Ciamar a cadal gu math

Mar a Chaidil gu math

Tha a bhith a’ faighinn deagh chadal deatamach airson dòigh-beatha fhallain is chinneasach a chumail Ach, tha duilgheadas aig mòran dhaoine a bhith a’ tuiteam nan cadal no a’ cumail cadal domhainn sàmhach. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air cuid de dhòighean agus molaidhean teicnigeach gus càileachd cadail a leasachadh. Bho bhith a’ gabhail ri cleachdadh cadail ceart gu bhith a’ cruthachadh àrainneachd a tha cuideachail airson fois, lorgaidh sinn na ro-innleachdan as fheàrr gus do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr.

Cleachdadh cadail ceart

A’ gabhail ri dòigh-cadail cheart Tha e riatanach cadal fallain agus fois a bhrosnachadh. Le bhith a’ stèidheachadh ùine chunbhalach airson a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh faodaidh sin cuideachadh le bhith a’ sioncronadh gleoc a-staigh na bodhaig agus a’ leasachadh càileachd cadail. A bharrachd air an sin, tha e ciallach cnapan fada no fadalach a sheachnadh, oir faodaidh iad casg a chuir air pàtran cadail nàdarra.

Àrainneachd fhreagarrach airson fois

Cruthaich àrainneachd a tha freagarrach airson fois Tha e riatanach càileachd cadail a leasachadh. Tha cumail suas seòmar dorcha, sàmhach aig an teòthachd cheart a’ fàbharachadh tuiteam na chadal agus cumail suas cadal A bharrachd air an sin, thathas a’ moladh cleachdadh innealan dealanach a chuingealachadh mus tèid iad dhan leabaidh, oir faodaidh an solas gorm a bhios iad a ’sgaoileadh bacadh a chuir air cinneasachadh cadail, melatonin. an hormone a tha an urra ri riaghladh cadal.

Cleachdaidhean fallain airson cadal nas fheàrr

A bharrachd air dòigh-cadail iomchaidh agus àrainneachd a tha freagarrach airson fois, gabh ris cleachdaidhean fallain faodaidh e do chuideachadh gus cadal nas fheàrr. Tha a bhith a’ seachnadh caffeine agus deoch làidir ron leabaidh, a bharrachd air a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, nan cleachdaidhean a bhrosnaicheas deagh chadal. Mar an ceudna, faodaidh cleachdadh dòighean fois, leithid meòrachadh no anail domhainn, cuideachadh le cuideam agus iomagain a lughdachadh, ga dhèanamh nas fhasa cadal.

Ann an ùine ghoirid, tha leasachadh càileachd cadail deatamach gus dèanamh cinnteach à dòigh-beatha fhallain. Le cleachdadh cadail ceart, àrainneachd a tha cuideachail airson fois a ghabhail, agus gabhail ri cleachdaidhean fallain, faodaidh tu cadal fois a mhealtainn agus do shunnd iomlan a leasachadh. Lean na molaidhean seo agus dèan deiseil airson cadal math a h-uile h-oidhche!

- Buannachdan deagh chadal airson slàinte corporra is inntinn

Tha cadal na phàirt bhunaiteach de ar slàinte, an dà chuid corporra agus inntinn. Rè an aisling, ar bodhaig bidh e a’ faighinn air ais, a’ càradh inneach‌ agus a’ daingneachadh chuimhneachain. A bharrachd air an sin, tha deagh chadal gar cuideachadh gus cothromachadh tòcail agus faireachdainn adhartach a chumail suas. Faodaidh dìth cadail droch bhuaidh a thoirt air ar slàinte san fharsaingeachd., mar sin tha e cudromach aire a thoirt do ar “càileachd agus fad” ar cadal.

Is e aon de na prìomh bhuannachdan a tha ann a bhith a 'cadal gu math ag adhartachadh coileanadh corporra. Rè cadal, bidh na fèithean againn a’ faighinn seachad air caitheamh is deòir làitheil, a’ toirt cothrom dhuinn barrachd lùth agus stamina a bhith againn nar gnìomhachd làitheil. sinn nas fhallaine san fharsaingeachd.

Is e taobh cudromach eile de chadal math Slàinte inntinn. Bidh cadal iomchaidh gar cuideachadh gus cothromachadh tòcail a chumail suas, a’ lughdachadh cuideam agus iomagain. Nuair a gheibh sinn cadal gu leòr, bidh ar comas air fòcas agus cuimhne a leasachadh, a’ toirt cothrom dhuinn coileanadh nas fheàrr nar gnìomhan agus gnìomhan làitheil. A bharrachd air an sin, bidh cadal fois cuideachd a ’brosnachadh slàinte eanchainn nas fheàrr, a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran neurodegenerative fad-ùine.

- Cho cudromach sa tha e dòigh-cadail àbhaisteach a stèidheachadh

Cho cudromach sa tha e dòigh-cadail àbhaisteach a stèidheachadh

Para Caidil gu math agus tlachd a ghabhail a slàinte as fheàrr, tha e riatanach a stèidheachadh a cadal àbhaisteach. Tha ar corp a gleoc a-staigh ris an canar ruitheam circadian, a tha an urra ri bhith a’ riaghladh ar gnìomhan bith-eòlasach, leithid teòthachd, cinneasachadh hormona agus a’ chearcall cadail-cadail. Le bhith a’ cumail dòigh-cadail cunbhalach, bidh sinn a’ cuideachadh ar bodhaig an ruitheam seo a chumail suas agus a’ gabhail fois ceart.

Is e aon de na buannachdan as cudromaiche bho bhith a’ stèidheachadh dòigh-cadail cunbhalach gu bheil sinn a’ leigeil leat fois gu leòr fhaighinn. Le bhith a 'faighinn ùine leabaidh cunbhalach agus amannan dùisg, leigidh sinn le ar bodhaig pàtran cadail nas èifeachdaiche a stèidheachadh. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil sinn caidil sinn nas luaithe agus gheibh sinn eòlas a cadal nas doimhne agus nas socraiche, a tha ag eadar-theangachadh gu faireachdainn nas motha de lùth agus sunnd tron ​​​​latha.

Is e an rud as cudromaiche eile ann a bhith a’ cumail suas dòigh-cadail cunbhalach gu bheil sin a’ leasachadh ar comas inntinneil agus ar faireachdainn. Nuair a gheibh sinn cadal gu leòr, tha na comasan inntinneil againn, leithid cuimseachadh, cuimhne, agus dèanamh cho-dhùnaidhean, fàbharach dhuinn. A bharrachd air an sin, bidh cadal iomchaidh gar cuideachadh⁢ a’ riaghladh fhaireachdainnean agus a’ cumail suas faireachdainn cothromach. Air an làimh eile, faodaidh dìth cadail droch bhuaidh a thoirt air ar comas cuimseachadh agus ar faireachdainn, a’ meudachadh an coltas gum bi cuideam, iomagain agus trom-inntinn ann.

- Mar a chruthaicheas tu àrainneachd a tha cuideachail airson cadal gu math

Tha e riatanach àrainneachd a chruthachadh a tha cuideachail airson cadal gu math gus dèanamh cinnteach gum bi fois socair agus deagh shlàinte ann. Tha cadal càileachd riatanach airson obrachadh ceart a 'chuirp agus an inntinn. An seo tha sinn a’ toirt seachad cuid de mholaidhean gus àrainneachd fàbharach a choileanadh⁢ a leigeas leat tuiteam na chadal gu h-èifeachdach.

1. Solas iomchaidh: ‍ Seachain solas soilleir anns an t-seòmar agad mus cadal, oir faodaidh seo bacadh a chur air cinneasachadh nàdarra melatonin, an hormone a tha an urra ri riaghladh cearcall cadail. Cleachd cùirtearan dubha no aghaidhean choimheach⁢ gus solas a-muigh a chòmhdach agus seachain a bhith fosgailte do scrionaichean dealanach co-dhiù uair a thìde ro àm na leabaidh.

2. Ideal teòthachd: Dèan cinnteach gu bheil an teòthachd anns an t-seòmar agad fionnar agus cofhurtail airson cadal. Tha an teòthachd as fheàrr airson cadal eadar 18 ° C agus 22 ° C. Cleachd leabaidh a ghabhas anail agus atharraich teòthachd an t-seòmair ma tha sin riatanach a’ cleachdadh fan no fionnarachadh.

3. Cuir às do fhuaim: Faodaidh cus fuaim casg a chuir air do chadal agus buaidh a thoirt air càileachd. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cadal ann an àrainneachd a tha cho sàmhach sa ghabhas. Faodaidh tu earplugs⁤ no inneal fuaim geal a chleachdadh gus fuaimean nach eileas ag iarraidh a chasg. Ma tha feum air, smaoinich air fònaichean-cluaise a chleachdadh gus cadal le ceòl socair no fuaimean nàdarra.

- An dàimh eadar beathachadh agus càileachd cadail

An dàimh eadar daithead agus càileachd cadail

Tha cumail suas daithead iomchaidh chan ann a-mhàin riatanach airson ar sunnd corporra, ach cuideachd airson tlachd fhaighinn à cadal sàmhach agus càileachd. Tha an ceangal eadar na bhios sinn ag ithe agus mar a bhios sinn a’ cadal nas fhaisge na tha sinn a’ smaoineachadh agus faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air ar cearcall cadail. Mar sin, tha e cudromach aire a thoirt don daithead againn agus gabhail ri cleachdaidhean ithe fallain a bhrosnaicheas an còrr as fheàrr.

biadhan sònraichte tha cumhachd againn buaidh dhìreach a thoirt air ar cadal, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a’ toirt a-steach tryptophan. Bidh an amino-aigéid riatanach seo a’ brosnachadh cinneasachadh serotonin agus melatonin, hormonaichean a bhios a’ riaghladh cadal agus a’ brosnachadh fois. Le bhith a’ cur biadhan mar bananathan, cnothan, turcaidh, uighean, agus bainne ri ar daithead faodaidh sin cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean tryptophan agus ag adhartachadh càileachd ar cadal.

Tha daithead cothromach cuideachd a’ ciallachadh seachnadh biadhan agus deochan sònraichte a dh' fhaodas bacadh a chur air ar cadal. Faodaidh cus caitheamh de bhiadh caffeine, geir no spìosrach, a bharrachd air alcol ro àm na leabaidh, a dhèanamh duilich tuiteam na chadal no briseadh adhbhrachadh tron ​​​​oidhche. Tha e cudromach do chaitheamh a chuingealachadh agus taghadh roghainnean nas fhallaine leithid infusions socair no biadh le geir ìosal ron leabaidh.

- Cho cudromach sa tha eacarsaich airson cadal nas fheàrr

El eacarsaich corporra Tha àite bunaiteach aige ann a bhith a’ dèanamh cinnteach gum bi deagh oidhche fois ann. Chan e a-mhàin gu bheil e gad chuideachadh a 'tuiteam na chadal nas luaithe, ach bidh e cuideachd a' leasachadh a chàileachd. Le bhith a’ dèanamh gnìomhachd chorporra tron ​​latha, leigeil ma sgaoil endorphins a ghineas faireachdainn de shunnd agus a lughdaicheas cuideam, a bhrosnaicheas cadal nas doimhne agus nas socraiche. A bharrachd air an sin, eacarsaich cunbhalach a 'riaghladh ruitheaman circadian, a 'cuideachadh cinneasachadh melatonin, an hormone cadail.

Cuid de ghnìomhan air a mholadh airson cadal nas fheàrr Is iad sin yoga, snàmh agus ruith aotrom. Na h-eacarsaichean sin fois an inntinn agus cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil teannachadh a chruinnich tron ​​latha. Tha e cudromach eacarsaich cruth seasmhach Ach seachain a dhèanamh dìreach mus tèid thu a chadal, oir dh’ fhaodadh a’ bhuaidh eile a bhith aige agus ar cumail nar dùisg.

Tha eacarsaich corporra airson cadal gu math chan ann a-mhàin a’ toirt buaidh air “càileachd” cadail, ach cuideachd air an casg air eas-òrdughan cadail leithid apnea no insomnia. A bharrachd air an sin, tha e a’ brosnachadh slàinte cardiovascular agus a 'cuideachadh le bhith a' cumail cuideam fallain, a tha gu neo-dhìreach a 'cur ri cadal sàmhach. Mar sin, tha a bhith a’ toirt a-steach eacarsaich cunbhalach a-steach don chleachdadh làitheil againn na phrìomh chleachdadh airson fois as fheàrr a mhealtainn agus na buannachdan iomadach airson ar slàinte a mhealtainn.

- Dòighean fois ron leabaidh gus tuiteam na chadal nas luaithe

Cleachd dòighean fois mus tèid thu a chadal faodaidh e a bhith na chuideachadh mòr dhut tuiteam na chadal nas luaithe agus nas èifeachdaiche. Chan e a-mhàin gu bheil na dòighean sin gad chuideachadh gus fois a ghabhail nad inntinn agus do bhodhaig, ach leigidh iad leat cuideachd teannachadh sam bith a chruinnicheas tron ​​​​latha a leigeil ma sgaoil. Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche anail domhainn. Mus tèid thu dhan leabaidh, suidhe ann an àite cofhurtail agus fòcas air do anail. Inhale gu domhainn tro do shròn, cùm an èadhar anns na sgamhanan agad airson beagan dhiog, agus an uairsin exhale gu slaodach tro do bheul. Dèan a-rithist Am pròiseas seo grunn thursan agus chì thu mar a thòisicheas do bhodhaig a’ gabhail fois.

Is e dòigh fois eile as urrainn dhut feuchainn am meòrachadh. Cuidichidh meòrachadh thu gus d’ inntinn a shocrachadh agus cuir às do dhraghan no cuideam sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ort. Lorg àite sàmhach, sàmhach far am faod thu suidhe no laighe sìos gu comhfhurtail. Dùin do shùilean agus cuir fòcas air d’ anail. Feuch ri smuaintean sam bith a thig nad inntinn a leigeil ma sgaoil agus fòcas a chuir air an àm a th’ ann an-dràsta. Faodaidh tu dòighean fradharc a chleachdadh, leithid a bhith a’ smaoineachadh air àite sàmhach no ag ath-aithris mantra nad inntinn. Caith co-dhiù 10 mionaidean a’ meòrachadh mus tèid thu a chadal agus chì thu mar a tha thu a’ faireachdainn nas socraiche agus nas deiseil airson fois a ghabhail.

A bharrachd air anail domhainn agus meòrachadh, fois fèithean adhartach Faodaidh e a bhith na dhòigh èifeachdach airson tuiteam na chadal. Tha an dòigh seo a’ toirt a-steach teannachadh agus fois a ghabhail anns na fèithean air feadh do bhodhaig, aon às deidh aon, gus teannachadh cruinnichte sam bith a leigeil ma sgaoil. Tòisich aig do chasan agus mean air mhean gluais suas gu do cheann.⁢ Dèan teannachadh air gach buidheann fèithe airson beagan dhiog, agus an uairsin gabh fois gu tur. Faodaidh tu an dòigh seo a chur còmhla le anail domhainn agus meòrachadh gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn. Aig a 'cheann thall, bidh do bhodhaig gu tur socair agus deiseil airson cadal sàmhach.

- Mar a dhèiligeas tu ri insomnia agus a leasaicheas càileachd cadail

Tha an t-àm ann dhut sgur a chunntadh chaorach agus tòiseachadh a’ cadal gu math tron ​​oidhche. Tha e insomnia faodaidh e a bhith na strì leantainneach, a 'toirt buaidh air do chuid Slàinte & sunnd coitcheann. Ach, tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail dèiligeadh ri insomnia agus leasachadh càileachd cadail. Leugh air adhart gus faighinn a-mach cuid de mholaidhean èifeachdach:

1. Stèidhich dòigh cadail: Tha a ghleoc a-staigh fhèin aig a’ bhodhaig, ris an canar ruitheam circadian. Stèidhich a àm leabaidh cunbhalach agus àm dùisg, eadhon air deireadh-sheachdainean, cuideachadh le sioncronadh a’ ghleoc seo agus do chadal adhartachadh. Seachain cnapan fada tron ​​latha agus cruthaich àrainneachd shàmhach, dhorcha anns an t-seòmar-cadail airson rèiteachadh cadail nas fheàrr.

2. Cleachd slàinteachas cadail: Gabh ri sreath de chleachdaidhean a bhrosnaicheas cadal fallain.⁤ Cuir crìoch air caitheamh caffeine agus deoch làidir, gu sònraichte ro àm na leabaidh. Seachain biadh trom agus eacarsaich làidir dìreach ro àm na leabaidh. A’ tionndadh dheth gach inneal dealanach co-dhiù uair a thìde ro àm na leabaidh, oir faodaidh an solas gorm a thèid a sgaoileadh leis na sgàileanan sin an hormone cadail, melatonin a chumail fodha. An àite sin, tagh leabhar a leughadh no dòighean fois a chleachdadh.

3.⁤ Cruthaich àrainneachd a tha cuideachail airson cadal: Bu chòir don àrainneachd cadail agad a bhith comhfhurtail agus aoigheil. Cleachd leabaidh agus cluasagan a tha iomchaidh airson do dhreuchd, ⁤ dèanamh cinnteach gu bheil taic gu leòr agad airson do bhodhaig. Smachd air teòthachd an t-seòmair, ga chumail fionnar ach chan eil e fuar, agus cùm an seòmar air a dheagh fhionnarachadh agus saor bho fhuaimean draghail. Ma tha duilgheadas agad tuiteam na chadal, Feuch dòighean fois, leithid meòrachadh no anail domhainn, gus an inntinn a shocrachadh agus ullachadh airson cadal fois.

+