Mar a nì thu cadal math air an oidhche

An robh duilgheadas agad a bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche? Mar a chaidil gu math air an oidhche Tha e na dhragh cumanta dha mòran dhaoine. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air diofar mholaidhean agus ro-innleachdan a chuidicheas tu gus càileachd do chadal adhartachadh agus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut deagh oidhche de chòrr a mhealtainn. Na caill na molaidhean sìmplidh ach èifeachdach seo⁢ gus an còrr a choileanadh a tha a dhìth oirbh cho mòr.

- Ceum air cheum ➡️ Mar a chaidil thu gu math air an oidhche

Mar a chaidil gu math air an oidhche

• Stèidhich cleachdadh cadail: Cruthaich àm leabaidh cunbhalach agus àm dùisg, eadhon air deireadh-sheachdainean.
• Cruthaich àrainneachd a tha freagarrach airson cadal: Cùm do rùm dorcha, fionnar agus sàmhach. Beachdaich air cùirtearan dubha no plocan-cluaise a chleachdadh ma tha sin riatanach.
• Seachain a bhith a’ cleachdadh innealan dealanach mus tèid thu dhan leabaidh: Faodaidh solas gorm a thèid a sgaoileadh le scrionaichean leithid fònaichean is coimpiutairean bacadh a chuir air càileachd cadail.
• Cleachd meòrachadh no anail domhainn: Faodaidh na dòighean sin do chuideachadh gus fois a ghabhail ron leabaidh.
• Cuir crìoch air caffeine agus nicotine: Seachain a bhith ag ithe na stuthan sin grunn uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh, oir faodaidh iad do chumail dùisg.
• Eacarsaich gu cunbhalach: Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh gus cadal nas fheàrr air an oidhche, ach seachain a dhèanamh dìreach ron leabaidh.
• Seachain napannan fada tron ​​latha: Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air nap, cuingealaich an ùine aige gu 20-30⁤ mionaid.
• Bruidhinn ri neach-slàinte proifeiseanta ma tha trioblaidean cadail leantainneach agad: Ma tha thu air diofar dhòighean fheuchainn gus do chadal a leasachadh agus nach do shoirbhich leat, smaoinich air cuideachadh iarraidh bho dhotair.

C&F

Cia mheud uair a thìde de chadal a thathar a’ moladh gach oidhche?

1. Bu chòir dha inbhich a bhith ag amas air cadal ⁤7 gu 9 uairean a thìde gach oidhche.

2. Seachain cadal nas lugha na 6 uairean a thìde no barrachd air 10 uairean.

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus tuiteam na chadal nas luaithe?

1. Stèidhich dòigh àbhaisteach àm leabaidh agus dùisg.

2. Seachain caffeine agus teicneòlas ron leabaidh.

Dè an suidheachadh as fheàrr airson cadal?

1. ⁤ Is e an suidheachadh as motha a thathar a 'moladh a bhith a' cadal air do thaobh le do chasan air an lùbadh beagan.

2. Seachain a bhith a 'cadal air do stamag gus casg a chur air amhaich agus pian air ais.

Ciamar as urrainn dhomh càileachd mo chadal a leasachadh?

1. Cruthaich àrainneachd dorcha agus ciùin anns an t-seòmar-cadail.

2. Seachain a bhith ag ithe biadh trom agus alcol mus tèid thu dhan leabaidh.

A bheil e dona naps a ghabhail tron ​​latha?

1. Faodaidh e bhith feumail airson fois a ghabhail airson 20-30 mionaidean.

2. Seachain cnapan glè fhada a bheir buaidh air cadal air an oidhche.

Dè na biadhan a chuidicheas tu gus cadal nas fheàrr?

1. Is e cuid de bhiadhan a bhrosnaicheas cadal bananathan, cnothan agus bainne.

2. Seachain biadh spìosrach no àrd-siùcair ron leabaidh.

Ciamar as urrainn dhomh cuideam a lughdachadh ron leabaidh?

1. Cleachd dòighean fois leithid meòrachadh no anail domhainn.

2. Seachain a bhith a 'smaoineachadh mu dhuilgheadasan no draghan dìreach mus tèid thu dhan leabaidh.

Am faod eacarsaich buaidh a thoirt air mo chadal?

1. Faodaidh eacarsaich gu cunbhalach cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd cadail.

2. Seachain a bhith a 'dèanamh eacarsaich dian dìreach ron leabaidh.

Ciamar as urrainn dhomh sabaid an-aghaidh insomnia?

1. Stèidhich ùine stèidhichte airson a dhol a chadal agus dùsgadh a h-uile latha.

2. Seachain a bhith a' coimhead air a' ghleoc daonnan mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal.

Dè a’ bhuaidh a th’ aig solas air mo chomas cadal?

1. Faodaidh a bhith fosgailte do sholas nàdurrach tron ​​​​latha cuideachadh le bhith a’ riaghladh cearcall cadail.

2. Seachain a bhith fosgailte do sholas soilleir ro àm na leabaidh.