadal fois a mhealtainn gun a bhith a’ toirt buaidh air slàinte dhaoine. ar bodhaig.

Is e aon de na h-iuchraichean airson cadal air do stamag ann an dòigh shàbhailte 's e cumail suas an co-thaobhadh ceart den spine. Gus seo a choileanadh, cuir cluasag tana fo do cheann agus cluasag bog eile fon pelvis agad. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas do dhruim nàdarrach agus lughdaichidh e cuideam air do mhuineal agus nas ìsle air ais. A bharrachd air an sin, tha e riatanach bobhstair làidir a chleachdadh a bheir deagh thaic don bhodhaig gu lèir.

Tha moladh cudromach eile seachain cadal le do ghàirdeanan is do chasan air an leudachadh. An àite sin, lùb do uilleanan agus do ghlùinean beagan gus am bi am bodhaig socair agus ann an suidheachadh nas nàdarra A bharrachd air an sin, tha e ciallach cluasag a chleachdadh a tha freagarrach airson amhach nach àrdaich an ceann cus, ‌ oir faodaidh seo ⁢ ag adhbhrachadh teannachadh anns na fèithean amhaich agus gualainn. Cuimhnich gu bheil feumalachdan eadar-dhealaichte aig gach neach, agus mar sin tha e cudromach an suidheachadh ceart agus an taic cheart a lorg airson do bhodhaig nuair a bhios tu a’ cadal air do stamag.

3. Cluasagan air a mholadh airson cadal stamag

Tha feadhainn eadar-dhealaichte ann a dh’ fhaodadh càileachd do chadal a leasachadh agus an taic cheart a thoirt don t-suidheachadh seo. Nuair a bhios tu a’ cadal san t-suidheachadh seo, tha e riatanach cluasag a thaghadh a tha bog gu leòr gun a bhith a’ cur cus cuideam air an amhaich ach sin Anns a 'bhad Thoir seachad an taic ⁤ a tha riatanach gus co-thaobhadh droma ceart a chumail suas.

Is e aon de na roghainnean as mòr-chòrdte gèadh sìos cluasagan. Tha na cluasagan sin gu math bog agus furasta an atharrachadh gu cumadh do chinn is amhach, a’ toirt seachad taic sàr-mhath. A bharrachd air an sin, tha comas fionnarachaidh mòr aca, a chuidicheas le bhith a ’cumail suas an teòthachd iomchaidh air an oidhche. Faodaidh tu cuideachd am faidhle a thaghadh cluasagan latex, a tha daingeann ach cuideachd sùbailte, a’ toirt seachad cothromachadh foirfe eadar comhfhurtachd agus taic.

Is e roghainn eile airson beachdachadh cluasagan foam cuimhne. Tha na cluasagan sin ainmeil airson an comas atharrachadh gu cumadh na bodhaig, a’ toirt seachad taic sàr-mhath agus cuairteachadh cuideam. Nuair a thaghas tu cluasag foam⁤ cuimhne, dèan cinnteach gu bheil e dùmhlachd meadhanach, gus nach bi e ro làidir no ro bhog. Cuimhnich cuideachd gu bheil e cudromach cùis chluasag a ghabhas anail agus a nighe a thaghadh gus slàinteachas ceart a chumail suas agus gus cruinneachadh mites no aileirgeans a sheachnadh.

4. Lùghdachadh cuideam anns an spine

Faodaidh suidheachadh cadail na stamag a bhith buannachdail dha mòran dhaoine, mar a tha e a 'lùghdachadh cuideam air an spine. Nuair a bhios tu a’ cadal air do stamag, bidh cuideam do bhodhaig air a chuairteachadh nas cothromaiche, a lughdaicheas an eallach air do spine agus a dh’ fhaodadh faochadh a thoirt do pian no mì-chofhurtachd nad dhruim. A bharrachd air an sin, faodaidh an suidheachadh seo cuideachadh le bhith a 'leasachadh co-thaobhadh droma, a dh' fhaodadh casg a chur air dochann san àm ri teachd.

Gus cadal ceart air do stamag agus brath a ghabhail air na buannachdan aige, tha e cudromach aire a thoirt do thaobhan sònraichte. Cleachd cluasag tana no falbh às aonais gu tur Faodaidh e a bhith feumail ann a bhith a 'cumail a' chinn agus amhach ann an suidheachadh neodrach, a 'seachnadh teannachadh anns na fèithean agus joints. A bharrachd air an sin, tha e air a mholadh cuir cluasag fon abdomen gus co-thaobhadh droma ceart a chumail suas agus cuideam a lughdachadh air a’ chùl ìseal.

Ged a dh’ fhaodadh cadal air do stamag a bhith buannachdail do chuid de dhaoine, tha buidhnean sònraichte ann a bu chòir an suidheachadh seo a sheachnadh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi duilgheadasan anail aig an fheadhainn a tha a’ fulang le duilgheadasan anail, leithid syndrome apnea cadail, nuair a bhios iad a’ cadal san t-suidheachadh seo. A bharrachd air an sin, faodaidh daoine le duilgheadasan cùil no amhach, leithid diosc herniated no sciatica, na comharran aca a dhèanamh nas miosa le bhith a’ cadal air an stamag. Mar sin, tha e cudromach bruidhinn ri eòlaiche ma tha suidheachadh meidigeach sam bith ort mus gabh thu ris an t-suidheachadh seo.

5. Casg air duilgheadasan analach

Anns an artaigil roimhe againn, bhruidhinn sinn mu “chudromachd” cadal air do dhruim gus casg a chuir air duilgheadasan anail. Ach, tha fios againn gur dòcha nach e seo an suidheachadh as comhfhurtail don h-uile duine Mar sin, aig an àm seo, tha sinn airson dèiligeadh ri roghainn eile: cadal air do stamag. Ged nach eilear a’ moladh an t-suidheachaidh seo dhaibhsan a tha a’ fulang le duilgheadasan analach, tha cleachdaidhean sònraichte ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh nan cunnartan agus a’ meudachadh càileachd cadail.

1. Àrdaich an ceann: Ma cho-dhùin thu cadal air do stamag, tha e deatamach do cheann àrdachadh gus leigeil le sruth adhair nas fheàrr. Cleachd cluasag làidir, àrd gus do mhuineal a chumail ann an suidheachadh neodrach agus casg a chuir air cnap-starra slighe-adhair. Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air cluasagan sònraichte a chleachdadh a tha air an dealbhadh gus anail a dhèanamh nas fhasa agus an spine cervical a dhìon rè cadal stamag.

2. Seachain cnap-starra nasal: Is e duilgheadas cumanta le cadal air do stamag an cunnart bho chnap-starra nasal. Gus seo a sheachnadh, thathar a 'moladh a bhith a' cleachdadh stiallan nasal no dilators nasal gus na slighean adhair fhosgladh agus leigeil le sruth adhair iomchaidh. Tha e cuideachd cudromach na trannsaichean nasal agad a chumail glan agus soilleir ron leabaidh, a’ cleachdadh fuasglaidhean saline no spraean nasal ma bhios sin riatanach.

3. Cùm suidheachadh ceart: Nuair a bhios tu a’ cadal air do stamag, tha e cudromach an suidheachadh ceart a chumail suas gus cuideam a sheachnadh air do mhuineal agus do dhruim. Dèan cinnteach gun co-thaobhadh tu do cheann is amhach ann an suidheachadh neodrach, gun a bhith a’ tionndadh cus gu aon taobh. Tha e ciallach cuideachd cluasag a chuir fon abdomen agad gus curvature nàdurrach a chumail nad spine agus dìoladh cus cuideim a sheachnadh san raon sin.

Cuimhnich gu bheil gach neach gun samhail agus is e an rud as cudromaiche an suidheachadh a lorg anns am bi thu a’ faireachdainn as comhfhurtail tron ​​​​chadal. Ma tha duilgheadasan analach agad, is e an dòigh as fheàrr bruidhinn ri eòlaiche a bheir molaidhean pearsanaichte dhut. Tha sinn an dòchas sin na molaidhean seo Tha iad feumail airson càileachd do chadal a leasachadh nuair a bhios tu a’ cadal air do stamag. Caidil gu dòigheil!

6. Mar a sheachnadh cuideam air do mhuineal agus guailnean nuair a bhios tu a 'cadal air do stamag

An robh fios agad gum faod cadal air do stamag cuideam adhbhrachadh air do mhuineal agus do ghualainn? Faodaidh an suidheachadh seo tionndadh mì-chofhurtail a chruthachadh anns a 'chnoc-dhroma, a' ciallachadh gu bheil cuideam a bharrachd air an amhaich agus na guailnean. Ach, le cuid de dhòighean-obrach agus atharrachaidhean sìmplidh, tha e comasach seachain cuideam anns na raointean sin fhad ‘s a tha thu a’ cadal san t-suidheachadh seo agus faigh tlachd bho chodal sàmhach.

1. Tagh cluasag freagarrach - Tha e riatanach cluasag iomchaidh a thaghadh gus casg a chuir air cuideam air amhach agus guailnean nuair a bhios tu a’ cadal air do stamag. Tagh cluasag nas còmhnairde, nas buige a fhreagras air dòigh nàdarra do cheann is d’ amhaich. Seachain cluasagan a tha ro àrd no daingeann, oir “faodaidh iad barrachd cuideam a ghineadh anns na raointean sin.

2. Co-thaobhadh do bhodhaig gu ceart - Tha e cudromach cumail suas suidheachadh ceart gus cuideam a sheachnadh air an amhaich agus na guailnean. Feuch ri do spine a chumail cho dìreach ‘s a ghabhas nuair a bhios tu a’ cadal air do stamag. Cuir cluasag fo do stamag agus pelvis gus co-thaobhadh ceart de do bhodhaig a chumail. Cuideachd, seachain do cheann a thionndadh gu aon taobh rè cadal, oir faodaidh seo teannachadh nad mhuineal adhbhrachadh.

3. Stretch mus cadal - Faodaidh cleachdadh sìnte sònraichte ron leabaidh cuideachadh gabh fois agus neartaich fèithean an amhaich agus na guailnean. Cuir a-steach eacarsaichean sìmplidh leithid gluasadan cuairteachaidh cinn, sìneadh gualainn, agus eacarsaichean sùbailte amhach a-steach don chleachdadh feasgair agad. Cuidichidh na sreathan sin le bhith a 'lùghdachadh an teannachadh a tha a' cruinneachadh tron ​​​​latha agus ag ullachadh do bhodhaig airson fois nas fheàrr air an oidhche.

Cuimhnich gu bheil e cudromach feuchainn air diofar dhòighean agus atharrachaidhean gus faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr dhut nuair a bhios tu a’ cadal air do stamag. Ma tha thu fhathast a 'faighinn eòlas air cuideam amhaich is gualainn a dh' aindeoin na molaidhean seo, smaoinich air atharrachadh a dhèanamh air do shuidheachadh cadail no bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte airson stiùireadh a bharrachd.

7. ⁢Cudromach⁣ taghadh bobhstair airson cadal na stamag

Dhaibhsan as fheàrr leotha cadal air an stamag, bidh e air leth cudromach a bhith a’ taghadh a’ bhobhstair cheart. Sin as coireach gu bheil e deatamach bobhstair a thaghadh a bheir seachad an ìre de sheasmhachd agus de chomhfhurtachd a tha riatanach gus fois mhath a ghealltainn agus pian fèithe a sheachnadh.

Seasmhachd a 'bhobhstair na phrìomh thaobh ri beachdachadh airson luchd-cadail stamag. Bheir bobhstair làidir seachad an taic a tha riatanach gus an spine a cho-thaobhadh gu ceart agus cuideam bodhaig a sgaoileadh gu cothromach. Gus an An aon ùine, thathas a’ moladh gum bi am bobhstair bog gu leòr gus atharrachadh gu cumadh an aodainn, a ’bhroilleach agus na cnapan, a’ seachnadh cus cuideam orra. Bheir cothromachadh ceart eadar daingeann agus bog uachdar cadail comhfhurtail agus socair.

Is e feart eile ri thoirt fa-near breathability a’ bhobhstair. Brat-ùrlair a leigeas le cuairteachadh èadhair cruaidh Cuidichidh e le bhith a 'riaghladh teòthachd a' chuirp tron ​​​​oidhche, a 'cur casg air an neach-cadail bho bhith a' faireachdainn gu bheil e mì-chofhurtail no mì-chofhurtail. A bharrachd air an sin, cuidichidh bobhstair breathable le bhith a’ gleidheadh ​​​​taise agus casg a chuir air togail molltair is mites, nithean a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air càileachd cadail agus slàinte san fharsaingeachd.

Ann an ùine ghoirid, faodaidh cadal air do stamag a bhith buannachdail do chuid de dhaoine, ach tha e riatanach gum bi am bobhstair cheart agad. Le bhith a’ taghadh bobhstair le neart iomchaidh agus deagh anail cuidichidh e le bhith a’ cumail suidheachadh comhfhurtail agus a’ brosnachadh fois fallain fad na h-oidhche. Cuimhnich gum faod lorg am bobhstair foirfe⁤ ùine agus deuchainn a thoirt, mar sin na bi leisg comhairle proifeasanta a shireadh gus dèanamh cinnteach gun tagh thu an roghainn as freagarraiche airson na feumalachdan agus na roghainnean agad fhèin.

8. A bheil e air a mholadh airson a h-uile duine cadal air an stamag?

Ged a dh ’fhaodadh cadal stamag a bhith na shuidheachadh comhfhurtail dha cuid de dhaoine, chan eilear a’ moladh a h-uile duine. Tha Tha e cudromach beachdachadh air grunn nithean mus co-dhùin thu cadal san t-suidheachadh seo.. Is e aon de na prìomh adhbharan nach eilear a’ moladh an t-suidheachaidh seo leis gum faod e cuideam a bharrachd a chuir air amhach agus air ais. Tha seo gu h-àraid fìor dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan pian-cùil mar-thà no air a bheil leòn amhaich faodaidh na duilgheadasan sin a dhèanamh nas miosa agus leantainn gu barrachd mì-chofhurtachd agus stiffness.

Is e puing eile ri thoirt fa-near a’ bhuaidh a tha aig an t-suidheachadh seo air càileachd cadail. Tha duilgheadas aig a’ mhòr-chuid de dhaoine cadal air an stamag mar thoradh air cuideam air an stamag agus buill-bodhaig a-staigh.. Faodaidh seo adhbhrachadh reflux searbhagach, duilgheadas le anail, agus faireachdainn de chuideam sa bhroilleach. A bharrachd air an sin, faodaidh cadal air do stamag àrdachadh a dhèanamh air an coltas gum bi trom-laighe agad agus a bhith a’ dùsgadh gu tric tron ​​​​oidhche.

Ma cho-dhùnas tu cadal air do stamag, Tha e cudromach beagan cheumannan a ghabhail gus na buaidhean àicheil a lughdachadh. An toiseach, feuch ri cluasag ìseal no cluasag idir a chleachdadh gus do mhuineal a chumail ann an suidheachadh nas neodrach. Cuideachd, seachain do cheann a thionndadh cus gu aon taobh gus cuideam amhach a lughdachadh. Is e roghainn eile ⁤ cluasag a chuir fon pelvis agad gus do spine a cho-thaobhadh. San fharsaingeachd, tha e ciallach do shuidheachadh atharrachadh tron ​​​​oidhche gus stiffness a sheachnadh agus suidheachadh nas fhallaine a chumail fhad ‘s a tha thu a’ cadal.

9. Molaidhean airson tuiteam na chadal ⁤ nas fhasa ann an suidheachadh buailteach

Suidheachadh agus co-thaobhadh: Nuair a bhios tu a’ cadal air do stamag, tha e cudromach an suidheachadh ceart a chumail suas agus an co-thaobhadh bodhaig as fheàrr gus pian no mì-chofhurtachd a sheachnadh. Gus seo a choileanadh, tha e ciallach cluasag rèidh, daingeann a chuir fon abdomen agad, a chuidicheas le bhith a’ cumail do spine ceangailte. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil do mhuineal ann an suidheachadh neodrach le bhith a’ cur cluasag tana, bog fo do cheann.

Roghainn bobhstair agus cluasag: Faodaidh taghadh am bobhstair agus cluasag cheart eadar-dhealachadh a dhèanamh air càileachd do chadal nuair a bhios tu a’ cadal air do stamag. Tagh bhobhstair meadhanach làidir gu daingeann a bheir deagh thaic dha do dhruim, a’ cur casg air bho bhith a’ dol fodha cus. A thaobh a 'chluasag, coimhead airson fear a tha ìosal no còmhnard gus cuideam a sheachnadh air do mhuineal agus air ais. Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air cluasag corp beag a chleachdadh gus taic a bharrachd a thoirt do do chasan is do ghàirdeanan.

Smachd teothachd agus solais: Is e prìomh fheart eile ann a bhith a’ tuiteam na chadal nas fhasa san t-suidheachadh a tha buailteach a bhith a’ cumail smachd air teòthachd agus solais san àrainneachd cadail agad. Cùm an seòmar fionnar agus air a dheagh fhionnarachadh, a 'seachnadh cus teas. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil an seòmar dorcha no cleachd cùirtearan dubha gus solas a-muigh a bhacadh, oir faodaidh seo bacadh a chuir air do chuairt cadail. Cuidichidh àrainneachd fionnar, dorcha le bhith a’ brosnachadh faireachdainn de shocair agus de chomhfhurtachd fhad ‘s a tha thu a’ cadal air do stamag.

Cuimhnich gu bheil na molaidhean seo coitcheann agus is dòcha nach bi iad freagarrach don h-uile duine. Ma tha thu a’ faighinn eòlas air seòrsa sam bith de phian no mì-chofhurtachd nuair a bhios tu a’ cadal air do stamag, tha e ciallach bruidhinn ri dotair no eòlaiche cadail airson stiùireadh pearsanaichte An-còmhnaidh prìomhachas a thoirt do do chomhfhurtachd agus do shunnd nuair a thaghas tu do shuidheachadh cadail agus lean an stiùireadh bho neach-dreuchd slàinte.

10. Ciamar a chuireas tu faochadh air pian air ais nuair a bhios tu a’ cadal air do stamag?

Para faochadh pian cùil nuair a bhios tu a’ cadal aghaidh sìos, tha e cudromach cuimhneachadh air cuid de mholaidhean agus mholaidhean a chuidicheas tu gus cadal nas comhfhurtail agus teannachadh san raon seo a lughdachadh An toiseach, dèan cinnteach gu bheil a bobhstair daingean gus co-thaobhadh cnàimh-droma math a chumail suas. Seachain bobhstairean a tha ro bhog, oir chan eil iad a 'toirt seachad an taic riatanach agus faodaidh iad pian cùil adhbhrachadh.

Is e taobh eile ri bheachdachadh an suidheachadh ceart cadal air aghaidh. Is e an dòigh as fheàrr cluasag còmhnard a chuir fon abdomen gus casg a chuir air an spine bho bhith a ’bogadh sìos agus a’ luchdachadh cus de na fèithean lumbar. A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuideachd a⁤ a chleachdadh cluasag gu math tana gus àite a thoirt do do cheann agus a chumail co-thaobhadh ris a’ chòrr de do bhodhaig, a’ seachnadh tionndadh gu h-obann san amhaich.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach sìneadh agus neartachadh fèithean cùil gus pian a chasg agus a lughdachadh. Dèan eacarsaichean sìmplidh sìmplidh ron leabaidh, mar a bhith a 'lùbadh do torso air adhart agus gu na taobhan, agus an uairsin neartaich do dhruim ìseal le eacarsaichean leithid drochaidean no togail chasan. Cuidichidh na gnìomhan sin le bhith a’ toirt fois do na fèithean agad agus ag adhartachadh do dhreuchd nuair a bhios tu a’ cadal‌ air do stamag.