Ma tha thu a’ coimhead airson dòighean èifeachdach air toirt air falbh saill bolg, Tha thu air tighinn dhan àite cheart. Faodaidh e a bhith duilich an cruinneachadh geir anns an raon seo den bhodhaig a chuir às, ach leis a ’chomhairle cheart agus plana gnìomh le deagh structar, tha e comasach a choileanadh. San artaigil seo, bheir sinn dhut ro-innleachdan sìmplidh agus èifeachdach airson faighinn cuidhteas geir bolg uair is uair. Cha leig thu leas a bhith draghail tuilleadh mu bhith a’ falach do bhroinn le aodach sgaoilte, oir leis na molaidhean sin gheibh thu bolg nas daingeann agus nas tònaiche. Cùm a’ leughadh agus faigh a-mach mar a choileanas tu e!

- Ceum air cheum ➡️ Mar a bheir thu air falbh geir bolg

• Mar a bheir thu air falbh geir bolg
• 1. Faigh gu leòr cadal: Tha fois iomchaidh riatanach airson geir bhoilg a chall. Feuch ri co-dhiù 7-8 uairean de chadal gach oidhche gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh hormonaichean co-cheangailte ri acras agus metabolism.
• 2. Eacarsaich gu cunbhalach: Cuir a-steach gnìomhan corporra leithid trèanadh cardio agus neart a-steach don chleachdadh seachdaineil agad. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' losgadh calraidhean agus a 'tònadh fèithean bhoilg.
• 3. Cùm daithead cothromach: Ith biadhan làn snàithleach, pròtainean caola, geir fallain agus seachain biadhan giullaichte agus siùcarach. Tha smachd cuibhreann cudromach.
• 4. Deoch uisge gu leòr: Fuirich uisgeachadh le bhith ag òl co-dhiù 8 glainneachan uisge gach latha. Bidh uisge a 'cuideachadh le bhith a' cur às do phuinnseanan agus a 'cumail suas an metabolism as fheàrr.
• 5. Lùghdaich cuideam: Faodaidh cuideam leantainneach leantainn gu barrachd geir bhoilg. Lorg gnìomhan socair a chuidicheas tu gus cuideam a lughdachadh, leithid meòrachadh no yoga.

Q&A

Mar a bheir thu air falbh geir bolg

1. Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson cuir às do gheir bhoilg?

1. Dèan eacarsaichean cardiovascular mar ruith, snàmh no baidhsagal.
2. Cuir a-steach eacarsaichean neart leithid suidhe-suas, plancaichean agus burpees.
3. Cleachd yoga no Pilates gus do chridhe a neartachadh agus do dhreuchd adhartachadh.

2. A bheil e cudromach daithead sònraichte a leantainn gus geir bolg a lughdachadh?

1. Lùghdaich an àireamh de bhiadhan giullaichte agus siùcaran ath-leasaichte.
2. Cuir a-steach barrachd mheasan, glasraich agus pròtanan caol nad daithead.
3. Deoch uisge gu leòr agus seachain cus deoch làidir agus deochan bog.

3. Ciamar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh gus geir bhoilg a losgadh?

1. Ith biadh beag, tric tron ​​​​latha.
2. Cuir a-steach biadhan spìosrach, beairteach ann am pròtain agus làn fiber nad daithead.
3. Dèan eacarsaich gu cunbhalach gus do metabolism a chumail gnìomhach.

4. Dè na molaidhean a th 'ann airson cuideam agus geir bhoilg a lùghdachadh?

1. Cleachd meòrachadh, yoga no anail domhainn.
2. Dèan gnìomhan socair leithid coiseachd, leughadh no èisteachd ri ceòl.
3. Stèidhich dòigh-cadail cunbhalach agus gu leòr.

5. Cò mheud uair san t-seachdain a thathas a’ moladh eacarsaich gus geir bolg a lughdachadh?

1. Is e an dòigh as fheàrr eacarsaich a dhèanamh aig dian meadhanach airson co-dhiù 150 mionaid gach seachdain.
2. Faodaidh tu cuideachd roghnachadh eacarsaich àrd-dian a dhèanamh airson 75 mionaidean san t-seachdain.
3. Tha e ciallach eacarsaichean cardiovascular a chur còmhla ri eacarsaichean neart.

6. A bheil cleachdadh criosan no criosan èifeachdach gus geir bhoilg a lughdachadh?

1. Is dòcha gum bi aodach cumadh agus criosan a ’toirt sealladh nas caol airson ùine, ach cha bhith iad a’ cuir às do gheir.
2. Tha e nas cudromaiche fòcas a chuir air daithead agus eacarsaich gus geir bolg a lughdachadh gu maireannach.
3. Chan eil a bhith a’ caitheamh an seòrsa aodaich seo na àite airson dòigh-beatha fhallain.

7. Dè na biadhan a chuidicheas le bhith a 'cur às do gheir bhoilg?

1. Biadhan làn fibre leithid measan, glasraich, agus gràinean slàn.
2. Biadh beairteach ann am pròtain caol leithid cearc, turcaidh, iasg agus legumes.
3. Biadh a tha beairteach ann an geir fallain leithid avocado, cnothan agus ola ollaidh.

8. A bheil e riatanach eacarsaichean sònraichte a dhèanamh gus geir bhoilg a lughdachadh?

1. Cuidichidh eacarsaichean cardio agus neart le bhith a 'lùghdachadh geir iomlan, a' gabhail a-steach geir bhoilg.
2. Faodaidh eacarsaichean sònraichte bhoilg fèithean a thònachadh, ach chan eil iad a 'cur às do gheir ionadail.
3. Tha e cudromach dòigh-obrach coileanta a chumail le daithead agus eacarsaich airson na builean as fheàrr.

9. Ciamar a sheachnadh tu geir bolg?

1. Smachd air caitheamh calorie agus cùm cothromachadh lùth iomchaidh.
2. Seachain a bhith ag ithe cus de bhiadhan giullaichte, friochte agus làn siùcar.
3. Eacarsaich gu cunbhalach gus cuideam fallain a chumail suas.

10. A bheil leigheasan bòidhchead èifeachdach ann a bhith a' lùghdachadh geir bhoilg?

1. Faodaidh cuid de leigheasan leithid cryolipolysis no cavitation cuideachadh le lughdachadh geir ionadail, ach chan e fuasglaidhean mìorbhuileach a th’ annta.
2. Tha e cudromach daithead fallain agus eacarsaich a chumail gus toraidhean nan leigheasan sin a chumail suas.
3. Co-chomhairlich le neach-slàinte proifeiseanta mus tèid thu tro làimhseachadh mothachail sam bith.