Mar a nì thu snàmh

A bheil thu airson ionnsachadh snàmh? Na gabh dragh, Mar a nì thu snàmh tha e an seo gus do chuideachadh. Tha ionnsachadh snàmh na sgil riatanach a tha a’ fosgladh chothroman gun chrìoch san uisge. Leis an artaigil seo, bheir sinn dhut a ’chomhairle riatanach gus an ionnsaich thu snàmh ann an dòigh èifeachdach is spòrsail. Mar sin dèan deiseil airson do bhogadh ann an saoghal inntinneach snàmh agus faigh a-mach mar as urrainn dhut an spòrs uisge seo a mhaighstir.

Ceum air cheum ➡️ Mar a nì thu snàmh

Mar a nì thu snàmh

1. Ullachadh:
- Mus tòisich thu a’ snàmh, dèan cinnteach gu bheil thu ann an àrainneachd shàbhailte, leithid amar no tràigh le luchd-teasairginn an làthair.
- Mas e seo a’ chiad turas agad a bhith a’ snàmh, tha e ciallach companaidh neach-teagaisg a bhith agad no cuideigin aig a bheil eòlas math air snàmh.

2. Uidheam a dh’fheumar:
- Aodach ceart airson snàmh. Tha deise snàmh cofhurtail riatanach.
- Mas fheàrr leat, faodaidh tu cuideachd goggles snàmh a chaitheamh gus do shùilean a dhìon bhon uisge agus caip gus do fhalt a dhìon.

3. Cuir a-steach an uisge:
- Faigh nas fhaisge air oir na linne no cuir a-steach gu slaodach don uisge air an tràigh.
- Tòisich ann am pàirt ìosal den amar no ann an àite far a bheil doimhneachd an uisge a’ ruighinn do mheadhan.

4. Ionnsaich seòladh:
- Luidh aghaidh suas san uisge agus gabh fois do bhodhaig. Sìn do ghàirdeanan is do chasan gus cothromachadh a chumail suas.
- Gabh anail gu socair agus cuir fòcas air cumail suas spionnadh.

5. Crawl Kick:
- Seas air do dhruim san uisge agus tòisich air gluasad breabadh le do chasan ann an cumadh siosar.
- Cùm do ghàirdeanan air an leudachadh ri do thaobh gus do bhodhaig a chothromachadh.

6. Gluasad gàirdean:
- Cuir do ghàirdeanan air do bheulaibh, aon aig aon àm, agus brùth an uisge air ais le do làmhan.
- Mar a thogas tu do ghàirdeanan a-mach às an uisge, tionndaidh do chaol-dùirn gus ullachadh airson an ath ghluasad.

7. Anail ceart:
- Nuair a thig do ghàirdean a-mach às an uisge, tionndaidh do cheann chun an taobh agus gabh anail èadhair.
- Exhale gu socair fon uisge fhad ‘s a tha do cheann fon uisge.

8. Cleachdadh cunbhalach:
- Dèan a-rithist na ceumannan roimhe gus do dhòigh snàmh a leasachadh.
- Le cleachdadh cunbhalach, àrdaichidh tu do sheasmhachd agus leasaichidh tu do chomas snàmh.

Mar a nì thu snàmh Tha e na ghnìomhachd inntinneach agus buannachdail airson do shlàinte. Lean na ceumannan seo agus a dh'aithghearr bidh thu a 'faireachdainn cofhurtail agus misneachail anns an uisge. Cuimhnich an-còmhnaidh gum bi stiùireadh ceart agad agus faigh tlachd às an eòlas agad san uisge. Snàmh sona!

C&F

1. Dè na buannachdan a th 'ann an snàmh?

1. A 'neartachadh fèithean agus a' leasachadh seasmhachd corporra.
2. A 'cuideachadh le bhith a' cumail cuideam fallain agus a 'losgadh chalaraidhean.
3. A 'lùghdachadh cuideam agus a' leasachadh mood.
4. Is e gnìomhachd le droch bhuaidh a th’ ann, a’ ciallachadh gu bheil e furasta air na joints.

2. Dè an uidheamachd a tha riatanach airson snàmh?

1. Suit snàmh freagarrach.
2. Goggles snàmh gus sùilean a dhìon bho chlorine.
3. Ceap snàmh gus falt a chumail a-mach às d’ aghaidh.
4. Eitean roghainneil, bùird agus fleòdradh gus trèanadh àrdachadh.

3. Ciamar a dh'ionnsaicheas mi snàmh ma tha mi nam neach-tòiseachaidh?

1. Dàibheadh ​​​​a-steach don uisge beag air bheag gus eòlas fhaighinn air faireachdainn an uisge.
2. Cleachd fleòdradh aghaidh suas is aghaidh sìos.
3. Ionnsaich mu dhòighean bunaiteach stoidhlichean snàmh, leithid an t-snàgadh aghaidh agus a 'bhroilleach.
4. Dèan eacarsaichean breab agus stròc gus co-òrdanachadh a leasachadh.

4. Dè an dòigh cheart airson snàmh air aghaidh?

1. Tòisich le bhith a 'fàs cleachdte ris an t-suidheachadh còmhnard san uisge.
2. Faigh a-steach gu suidheachadh còmhnard le do ghàirdeanan air an leudachadh air adhart.
3. Dèan an gluasad breabaidh, ag atharrachadh casan gu leantainneach.
4. Cuir do cheann ann an suidheachadh neodrach agus tionndaidh gus anail a tharraing air gach taobh.
5. Dèan an stròc, a 'cumail do uilleanan àrd agus do ghàirdeanan air an leudachadh.

5. Ciamar a snàmh gu sàbhailte ann an uisge fosgailte?

1. Dèan sgrùdadh air suidheachadh an uisge mus snàmh thu.
2. Dèan snàmh an-còmhnaidh le com-pàirtiche.
3. Tagh raointean snàmh ainmichte agus seachain sruthan làidir.
4. Cleachd buidhe sàbhailteachd agus caith aodach neoprene ann an uisgeachan fuar.

6. Cia mheud calories a bhios tu a' losgadh a' snàmh?

1. Tha an ìre de chalaraidhean a thèid a losgadh an urra ri dian agus fad an eacarsaich.
2. Gu cuibheasach, faodaidh tu eadar 400 agus 600 calaraidhean a losgadh gach uair a thìde de shnàmh.

7. Dè an aois a thathar a' moladh airson snàmh ionnsachadh?

1. Chan eil aois shònraichte ann, faodaidh tu ionnsachadh snàmh aig aois sam bith.
2. Airson clann, thathar a 'moladh leasanan snàmh a thòiseachadh bho 4 bliadhna a dh'aois.

8. Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh snàmh gus mo staid corporra a leasachadh?

1. Thathas a’ moladh snàmh airson co-dhiù 30 mionaid, 2 gu 3 tursan san t-seachdain.
2. Mean air mhean àrdaich fad agus dian an eacarsaich mar a bhios tu a’ faireachdainn nas comhfhurtail.

9. Dè na diofar stoidhlichean snàmh a th' ann?

1. Crawl (saor-stoidhle)
2. Fathom
3. Air ais
4. Dealain-dè

10. Ciamar as urrainn dhomh uisge a sheachnadh nam chluasan fhad 'sa tha mi a' snàmh?

1. Cleachd earplugs sònraichte airson snàmh.
2. An dèidh snàmh, teilt do cheann agus fras uisge gus a chuideachadh a 'tighinn a-mach.
3. Seachain a bhith a’ cur rudan beaga no swaban cotain nad chluasan.