Cleasan gus stad a chur air srannadh

Tha srann na dhuilgheadas cumanta a bheir buaidh air mòran dhaoine tron ​​​​oidhche, ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd an dà chuid don neach-srann agus dhaibhsan a tha a’ roinn an aon rùm. Gu fortanach, tha grunn chleasan agus dhòighean-obrach ann a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh agus eadhon a' cur às do srann gu ìre mhòr. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air diofar ro-innleachdan agus molaidhean teicnigeach gus casg a chuir air srann, a ’toirt seachad fuasglaidhean practaigeach agus èifeachdach dhaibhsan a tha airson oidhcheannan sìtheil a mhealtainn agus cadal fois. Ma tha thu nad aon den fheadhainn a tha a’ sabaid an-aghaidh srann, na caill na cleasan sin a nì eadar-dhealachadh air càileachd do chuid fois.

1. Adhbharan cumanta srann agus am buaidh air càileachd cadail

Tha srann na dhuilgheadas cumanta a bheir buaidh air càileachd cadail agus, ann an cuid de chùisean, slàinte iomlan. Ged a tha grunn adhbharan ann airson srann, tha cuid den fheadhainn as cumanta a 'gabhail a-steach cus cuideim, cnap-starra nasal, agus suidheachadh cadail. Faodaidh na factaran sin na slighean adhair a chaolachadh agus a dhèanamh duilich èadhar fhaighinn a-steach agus a-mach tron ​​​​chadal, a’ leantainn gu srann àrd, neònach.

Faodaidh buaidh srann air càileachd cadail a bhith cudromach. Bidh daoine a bhios a’ srann gu tric a’ faighinn aimhreit anns a’ chearcall cadail aca, agus mar thoradh air sin bidh iad a’ faireachdainn sgìths agus sàmhchair tron ​​latha. A bharrachd air an sin, tha srann leantainneach air a bhith ceangailte ri duilgheadasan slàinte nas miosa, leithid bruthadh-fala àrd agus galair cardiovascular.

Tha grunn cheumannan ann a ghabhas gabhail gus srann a lughdachadh agus càileachd cadail a leasachadh. Tha cuid de roghainnean a’ toirt a-steach call cuideam Ma tha thu reamhar, cleachd innealan nasal gus do shlighean-adhair a chumail fosgailte rè cadal, agus cleachd dòighean suidheachaidh cadail a chuidicheas le bhith a’ cumail do shlighean-adhair soilleir. Thathas cuideachd a’ moladh caitheamh deoch làidir is tombaca a sheachnadh, oir faodaidh iad srann a dhèanamh nas miosa. Ann an iomadh cùis, faodaidh am fuasgladh a bhith cho sìmplidh ciamar a dh’atharraicheas tu cuid de chleachdaidhean dòigh-beatha no cleachd innealan agus dòighean-obrach a bhrosnaicheas anail nas fheàrr rè cadal.

2. Mion-sgrùdadh air na cleasan as èifeachdaiche gus casg a chuir air srann

Faodaidh srann a bhith na dhuilgheadas draghail agus draghail a bheir buaidh air an dà chuid luchd-fulaing agus an com-pàirtichean. Gu fortanach, tha cleasan èifeachdach ann a chuidicheas le bhith ga chasg agus ag adhartachadh càileachd cadail. Gu h-ìosal bheir sinn cunntas mionaideach air cuid de na dòighean as motha a tha air am moladh gus cuir an-aghaidh srann agus fois sìtheil fhaighinn.

1. Cùm slàinteachas cadail math: Tha e cudromach dòigh-obrach àbhaisteach a stèidheachadh airson a bhith a 'dol a chadal agus a' dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil àrainneachd shàmhach, dhorcha, shàmhach agad cho math ‘s as urrainn dhut gus cadal fois a bhrosnachadh. Seachain a bhith ag òl alcol ron leabaidh, oir faodaidh e fois a ghabhail anns na fèithean amhaich agad agus àrdaichidh e an cothrom srann. Faodaidh cadal air do thaobh an àite do dhruim cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh srann.

2. Cleachd anti-snoring innealan: Tha iomadh inneal Air a dhealbhadh gu sònraichte gus casg a chuir air srann. Is e inneal mòr-chòrdte an splint fhiaclan, a thèid a chuir sa bheul tron ​​​​oidhche gus a ’bhreac a chumail ann an suidheachadh a nì anail nas fhasa. Is e dòigh cumanta eile a bhith a 'cleachdadh stiallan nasal, a chuidicheas le bhith a' fosgladh na trannsaichean nasal agus a 'leasachadh sruth-adhair. Faodaidh na h-innealan sin a bhith èifeachdach airson mòran dhaoine, ach tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri eòlaiche gus faighinn a-mach dè am fear as freagarraiche dhut.

3. Dèan eacarsaichean neartachaidh fèithean amhaich: 'S e fèithean lag amhaich aon de na prìomh adhbharan airson srann. Le bhith a’ coileanadh eacarsaichean sònraichte gus an raon seo a neartachadh faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh srann. Tha cuid de na roghainnean a 'gabhail a-steach a bhith a' seinn gu h-àrd, a 'bualadh le uisge blàth, agus a' coileanadh ghluasadan con la lengua agus a' ghialla. Faodaidh na h-eacarsaichean sin cuideachadh le bhith a’ tònaigeadh na fèithean amhaich agad agus a’ lughdachadh an coltas gum bi srann agad nuair a bhios tu a’ cadal.

3. Cho cudromach sa tha suidheachadh cadail ceart gus srann a sheachnadh

Faodaidh suidheachadh cadail ceart a bhith deatamach gus casg a chuir air srann. Nuair a ghabhas sinn ri suidheachadh ceàrr, faodaidh na maothran san amhach casg a chuir air na slighean adhair gu ìre, ag adhbhrachadh crathadh agus fuaim a tha coltach ri srann. Mar sin, tha e cudromach fios a bhith agad air na h-àiteachan as fheàrr airson fois ceart agus lughdachadh an duilgheadas seo.

Gu h-ìosal tha cuid de shuidheachaidhean air am moladh gus casg a chuir air srann:

• A 'cadal air do thaobh: is e seo an suidheachadh as fàbharach dhaibhsan a tha buailteach a bhith a' srann. Le bhith nad laighe air do thaobh cuidichidh sin le bhith a’ cumail do shlighean-adhair nas soilleire agus a’ cur casg air bacadh air slighe-adhair. A bharrachd air an sin, thathas a’ moladh cluasag iomchaidh a chleachdadh gus co-thaobhadh ceart ceann is amhach a chumail suas.
• Àrdachadh Torso: Ma nì thu srann fhad ‘s a tha thu a’ cadal air do dhruim, faodaidh tu feuchainn ri do torso àrdachadh beagan le bhith a’ cur cluasag fo do dhruim àrd. Bidh an àrdachadh seo a 'cuideachadh le bhith a' fosgladh nan slighean adhair agus a 'cuideachadh sruth-adhair, agus mar sin a' lùghdachadh srann.
• Seachain cadal air do dhruim: Bidh cadal air do dhruim a’ brosnachadh maothran na h-amhaich a dhol a-steach don t-slighe-adhair, a dh’ fhaodadh srann a mheudachadh. Mar sin, tha e ciallach an suidheachadh seo a sheachnadh agus an-còmhnaidh feuchainn ri cadal air do thaobh no aghaidh sìos.

A bharrachd air suidheachadh cadail, tha e cudromach beachdachadh air nithean eile a bheir buaidh air srann, leithid cuideam bodhaig, caitheamh deoch làidir ron leabaidh, smocadh, agus duilgheadasan nasal. Ma mhaireas srann a dh’ aindeoin gabhail ri suidheachadh ceart, tha e ciallach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta slàinte gus breithneachadh ceart fhaighinn agus fuasglaidhean eile a sgrùdadh.

4. An dàimh eadar a bhith reamhar agus srann, agus mar a dhèiligeas tu ris an duilgheadas seo

Is e a bhith reamhar aon de na factaran a tha a’ cur ri srann. Nuair a bhios geir a’ cruinneachadh timcheall an amhaich agus amhach, bidh an t-àite tro bheil èadhar a’ dol seachad a’ caolachadh, a dh’ adhbhraicheas crith agus a bheir gu buil fuaim àbhaisteach srann. Tha e cudromach dèiligeadh ris a’ chùis seo gus càileachd cadail a leasachadh agus casg a chuir air duilgheadasan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Tha grunn ro-innleachdan ann airson dèiligeadh ri srann co-cheangailte ri cus cuideam. An toiseach, tha e riatanach dòigh-beatha fhallain a ghabhail a-steach a tha a 'gabhail a-steach daithead cothromach agus eacarsaich cunbhalach. Cuidichidh call cuideim le bhith a’ lughdachadh cruinneachadh geir anns na slighean adhair agus mar sin lughdaichidh e tricead agus dian srann.

A thuilleadh air an sin, tha innealan agus dòighean-obrach ann a dh'fhaodas a bhith feumail ann a bhith a 'làimhseachadh srann. Tha cuid dhiubh sin a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh innealan adhartachaidh mandibular, a chuidicheas le bhith a’ cumail an t-slighe-adhair fosgailte rè cadal, agus splints fhiaclan, a bhrosnaicheas suidheachadh giallan is teanga nas fheàrr. Air an làimh eile, tha eacarsaichean sònraichte ann gus fèithean amhach a neartachadh agus anail a leasachadh air an oidhche. Tha e riatanach co-chomhairle a chumail ri eòlaiche cungaidh-cadail no otolaryngologist gus faighinn a-mach dè ’S e seo an rud as fheàrr fuasgladh do gach cùis.

5. Ciamar a tha dùmhlachd nasal a' toirt buaidh air srann agus ciamar a gheibh e faochadh?

Tha dùmhlachd nasal na chumha cumanta a bheir buaidh mhòr air srann. Nuair a tha na slighean nasal air am bacadh mar thoradh air dùmhlachd, tha sruth-adhair air a chuingealachadh, a bheir air an neach anail a tharraing tron ​​​​bheul. Faodaidh seo barrachd chothroman srann a mheudachadh, leis gu bheil am beul buailteach a bhith a’ crith nas fhasa na an t-sròin.

Is e aon dhòigh air dùmhlachd nasal a lughdachadh agus srann a lughdachadh a bhith a’ cleachdadh decongestants nasal. Tha na cungaidhean sin rim faighinn mar spraeadh no boinneagan agus bidh iad ag obair le bhith a’ caolachadh shoithichean fala san t-sròin, a lughdaicheas sèid agus a nì anail nas fhasa. Ach, thathar a 'moladh an cleachdadh ach airson ùine ghoirid, oir faodaidh cus cleachdadh frith-bhuaidhean adhbhrachadh.

Is e roghainn eile airson faochadh a thoirt air dùmhlachd nasal a bhith a’ cleachdadh nighe nasal. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh fuasgladh saline gus na h-earrannan nasal a uisgeachadh agus mucus agus neo-ionnanachd a thoirt air falbh. Faodaidh tu fuasglaidhean saline ro-phacaichte a cheannach aig a ’bhùth-chungaidhean no am measgachadh dachaigh agad fhèin a dhèanamh le bhith a’ sgaoileadh leth teaspoon de shalainn ann an cupa uisge blàth. Cleachd steallaire no botal nighe nasal gus am fuasgladh a chuir a-steach do aon shròn agus leigeil a-mach an tè eile. Cuidichidh seo le bhith a’ glanadh nan slighean adhair agus a’ lughdachadh dùmhlachd, a dh’ fhaodadh srann a lughdachadh.

6. Dreuchd daithead agus beathachaidh ann a bhith a 'casg srann

Tha àite deatamach aig daithead agus beathachadh ann a bhith a’ casg srann. Faodaidh gabhail ri cleachdaidhean ithe fallain cuideachadh le bhith a’ lughdachadh tricead agus dian srann, agus mar sin a’ leasachadh càileachd cadail agus slàinte san fharsaingeachd. Gu h-ìosal tha cuid de stiùiridhean agus molaidhean airson daithead a leantainn a bhrosnaicheas casg srann:

- Seachain caitheamh deoch làidir is tombaca: Faodaidh na stuthan sin fois a ghabhail anns na fèithean amhach agus brosnachadh tuiteam nan slighean adhair rè cadal, a tha a’ meudachadh an coltas gum bi srann ann. Tha e cudromach caitheamh deoch làidir is tombaca a lughdachadh no a chuir às gu tur gus casg a chuir air srann.

- Cùm cuideam fallain: Faodaidh cus cuideam agus reamhrachd cur ri srann, oir faodaidh clò adipose na slighean adhair a chaolachadh. Faodaidh ithe daithead cothromach agus eacarsaich gu cunbhalach cuideachadh le cuideam fallain a chumail suas agus lughdachadh a dhèanamh air an coltas gum bi srann ann.

7. Cho cudromach sa tha e cumail suas deagh shlàinteachas beòil gus srann a sheachnadh

Tha slàinteachas beòil ceart deatamach gus casg a chuir chan ann a-mhàin air duilgheadasan fiaclaireachd, ach cuideachd srann. Is e mì-rian cadail a th’ ann an snoring a bheir buaidh air gach cuid an neach a tha a’ fulang agus an com-pàirtiche aca. Gu fortanach, faodaidh gabhail ri deagh chleachdaidhean slàinteachas beòil an duilgheadas seo a lughdachadh no eadhon cuir às dha.

Is e a’ chiad cheum ann a bhith a’ cumail deagh shlàinteachas beòil d’ fhiaclan a bhrùchdadh co-dhiù dà uair san latha, mas fheàrr às deidh gach biadh. Tha e cudromach bruis fhiaclan a chleachdadh le bràgan bog agus a pasta dental le fluoride gus dèanamh cinnteach à glanadh èifeachdach. A bharrachd air an sin, tha e deatamach gun a bhith a’ dìochuimhneachadh do theanga a bhruiseadh, oir faodaidh e bacteria a chruinneachadh a dh ’adhbhraicheas droch anail agus a chuireas ri srann.

Is e taobh cudromach eile de shlàinteachas beòil flosing. Leigidh seo leat clàr agus sprùilleach bìdh a thoirt air falbh nach urrainn don bhruis fhiaclan a ruighinn. Thathar a 'moladh a bhith a' sruthadh co-dhiù aon uair san latha, agus mas fheàrr mus tèid thu a chadal. A bharrachd air an sin, gus cur ri glanadh beòil, tha e ciallach do bheul a shruthladh le sruthadh antibacterial, a chuidicheas le bhith a’ cuir às do bacteria agus a chuireas casg air galairean.

8. Modhan fois agus meòrachaidh gus srann a lughdachadh rè cadal

Gus srann a lughdachadh rè cadal, tha grunn dhòighean fois is meòrachaidh ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh càileachd fois. Bidh na dòighean sin ag amas air teannachadh fèithe a lughdachadh agus fois domhainn a bhrosnachadh, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh srann tron ​​​​oidhche. Gu h-ìosal tha cuid de dhòighean èifeachdach:

• Ejercicios de respiración: Faodaidh cleachdadh dòighean anail domhainn, mothachail cuideachadh le bhith a’ toirt fois do fhèithean amhach agus a’ lughdachadh srann. Thathas a’ moladh anail a ghabhail gu slaodach tro do shròn, d’ anail a chumail airson beagan dhiog, agus an uairsin exhale gu socair tro do bheul.
• Meditación guiada: Dèan seiseanan meòrachaidh treòraichte mus tèid thu a chadal Faodaidh e a bhith buannachdail an inntinn a shocrachadh agus an corp a shocrachadh. Tha aplacaidean agus àrd-ùrlaran air-loidhne ann a tha a’ tabhann meòrachadh sònraichte gus srann a lughdachadh rè cadal.
• Yoga: Faodaidh cleachdadh yoga cunbhalach a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ lughdachadh srann. Faodaidh cuid de yoga, leithid seasamh crann no seasamh leòmhann, na fèithean amhaich agad a neartachadh agus anail a leasachadh rè cadal.

A bharrachd air na dòighean sin, tha e cudromach gabhail ri cleachdaidhean fallain a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh srann rè cadal. Tha cuid de mholaidhean a bharrachd a’ toirt a-steach a bhith a’ seachnadh cleachdadh deoch làidir is tombaca ron leabaidh, a’ cumail cuideam fallain gus reamhrachd a sheachnadh, a’ cadal air do thaobh an àite do dhruim, agus a’ cleachdadh chluasagan a chumas do cheann beagan àrdaichte.

Gu crìch, faodaidh dòighean fois agus meòrachaidh a bhith feumail gus srann a lughdachadh rè cadal. Is e a bhith a’ cleachdadh eacarsaichean anail, a’ cumail seiseanan meòrachaidh treòraichte agus a’ cleachdadh yoga gu cunbhalach cuid de na roghainnean a tha rim faighinn. A bharrachd air an sin, faodaidh gabhail ri cleachdaidhean fallain cuideachd cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd cadail agus a’ lughdachadh srann. Cuimhnich gu bheil e cudromach co-chomhairle a chumail ri dotair ma tha srann a 'leantainn no a' cur bacadh mòr air fois.

9. Cleachdadh innealan agus bathar sònraichte gus cuir an-aghaidh srann

Tha diofar innealan agus bathar anns a’ mhargaidh air a dhealbhadh gu sònraichte gus cuir an-aghaidh srann. Faodaidh iad seo a bhith na chuideachadh mòr dhaibhsan a tha a’ fulang leis an duilgheadas seo agus a tha airson fuasgladh èifeachdach a lorg. Seo cuid de na roghainnean a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail:

1. Splints fiaclaireachd: Bidh na h-innealan sin air an cur sa bheul rè cadal agus cuidichidh iad gus na slighean adhair a chumail fosgailte. Tha diofar sheòrsaichean de splints fhiaclan rim faighinn, cuid a’ freagairt air na fiaclan àrda, agus cuid eile a’ còmhdach gach cuid na fiaclan àrda is ìosal.

2. Dilators nasal: Is e clamps beaga a tha seo a tha air an cur anns na cuinnlean gus an cumail fosgailte. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa anail a tharraing agus a’ lùghdachadh cothrom srann. Mar as trice bidh dilators nasal air an dèanamh le silicone sùbailte agus tha iad comhfhurtail a chaitheamh thar oidhche.

10. Mar a chumas tu smachd air caitheamh deoch làidir agus smocadh gus casg a chuir air srann

Faodaidh srann a bhith na dhuilgheadas draghail don neach a tha a’ fulang leis agus dhaibhsan a tha timcheall orra. Faodaidh smachd a chumail air caitheamh deoch làidir agus smocadh a bhith na ro-innleachd èifeachdach gus srann a chasg no a lughdachadh. An seo bheir sinn seachad cuid de mholaidhean agus mholaidhean airson seo a choileanadh:

1. Seachain cus deoch làidir: Bidh deoch làidir a’ toirt fois do na fèithean nad amhach, a dh’ fhaodadh do shlighean adhair a bhacadh agus srann a mheudachadh. Cuir crìoch air do chaitheamh deoch làidir agus seachain òl ron leabaidh. Ma tha thu gu bhith ag òl deoch làidir, tagh deochan le susbaint ìosal alcol agus dèan cinnteach gu bheil thu air a h-uisgeachadh gu leòr.

2. Cuir stad air smocadh: Bidh smocadh a’ cur dragh air na slighean adhair agus a’ cur ri sèid nam maothran amhach, a dh’ fhaodadh an cunnart bho shrann a mheudachadh. Ma tha thu nad neach-smocaidh, smaoinich air stad a chuir air no lughdachadh mean air mhean air an àireamh de thoitean a bhios tu a’ smocadh. Faigh taic mheidigeach no beachdaich air prògraman stad smocadh gus am pròiseas a dhèanamh nas fhasa.

3. Gabh ri dòigh-beatha fhallain: Le bhith a’ cumail cuideam iomchaidh, ag ithe daithead cothromach, agus a’ dol an sàs ann an eacarsaich corporra cunbhalach faodaidh e srann a lughdachadh. Ma tha thu ro throm, faodaidh call beagan kilos do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh na geir a tha cruinnichte ann an sgìre amhach, a nì e nas fhasa anail a tharraing tron ​​​​chadal. A bharrachd air an sin, seachain ithe biadhan trom no spìosrach ron leabaidh, oir faodaidh iad cinneasachadh searbhag stamag a mheudachadh agus cur ri srann.

11. An dàimh eadar cuideam agus srann, agus mar a làimhsicheas tu e gu h-èifeachdach

Is e cuideam aon de na prìomh adhbharan airson srann. Nuair a dh’ aithnicheas neach ìrean àrda de chuideam, faodaidh droch bhuaidh a bhith air a’ bhodhaig agus an inntinn aca, agus faodaidh seo leantainn gu duilgheadasan cadail, leithid srann. Faodaidh cuideam teannachadh adhbhrachadh ann am fèithean an amhaich agus a’ ghiallan, a dh’ fhaodadh casg a chuir air na slighean adhair agus crith adhbhrachadh nuair a nì thu anail tron ​​​​oidhche.

Gus an dàimh eadar cuideam agus srann a riaghladh gu h-èifeachdach, tha e cudromach tobraichean cuideam a chomharrachadh agus dèiligeadh riutha beatha làitheil. Is e aon dòigh air seo a dhèanamh tro dhòighean fois agus stiùireadh cuideam, leithid meòrachadh, anail domhainn, agus yoga. Faodaidh na cleachdaidhean sin cuideachadh le ìrean cuideam a lughdachadh agus barrachd cadal a bhrosnachadh.

A bharrachd air an sin, tha ceumannan practaigeach ann a ghabhas gabhail gus srann co-cheangailte ri cuideam a lughdachadh. Mar eisimpleir, faodaidh e bhith na chuideachadh mòr a bhith a’ cumail dòigh-cadail cunbhalach agus a’ stèidheachadh àrainneachd a tha freagarrach airson cadal. Le bhith a’ seachnadh cleachdadh deoch làidir is tombaca faisg air àm na leapa faodaidh e srann a lughdachadh. A bharrachd air an sin, tha innealan ann leithid dilators nasal no innealan beòil a chuidicheas le bhith a ’cumail na slighean adhair fosgailte air an oidhche agus a’ lughdachadh srann.

12. Cleasan nàdurrach agus leigheasan dachaigh gus faochadh a thoirt do shrann

Tha grunn chleasan nàdarra agus leigheasan dachaigh ann a chuidicheas le bhith a’ faochadh srann agus a’ leasachadh càileachd cadail. Gu h-ìosal, tha sinn a 'toirt seachad cuid de mholaidhean gus dèiligeadh ris an duilgheadas seo ann an dòigh shìmplidh:

1. Cùm deagh shlàinteachas nasal: faodaidh dùmhlachd nasal srann a dhèanamh nas miosa. Nigh na trannsaichean nasal agad le saline gus cnapan-starra sam bith a ghlanadh agus anail a dhèanamh nas fhasa. Faodaidh tu cuideachd stiallan nasal a chleachdadh a dh'fhosglas na trannsaichean nasal air an oidhche.

2. Atharraich do shuidheachadh cadail: iomadh uair, tha srann mar thoradh air an t-suidheachadh anns a bheil thu a’ cadal. Feuch ri cadal air do thaobh seach do dhruim, oir faodaidh seo cuideachadh le cuideam slighe adhair a lughdachadh. Cleachd cluasagan sònraichte gus taic a thoirt don amhaich agad agus cùm e a rèir do spine.

3. Seachain a bhith ag òl deoch làidir agus tombaca: faodaidh an dà chleachdadh na slighean adhair a mhilleadh agus srann adhbhrachadh. Cuir crìoch air no seachain deoch làidir gu tur agus na bi a 'smocadh ron leabaidh. A bharrachd air an sin, feuch ri cuideam fallain a chumail, oir faodaidh cus cuideam a bhith na bhrosnachadh airson srann.

13. Eacarsaichean sònraichte gus fèithean an amhaich a neartachadh agus srann a lùghdachadh

Faodaidh neartachadh fèithean do amhaich a bhith na dhòigh math air srann a lughdachadh. Gu h-ìosal, bidh sinn a’ taisbeanadh cuid de eacarsaichean sònraichte as urrainn dhut a dhèanamh gus na fèithean sin a neartachadh agus an duilgheadas seo a lughdachadh:

• Eacarsaich phoneme "A": Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach do bheul fhosgladh agus fuaimreag “A” a dhèanamh fada agus àrd. Dèan an eacarsaich seo a-rithist grunn thursan san latha gus fèithean do amhaich a neartachadh.
• sìneadh amhach: Teilt do cheann air ais agus coimhead suas air a’ mhullach. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog agus an uairsin thoir do smiogaid a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Dèan an gluasad seo a-rithist grunn thursan gus na fèithean nad mhuineal agus amhach a shìneadh agus a neartachadh.
• Eacarsaich "sam-mheallta": Fosgail do bheul cho mòr 's a dh' fhaodas tu, mar gu 'm biodh tu a' sàthadh, ach gun fhuaim sam bith a dheanamh. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog agus an uairsin dùin do bheul gu slaodach. Dèan an eacarsaich seo a-rithist grunn thursan san latha gus fèithean do amhaich a neartachadh agus srann a lughdachadh.

A bharrachd air na h-eacarsaichean sònraichte sin, tha ceumannan eile ann a chuidicheas tu gus srann a lughdachadh, leithid a bhith a’ cumail cuideam fallain, a’ seachnadh caitheamh deoch làidir is tombaca ron leabaidh, a’ cadal air do thaobh an àite air do dhruim, agus a’ cleachdadh chluasagan iomchaidh a chumas tu ceart. suidheachadh a 'chinn agus amhach. Cuimhnich gu bheil e cudromach a bhith seasmhach ann a bhith a 'cleachdadh nan eacarsaichean agus a bhith foighidneach, oir faodaidh na toraidhean a bhith eadar-dhealaichte. neach gu fear eile.

Ma mhaireas srann a dh’ aindeoin na h-eacarsaichean sin a dhèanamh agus cleachdaidhean dòigh-beatha ag atharrachadh, tha e ciallach co-chomhairle a chumail ri eòlaiche ann an raon otorhinolaryngology gus breithneachadh ceart fhaighinn agus faighinn a-mach a bheil feum air làimhseachadh a bharrachd.

14. Cho cudromach sa tha e co-chomhairle a chumail ri eòlaiche ann an cùis srann leantainneach agus dona

Ma gheibh thu srann leantainneach agus dona, tha e air leth cudromach gun coinnich thu ri eòlaiche san raon. Tha srann na chomharra a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ri diofar dhuilgheadasan slàinte, agus faodaidh eòlaiche cungaidh-cadail no otolaryngologist breithneachadh ceart a dhèanamh agus làimhseachadh iomchaidh a thabhann. Na dèan dì-meas air cho cudromach sa tha e cuideachadh proifeasanta fhaighinn, oir faodaidh srann leantainneach buaidh mhòr a thoirt air do chàileachd-beatha.

Nì an speisealaiche measadh mionaideach gus faighinn a-mach adhbhar bunaiteach do shrann. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach sgrùdadh corporra, ceistean mionaideach mun eachdraidh mheidigeach agad, agus measadh air na pàtranan cadail agad. Faodaidh tu cuideachd a bhith air a mholadh airson deuchainnean a bharrachd, leithid sgrùdadh cadail, gus dealbh soilleir fhaighinn de na tha a’ tachairt tron ​​​​oidhche.

Aon uair ‘s gu bheil adhbhar do shrann leantainneach air a chomharrachadh, bheir an eòlaiche dhut plana làimhseachaidh pearsanaichte. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach atharrachaidhean dòigh-beatha, leithid cuideam a chall, a’ seachnadh deoch làidir ron leabaidh, no cadal ann an suidheachadh sònraichte. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodar innealan beòil no cleachdadh innealan cuideam adhartach slighe an adhair a mholadh gus an t-slighe-adhair fhosgladh rè cadal. Bheir an speisealaiche thu tro na ceumannan riatanach agus bheir e dhut an taic riatanach gus an duilgheadas seo fhuasgladh agus do chàileachd-beatha adhartachadh.

Mar cho-dhùnadh, an molaidhean agus cleasan air a thaisbeanadh san artaigil seo a’ tabhann roghainnean èifeachdach is practaigeach airson cuir an-aghaidh srann. Ged a tha gach neach gun samhail agus is dòcha gu feum iad dòighean-obrach pearsanaichte, faodaidh buileachadh nam molaidhean sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh no eadhon a’ cur às do dhuilgheadas srann tron ​​oidhche.

Tha fuasglaidhean teignigeach, leithid a bhith ag àrdachadh ceann na leapa, a’ cleachdadh innealan leithid dilators nasal, ag atharrachadh suidheachadh cadail, agus a’ cleachdadh eacarsaichean gus fèithean amhach a neartachadh, nan dòighean dearbhaidh a leigeas le smachd nas fheàrr air sruth-adhair agus casg a chuir air crith a dh’ adhbhraicheas srann.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuimhneachadh gum faod cuid de fheartan dòigh-beatha cur ri srann, leithid reamhrachd, cus deoch làidir, no cungaidhean sònraichte. Comharraich agus atharraich na cleachdaidhean sin, an co-bhonn ris na dòighean a tha air an taisbeanadh, as urrainn a choileanadh toraidhean eadhon nas sàsaiche.

Ged a tha e deatamach cuimhneachadh gum faod srann a bhith na chomharra de dhuilgheadas slàinte nas miosa, leithid apnea cadail, faodaidh na dòighean a tha air am mìneachadh an seo cuideachadh a thoirt dhaibhsan aig nach eil ach beagan srann no corra uair. Ach, ma tha comharraidhean leantainneach no a 'fàs nas miosa, tha e an-còmhnaidh ciallach bruidhinn ri proifeasanta meidigeach airson measadh agus breithneachadh ceart.

Leis an dòigh-obrach cheart agus measgachadh de na fuasglaidhean a thathar a 'moladh, tha e comasach oidhcheannan de chadal sàmhach agus sàmhach a mhealtainn. Le bhith a’ cur an sàs na molaidhean is na cleasan sin faodaidh sin an diofar a dhèanamh eadar oidhche làn srann agus oidhche shìtheil dhut fhèin agus do luchd-gràidh.