Ma tha thu a’ lorg cleasan gus toirt air do ùine a dhol sìos, tha thu air tighinn dhan àite cheart. Bidh mòran bhoireannaich a 'faighinn mì-chofhurtachd no dàil anns an ùine menstrual aca, a dh' fhaodadh mì-chofhurtachd agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh. Gu fortanach, tha cuid de ro-innleachdan ann a chuidicheas tu gus do chearcall menstrual a riaghladh gu nàdarra. San artaigil seo, roinnidh sinn riut molaidhean feumail agus feadhainn èifeachdach as urrainn dhut feuchainn ri teachd na h-ùine agad a bhrosnachadh Cùm a’ leughadh gus faighinn a-mach mar as urrainn dhut na mì-chofhurtachdan sin a lughdachadh ann an dòigh shìmplidh agus nàdarra!

- Ceum air cheum ➡️ ⁤Tricks gus an ùine agad a chuir dheth

• Beachdan airson do ùine a chuir dheth: Aig amannan faodaidh dìth ùine a bhith na adhbhar dragh, ach tha cleasan ann gus do ùine a chuideachadh gus stad gu nàdarra.
• Gabh fois agus lughdaich cuideam: Faodaidh cuideam buaidh a thoirt air a’ chearcall menstrual, mar sin feuch ri amannan fois a lorg agus lughdaich gnìomhachd cuideam nad bheatha làitheil.
• Dèan eacarsaichean socair: Faodaidh eacarsaich meadhanach cuideachadh le bhith a’ riaghladh sruth menstrual, mar sin feuch yoga, coiseachd no snàmh gus do bhodhaig a chumail gnìomhach.
• Thoir aire don daithead agad: Faodaidh ithe biadhan a tha beairteach ann an iarann, leithid spinach agus feòil dhearg, a bharrachd air measan agus glasraich, cuideachadh le cothromachadh hormonail a chumail suas agus a’ chearcall menstrual a riaghladh.
• Deoch tì ginger: Tha fios gu bheil feartan aig ginger airson menstruation a riaghladh, gus an urrainn dhut feuchainn ri tì ginger òl gus sruthadh menstrual a bhrosnachadh.
• Faigh fois gu leòr:⁣ Tha e deatamach gum faigh thu cadal gu leòr gus cothromachadh hormonail a chumail suas, mar sin dèan cinnteach gum faigh thu fois co-dhiù 8 uairean san latha.
• Bruidhinn ri dotair: Ma tha thu a’ faighinn eòlas air amannan air chall gu cunbhalach, tha e cudromach gun coinnich thu ri dotair gus duilgheadasan slàinte a sheachnadh agus gus làimhseachadh iomchaidh fhaighinn.

Q&A

Beachdan airson do chuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na h-ùine agad

Dè na cleasan a th’ ann gus an ùine agad a lughdachadh?

1. Cleachd tì luibheil mar chamomile no mint.
2. Dèan gnìomhachd corporra gu cunbhalach.
3. Cuir a-steach teas don sgìre bhoilg le botal uisge teth.
4. Cùm daithead cothromach beairteach ann an iarann.
5. Lùghdaich cuideam tro dhòighean fois leithid yoga no meòrachadh.

Ciamar a gheibh mi faochadh pian menstrual?

1. Cuir compresses teth no fuar a-steach don sgìre bhoilg.
2. Gabh leigheasan pian thar-chungadair, leithid ibuprofen no paracetamol.
3. Dèan gnìomhan le droch bhuaidh, leithid coiseachd no cleachdadh yoga.
4. Ith biadh a tha beairteach ann an omega-3, leithid bradan no cnòthan-cnòthan.
5. Gabh fois agus fuirich hydrated.

Dè na biadhan a chuidicheas le bhith a 'riaghladh menstruation?

1. Cleachd measan a tha beairteach ann an bhiotamain C, leithid oranges no connlaich.
2. Cuir a-steach biadhan a tha beairteach ann am fibre, leithid glasraich duilleach uaine agus legumes.
3. Cuir a-steach biadhan àrd ann an magnesium, leithid spinach no avocados.
4. Roghaich airson pròtainean caola, leithid cearc no iasg.
5. Seachain cus caitheamh de chaffeine agus deoch-làidir.

A bheil e sàbhailte casg-gineamhainn a chleachdadh gus menstruation a riaghladh?

1. Bruidhinn ri proifeasanta slàinte gus stiùireadh pearsanta fhaighinn.
2. Faodar casg-gineamhainn òrdachadh le dotair gus a 'chearcall menstrual a riaghladh.
3. Bu chòir stiùireadh an dotair a thaobh dosage agus tricead cleachdaidh a leantainn.
4. ‌Faodaidh frith-bhuaidhean a bhith aig frith-ghinean, agus mar sin tha e cudromach gun tèid innse dhut.
5. Na cleachd dòighean casg-gineamhainn gun stiùireadh meidigeach.

Dè na h-eacarsaichean a thathar a 'moladh gus faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd menstrual?

1. Cleachd yoga no Pilates gus na fèithean agad a shìneadh agus gus teannachadh a lughdachadh.
2. Dèan eacarsaichean cardio dian, leithid coiseachd no baidhsagal.
3. Dèan sìneadh socair gus cramps agus mì-chofhurtachd a lughdachadh.
4.⁢ Seachain eacarsaichean dian a dh'fhaodadh àrdachadh mì-chofhurtachd rè na h-ùine menstrual.
5. Èist ris a’ bhodhaig agus atharraich dèinead nan eacarsaich a rèir feumalachdan pearsanta.

Ciamar as urrainn dhomh cramps menstrual a lughdachadh gu nàdarra?

1. Cleachd sùgh ginger no cinnamon gus faochadh a thoirt do colic.
2. Cuir a-steach compresses teth don sgìre bhoilg gus na fèithean a shocrachadh.
3. Cleachd olan riatanach lavender no mint gus massage a dhèanamh air an raon air a bheil buaidh.
4. Seachain ithe biadhan a dh'fhaodas sèid a mheudachadh, leithid biadhan friochte no stuthan bainne.
5. Dèan eacarsaichean sìmplidh sìnte⁢ gus cuairteachadh a leasachadh agus teannachadh a lughdachadh.

Dè cho fada ‘s as urrainn dàil menstruation mairsinn?

1. Mairidh menstruation dàil suas ri seachdain gun a bhith na adhbhar dragh.
2. Faodaidh adhbharan leithid cuideam no atharrachaidhean ann an gnàth-shìde buaidh a thoirt air cunbhalachd a' chearcall menstrual.
3. Ma mhaireas an dàil barrachd air seachdain, tha e ciallach bruidhinn ri dotair.
4. Dh'fhaodadh cion menstruation airson ùine fhada a bhith na chomharradh air duilgheadas slàinte bunaiteach.
5. Dèan deuchainnean torrachais ma tha e comasach gum bi torrachas gun iarraidh.

Ciamar a tha cuideam a 'toirt buaidh air menstruation?

1.⁤ Faodaidh cuideam mì-chothromachadh hormonail adhbhrachadh a bheir buaidh air cunbhalachd a’ chearcall menstrual.
2. Faodaidh iomagain agus teannachadh tòcail àrdachadh cho dian sa tha comharran menstrual.
3. Faodaidh cleachdadh dòighean fois, leithid anail domhainn no meòrachadh, cuideachadh le cuideam a lùghdachadh.
4. Faodaidh cuideam leantainneach droch bhuaidh a thoirt air slàinte gintinn agus mathas iomlan.
5. Tha a bhith a' sireadh ⁤ taic thòcail⁤ agus a' stiùireadh cuideam ann an dòigh fhallain deatamach⁣ ann a bhith a' cumail suas cunbhalachd nam mìosan.

Dè a 'bhuaidh a th' aig daithead air menstruation?

1. Faodaidh daithead cothromach, làn beathachaidh cuideachadh le bhith a 'cumail suas cunbhalachd a' chearcall menstrual.
2. Faodaidh ithe biadhan giullaichte le tòrr siùcair buaidh a thoirt air obair hormonail.
3. Tha ithe biadhan beairteach ann an iarann ​​​​riatanach gus dìoladh a dhèanamh airson call fala rè menstruation.
4. Faodaidh easbhaidhean beathachaidh⁢ mì-chothromachadh hormonail agus duilgheadasan adhbhrachadh ann am menstruation.
5. Faodaidh a bhith a 'dèanamh atharrachaidhean daithead fo stiùireadh neach-slàinte proifeiseanta slàinte menstrual a leasachadh.

A bheil e “air a mholadh” eacarsaich a dhèanamh rè menstruation?

1. Faodaidh eacarsaich socair rè menstruation cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran agus gus faireachdainn adhartachadh.
2. Bidh gnìomhachd corporra a 'leigeil a-mach endorphins a dh' fhaodadh mì-chofhurtachd agus mì-chofhurtachd a lùghdachadh rè menstruation.
3. Tha e cudromach a bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig agus ag atharrachadh dian nan eacarsaichean a rèir feumalachdan pearsanta.
4. Seachain dian eacarsaichean a dh'fhaodadh àrdachadh sgìths no faireachdainnean mì-chofhurtachd rè menstruation.
5. Bruidhinn ri neach-slàinte proifeiseanta ma tha teagamhan agad mun t-seòrsa eacarsaich as iomchaidh rè menstruation.

‍