Am bu toil leat càileachd cadail a leasachadh? San artaigil seo, lorgaidh sinn cuid de ro-innleachdan sìmplidh agus èifeachdach gus cadal nas socraiche agus ath-bheòthail fhaighinn. Tha fios againn gu bheil oidhche mhath de chòrr deatamach dhuinne slàinte agus sunnd gu h-iomlan, agus mar sin tha e deatamach ceumannan a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil sinn a’ faighinn deagh chadal. Bho bhith a’ stèidheachadh cleachdadh cadail ceart gu bhith a’ cruthachadh àrainneachd cadail a tha cuideachail, nì sinn sgrùdadh air grunn mholaidhean as urrainn dhut a chuir an gnìomh nad chuid beatha làitheil gus do chadal a leasachadh agus dùsgadh a’ faireachdainn ùrachadh agus ath-nuadhachadh. Na gabh dragh, chan fhaigh thu molaidhean toinnte an seo, dìreach molaidhean sìmplidh agus sìmplidh gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn fois as fheàrr.

Ceum air cheum ➡️ Mar a leasaicheas tu càileachd cadail?

• Ciamar a leasaicheas tu càileachd cadail?

1. Stèidhich cleachdadh cadail: Feuch ri dhol dhan leabaidh agus èirich suas aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-sheachdainean. Cuidichidh seo le bhith a’ riaghladh do ghleoc a-staigh agus a’ brosnachadh cadal nas fhallaine.

2. Cruthaich àrainneachd a tha càirdeil don chadal: Dèan cinnteach gu bheil do sheòmar-cadail dorcha, sàmhach, agus aig teòthachd cofhurtail. Cleachd cùirtearan tiugh no masg sùla gus solas a chasg, cleachd plugaichean cluaise ma tha fuaimean draghail ann, agus atharraich an teirmostat gus teòthachd chofhurtail a chumail suas.

3. Seachain stuthan brosnachaidh mus tèid thu a chadal: Lùghdaich na tha de chaffeine, deoch làidir agus nicotine ann, oir faodaidh iad bacadh a chuir air càileachd cadail. Cuideachd seachain biadh trom, gu sònraichte faisg air àm na leabaidh.

4. Stèidhich cleachdadh fois-cadail: Caith co-dhiù 30 mionaid ron leabaidh a’ dèanamh gnìomhan a chuidicheas tu gus fois a ghabhail, leithid leabhar a leughadh, amar teth a ghabhail, no dòighean anail domhainn a chleachdadh. Seachain a bhith a’ cleachdadh scrionaichean dealanach, leithid fònaichean cealla no telebhiseanan, a dh’ fhaodadh do chearcall cadail atharrachadh.

5. Eacarsaich gu cunbhalach: Faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd cadail. Feuch ri eacarsaich co-dhiù 30 mionaid san latha, ach seachain a dhèanamh ro fhaisg air àm na leabaidh, oir faodaidh e a’ bhuaidh eile a bhith aige agus do bhodhaig a bhrosnachadh.

6. Smachd air àrainneachd do sheòmar-cadail: Dèan cinnteach gu bheil do bhobhstair agus do chluasag comhfhurtail agus gu bheil do leabaidh farsaing gu leòr airson gluasad timcheall gu comhfhurtail. Ma tha feum air, cleachd stuthan leithid còmhdach bobhstair uisge-dhìonach no cluasagan orthopédic gus do shuidheachadh cadail a leasachadh.

7. Seachain napannan fada tron ​​latha: Ma tha duilgheadas agad tuiteam na chadal air an oidhche, seachain cnapan fada tron ​​​​latha. Ma dh'fheumas tu fois a ghabhail, tagh naps goirid nach eil nas fhaide na 20 mionaid.

8. Smachd a chumail air na h-ìrean cuideam agad: Faodaidh cuideam buaidh àicheil a thoirt air càileachd cadail. Lorg dòighean a chuidicheas tu gus cuideam a lughdachadh, leithid meòrachadh, yoga, no cuir an gnìomh gnìomhan socair.

9. Bruidhinn ri neach-proifeiseanta ma tha duilgheadasan cadail leantainneach agad: Tha, a dh'aindeoin a leantainn na molaidhean seo Ma tha duilgheadas agad fhathast a’ leasachadh càileachd do chadal, tha e cudromach bruidhinn ri proifeasanta slàinte. Bidh dotair no eòlaiche cungaidh-cadail comasach air do shuidheachadh a mheasadh agus leigheasan sònraichte no leigheasan a mholadh airson do chùis.

Cuimhnich gu bheil càileachd cadail deatamach airson deagh shlàinte corporra is inntinn a chumail suas, mar sin na bi leisg na ceumannan sin a chuir an gnìomh gus fois na h-oidhche agad a leasachadh. Caidil gu dòigheil!

C&F

Ceistean cumanta mu mar a leasaicheas tu càileachd cadail

1. Cia mheud uair a thìde de chadal a dh'fheumas tu gach oidhche?

1. Bidh thu ag òl: 14-17 uair a thìde
2. Pàistean beaga: 11-14 uair a thìde
3. Clann aois-sgoile: 9-11 uair a thìde
4. Deugairean: 8-10 uair a thìde
5. Inbhich: 7-9 uair a thìde
6. Inbhich nas sine: 7-8 uair a thìde

2. Dè na h-adhbharan as cumanta airson duilgheadasan cadail?

1. Strus
2. Slàinteachas cadail bochd
3. Eas-òrdughan cadail, leithid insomnia no apnea cadail
4. Droch chleachdaidhean dòigh-beatha, leithid a bhith ag ithe caffeine ron leabaidh
5. Biadh neo-chothromach

3. Dè ghabhas dèanamh gus tuiteam na chadal nas luaithe?

1. Cùm dòigh-cadail àbhaisteach
2. Seachain leigeil ris anns an t-solas soilleir ron leabaidh
3. Cruthaich àrainneachd shàmhach is dhorcha anns an t-seòmar-cadail
4. Seachain a bhith ag òl caffeine agus alcol ron leabaidh
5. Cleachd dòighean fois, leithid anail domhainn

4. Dè cho cudromach 'sa tha eacarsaich corporra gus cadal a leasachadh?

1. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain
2. A 'brosnachadh faireachdainn de sgìths agus fois
3. A’ leasachadh fad agus càileachd cadal domhainn
4. A’ meudachadh cinneasachadh endorphins, hormonaichean co-cheangailte ri sunnd

5. Dè an dàimh a tha eadar biadh agus cadal?

1. Seachain biadhan trom no spìosrach ron leabaidh
2. Na bi ag ithe mòran de liquids mus cadal thu
3. Tagh biadh a tha beairteach ann an tryptophan, leithid bananathan agus cnothan
4. Cuir crìoch air an ìre de chaffeine agus deoch làidir a bhios tu ag ithe

6. Ciamar a chruthaicheas tu àrainneachd fàbharach airson fois?

1. Cùm an seòmar-cadail glan, sgiobalta agus saor bho sgudal
2. A 'riaghladh teòthachd agus fionnarachadh na h-àrainneachd
3. Cleachd bobhstair càileachd agus cluasag, air atharrachadh a rèir feumalachdan pearsanta
4. Lùghdaich fuaimean is solais neònach

7. A bheil e feumail gnàth-chleachdadh àm leabaidh a stèidheachadh?

1. Tha, bidh cleachdadh cunbhalach a 'teagasg a' chuirp gus ullachadh airson cadal
2. Stèidhich amannan cadail is dùisg cunbhalach
3. Dèan gnìomhan socair ron leabaidh, leithid leughadh no amar teth
4. Seachain scrionaichean air innealan dealanach ron leabaidh

8. An urrainnear insomnia a làimhseachadh gun chungaidh-leigheis?

1. Seadh, iomadh uair Faodar insomnia a riaghladh le atharrachaidhean dòigh-beatha
2. Cùm clàr-ama cadail cunbhalach
3. Cruthaich àrainneachd fhreagarrach airson cadal
4. Cleachd dòighean fois agus anail
5. Seachain caffeine agus deoch làidir

9. A bheil e ciallach naps a ghabhail tron ​​latha?

1. Faodaidh, faodaidh naps goirid de 20-30 mionaid a bhith buannachdail airson coileanadh agus cuimseachadh
2. Seachain cnapan fada a chuireas dragh air cadal tron ​​​​oidhche
3. Dèan cinnteach nach eil ùine nap ro fhadalach san fheasgar

10. Cuin a tha e riatanach cuideachadh fhaighinn bho neach-proifeiseanta airson duilgheadasan cadail?

1. Nuair a mhaireas duilgheadasan cadail airson còrr air mìos
2. Nuair a tha duilgheadasan cadail a 'toirt buaidh air càileachd beatha agus coileanadh làitheil
3. Ma tha comharran eas-òrdugh cadail ort, leithid cus srann no cadal tron ​​​​latha
4. Ma tha duilgheadas agad tuiteam na chadal no fuireach nad chadal tron ​​​​oidhche