Mar a chaidil gu math air an oidhche.

Ann an astar beatha frenetic an latha an-diugh, tha cadal fois air a thighinn gu bhith na phrìomh fheum airson an gnìomhachd corporra is inntinn as fheàrr a chumail suas. Ach, tha mòran dhaoine fa leth an-còmhnaidh mu choinneamh le duilgheadasan a 'tuiteam na chadal agus a' faighinn tlachd à deagh oidhche fois. Anns a’ phàipear geal seo, nì sinn sgrùdadh air na bunaitean saidheansail agus na cleachdaidhean as èifeachdaiche ri choileanadh cadal gu math Anns an fheasgar, a’ toirt seachad comhairle stèidhichte air fianais a leigeas le ar luchd-leughaidh càileachd an cadal fhaighinn air ais agus dùsgadh ath-nuadhachadh agus deiseil airson aghaidh a thoirt air dùbhlain an latha.

1. Buaidh cadal càileachd air mathas tron ​​​​oidhche

Tha àite deatamach aig cadal càileachd ann an sunnd oidhche dhaoine. Bidh fois oidhche cheart a’ dèanamh cinnteach à faireachdainn cothromach, inntinn shoilleir, agus deagh shlàinte san fharsaingeachd. Gu h-ìosal, nì sinn sgrùdadh air a’ bhuaidh a tha aig càileachd cadail air ar sunnd tron ​​​​oidhche agus mar as urrainn dhuinn càileachd ar cadal adhartachadh.

Is e aon de na taobhan as cudromaiche fad a 'chadail. Tha e ciallach cadal eadar 7 agus 9 uairean a thìde gach oidhche gus a cheadachadh ar bodhaig agus inntinn ath-nuadhachadh gu ceart. A bharrachd air an sin, feumaidh sinn aire a thoirt do chàileachd cadail, a ’dèanamh cinnteach gum bi sinn a’ cadal ann an àrainneachd shàmhach agus chofhurtail, gun fhuaim agus buairidhean. Tha àite deatamach aig càileachd ar bobhstair agus cluasag cuideachd.

Is e feart sònraichte eile an dòigh cadail. Le bhith a’ suidheachadh àm cunbhalach airson a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh bidh sinn a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh ar gleoc bith-eòlasach agus a’ brosnachadh cadal nas socraiche. Bidh a bhith a’ seachnadh caffeine agus biadhan trom ron leabaidh, a bharrachd air a bhith fosgailte do sgàileanan soilleir, cuideachd a’ cur ri càileachd cadal nas fheàrr. Mar an ceudna, faodaidh cleachdadh dòighean fois, leithid meòrachadh no anail domhainn, ar cuideachadh le bhith a’ tuiteam nar cadal nas luaithe agus a’ faighinn tlachd à oidhche shocair agus shocair.

2. Buannachdan fois oidhche iomchaidh

Bheir fois oidhche cheart mòran bhuannachdan dhuinn Slàinte & sunnd coitcheann. Rè cadal, tha cothrom aig ar bodhaig agus ar n-inntinn faighinn air ais agus ath-nuadhachadh, rud a tha riatanach airson an obair as fheàrr tron ​​​​latha. Gu h-ìosal tha cuid de na buannachdan as cudromaiche bho chòrr oidhche mhath:

1. Coileanadh inntinneil nas fheàrr: Le bhith a’ faighinn cadal gu leòr, gun bhriseadh leigidh leis an eanchainn againn fois a ghabhail agus am fiosrachadh a gheibhear tron ​​latha a phròiseasadh. Tha seo ag eadar-theangachadh gu barrachd dùmhlachd, cuimhne agus comas ionnsachaidh.

2. Neartachadh an t-siostam dìon: Rè cadal, bidh ar bodhaig a ’toirt a-mach pròtanan sònraichte a bhios a’ sabaid an aghaidh ghalaran is ghalaran. Bidh fois oidhche iomchaidh a’ neartachadh ar siostam dìon agus gar cuideachadh gus casg a chuir air galairean.

3. Mood riaghladh: Tha droch chàileachd cadail air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha bho bhith a’ leasachadh eas-òrdughan faireachdainnean, leithid trom-inntinn agus iomagain. Bidh fois oidhche cheart gar cuideachadh gus fuireach cothromach gu tòcail agus ar sunnd inntinn adhartachadh.

3. Cho cudromach sa tha e dòigh-obrach àbhaisteach a stèidheachadh gus oidhche mhath de chadal fhaighinn

Tha e fìor chudromach airson ar slàinte is ar sunnd san fharsaingeachd a bhith a’ stèidheachadh dòigh-obrach àbhaisteach airson oidhche mhath de chadal fhaighinn. Rè cadal, bidh ar corp a 'faighinn air ais agus ga chàradh fhèin, a' leigeil leinn a bhith anns an staid as fheàrr airson aghaidh a thoirt air an ath latha. Ach, tha duilgheadas aig mòran dhaoine tuiteam nan cadal no cumail ri pàtran cadail cunbhalach. Seo cuid de mholaidhean airson dòigh-obrach àbhaisteach a stèidheachadh a leigeas leat fois ceart a ghabhail agus dùsgadh ùrachadh gach madainn.

Is e a’ chiad cheum ann a bhith a’ stèidheachadh dòigh-cadail èifeachdach a bhith a’ faighinn ùine leabaidh is dùisg gu cunbhalach. Feuch ri dhol dhan leabaidh agus èirich suas aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-sheachdainean. Cuidichidh seo le bhith a’ riaghladh do ghleoc a-staigh agus ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal agus dùsgadh. Cuideachd, seachain am buaireadh fuireach san leabaidh às deidh dhut dùsgadh, oir faodaidh seo do phàtran cadail a thilgeil dheth.

Is e taobh cudromach eile a bhith a’ cruthachadh àrainneachd a tha cuideachail airson cadal. Dèan cinnteach gu bheil an seòmar agad dorcha, sàmhach, agus aig an teòthachd cheart. Faodaidh tu cùirtearan dubha, earplugs, no innealan fuaim geal a chleachdadh ma tha sin riatanach. A bharrachd air an sin, seachain eòlas air innealan dealanach, leithid fònaichean cealla no tablaidean, mus tèid thu dhan leabaidh, oir faodaidh an solas gorm a bhios iad a’ leigeil a-mach bacadh a chuir air cinneasachadh melatonin, an hormone a bhios a’ riaghladh cadal.

4. Factaran a bheir droch bhuaidh air cadal tron ​​oidhche agus mar a sheachnadh iad

###

Faodaidh grunn nithean buaidh a thoirt air càileachd cadail air an oidhche a dh’ fhaodadh a bhith duilich tuiteam na chadal agus dùsgadh tric tron ​​oidhche. Gus dèanamh cinnteach à fois as fheàrr, tha e riatanach fios a bhith agad agus na factaran àicheil sin a sheachnadh. Gu h-ìosal tha cuid de na factaran as cumanta a bheir buaidh air cadal tron ​​​​oidhche, a bharrachd air cuid de mholaidhean airson an seachnadh:

1. A bhith fosgailte do scrionaichean mus cadal: Faodaidh cleachdadh innealan dealanach le scrionaichean soilleir leithid fònaichean-làimhe, clàran no telebhiseanan mus tèid thu dhan leabaidh dragh a chuir air ruitheam circadian agus ga dhèanamh duilich tuiteam na chadal. Thathas a’ moladh na h-innealan sin a sheachnadh co-dhiù uair a thìde ro àm na leabaidh no sìoltachain solais ghorm a chleachdadh gus am buaidh a lughdachadh.

2. Caitheamh caffeine agus stimulants: Faodaidh deochan leithid cofaidh, tì, lùth-chleasaichean, agus biadhan anns a bheil caffeine bacadh a chur air càileachd cadail. Tha e ciallach a bhith ga chaitheamh grunn uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh, gu sònraichte ma tha thu mothachail air na buaidhean brosnachail aige. Faodaidh a bhith a’ roghnachadh in-ghabhail socair leithid chamomile no valerian a bhith na roghainn eile airson cadal a bhrosnachadh.

3. Strus agus iomagain: Faodaidh iomagain leantainneach, obair no cuideam pearsanta, agus iomagain droch bhuaidh a thoirt air cadal na h-oidhche agad. Tha e cudromach cuideam a riaghladh gu ceart tro dhòighean fois leithid meòrachadh no anail domhainn. Le bhith a’ stèidheachadh amannan cadail is dùsgadh cunbhalach, a bharrachd air a bhith a’ cruthachadh àrainneachd fois a tha cuideachail san t-seòmar-cadail, faodaidh e cuideachd cuideam a lughdachadh agus cadal fois a bhrosnachadh.

Cuimhnich gum faodadh cnapan-starra fa leth a bhith aig gach neach airson duilgheadasan cadail, agus mar sin tha e ciallach bruidhinn ri proifeasanta slàinte ma tha duilgheadasan cadail ann. Le bhith a’ leantainn nam molaidhean coitcheann seo, bidh e comasach dhut na factaran àicheil a bheir buaidh air cadal na h-oidhche agad a lughdachadh agus fois socair is ath-bheothachail a mhealtainn.

5. Molaidhean airson àrainneachd a chruthachadh a tha freagarrach airson cadal

Gus cruthachadh àrainneachd a tha freagarrach airson cadal, tha e cudromach cuid de mholaidhean a leantainn a chuidicheas le bhith a’ leasachadh càileachd cadail. Seo cuid de mholaidhean gus an urrainn dhut an cur an gnìomh anns an t-seòmar-cadail agad:

1. Smachd air an teòthachd: Dèan cinnteach gun cùm thu teòthachd iomchaidh anns an t-seòmar agad. Tha an teòthachd cadail as fheàrr mar as trice eadar 18 agus 22 ceum Celsius. Faodaidh tu a riaghladh le bhith a’ cleachdadh teirmostat no fan, a rèir na sìde.

2. Lùghdaich fuaim: Faodaidh fuaim a bhith na phrìomh adhbhar airson aimhreit cadail. Gus seo a sheachnadh, faodaidh tu earplugs a chleachdadh no dòighean insulation fuaim a chuir an gnìomh, leithid cùirtearan tiugh no bratan a tha a ’gabhail fuaim. Tha e ciallach cuideachd innealan dealanach a ghluasad air falbh a bhios a’ sgaoileadh fuaim air an oidhche.

3. Cruthaich àile ciùin: Tha àrainneachd shocair riatanach airson tuiteam na chadal. Faodaidh tu seo a choileanadh le bhith a 'cleachdadh dathan bog air na ballachan, leapannan cofhurtail, agus solais bog. A bharrachd air an sin, tha e cudromach an seòmar a chumail sgiobalta agus saor bho bhuaireadh, leithid telebhiseanan no coimpiutairean.

6. Ro-innleachdan gus an inntinn a shocrachadh agus tuiteam na chadal gu furasta

Seo cuid dhiubh innleachdan èifeachdach gus fois a ghabhail nad inntinn agus tuiteam na chadal gu furasta:

1. Stèidhich dòigh cadail: Feuch ri dhol dhan leabaidh agus èirich suas aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-seachdain. Cuidichidh seo le bhith a’ trèanadh a’ chuirp gus aithneachadh nuair a tha an t-àm ann cadal.

2. Cruthaich àrainneachd a tha freagarrach airson cadal: Dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail agad na àite sàmhach, dorcha agus fionnar. Seachain a bhith fosgailte do sholais shoilleir no innealan dealanach ron leabaidh, oir faodaidh iad bacadh a chuir air cinneasachadh melatonin, an hormone cadail.

3. Cleachd dòighean fois: Mus tèid thu dhan leabaidh, faodaidh tu feuchainn air dòighean fois leithid anail domhainn, meòrachadh no yoga. Faodaidh na gnìomhan sin cuideachadh le cuideam agus iomagain a lughdachadh, ag ullachadh d’ inntinn agus do bhodhaig airson cadal de chàileachd nas fheàrr.

7. Biadh agus eacarsaich: iuchraichean airson cadal math air an oidhche

Tha àite deatamach aig daithead agus eacarsaich ann a bhith a’ dèanamh cinnteach gum bi oidhche mhath agad fois. Faodaidh daithead cothromach agus eacarsaich cunbhalach càileachd cadail adhartachadh agus eas-òrdughan cadail a lughdachadh. Seo cuid de phrìomh mholaidhean airson oidhche shàmhach de chadal fhaighinn:

1. Seachain dìnnearan trom: Faodaidh ithe biadhan trom ron leabaidh bacadh a chur air cnàmhadh agus adhbhrachadh mì-chofhurtachd tron ​​​​oidhche. Tha e ciallach dìnnearan aotrom a thaghadh, làn de phròtainean caola, glasraich agus gràinean slàn.
2. Cuir crìoch air caitheamh luchd-brosnachaidh: Ann an deochan mar cofaidh, tì, no deochan lùtha tha caffeine, inneal brosnachaidh a dh’ fhaodadh bacadh a chuir air cadal. Tha e ciallach an caitheamh a sheachnadh feasgar no feasgar, no roghainnean gun chaffein a chuir nan àite.
3. Cleachd eacarsaich gu cunbhalach: Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh ruitheam circadian agus a 'brosnachadh faireachdainn sgìth aig deireadh an latha, ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal. Thathas a 'moladh eacarsaich a dhèanamh co-dhiù trì uairean a thìde mus tèid thu a chadal gus leigeil leis a' bhodhaig fois a ghabhail mus gabh e fois.

Faodaidh na cleachdaidhean ithe agus eacarsaich seo cur gu mòr ri deagh chàileachd cadal. A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuimhneachadh air cho cudromach sa tha e cumail suas cleachdadh cadail cunbhalach, a’ cruthachadh àrainneachd a tha cuideachail airson fois a ghabhail, agus a’ seachnadh cus deoch làidir is tombaca, oir faodaidh iad sin bacadh a chuir air cadal fois.

8. Buaidh teicneòlas air càileachd cadal na h-oidhche

Tha teicneòlas air ar beatha atharrachadh ann an iomadh dòigh, ach tha e cuideachd air buaidh mhòr a thoirt air càileachd ar cadal air an oidhche. Thathas air sealltainn gu bheil cus feum de dh’ innealan dealanach, leithid fònaichean-làimhe, clàran agus coimpiutairean, ron leabaidh a’ cur dragh air ar pàtrain cadail agus a’ lughdachadh ar comas tuiteam nar cadal.

Is e aon de na prìomh dhuilgheadasan le teicneòlas àm leabaidh sgaoileadh solas gorm. Bidh solas gorm a’ cuir casg air cinneasachadh melatonin, hormone a bhios a 'riaghladh ar cuairtean cadail. Mar sin, thathar a 'moladh seachain innealan dealanach a chleachdadh co-dhiù uair a thìde ro àm na leabaidh. A bharrachd air an sin, tha e ciallach suidhich modh oidhche o criathrag solais gorm air innealan gus nochdadh don t-solas seo a lughdachadh agus cuideachadh le ruitheam circadian fallain a chumail.

Is e taobh eile ri bheachdachadh am fuaim a thig bho innealan teicneòlais air an oidhche. Tha e ciallach innealan dealanach a chumail a-mach às an t-seòmar-cadail no co-dhiù, fiosan sàmhach agus rabhaidhean gus casg a chuir air neo-riatanach rè cadal. A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi e feumail cleachd aplacaidean no innealan fuaim geal gus fuaimean draghail sam bith a fhalach agus cadal sìtheil agus fois a bhrosnachadh.

9. Duilgheadasan cadail cumanta agus fuasglaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann

Tha eas-òrdughan cadail nan duilgheadasan a bheir buaidh air mòran dhaoine air feadh an t-saoghail. Tha cuid de na duilgheadasan cadail as cumanta a’ toirt a-steach insomnia, apnea cadail, agus syndrome cas cas. Faodaidh na duilgheadasan sin droch bhuaidh a thoirt air càileachd beatha agus maitheas de dhaoine, agus tha e cudromach a bhith a’ coimhead airson fuasglaidhean gus am faigh thu fois iomchaidh.

Is e aon de na fuasglaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann airson eas-òrdughan cadail dòigh-cadail cunbhalach a stèidheachadh. Feuch ri dhol dhan leabaidh agus èirich suas aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-sheachdainean. Cuidichidh seo le bhith a 'trèanadh do bhodhaig gus tuiteam na chadal agus dùsgadh aig àm sònraichte, a dh' fhaodadh càileachd agus meud a 'chadail a gheibh thu a leasachadh.

Is e fuasgladh eile a dh’ fhaodadh a bhith ann àrainneachd a chruthachadh a tha cuideachail airson cadal. Dèan cinnteach gu bheil an seòmar agad dorcha, sàmhach, agus aig teòthachd a tha iomchaidh airson cadal. Cleachd cùirtearan dubha no masgaichean sùla, plocan-cluaise, no inneal fuaim geal ma tha sin riatanach. Cuideachd seachain innealan dealanach a chleachdadh ron leabaidh, oir faodaidh an solas gorm a bhios iad a’ sgaoileadh a bhith a’ cur bacadh air càileachd do chadal.

10. An dàimh eadar cuideam agus trioblaidean cadail tron ​​oidhche

Faodaidh duilgheadasan cadail tron ​​​​oidhche a bhith ceangailte gu dlùth ri cuideam. Faodaidh cuideam leantainneach droch bhuaidh a thoirt air càileachd cadail agus ga dhèanamh duilich tuiteam na chadal. A bharrachd air an sin, faodaidh duilgheadasan cadail cuideam a dhèanamh nas miosa, a’ cruthachadh cearcall a bheir droch bhuaidh air slàinte is sunnd iomlan. Gu fortanach, tha ceumannan ann a dh'fhaodar a ghabhail gus dèiligeadh ris a 'cheangal seo eadar cuideam agus duilgheadasan cadail tron ​​​​oidhche.

Is e ro-innleachd èifeachdach airson cuideam a lughdachadh agus cadal adhartachadh dòighean fois a chleachdadh, leithid meòrachadh no anail domhainn. Bidh na dòighean sin a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh gnìomhachd an t-siostam neònach agus a 'brosnachadh staid ciùin. Faodaidh a bhith a’ stèidheachadh dòigh-fois mus tèid thu dhan leabaidh a bhith buannachdail ann a bhith a’ glanadh d’ inntinn agus ag ullachadh do bhodhaig airson oidhche fois.

Tha a bhith mothachail air adhbharan cuideam agus ceumannan a ghabhail gus an lughdachadh cuideachd deatamach airson cadal a leasachadh. Le bhith ag aithneachadh agus a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha fo uallach ann am beatha làitheil, faodaidh e eallach obrach inntinn a lughdachadh agus barrachd cadal a bhrosnachadh. Dh’fhaodadh cuid de ro-innleachdan cuideachail a bhith a’ toirt a-steach a bhith a’ tiomnadh ghnìomhan, a’ suidheachadh chrìochan fallain, a’ cleachdadh fèin-chùram, agus a’ sireadh taic tòcail nuair a bhios feum air.

11. Mar a leasaicheas tu càileachd cadail fhad 'sa tha thu trom

Faodaidh càileachd cadail nuair a tha thu trom le leanabh buaidh a thoirt air an dà chuid mama agus pàisde. Tha e cumanta gum bi boireannaich a tha trom le leanabh a 'faighinn duilgheadas a' tuiteam nan cadal no a 'fuireach nan cadal tron ​​​​oidhche. Gu fortanach, tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus càileachd cadail a leasachadh aig an ìre seo. cho cudromach. Seo cuid de mholaidhean:

- Stèidhich dòigh-cadail cunbhalach: Tha e cudromach ùine cunbhalach a chruthachadh airson a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh. Cuidichidh seo leis a’ bhodhaig fàs cleachdte ri gnàth-chleachdadh agus ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal.

- Cruthaich àrainneachd a tha iomchaidh airson cadal: dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail dorcha, sàmhach agus aig teòthachd comhfhurtail. Seachain a bhith fosgailte do innealan dealanach ron leabaidh, oir faodaidh solas gorm bacadh a chuir air cadal.

- Cleachd dòighean fois: Mus tèid thu dhan leabaidh, feuch ri gnìomhan socair a dhèanamh leithid amar teth a ghabhail no leabhar a leughadh. A bharrachd air an sin, le bhith a’ cleachdadh dhòighean fois leithid anail domhainn no meòrachadh cuidichidh sin le d’ inntinn a shocrachadh agus do ullachadh airson cadal.

12. Buaidh aois air pàtrain cadail tron ​​oidhche

Tha e na iongantas air a sgrùdadh gu farsaing ann an saidheans cadail. Mar a bhios sinn ag aois, tha atharrachaidhean mòra ann an càileachd agus meud a 'chadail a bhios sinn a' faighinn tron ​​​​oidhche. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte agus ar sunnd san fharsaingeachd.

Is e aon de na prìomh bhuaidhean a tha aig a bhith a’ fàs nas sine air pàtrain cadail gu bheil e buailteach eòlas fhaighinn air cadal nas aotroime, nas sgapte. Tha e dualtach gum bi barrachd dhùsgadh aig daoine nas sine tron ​​oidhche, rud a chuireas dragh air an cadal leantainneach, domhainn. Faodaidh seo a bhith mar thoradh air grunn nithean, leithid suidheachaidhean meidigeach bunaiteach, atharrachaidhean hormonail, no dìreach am pròiseas aosda nàdarra.

Is e taobh cudromach eile an lùghdachadh mean air mhean anns an àireamh iomlan de chadal. Mar a bhios sinn ag aois, tha e cumanta eòlas fhaighinn air lùghdachadh ann an ùine cadail air an oidhche. Faodaidh seo a bhith air adhbhrachadh le factaran leithid atharrachaidhean ann am pàtrain gnìomhachd tron ​​​​latha, duilgheadasan slàinte co-cheangailte ri aois, agus atharrachaidhean ann am feumalachdan cadail fa leth. Tha e cudromach cuimhneachadh ged a tha feumalachdan cadail eadar-dhealaichte de dhuine Air an làimh eile, mar as trice bidh inbhich nas sine ag iarraidh eadar 7 agus 9 uairean de chadal gach oidhche gus an ìre obrach as fheàrr a chumail suas.

13. Leigheasan eile gus cadal fois a bhrosnachadh

Tha grunn leigheasan eile ann a dh'fhaodar a chleachdadh gus cadal fois a bhrosnachadh. Bidh na leigheasan sin ag amas air dèiligeadh ri diofar thaobhan co-cheangailte ri cadal, leithid cuideam, iomagain, agus cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain. Gu h-ìosal tha cuid de leigheasan eile a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail:

1. Meditation: Tha meditation na dhòigh-obrach a chuidicheas an inntinn a shocrachadh agus cuideam is iomagain a lughdachadh. Faodar a chleachdadh ron leabaidh gus an corp agus an inntinn ullachadh airson cadal domhainn, fois. Gus tòiseachadh air meòrachadh, tha e ciallach àite sàmhach a lorg, suidhe ann an suidheachadh comhfhurtail agus fòcas a chuir air d’ anail no air rud sònraichte.

2. Aromatherapy: Is e aromatherapy an cleachdadh a bhith a’ cleachdadh olan riatanach gus fois a bhrosnachadh agus càileachd cadail adhartachadh. Tha cuid de dh ’olan riatanach mòr-chòrdte airson cadal a’ toirt a-steach lavender, chamomile, agus vetiver. Faodar an cleachdadh ann an diffusers, air an cur ri uisge amar, no air an cur air a ’chraiceann air a lagachadh ann an ola giùlain. Tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir olan riatanach a chleachdadh gu faiceallach agus thathas a’ moladh gun coinnich thu ri proifeasanta mus cleachd thu e.

3. Solas therapy: Tha leigheas aotrom na leigheas eile a tha coltach ri solas nàdarra gus cadal is faireachdainn a riaghladh. Tha e air a chleachdadh sa mhòr-chuid airson làimhseachadh eas-òrdughan cadail, leithid eas-òrdugh buaidh ràitheil agus insomnia. ann diofar innealan leigheas aotrom ri fhaighinn anns a ’mhargaidh, leithid lampaichean agus scopes. Bidh na h-innealan sin a’ sgaoileadh solas soilleir agus a’ riaghladh ruitheaman circadian gus cadal nas socraiche a bhrosnachadh.

14. Ceumannan ri ghabhail ma tha thu a' fulang le trioblaidean cadail leantainneach

Faodaidh duilgheadasan cadail leantainneach a bhith na eòlas dùbhlanach agus drèanadh dha neach sam bith. Ach, tha ceumannan ann a ghabhas gabhail airson lasachadh an duilgheadas seo agus leasachadh càileachd cadail. Gu h-ìosal, tha sinn a 'toirt seachad cuid de mholaidhean agus ro-innleachdan a chuidicheas tu gus aghaidh a chur air agus faighinn thairis air duilgheadasan cadail leantainneach:

1. Stèidhich dòigh-cadail cunbhalach: Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha gus do chuairt cadail a riaghladh. Seachain naps tron ​​​​latha agus dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail agad na àite sàmhach, comhfhurtail airson cadal.

2. Cleachd deagh chleachdaidhean slàinteachas cadail: Seachain a bhith ag ithe biadhan brosnachail no deochan ron leabaidh, leithid cofaidh no deoch làidir. A bharrachd air an sin, cuir a-steach dòigh-obrach socair aig àm cadail, leithid leughadh leabhar no amar teth a ghabhail, gus do bhodhaig agus d’ inntinn ullachadh airson fois. Cùm àrainneachd do sheòmar-cadail fionnar, dorcha agus sàmhach.

3. Faigh cuideachadh proifeiseanta: Ma mhaireas eas-òrdughan cadail agus ma bheir iad buaidh mhòr air càileachd do bheatha, tha e ciallach bruidhinn ri eòlaiche eas-òrdughan cadail. Bidh dotair no eòlaiche cadail comasach air do shuidheachadh sònraichte a mheasadh, breithneachadh ceart a dhèanamh, agus an làimhseachadh as iomchaidh a mholadh, a dh’ fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach leigheas giùlan inntinneil, cungaidh-leigheis, no measgachadh den dà chuid.

Ann an ùine ghoirid, tha e deatamach gum faigh sinn deagh oidhche de chadal airson ar sunnd agus ar slàinte. Le bhith a’ gabhail ri sreath de chleachdaidhean agus dhòighean-obrach, is urrainn dhuinn càileachd ar cadal a leasachadh agus fois dhomhainn agus fois a ghabhail.

Tha e cudromach dòigh-cadail cunbhalach a stèidheachadh, a 'cumail suas amannan leabaidh cunbhalach agus amannan dùisg. A bharrachd air an sin, tha e riatanach àrainneachd a chruthachadh a tha cuideachail airson cadal, le seòmar dorcha, sàmhach aig teòthachd iomchaidh.

Tha e buannachdail cuideachd a bhith a’ seachnadh eòlas air innealan dealanach ron leabaidh, oir faodaidh an solas gorm a bhios iad a’ sgaoileadh buaidh a thoirt air cinneasachadh melatonin, an hormone cadail. An àite sin, thathas a’ moladh gnìomhan socair a dhèanamh, leithid leabhar a leughadh no amar teth a ghabhail.

Is e prìomh phàirt eile de bhith a’ faighinn deagh oidhche cadail a bhith a’ cumail daithead cothromach agus a’ seachnadh cus deoch làidir, caffeine, agus biadhan trom ron leabaidh. Faodaidh na stuthan sin an siostam nearbhach againn atharrachadh agus a dhèanamh duilich tuiteam na chadal.

A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich corporra cunbhalach cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd cadail. Ach, tha e ciallach eacarsaich dian a sheachnadh dìreach ron leabaidh, oir faodaidh seo leantainn gu barrachd lùth agus a dhèanamh duilich fois a ghabhail mus cadal.

Mu dheireadh, ma tha duilgheadas agad fhathast a bhith a’ cadal gu math air an oidhche, a dh’ aindeoin na molaidhean seo a leantainn, tha e cudromach bruidhinn ri proifeasanta slàinte. Bidh dotair no eòlaiche cadail comasach air do chùis a mheasadh leotha fhèin agus na roghainnean agus na leigheasan as fheàrr a thabhann dhut gus an duilgheadas sin fhuasgladh.

Ann an co-dhùnadh, tha a bhith a’ faighinn deagh oidhche de chadal deatamach airson ar coileanadh corporra is inntinn as fheàrr. Siuthad na molaidhean seo agus dòighean gus càileachd do chadal a leasachadh agus eòlas fhaighinn air buannachdan fois iomchaidh. Caidil gu dòigheil!